Dieta może być trudna, ale może być szczególnie trudna, jeśli masz partnera, który nie zobowiąże się do tego z tobą. Być może chcesz zrzucić kilka kilogramów i prowadzić zdrowszy tryb życia, ale twój partner jest niechętny lub niezainteresowany. Rozmowa z nimi na temat diety, modelowania zdrowych zachowań, a następnie praca nad włączeniem ich w ten proces może sprawić, że będą bardziej chętni do wyruszenia z Tobą w tę podróż.
Kroki
Część 1 z 3: Rozmowa z nimi o diecie
Krok 1. Porozmawiaj
Przygotuj się na rozmowę o tym, dlaczego chcesz przejść na dietę i jakie zmiany pociągnie za sobą ta dieta. Jeśli dieta jest bolesnym tematem dla twojego partnera, nie poruszaj tego przed innymi; zamiast tego poczekaj na dyskusję na osobności. Twój partner mógł nie myśleć o diecie przed tym momentem, więc daj mu trochę czasu po rozmowie, aby się zastanowił.
Powiedz coś w stylu „Hej kochanie, ostatnio dużo myślałem o tym, żeby być zdrowszym. Chcę żyć długo i chcę, abyś ty też. Myślisz, że mógłbyś ze mną na diecie, żebyśmy mogli to zrobić razem?
Krok 2. Przedstaw zalety
Twój partner może natychmiast zgodzić się na dietę lub może potrzebować trochę więcej zachęty lub uzasadnienia, aby to zrobić. Przedstaw im wszystkie korzyści płynące z diety, a będzie im trudniej się oprzeć. Na przykład, utrzymując zdrową dietę, mogą mieć więcej energii, mieć lepszą skórę, stracić kilka kilogramów i być mniej narażeni na pewne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca i cukrzyca.
- Mogą również wyglądać i czuć się lepiej podczas diety.
- Rozważ inne plusy, które będą dostosowane bezpośrednio do ich własnych zainteresowań. Na przykład, jeśli twój partner jest bardzo zaniepokojony lub zwraca uwagę na swoje włosy, poinformuj go, że zmiana diety często poprawia połysk włosów.
Krok 3. Poinformuj ich o konkretnej diecie, którą chcesz wypróbować
Twój partner prawdopodobnie będzie bardziej skłonny wyruszyć z tobą w tę podróż, jeśli jesteś poważny i przeprowadziłeś badania. Nie przychodź do nich z niejasnymi pomysłami lub ogólnymi pojęciami dotyczącymi diety. Zamiast tego pokaż im konkretne plany dietetyczne, na które patrzyłeś, a które Twoim zdaniem będą działać dla was dwojga. Być może chcesz rozpocząć nową dietę wegetariańską. Na tej diecie możesz spożywać warzywa, fasolę, groszek, winogrona, nasiona i orzechy. Możesz również włączyć produkty mleczne.
- Wegetarianie często mają niższy poziom cholesterolu, ciśnienie krwi i wskaźniki masy ciała (BMI).
- Inne korzystne diety to diety śródziemnomorskie, które kładą większy nacisk na warzywa, ale także pozwalają na oszczędne spożywanie mięsa.
Krok 4. Bądź kochający
Nigdy nie znasz poczucia własnej wartości lub problemów z jedzeniem, które ma twój partner, więc bądź dla niego miły. Mogą mieć nadwagę i używać jedzenia jako podpory, aby poradzić sobie z jakimś problemem w swoim życiu. Okaż im współczucie, afirmując swoją miłość do nich, nie czepiając się ich, gdy się przejadają i rozumiejąc ich niechęć do diety.
- Przypominaj im codziennie, jak bardzo Ci na nich zależy.
- Często wykonuj dla nich małe, przemyślane gesty.
- Nigdy nie próbuj zmuszać ich do diety lub rozmawiać o diecie.
Krok 5. Nie oceniaj
Pamiętaj, że twój partner nie jest taki sam jak ty i dlatego ma zarówno inny proces racjonalizacji, jak i kontrolę nad własnymi działaniami i zachowaniami. Zamiast skupiać się tak bardzo na ich zdrowiu, skup się na swoim. Osoba, która czuje się lekceważona lub kontrolowana, prawdopodobnie nie zmieni swojego zachowania ani nie podda się twojemu pragnieniu diety.
Nie oceniaj też siebie podczas tego procesu. Dieta jest trudna i czasami możesz się poślizgnąć, co jest w porządku. Przebacz i pokochaj siebie, abyś mógł okazać większą miłość i współczucie swojemu partnerowi
Krok 6. Edukuj ich, oglądając wspólnie filmy dokumentalne o zdrowiu
Film to świetny sposób na edukowanie partnera o korzyściach płynących z diety oraz o zagrożeniach zdrowotnych związanych z niezdrowym jedzeniem i siedzącym trybem życia. Oglądajcie razem filmy dokumentalne, aby pokazać im potencjalne zalety i niebezpieczeństwa.
- Jednym z przykładów jest „Super Size Me” o mężczyźnie, którego zdrowie ucierpiało, gdy codziennie jadł McDonald’s przez miesiąc.
- Inne przykłady to „VegUCated” lub „Hungry for Change”, które omawiają korzyści płynące ze zdrowej diety.
Krok 7. Daj im przestrzeń
Po dyskusji pozostaw problem. Nie powtarzaj im tego wielokrotnie; to sprawi, że będą jeszcze mniej skłonni do diety. Kontynuuj dawanie partnerowi autonomii i przestrzeni do podejmowania własnych decyzji dotyczących diety. Po tym, jak poinformują Cię o swojej decyzji, nie naciskaj dalej. Chociaż nie chcesz, nadal możesz dieta sama!
- Nie dręcz ich. Nie poruszaj tego ciągle, chyba że chcą o tym rozmawiać.
- Gdy poczujesz, że znów chcesz z nimi o tym porozmawiać, zrób pięciominutową przerwę, aby ocenić, czy taka rozmowa będzie owocna. Wybierz się na spacer i oddychaj głęboko.
Część 2 z 3: Modelowanie dobrych zachowań dietetycznych
Krok 1. Kupuj zdrową żywność i unikaj fast foodów
Jeśli jesteś przede wszystkim odpowiedzialny za robienie zakupów spożywczych w swoim domu, nie kupuj więcej śmieciowego jedzenia. Zamiast tego kupuj owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Twojemu partnerowi będzie trudno jeść niezdrowe jedzenie, jeśli nie będzie on dla niego dostępny. Jeśli chcieliby mieć niezdrowe jedzenie, mogą wyjść i kupić własne.
- Nie przynoś też do domu niezdrowego fast foodu.
- Unikaj kupowania słodkich napojów, czekolady, chipsów i lodów.
Krok 2. Jedz zdrowo i ćwicz
Jednym z najlepszych sposobów na wprowadzenie partnera do diety jest zrobienie tego samemu. Trzymaj się z dala od fast foodów i zamiast tego jedz chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Na początku będzie ci trudno, zwłaszcza jeśli twój partner nadal je wszystkie niezdrowe pokarmy, które kochasz, ale twój partner będzie podziwiał twoją wytrwałość. Gdy zobaczą, że czujesz się lepiej i wyglądasz lepiej, prawdopodobnie będą chcieli prowadzić zdrowy tryb życia.
- Ćwicz codziennie lub co drugi dzień.
- Dołącz do siłowni i znajdź kumpla do treningu, jeśli twój partner nie chce.
Krok 3. Wprowadzaj zmiany stopniowo
Jednym ze sposobów na skłonienie partnera do diety jest wprowadzanie małych zmian na raz. Twój partner prawdopodobnie zauważy, jeśli dokonasz dużych zmian, ale nie zauważy, że zmiany następują stopniowo. Podczas gotowania możesz zmienić masło na masło jasne, a mleko pełne na 2%. Możesz kupić chudsze mięso i zastąpić warzywa zamiast frytek.
- Podczas deseru zastąp owoce owocami.
- Staraj się jeść zdrowo raz w tygodniu, potem dwa razy i tak dalej i tak dalej, aż z czasem zmieni się cała twoja dieta.
Krok 4. Dobrze dopraw jedzenie
Innym sposobem na rozpoczęcie stosowania zdrowszej żywności jest przyprawianie nowych potraw, które dobrze się gotuje. Jeśli przechodzisz ze smażenia kurczaka na pieczenie lub grillowanie, pamiętaj, aby dobrze go doprawić, aby nadal dobrze smakował. Twój partner może nie chcieć stosować diety, ponieważ uważa, że zdrowa żywność nie smakuje dobrze, ale możesz pokazać mu, że może przy odpowiednim przygotowaniu.
Użyj pieprzu cytrynowego, czosnku, oregano, tymianku lub innych przypraw, które lubisz
Część 3 z 3: Zaangażowanie ich w swoją dietę
Krok 1. Wspólny sklep spożywczy
Twój partner może wpaść na cały pomysł na odchudzanie, ale nadal może chcieć zachować w domu kilka ulubionych fast-foodów. Idźcie razem na zakupy spożywcze, abyście oboje mogli podejmować decyzje dotyczące tego, jakie produkty mają mieć w domu. Na przykład, być może twój partner chce zatrzymać napoje gazowane, ale może zgodzić się na nie posiadanie więcej żetonów. Pomoże to zapewnić stopniowe dokonywanie zdrowszych wyborów w tempie, które jest dla nich wygodne i oparte na współpracy.
- Pamiętaj, że nadal nie musisz jeść żadnego śmieciowego jedzenia, które chcieli kupić.
- Możesz również zasugerować wspólne wypróbowanie dietetycznych napojów gazowanych zamiast regularnego kupowania napojów gazowanych.
- Możesz kupić niskotłuszczowe lub bezcukrowe wersje swoich ulubionych ciasteczek lub przekąsek.
Krok 2. Gotuj razem
Jeśli gotowanie jest czymś, co oboje lubicie robić, ale byliście na diecie i dlatego spożywacie posiłki oddzielnie od nich, spróbujcie zrobić coś razem. Znajdź zdrowy, ale smaczny przepis, który możecie zgodzić się spróbować, a potem go przygotować. Lub wybierz ulubiony z nich i poszukaj zdrowszego sposobu na jego ugotowanie.
Na przykład, jeśli oboje kochaliście makaron, możecie kupić makaron pełnoziarnisty lub bezglutenowy. Możesz również zastąpić mieloną wołowinę indykiem
Krok 3. Ćwicz razem
Poproś swojego partnera, aby trenował z tobą. Być może nie chcą jeść lepiej, ale jeśli zdołasz je zaktywizować, będą zdrowsze. Udaj się na siłownię lub poćwicz w domu. Możesz zacząć od małych spacerów po okolicy przez 30 minut dziennie.
- Zaproponuj uprawianie z nimi ulubionego sportu.
- Jeśli w pobliżu jest jezioro, wypożycz kajaki na kilka godzin lub przespaceruj się szlakami w pobliskim parku.
Krok 4. Zrób z tego grę
Jeśli twój partner jest konkurencyjny, jednym ze sposobów, aby pomóc mu rozpocząć dietę, jest postawienie zakładu lub zakładu. Zgadzam się, że ten, kto straci najwięcej wagi w ciągu tygodnia lub utrzyma dietę bez oszukiwania, otrzyma nagrodę. Nagrodą może być coś małego, jak zwycięzca, który wybierze Twój film w piątkowy wieczór, lub coś większego, jak kolacja w wybranej przez niego restauracji.
Krok 5. Poproś ich, aby przeprowadzili próbę
Jeśli twój partner nadal nie chce z tobą próbować, poproś go, aby po prostu przetestował go. Poproś ich, aby zobowiązali się do diety przez tydzień, a jeśli jej nienawidzą, mogą wznowić jedzenie według własnego uznania. Twój partner prawdopodobnie poczuje się tak dobrze po diecie, że przynajmniej wprowadzi niektóre zmiany do swoich długoterminowych nawyków żywieniowych.
Powiedz im: „Wiem, że tak naprawdę nie chcesz ze mną na diecie, ale czy możesz dać mu tydzień i zobaczyć, jak się czujesz? Wiele by to dla mnie znaczyło”
Krok 6. Poproś o wsparcie
Pod koniec dnia twój partner powinien robić z tobą różne rzeczy, ponieważ cię kocha i chce, abyś był zdrowy. Po prostu powiedz swojemu partnerowi, co to dla Ciebie oznacza i zapytaj go, czy może Cię wesprzeć. Być może wsparcie nie oznacza, że są na diecie z tobą, ale może to oznaczać, że mogą zgodzić się nie jeść niektórych pokarmów wokół ciebie.
