Czy Twój poranek wymaga wstania z łóżka w ostatniej chwili, ubierania się w pośpiechu i spożywania śniadania podczas porannego dojazdu do pracy? Czy często żałujesz, że masz kontrolę nad swoim dniem, a nie dzień, w którym masz kontrolę nad tobą? Prowadzenie świadomego życia zaczyna się od codziennej rutyny. Kiedy zaczynasz swoje poranki z intencją, przez cały dzień poczujesz się bardziej obecny, wzmocniony i szczęśliwy. Wybierając zajęcia, które pielęgnują twoje ciało i odżywiają umysł, możesz rozpocząć dzień z intencją. Dodatkowo, jeśli planujesz z wyprzedzeniem, możesz zagwarantować, że zaczniesz dzień wolny na właściwej drodze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Opieka nad swoim ciałem
Krok 1. Wykonaj skanowanie ciała
Technika skanowania ciała to praktyka uważności, która uświadamia zmysłowe doświadczenia twojego ciała. Robienie tego po pierwszym przebudzeniu pozwala rozpocząć dzień z uczuciem ugruntowania w swoim ciele. Dodatkowo, ponieważ będziesz ostrożnie poruszać się po różnych częściach ciała, zauważysz, że w niektórych obszarach utrzymujesz napięcie.
- Aby wykonać skanowanie ciała, możesz posłuchać wideo z przewodnikiem lub po prostu położyć się na plecach w łóżku. Zadaj sobie pytanie: „Jak to jest leżeć tutaj?” Stań się świadomy swojego oddechu podczas wdechu i wydechu. Zwróć uwagę, jakie to uczucie. Przyłóż oko umysłu do palców u stóp, obserwując, jak się czują. Czy są jakieś doznania? Jeśli nie, zauważ, jak odczuwany jest brak czucia. Powoli pozwól oku umysłu podróżować w górę twojego ciała. Jeśli twój umysł błądzi, nie osądzaj. Po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na swoje ciało.
- Pamiętaj, że możesz to zrobić o każdej porze dnia, niezależnie od tego, czy myjesz zęby, jesz lunch, czy masz tylko kilka minut przed spotkaniem. Prosta czynność skupienia uwagi na chwili obecnej i na sobie może mieć korzystny wpływ na nastrój przez cały dzień.
Krok 2. Wypij trochę wody
Gdy witasz nowy dzień, ważne jest nawodnienie. Picie wody z samego rana wyznacza intencję dokonywania zdrowych, odżywczych wyborów w ciągu dnia. Ponadto ta pierwsza szklanka wody przyspiesza Twój metabolizm i sprawia, że Twój dzienny cel to osiem lub więcej szklanek dziennie.
Dodaj trochę soku z cytryny do wody, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne, w tym wspomóc trawienie, zwiększyć metabolizm i dodać do diety witaminę C i potas
Krok 3. Zjedz zdrowe śniadanie
Kiedy rano lecisz przy siedzeniu spodni, możesz nie poświęcać czasu na zasilenie organizmu zdrową żywnością. Częścią rozpoczęcia dnia z zamiarem jest upewnienie się, że spożywasz składniki odżywcze, które zapewniają energię i koncentrację podczas codziennych czynności.
- Wybieraj pokarmy z dobrą dawką białka i błonnika, aby ustabilizować poziom cukru we krwi oraz wspomóc pamięć i koncentrację. Pomyśl o omlecie z jajkiem i szpinakiem lub misce płatków owsianych i jagód.
- Zamiast rozdrabniać jedzenie, gdy wybiegasz za drzwi, znajdź czas, aby usiąść i świadomie zjeść śniadanie. W pełni przeżuj jedzenie i poczuj jego zapach, smak i konsystencję.
Krok 4. Bądź aktywny
Wiele osób ustala codzienny zamiar ćwiczeń, ale ten cel schodzi na dalszy plan, gdy wymagania dnia zaczynają dominować. Planując trening na początku dnia, priorytetowo traktujesz zdrowy nawyk, który jest korzystny dla zdrowia i dobrego samopoczucia na długo po wzięciu prysznica i ubraniu. Poranne ćwiczenia mogą również pomóc ci lepiej spać i pomóc w kontrolowaniu wagi.
Natychmiast po wstaniu z łóżka wykonaj serię rozciągań, aby pobudzić krążenie krwi i obudzić ciało. Wykonaj sekwencję jogi przed śniadaniem. Możesz też zawiązać trampki i pobiegać w pobliskim parku
Krok 5. Wybierz się na spacer w naturze
Większość ludzi spędza całe dnie siedząc w boksach w stalowych i szklanych budynkach i wracając do domu, aby wege na kanapie. Świadomość swojego dnia oznacza, że włączasz praktyki, które pielęgnują twój umysł, ciało i ducha, co oznacza, że powinieneś obcować z naturą.
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu ma wiele zalet, w tym zmniejszanie depresji, zwalczanie stresu i zapobieganie chorobom.
- Poświęć kilka minut na wpatrywanie się w niebo, słuchanie ptaków lub odczuwanie chłodnej porannej bryzy na skórze, zanim zabierzesz się do wykonywania wielu obowiązków.
Metoda 2 z 3: Angażowanie się w rytuały mentalne
Krok 1. Módl się, medytuj lub powtarzaj afirmacje
Kontakt ze swoją duchową stroną to wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia. Po prostu siedzenie w ciszy i mówienie z wyższą mocą, śpiewanie lub po prostu oddychanie może nadać ton spokojnemu i zaangażowanemu dniu.
Niezależnie od tego, czy wierzysz w siłę wyższą, czy nie, możesz użyć swoich słów i myśli, aby przyciągnąć taki dzień, jakiego pragniesz. Powtarzaj afirmacje, takie jak „Dzisiaj poradzę sobie z każdym wyzwaniem, które stanie mi na drodze” lub „Dziś czuję się zdolny, zdrowy i spokojny”
Krok 2. Wybierz słowo na dzień lub tydzień
Na początku każdego ranka wyjaśnij, jak chcesz się czuć, myśleć lub działać. Możesz wybrać słowo lub wyrażenie, które odnosi się do twojego celu lub ostatecznego celu na dany dzień. Następnie możesz poświęcić trochę czasu na powtórzenie lub zastanowienie się nad tym słowem, biorąc prysznic, myjąc zęby lub ubierając się na cały dzień.
Na przykład, jeśli próbujesz ograniczyć rozpraszanie uwagi, które obniża twoją produktywność, możesz powtarzać słowo „skupienie” rano i przez cały dzień
Krok 3. Dziennik
Poświęć kilka chwil rano na zapisanie swoich myśli, uczuć, obserwacji lub celów na dany dzień. Jeśli jesteś typem kreacji, możesz wybrać monit do pisania przez określony czas. Albo możesz po prostu swobodnie pisać o tym, co masz na myśli, kiedy się obudzisz.
Oprócz tego, że jest to wspaniała praktyka, która pomoże Ci uwolnić się od wszystkiego, co szarpie Twój mózg, prowadzenie dziennika pomaga zmniejszyć stres, zwiększyć umiejętności rozwiązywania problemów i podnieść świadomość myśli i emocji
Krok 4. Ćwicz wdzięczność
Czy jest lepszy sposób na nadanie tonowi swojego dnia niż powiedzenie wszechświatowi wszystkiego, za co jesteś wdzięczny. W życiu łatwo jest wpaść w negatywne pułapki myślenia dotyczące wszystkiego, co chciałbyś mieć lub wszystkiego, co jest nie tak. Świadome praktykowanie wdzięczności rano buduje mentalność, która zmienia twoje myśli w pozytywnym kierunku.
Kiedy się obudzisz, powiedz na głos lub zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. W ciągu kilku dni zaczniesz zauważać, jak lista wydaje się rosnąć i rosnąć, gdy będziesz zwracać większą uwagę na wszystkie cuda w swoim życiu
Metoda 3 z 3: Planowanie zamierzonego dnia z wyprzedzeniem
Krok 1. Idź spać wcześnie
Bez względu na to, jakie masz zamiary na poranek, twoje plany mogą szybko się pokrzyżować, jeśli zaspasz lub obudzisz się oszołomiony. Większość ludzi nie śpi zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy i może to wpłynąć na wszystko, od umiejętności poznawczych po wydajność pracy następnego dnia.
- Dąż do lepszej jakości i ilości snu, kładąc się spać godzinę wcześniej. Zasypiaj łatwiej, tworząc co wieczór odprężający rytuał, który obejmuje kąpiel lub prysznic, słuchanie muzyki, czytanie lub wymianę masaży z partnerem. Obniż temperaturę w środowisku snu i zarezerwuj sypialnię tylko na zajęcia w sypialni.
- Kiedy kładziesz się spać wcześniej, masz większe szanse na pozytywne i celowe samopoczucie przez cały dzień. Co więcej, jest mniej prawdopodobne, że wywołasz negatywną reakcję łańcuchową, naciskając przycisk drzemki pięć razy.
Krok 2. Utwórz listę rzeczy do zrobienia
Nie ma nic gorszego niż uczucie skrępowania o poranku, ponieważ nie pamiętasz, z czego składa się plan dnia. Przeciwdziałaj porannemu przepychaniu się, aby dowiedzieć się, co masz robić, przygotowując listę rzeczy do zrobienia poprzedniego wieczoru.
Zanotuj najważniejsze zadania, które musisz wykonać następnego dnia, i zanotuj wszelkie specjalne spotkania lub wydarzenia. Rano poczujesz się lepiej przygotowany i prawdopodobnie będziesz lepiej spać w nocy
Krok 3. Rozłóż ubrania poprzedniej nocy
Prawdopodobnie słyszałeś już tę radę, ale warto ją powtórzyć. Przygotowanie stroju na dzień z wyprzedzeniem zapewnia, że będziesz nosić dobrze przemyślany strój, który wyśle światu wiadomość, że jesteś osobą intencji. Rzucenie na pierwszą rzecz, którą zobaczysz w szafie, naraża cię na pomarszczenia, poplamienie lub niedopasowanie.
Krok 4. Pozbądź się bałaganu
Intencjonalne życie przekłada się na dokonywanie przemyślanych wyborów, które wspierają Twoje zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne oraz dobre samopoczucie. Wspinanie się po mieszkaniu po porzuconych butach lub gorączkowe szukanie kluczy nie pomoże ci umyślnie rozpocząć dnia. Okresowe sortowanie i porządkowanie rzeczy pomaga oswoić bałagan i pozwala cieszyć się bezstresowym porannym doświadczeniem.
