Milczenie – kiedy ktoś odmawia rozmowy z tobą wyłącznie z powodu złośliwości, chęci zranienia lub po prostu uniknięcia radzenia sobie z problemem – może sprawić, że poczujesz się bezradny lub pozbawiony kontroli. Postępuj z tą dziecinną i manipulacyjną sztuczką jak dorosły, zarówno rozumiejąc ją, jak i konfrontując się z nią. Podejmij inicjatywę, aby w spokojny sposób otworzyć linie komunikacyjne. Zaproś ich, aby podzielili się z Tobą i faktycznie posłuchali. Wreszcie, nie daj się złapać w swoje uczucia. Dbaj o siebie, robiąc rzeczy, które lubisz, skupiając się na relaksie lub kończąc związek, jeśli jest niezdrowy.
Kroki
Część 1 z 4: Radzenie sobie z nadużyciami emocjonalnymi
Krok 1. Zajmij się nadużyciami
Zwłaszcza jeśli dana osoba często stosuje milczenie, zauważ, że jest to forma emocjonalnego znęcania się. Przemoc emocjonalna może być mniej wykrywana niż przemoc fizyczna, ale nadal jest destrukcyjna i może wpływać na twoją samoocenę, poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości. Jeśli w wyniku milczącego traktowania czujesz się odizolowany lub upokorzony, osoba ta może to traktować jako formę emocjonalnego znęcania się.
- Bądź stanowczy w odniesieniu do milczenia. Powiedz: „To obraźliwe i nie zniosę tego”.
- Nie możesz kogoś zmienić. Jeśli dana osoba obiecała zmianę, ale nie poczyniła żadnych postępów, podejmij pewne kroki, aby poradzić sobie z przemocą emocjonalną na własnych warunkach. Zaangażuj wsparcie innych osób. Być może będziesz musiał opuścić związek.
- Zastanów się, czy jest to wzór, czy jednorazowe zdarzenie. Jeśli zdarza się to często, może to być nadużycie. Jeśli zdarzy się to tylko raz, możesz chcieć przeprowadzić kontynuację rozmowy z tą osobą, aby upewnić się, że to się nie powtórzy.
Krok 2. Ustal granice
Prawdopodobnie dana osoba nie praktykuje zdrowych granic, więc to od Ciebie zależy, czy je stworzysz. Zacznij od określenia swoich fizycznych, emocjonalnych, duchowych i mentalnych ograniczeń. Zastanów się, co sprawia, że czujesz się zdenerwowany lub zestresowany i co jest nie do zniesienia w twoich związkach. Niech osoba zna swoje granice i kiedy je przekracza.
- Bądź asertywny w egzekwowaniu swoich granic. Powiedz: „Odmawiam udziału w milczeniu. Albo musisz zastosować inne podejście, albo nie mogę być dłużej częścią tego.”
- Możesz też powiedzieć: „Możesz zastosować milczenie, ale ja tego nie robię. Musimy to przedyskutować.
Krok 3. Zakończ związek
Ostatecznie nie możesz zmienić drugiej osoby, bez względu na to, jak bardzo starasz się, aby wszystko było lepsze. Jeśli związek jest dla ciebie obraźliwy i szkodliwy, rozważ odejście. Powiedz im, że musisz iść dalej. Twoje dobre samopoczucie jest ważniejsze niż spędzanie czasu z kimś, kto nie ma skrupułów, by cię znęcać emocjonalnie.
- Nie akceptuj przemocy emocjonalnej w swoim życiu. Zasługujesz na relacje z ludźmi, którzy chcą i potrafią komunikować się w dojrzały i zdrowy sposób.
- Ludzie, którzy mają długą historię takiego zachowania, prawdopodobnie nie będą „naprawieni” na twoją przyjaźń lub związek. W końcu będziesz szczęśliwszy i będziesz miał więcej czasu i miejsca w swoim życiu dla innych, którzy są gotowi na twoją przyjaźń lub miłość.
Krok 4. Zastanów się, co powoduje milczenie
Milczenie jest formą uwagi, władzy i kontroli nad drugą osobą oraz jest pasywno-agresywnym podejściem w komunikacji. Ktoś może wykorzystać milczenie jako sposób na uniknięcie konfliktu lub odrzucenie odpowiedzialności. Czasami ludzie wykorzystują milczenie jako sposób na ukaranie innej osoby. Ostatecznie dana osoba nie jest w stanie odpowiednio komunikować swoich uczuć.
Na przykład dana osoba może chcieć zrzucić winę na ciebie, zamiast ponosić swoje winy. Lub chcą wyolbrzymiać twoje wady zamiast rozpoznawać własne. Cokolwiek to jest, milczenie sprawia, że zamiast nich czujesz się winny lub winny
Część 2 z 4: Otwarcie komunikacji
Krok 1. Zachowaj spokój
Twoją pierwszą reakcją może być frustracja, złość lub zdenerwowanie. Chociaż można czuć się w ten sposób, reagowanie agresją prawdopodobnie pogorszy sytuację. Przede wszystkim nie rezygnuj z cichego leczenia. Nic nie zostanie rozwiązane, jeśli oboje pogłębicie swoją wzajemną pogardę!
- Zachowanie spokoju oznacza, że zachowujesz kontrolę.
- Jeśli zauważysz, że stajesz się poruszony lub zły, skup się na oddechu. Weź długie, głębokie oddechy, aż poczujesz, że twoje ciało i umysł się uspokajają.
Krok 2. Rozpocznij rozmowę
Podejmij inicjatywę, aby omówić sprawy. Oznacza to, że będziesz osobą dojrzałą i zbliżysz się do niej, aby skonfrontować się z problemem. Wybierz czas, kiedy oboje są dostępni i nie musisz się do niczego spieszyć, a następnie zaproś ich do rozmowy. Powiedz: „Masz trochę czasu? Chciałbym porozmawiać i zdobyć trochę zrozumienia”.
- Osoba może nie być jeszcze gotowa do rozmowy. Jeśli nie wydają się gotowi, powiedz: „Widzę, że nie jesteś gotowy, aby o tym rozmawiać. Wróćmy do tego za trzy dni i porozmawiajmy.
- Przygotuj się do rozmowy z wyprzedzeniem i zaplanuj spotkanie. Na przykład powiedz: „Chcę z tobą porozmawiać o pewnych problemach. Czy możesz porozmawiać we wtorek?
Krok 3. Zapytaj, co się dzieje
Nie od ciebie zależy, czy będziesz czytać ani zgadywać, co się dzieje z drugą osobą. Ich obowiązkiem jest wyrażanie swoich myśli i uczuć. Jeśli nie jesteś pewien, co się dzieje, zapytaj. Powiedz: „Zauważyłem, że jesteś odległy. Co się dzieje?"
- Na przykład powiedz: „Jestem ciekawy, co przyczynia się do twojego milczenia. Czy możesz podzielić się ze mną tym, co się dzieje? Jeśli odmówią zaangażowania, powiedz: „Nie możemy iść naprzód, jeśli nie chcesz się zaangażować. Muszę wiedzieć, co się dzieje i potrzebuję twojej współpracy.
- Jeśli pozostaną stanowcze, powiedz, że powrócisz do tego problemu później.
Krok 4. Zaproś ich do dzielenia się
Daj im przestrzeń do dzielenia się tym, co myślą i czują. Mogą mówić lub nie, ale daj im możliwość opisania tego, co się dzieje i naprawdę posłuchaj. Nie zakładaj, że wiesz wszystko. Zamiast tego zadawaj wiele pytań otwartych, aby wydobyć z danej osoby trochę jasności.
- Możesz powiedzieć: „Chciałbym usłyszeć, co cię zdenerwowało, i chętnie cię wysłucham, jeśli chcesz się podzielić”.
- Ułatwiaj zdrową komunikację i modeluj odpowiednie zachowania, zadając pytania i pozwalając im dzielić się nimi bez przerywania.
- Inną opcją jest napisanie listu i poproszenie drugiej osoby o odpowiedź. Czasami bezpośrednia konfrontacja może być zbyt trudna, jeśli wiele nagromadziło się niewypowiedzianych.
Krok 5. Wyjaśnij, co myślisz o byciu ignorowanym
Wyjaśnij, jak czujesz się z ich milczeniem. Powiedz im, że ich zachowanie pozostawia niewiele miejsca na rozwiązywanie problemów i prawdopodobnie zniszczy twój związek. Jednak trzymaj się z dala od obwiniania ich (takich jak powiedzenie: „Wszystko, co robisz, to nakładanie na mnie rzeczy” lub „Oczekujesz, że rozwiążę problemy za ciebie”), a zamiast tego wypowiadaj stwierdzenia „ja” (takie jak: „Mam ochotę chcesz, żebym był odpowiedzialny za twoje uczucia”).
Trzymaj się faktów o tym, że brak komunikacji między wami oznacza, że sprawy nie zostaną rozwiązane
Część 3 z 4: Posuwanie się naprzód w związku
Krok 1. Przyjmij przerwę
Ciche traktowanie często prowadzi do pewnego rozstania. Zamiast oburzać się na osobę lub denerwować się jej działaniami, doceń przestrzeń, wykorzystaj czas i skontaktuj się ze sobą. Skup się na sobie, a nie na drugiej osobie, zadając sobie pytanie: „Co czuję?”
Rozpoznaj swoje potrzeby i zadbaj o nie
Krok 2. Pokaż, że Ci zależy
Chociaż milczenie jest denerwujące, spróbuj spojrzeć na sprawy z perspektywy osoby. Być może nie wiedzą, jak wyrazić swoje uczucia. Ciche leczenie może być sposobem radzenia sobie dla osoby, aczkolwiek nieskutecznym. Daj im znać, że masz świadomość, że są zdenerwowani i dbasz o to, jak się czują.
Na przykład powiedz: „Mogę powiedzieć, że jesteś zdenerwowany, nawet jeśli o tym nie mówisz”
Krok 3. Przeproś za własne złe uczynki
Jeśli wiesz, że powiedziałeś lub zrobiłeś coś krzywdzącego, przyznaj się. Milczenie może być sposobem wyrażania bólu bez werbalizowania go. Jeśli wiesz, że się mylisz, powiedz coś. Daje to szansę na połączenie się z ich uczuciami i poinformowanie ich, że jesteś świadomy bólu, który spowodowałeś. Samo słyszenie może zmiękczyć ich ścianę.
- Na przykład, jeśli powiedziałeś coś bolesnego, powiedz: „Przepraszam, nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo cię zraniłem, kiedy to powiedziałem”.
- Jednak nie rób tego z przejmowaniem ciężaru na swoje barki lub branie odpowiedzialności za coś tylko po to, aby rozwiązać problem lub powstrzymać ich milczenie. Przyznaj się do wszelkich wykroczeń we własnym imieniu, ale nie przepraszaj, aby zakończyć milczenie.
Krok 4. Uzyskaj terapię
Zwłaszcza jeśli dana osoba jest członkiem rodziny, partnerem lub małżonkiem, możesz skorzystać na wspólnym doradztwie. Ciche traktowanie jest formą murowania i nie prowadzi do poczucia intymności, zaufania ani szczęścia w związku. Zobacz terapeutę, który pomoże wam obojgu poprawić komunikację i wyrażanie siebie.
Znajdź terapeutę dla par lub rodziny. Możesz zadzwonić do swojego ubezpieczyciela lub lokalnej kliniki zdrowia psychicznego lub uzyskać rekomendację od przyjaciela, członka rodziny lub lekarza
Część 4 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Uzyskaj wsparcie społeczne
Porozmawiaj o swoim doświadczeniu ze wspierającym przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli jesteś zdezorientowany lub nie wiesz, co robić, omówienie tego i wysłuchanie perspektywy innej osoby może pomóc. Nawet jeśli rozmowa o tym nie rozwiąże problemu, może być pomocna w oczyszczeniu głowy i uporządkowaniu myśli.
- Znajdź zaufanego i wspierającego przyjaciela, który jest dobrym słuchaczem.
- Możesz także porozmawiać z terapeutą, jeśli potrzebujesz wsparcia i strategii radzenia sobie.
Krok 2. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze
Nie zastanawiaj się, jak druga osoba sprawia, że się czujesz. Zamiast tego skup się na robieniu rzeczy, które stawiają Cię w dobrej przestrzeni. Poświęć trochę czasu na zajęcia, które lubisz i są dla Ciebie ważne. To świetny sposób, by okazać troskę o siebie i nie pozwolić, by działania drugiej osoby wydobyły z ciebie to, co najlepsze.
Na przykład wybierz się na przejażdżkę rowerem, posłuchaj muzyki, pomaluj lub pobaw się z psem. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się świetnie
Krok 3. Zrelaksuj się
Radzenie sobie z cichą terapią może być stresujące, więc regularnie radzę sobie ze stresem. Upewnij się, że znajdujesz czas dla siebie i uwzględnij trochę relaksu. Każdego dnia ćwicz relaksujące ćwiczenie i staraj się to robić przez 30 minut lub dłużej.
Słuchaj muzyki, ćwicz jogę lub medytuj
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie poddawaj się grze manipulatora. Po prostu próbują cię ograć i kontrolować. Nie pozwól im tego zrobić. Po prostu powiedz: „Kiedy będziesz gotowy do rozmowy, daj mi znać!” i zostaw je w spokoju, dopóki nie będą gotowe.
- Poinformuj tę osobę, że będziesz przy niej, jeśli będzie cię potrzebować, zwłaszcza jeśli przechodzi przez osobisty kryzys.
Ostrzeżenia
- Bądź w pełni świadomy możliwości, że wyjaśnienie, jak się czujesz, może stać się pożywką dla manipulatora. Dlatego bardzo ważne jest, aby być asertywnym, zamiast apelować emocjonalnie do drugiej osoby. Przedstaw fakty, określ, w jaki sposób jesteś dotknięty, ale unikaj przekształcenia tego w pełne łez lub płaszczenia się; jeśli jest to przypadek emocjonalnego znęcania się, zostanie wykorzystany tylko przeciwko tobie.
- Jeśli jesteś na początku związku z kimś, kto wykazuje tę tendencję, zdławij go teraz lub zakończ sprawy z tą osobą. On lub ona musi wiedzieć, że nie zniesiesz tego.
