Wiele decyzji, które podejmujesz, zarówno świadomie, jak i nieświadomie, wpływa na Twoje poczucie bezpieczeństwa. Dla niektórych osób poczucie bezpieczeństwa oznacza posiadanie stałej, przyjemnej pracy z dobrymi dochodami. Dla innych bezpieczeństwo może wiązać się z bezpieczeństwem emocjonalnym, takim jak rozwijanie zaufania w związku, lub może oznaczać poczucie bezpieczeństwa we własnym ciele. Nauczenie się, jak dokonywać świadomych wyborów, może pomóc Ci stworzyć bardziej pozytywne i bezpieczne życie, zarówno zawodowe, jak i osobiste.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie emocjonalnego bezpieczeństwa
Krok 1. Ćwicz uważność
Uważność to praktyka obserwowania swoich myśli i uczuć w celu kultywowania aktywnej świadomości siebie i swojego otoczenia w chwili obecnej. Badania sugerują, że praktykowanie uważności może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej ze sobą i z innymi, co z kolei może pomóc Ci odczuwać z czasem większą ogólną satysfakcję.
- Staraj się oddychać świadomie. Zrób powolny wdech, licząc do pięciu, wstrzymaj oddech na pięć sekund i wydychaj powoli przez pięć sekund.
- Skoncentruj się na chwili obecnej.
- Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna błądzić, zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało i na informacje sensoryczne wokół ciebie.
- Kultywowanie uważności wymaga dużo praktyki i cierpliwości. Pracuj nad tym każdego dnia, a z czasem poczujesz się szczęśliwszy, bezpieczniejszy i bardziej spokojny.
Krok 2. Spróbuj dotrzeć do innych
Szukanie wsparcia emocjonalnego u ludzi, których kochasz i którym ufasz, może stworzyć ogromne poczucie bezpieczeństwa. Spróbuj zadośćuczynić z przyjacielem, z którym się pokłóciłeś, aby przywrócić to połączenie w swoim życiu, lub ćwicz proszenie o pomoc/radę od najbliższych ci osób, aby odnowić poczucie wspólnoty.
- Dotarcie do przyjaciół i ożywienie starej przyjaźni może pomóc Ci przypomnieć, że są w Twoim życiu ludzie, którzy Cię kochają i troszczą się o Ciebie.
- Szczera rozmowa z kimś bliskim może pomóc wzmocnić relację z tą osobą. Pamiętaj, aby podkreślić, że kochasz i wspierasz swojego przyjaciela/partnera/członka rodziny i poproś ich, aby podkreślili to samo Tobie.
Krok 3. Zaspokój swoje potrzeby emocjonalne
Każdy ma potrzeby emocjonalne, które staramy się zaspokoić poprzez romantyczne relacje, przyjaźnie i relacje rodzinne. Każdy rodzaj więzi oferuje inny rodzaj komfortu, bezpieczeństwa i akceptacji. Jeśli czujesz się emocjonalnie niepewny, może to oznaczać, że jedna lub więcej podstawowych relacji w twoim życiu nie zaspokaja twoich potrzeb emocjonalnych.
- Przyjrzyj się uczciwie związkom w swoim życiu. Czy kiedykolwiek czułeś się niekochany lub nieopiekowany w tych związkach? Czy czujesz się bezpiecznie z ludźmi wokół ciebie, czy zawsze jesteś trochę niepewny?
- Jeśli uważasz, że jedna z relacji w Twoim życiu powoduje poczucie niepewności, spróbuj porozmawiać z tym przyjacielem/kochankiem/członkiem rodziny o tym, jak się czujesz. Zdecyduj, co ta osoba mogłaby zrobić inaczej i przeprowadź szczerą, ale pełną miłości rozmowę o Twoich potrzebach i sposobach ich lepszego zaspokojenia.
Krok 4. Naucz się ufać
Wiele osób czuje się niepewnie emocjonalnie z powodu braku zaufania. Może to wynikać z dawnych związków lub przyjaźni, które zakończyły się źle, lub może to być po prostu głęboko zakorzeniony strach przed porzuceniem. Bez względu na powód, dla którego czujesz się nieufny, musisz zdać sobie sprawę, że nie możesz przejść przez życie bez zaufania innym. Tylko dlatego, że coś mogło się źle skończyć raz (lub nawet wiele razy), nie oznacza to, że każdy związek lub przyjaźń zakończy się w ten sam sposób.
- Zadaj sobie pytanie, czy twoja nieufność wobec innych wynika z braku zaufania do siebie. Wiele osób nieświadomie przenosi swoje lęki i negatywne emocje na innych ludzi. Czy to możliwe, że nie ufasz swojemu partnerowi, bo sam masz wątpliwości?
- Często sednem twojej nieufności do drugiej osoby jest brak zaufania do siebie w podejmowaniu mądrych decyzji. Jeśli chcesz być z kimś przyjacielem lub kochankiem, musisz zdecydować, czy chcesz podjąć ryzyko, że możesz zostać zraniony. Uwierz w siebie i zaufaj, że będziesz wiedział, co zrobić, jeśli taka sytuacja się pojawi.
Metoda 2 z 3: Posiadanie bezpiecznego poczucia siebie
Krok 1. Przestań porównywać się z innymi
Jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy, jakie możesz zrobić dla poczucia własnej wartości, jest porównywanie się z innymi. Dotyczy to fizycznych porównań, takich jak patrzenie na swoje ciało w porównaniu do aktorów/aktorek/modelek w mediach. Ale dotyczy to również porównań intelektualnych, porównań twórczych i porównań kariery.
- Znajdź swój styl i rozpoznaj własne piękno. Jesteś wyjątkową i cudowną osobą, a porównywanie swojego życia/ciała/kariery z innymi wyrządza ci wielką krzywdę.
- Pamiętaj, że jesteś ostatecznie odpowiedzialny za własne szczęście, ponieważ osobista satysfakcja i miłość własna muszą pochodzić z wnętrza. Bądź dla siebie miły i staraj się szanować siebie za to, kim jesteś teraz, a nie kim chcesz być w przyszłości.
Krok 2. Zidentyfikuj i dostosuj negatywne przekonania
Każdy ma zestaw podstawowych przekonań, które definiują nasze poczucie siebie w szerszym kontekście świata. Wiele z tych podstawowych przekonań rozwija się we wczesnym okresie życia, ale niektóre rozwijają się (lub można je dostosować) w późniejszym życiu. Twoje negatywne przekonania są zbudowane z negatywnych doświadczeń życiowych, tendencyjnych/nierozsądnych oczekiwań i negatywnej samooceny.
- Zadaj sobie pytanie, czy twoje doświadczenia życiowe doprowadziły cię do przekonania, że coś jest z tobą „nie tak”, a następnie zadaj sobie pytanie, na czym opierasz swoje poczucie „normalności”.
- Czy możesz powiązać konkretną osobę, miejsce lub wydarzenie z jakimikolwiek negatywnymi przekonaniami na swój temat? Jeśli tak, to dlaczego uważasz, że wiara jest absolutną prawdą opartą na opinii jednej osoby lub przy okazji jednego negatywnego wydarzenia?
- Zadaj sobie szczerze pytanie: „Czy kiedykolwiek powiedziałbym komuś to, co o sobie myślę, o jego ciele, karierze lub wyborach dotyczących stylu życia?” Jeśli nie powiedziałbyś innym czegoś krzywdzącego, dlaczego mówisz to sobie?
- Zbadaj dowody swoich negatywnych przekonań. Na czym właściwie opierają się te przekonania i czy z trzymania się tych przekonań wyszło kiedykolwiek coś pozytywnego?
- Stwórz nowe możliwości bezpiecznych, zdrowych i pozytywnych doświadczeń, których wcześniej nie miałeś. Podejdź do sytuacji, których wcześniej unikałeś (o ile są one bezpieczne) i prowadź wyzwania do końca, zamiast porzucać swoje aspiracje.
- Rób dla siebie miłe rzeczy, które są bezpieczne, zabawne i sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.
- Spróbuj być bardziej asertywnym wobec ludzi w swoim życiu. Nie bądź apodyktyczny, ale pozwól, aby Twój głos i Twoje myśli/opinie zostały wysłuchane.
Krok 3. Rozpoznaj i celebruj swoje mocne strony
W chaosie codziennego życia bardzo łatwo jest zapomnieć, jak utalentowany, silny i interesujący jesteś jako jednostka. Jeśli cierpisz na niską samoocenę, prawdopodobnie jeszcze trudniej będzie Ci zapamiętać swoje mocne strony. Poświęć kilka minut każdego dnia na ćwiczenie samoświadomości swoich mocnych stron i spróbuj prowadzić dziennik, aby zobaczyć, jak zmienia się twoja samoocena, gdy poświęcasz więcej czasu na celebrowanie siebie.
- Zrób listę swoich mocnych stron. Następnie zrób kolejną listę swoich osiągnięć. Zrób trzecią listę cech/cech, które podziwiasz u innych, które są również obecne (w dowolnym stopniu) w tobie. Regularnie czytaj te listy i staraj się pisać nowe listy co kilka tygodni. Zachowaj stare listy i porównaj je po kilku miesiącach, aby sprawdzić, czy coś się zmieniło.
- Poproś bliskiego przyjaciela, członka rodziny lub romantycznego partnera o sporządzenie pisemnej listy twoich najlepszych cech. Poproś ich, aby napisali o tym, dlaczego im na tobie zależy, co sprawia, że jesteś wyjątkową osobą i co robisz lepiej niż ktokolwiek inny. Miej tę listę przy sobie przez cały czas (być może w portfelu lub torebce) i czytaj ją, gdy czujesz się źle ze sobą.
Krok 4. Dbaj o siebie
Jeśli czujesz się niepewnie, być może ostatnio nie poświęcałeś dużo czasu na zaspokojenie swoich potrzeb. Każdy ma potrzeby emocjonalne i fizyczne, a jeśli te potrzeby nie zostaną zaspokojone, zwykle czujemy się bardzo źle. Dbaj o siebie na co dzień, a prawdopodobnie poczujesz się znacznie lepiej w swojej skórze.
- Poświęć trochę czasu każdego dnia na higienę osobistą. Upewnij się, że codziennie szczotkujesz i nitkujesz zęby, bierzesz prysznic lub kąpiesz się, układasz włosy, golisz i przycinasz paznokcie.
- Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i składników odżywczych i unikaj fast foodów.
- Uzyskaj więcej ćwiczeń. Znajdź sposoby, aby każdego dnia trochę poćwiczyć, na przykład chodzić lub jeździć na rowerze w celu załatwienia sprawunków zamiast jeździć samochodem. Oprócz codziennych spacerów lub jazdy na rowerze, staraj się wykonywać bardziej energiczny trening cardio trzy razy w tygodniu.
- Ubierz się w ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze swoim ciałem. Niezależnie od tego, czy czujesz się bardziej komfortowo w szczupłych, dopasowanych ubraniach, czy w luźniejszych, luźniejszych ubraniach, dowiedz się, w czym czujesz się najbardziej komfortowo i pewnie, i staraj się nosić te ubrania tak często, jak to możliwe.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. W zależności od wieku większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy.
Krok 5. Opracuj cele SMART
Dobrym sposobem na poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie jest osiąganie celów. Wiele osób czuje się zakłopotanych, gdy nie mogą osiągnąć swoich celów, ale zamiast się bić, zastanów się, czy Twoje cele są osiągalne, a nawet wymierne. Eksperci są zgodni, że rozwój S. M. A. R. T. cele (konkretne, mierzalne, osiągalne, zorientowane na wyniki i określone w czasie) mogą pomóc ci w tworzeniu znaczących celów, które dadzą ci poczucie celu i osiągnięcia.
- Konkretne – jasno i prosto określ, co dokładnie chcesz zrobić.
- Mierzalne - stwórz cele, które mają pewną miarę miary. Jedynym sposobem, w jaki kiedykolwiek będziesz wiedział, że robisz prawdziwy postęp w osiąganiu celu, jest posiadanie sposobu mierzenia tego postępu.
- Osiągalne – Twoje cele powinny być dla Ciebie wyzwaniem, ale ostatecznie powinno być czymś, co możesz realistycznie osiągnąć.
- Zorientowany na wyniki – sposób, w jaki mierzysz swoje postępy, powinien opierać się na wynikach, a nie tylko na działaniach. Nie mierz postępu po prostu pracując nad swoim celem. Mierz postęp przez to, ile osiągnąłeś na drodze do ostatecznego celu. Po drodze przyjrzyj się „małym” zwycięstwom.
- Terminowe – daj sobie realistyczne ramy czasowe. Nie oczekuj wyników z dnia na dzień, ale nie dawaj sobie roku na włożenie pewnego wysiłku. Zdecyduj, jaka powinna być rozsądna, realistyczna data zakończenia i trzymaj się tego terminu.
Krok 6. Wybacz sobie i innym
Szanse są takie, że żyłeś kiedyś na tym świecie, skrzywdziłeś kogoś, a ktoś inny zranił ciebie. Te przestępstwa mogą być celowe lub przypadkowe, ale wiele osób ma trudności z wypuszczeniem tych incydentów z pamięci. Jednak rozgrywanie scenariusza, którego ciągle żałujesz w swoim umyśle, nigdy nie cofnie tego, co zostało zrobione. Będzie cię tylko torturować i sprawić, że poczujesz się gorzej w stosunku do siebie i innych.
- Pamiętaj, że błędy dają ci okazję do rozwoju. Mogłeś skrzywdzić innych lub zostać zranionym, ale ważne jest to, że nauczyłeś się na własnych błędach, a inni, którzy cię skrzywdzili, również nauczyli się na własnych błędach.
- Zamiast rozwodzić się nad rzeczami, które chciałbyś zrobić inaczej, przyznaj, co chciałbyś teraz zrobić inaczej. Chwila obecna to jedyny czas, w którym możesz się zmienić, ponieważ przeszłość nie może zostać zmieniona, a przyszłość jeszcze nie istnieje.
- Skoncentruj się w tym momencie na tym, jak możesz być najlepszą wersją siebie i znajdź sposoby, aby urzeczywistnić tę wersję siebie.
Krok 7. Znajdź rzeczy, za które możesz być wdzięczny
Każdego dnia poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad ludźmi i okolicznościami, które uczyniły twoje życie takim, jakim jest dzisiaj. Oczywiście nie wszyscy/wszystko było dobrze przez cały czas, ale są szanse, że miałeś w swoim życiu kilka niesamowitych wydarzeń i prawdopodobnie spotkałeś wielu inspirujących, kochających ludzi. Staraj się pamiętać, że nie byłbyś tym, kim jesteś dzisiaj, gdyby inni nie okazywali ci miłości i gdybyś nie urodził się w takich okolicznościach, jakie ci dane.
- Życie nikogo nie jest idealne przez cały czas. W rzeczywistości wiele osób zmaga się przez całe życie. Bez względu na to, jak trudne może być twoje życie, pamiętaj, że są inni, którzy mają gorzej i ci ludzie prawdopodobnie podziwiają twoje życie.
- Bądź wdzięczny za ludzi, którzy okazali ci miłość i nauczyli cię kochać. Pomyśl o tym, jak smutne i samotne mogłoby być życie, gdyby nie miłość, którą okazali ci inni, przynajmniej w pewnym momencie twojego życia.
- Staraj się doceniać małe rzeczy w życiu. Obserwuj wschody lub zachody słońca każdego dnia i podsumuj fakt, że dożyłeś kolejnego dnia – jest wielu ludzi, którzy nie mogą powiedzieć tego samego o dzisiejszym dniu.
Metoda 3 z 3: Poczucie bezpieczeństwa finansowego
Krok 1. Określ, co chcesz osiągnąć
Co oznacza dla Ciebie bezpieczeństwo finansowe? Jeśli oznacza to po prostu bycie bogatym, możesz nie mieć realistycznego snu. Jeśli jednak oznacza to spłatę pożyczek, oszczędzanie na fundusz studencki swojego dziecka lub oszczędzanie na emeryturę, masz realistyczny cel końcowy, do którego możesz dążyć.
- Jasne wyobrażenie o tym, na co chcesz oszczędzić i dlaczego, może pomóc Ci utrzymać motywację i dążyć do celu.
- Gdy masz już dobrze zdefiniowany cel finansowy, możesz porozmawiać z doradcą finansowym, który pomoże Ci znaleźć sposoby inwestowania lub oszczędzania pieniędzy.
Krok 2. Oceń swoją obecną sytuację
Jeśli chcesz czuć się finansowo bezpieczny, musisz najpierw ocenić swoją obecną sytuację finansową, aby określić, co (jeśli cokolwiek) należy zmienić. Zaczyna się od sprawdzenia swoich finansów, w tym oszczędności i wydatków.
- Zwróć uwagę na swoje dochody, a także swoje oszczędności (jeśli są).
- Śledź swoje dzienne, tygodniowe i miesięczne wydatki. Noś mały notes w kieszeni lub torebce i zapisuj każdy wydatek. Obejmuje to rzeczy, które kupujesz, rachunki, które płacisz, oraz daty/godziny poniesienia tych wydatków. Powinieneś także zanotować, jak się czułeś, kiedy robiłeś zakupy.
- Sprawdź swoje wzorce wydatków. Czy masz tendencję do kupowania rzeczy dla siebie, gdy czujesz się smutny lub zestresowany? Czy są jakieś zakupy, które zrobiłeś z kaprysu, kiedy tak naprawdę nie potrzebowałeś tego przedmiotu lub mogłeś go znaleźć taniej gdzie indziej?
- Upewnij się, że nie wydajesz więcej, niż zarabiasz. To szybko zadłuży Cię i trudno będzie odzyskać finanse, gdy będziesz na minusie.
- Znajdź sposoby na zmniejszenie wydatków. Nie musisz pozbawiać się wszystkiego, co cię uszczęśliwia, ale musisz także wyznaczać sobie granice i granice. Nie idź na zakupy, kiedy tylko masz na to ochotę i nie rób bezużytecznych zakupów, których tak naprawdę nie potrzebujesz.
Krok 3. Ogranicz wydatki
Niektóre wydatki, takie jak czynsz, media i artykuły spożywcze, są nieuniknione. Ale nawet przy tych podstawowych wydatkach możesz znaleźć sposoby na mniejsze wydatki, robiąc zakupy mądrze i unikając niepotrzebnych wydatków.
- Za każdym razem, gdy idziesz na zakupy spożywcze, weź ze sobą listę zakupów i trzymaj się jej.
- Jeśli to możliwe, kupuj produkty, które są na wyprzedaży, generyczne/niemarkowe lub hurtowo. Pozwala to zaoszczędzić dużo pieniędzy i daje ten sam podstawowy produkt, ale za ułamek ceny.
- Staraj się kupować rzeczy z drugiej ręki, kiedy tylko jest to możliwe.
- Porównaj ceny przed zakupem. Jeśli rozejrzysz się po ogłoszeniach, zarówno w Internecie, jak i w gazecie, prawdopodobnie będziesz w stanie znaleźć dokładnie ten sam produkt gdzie indziej po niższych kosztach.
- Przygotuj posiłki w domu. Unikaj jedzenia poza domem tak często, jak to możliwe, i codziennie przynoś do pracy zapakowany lunch i termos z kawą. Pomoże to zaoszczędzić sporo pieniędzy, które możesz przeznaczyć na inne wydatki lub na konto oszczędnościowe.
- Poszukaj bezpłatnej lub taniej rozrywki. Możesz znaleźć wiele filmów online za darmo lub po stosunkowo niskich kosztach (za pośrednictwem legalnych witryn streamingowych) lub odwiedzić bibliotekę i wypożyczyć książki, płyty CD i filmy za darmo.
- Reguluj termostat w ciągu dnia, gdy nie ma Cię w domu, i w nocy, gdy śpisz. Staraj się uruchamiać ogrzewanie lub klimatyzator tylko wtedy, gdy jesteś w domu i nie śpisz. (Jeśli jednak masz w domu jakieś zwierzęta, pamiętaj, że potrzebują one komfortowej temperatury w dzień i w nocy, nawet jeśli nie ma Cię w domu.)
- Nie kupuj rzeczy na kredyt lub kartą kredytową. Oszczędzaj, aż będziesz mógł sobie pozwolić na zakupy, a unikniesz stresu (i zadłużenia) w tym procesie.
Krok 4. Zwiększ swoje dochody
Jeśli pracujesz w niepełnym wymiarze godzin, spróbuj znaleźć drugą pracę w niepełnym wymiarze godzin lub znaleźć jedną pracę w pełnym wymiarze godzin. Nawet jeśli pracujesz w pełnym wymiarze godzin, nadal możesz znaleźć dorywcze prace, aby zarobić trochę dodatkowej gotówki. A jeśli radzisz sobie z rachunkami za obecną pracę, twoja praca poboczna może być przeznaczona na konto oszczędnościowe!
- Zajrzyj do sekcji „Potrzebna pomoc” w gazetach lub na stronach internetowych z ofertami pracy.
- Znajdź łatwe prace poboczne, które nie będą kolidować z Twoim harmonogramem pracy. Szanse są takie, że będziesz w stanie znaleźć oferty spacerowiczów psów, opiekunek do dzieci, a nawet prac zewnętrznych.
Krok 5. Załóż konto oszczędnościowe
W porządku, jeśli zaoszczędzisz trochę pieniędzy. Większość ludzi wymaga dużo planowania i ciężkiej pracy, ale nagroda w postaci zabezpieczenia finansowego jest tego warta. Dobrym sposobem na rozpoczęcie oszczędzania jest otwarcie konta oszczędnościowego. Możesz zacząć od małych rzeczy - powiedzmy, odkładając 20 USD co miesiąc lub każdą wypłatę. Z biegiem czasu ten tygodniowy lub miesięczny depozyt daje całkiem spore oszczędności.
- Wiele instytucji finansowych pozwala na skonfigurowanie automatycznego przelewu, dzięki czemu część Twojej wypłaty jest automatycznie deponowana na Twoim koncie oszczędnościowym.
- Niektóre banki oferują program „Keep the Change” (lub podobny), w którym małe zakupy debetowe/czekowe są zaokrąglane w górę do najbliższego dolara, a reszta jest deponowana na Twoim koncie oszczędnościowym. To szybki i łatwy sposób na zgromadzenie oszczędności, nawet nie zauważając tego.
- Staraj się unikać zanurzania się w oszczędnościach, chyba że jest to absolutna sytuacja awaryjna. Jeśli możesz odłożyć zakupy do następnej wypłaty, wstrzymaj się i pozostaw swoje oszczędności nietknięte.
Porady
- Nigdy nie pozwól nikomu cię powalić.
- Jeśli czasami czujesz, że życie to za dużo do zniesienia, nie zamykaj go w butelce – daj upust. Napisz o tym na papierze, porozmawiaj z przyjacielem lub odwiedź przeszkolonego doradcę.
- Wysypiaj się, jedz odpowiednią dietę i odpowiednio ćwicz. Dbanie o siebie jest pierwszym krokiem do lepszego i bezpieczniejszego poczucia bezpieczeństwa w swoim życiu.
- Znajdź pozytywne wzorce do naśladowania i staraj się być jak osoba, którą najbardziej podziwiasz na całym świecie. Ale nie zdradzaj tego, kim jesteś - znajdź sposoby na włączenie tych pozytywnych aspektów, które podziwiasz, do swojej osobowości.
- Pamiętaj, że ciężkie czasy przyjdą i odejdą, ale w końcu wszystko minie. Pocieszaj się w otaczających Cię ludziach, którym zależy na Tobie i wiedz, że wszystko się poprawi.
- Nie bój się robić samemu rzeczy, które kochasz. Jeśli jesteś znudzony lub czujesz się przygnębiony i naprawdę chcesz iść do kina, muzeum lub na imprezę w mieście, a nikt z przyjaciół nie może z tobą iść, po prostu idź sam. Będziesz miał więcej radości, wychodząc i robiąc coś, co naprawdę lubisz i chcesz robić, nawet jeśli jesteś sam, niż siedząc w domu.
Ostrzeżenia
- Jeśli twoja niepewność jest przytłaczająca i czujesz, że nie możesz sobie z tym poradzić, poproś o pomoc. Porozmawiaj z terapeutą o sposobach radzenia sobie ze stresem i pracuj nad zdrowszym, bezpieczniejszym poczuciem siebie.
- Posiadanie negatywnego obrazu siebie może być dla ciebie bardzo szkodliwe.
