Hipoglikemia, stan charakteryzujący się niższym niż normalnie poziomem glukozy we krwi, może być spowodowana wieloma czynnikami. Hipoglikemię reaktywną definiuje się jako hipoglikemię, która występuje, gdy nie ma podstawowej choroby, która wyjaśniałaby nieprawidłową produkcję i regulację insuliny, hormonu obniżającego stężenie glukozy we krwi. Twoje ciało nadmiernie kompensuje i obniża poziom glukozy we krwi po jedzeniu (po posiłku). Tej tendencji można przeciwdziałać, zmieniając nawyki żywieniowe, tak aby glukoza docierała do krwiobiegu w powolnym, stałym tempie.
Kroki
Część 1 z 2: Bezpieczeństwo pierwszym krokiem
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny hipoglikemii
Hipoglikemia organiczna jest spowodowana stanami medycznymi, takimi jak choroba wątroby lub nerek, niektóre nowotwory lub niedobory hormonów; zajęciem się podstawową przyczyną jest leczenie. Hipoglikemię mogą również powodować niektóre leki, zwłaszcza te stosowane w leczeniu cukrzycy. Nie zmieniaj diety, dopóki przeszkolony personel medyczny nie wykluczy innych przyczyn i nie zdiagnozuje hipoglikemii reaktywnej.
Krok 2. Zasięgnij porady zarejestrowanego dietetyka
Twoja nowa dieta powinna spełniać zalecane dzienne spożycie (DRI) pod względem kalorii, białek, minerałów i witamin potrzebnych zdrowej osobie dorosłej. Dietetyk może Cię poprowadzić przy dodawaniu i usuwaniu pokarmów z diety. Pomogą Ci zaplanować zawartość posiłków i przekąsek.
Krok 3. Monitoruj się pod kątem objawów hipoglikemii
Poinformuj innych o swojej diagnozie. Każdy może zwracać uwagę na objawy takie jak lęk, drażliwość, głód, pocenie się, drżenie, szybkie bicie serca, zmęczenie, mrowienie wokół ust, zawroty głowy i uderzenia gorąca. Przełam swoją dietę i jedz słodkie potrawy. Celem jest jak najszybsze przywrócenie prawidłowego poziomu glukozy we krwi
- Pozwól przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom pomóc w uzyskaniu pomocy medycznej, jeśli wystąpią objawy pogorszenia hipoglikemii, takie jak splątanie, nieprawidłowe zachowanie, niewyraźne widzenie, drgawki i utrata przytomności. Daj im znać, że możesz bełkotać swoje słowa i wykonywać niezdarne ruchy podobne do osoby nietrzeźwej.
- Możesz stać się symptomatyczny z dwóch powodów. Twoje ciało niewłaściwie rozpoczyna proces obniżania poziomu glukozy we krwi do niezwykle niskiego poziomu po strawieniu pokarmu. W odpowiedzi na ten stres twoje ciało uwalnia przypływ adrenaliny, powodując reakcję walki lub ucieczki. Ponadto twoje ciało jest pozbawiane głównego źródła energii, glukozy. Mózg jest bardzo wrażliwy na ten brak. Możesz doświadczyć niezdolności do wykonywania normalnych zadań, zmian w swoim stanie psychicznym (jak myślisz) lub zmian w swoim poziomie świadomości (jak jesteś obudzony).
Część 2 z 2: Zmiana diety
Krok 1. Nie jedz skoncentrowanych słodyczy ani posiłków bogatych w węglowodany proste
Węglowodany proste są szybko trawione, powodując gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co może wywołać hipoglikemię reaktywną. Skoncentrowane słodycze zawierają głównie węglowodany proste, zwane też cukrami prostymi. Chcesz jeść pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.
- Indeks glikemiczny dostarcza informacji o tym, jak pokarmy wpływają na poziom glukozy we krwi i insulinę. Niższa liczba oznacza mniejszy efekt.
- Czytaj etykiety żywności, szukając takich terminów jak cukier, miód, melasa, fruktoza, syrop kukurydziany, słodzik kukurydziany i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Produkty takie jak słodycze, ciastka, ciasta, napoje owocowe, napoje bezalkoholowe i lody to skoncentrowane słodycze o wysokim indeksie glikemicznym
- Możesz użyć substytutów cukru, takich jak sukraloza (Splenda), sacharyna (Sweet’N Low) i aspartam (równy), aby zastąpić cukier stołowy. Przeczytaj uważnie etykiety na żywności „bez cukru”. Mogą zawierać inne składniki, które mogą zbyt szybko podnieść poziom glukozy we krwi. Substytuty cukru mogą powodować inne problemy zdrowotne.
Krok 2. Uczyń węglowodany złożone i białko ważną częścią swojej diety
Glukoza dostaje się do krwiobiegu wolniej przez dłuższy czas, gdy spożywane są tego rodzaju składniki odżywcze. Włącz do swojej diety produkty zawierające skrobię, takie jak pieczywo pełnoziarniste i makaron, ziemniaki, kukurydza i fasola. Białko i zdrowe tłuszcze pomagają regulować poziom cukru we krwi i zapobiegają wysokim skokom cukru we krwi, po których następują spadki poziomu cukru we krwi (hipoglikemia). Fibre również to robi. Białko można znaleźć w źródłach zwierzęcych, a także w roślinach strączkowych (fasola i groch), orzechach i nasionach.
Używaj węglowodanów złożonych i białek jako głównego źródła energii. Węglowodany złożone składają się z cukrów prostych połączonych ze sobą jak koraliki na łańcuszku. Te cukry złożone są trudniejsze do strawienia. Przekształcenie białek w glukozę w organizmie zajmuje trochę czasu. To wolniejsze trawienie powoduje, że poziom glukozy we krwi wzrasta w bardziej stopniowy sposób. Zdrowe tłuszcze również powinny być głównym źródłem energii. Utrzymują prawidłowy poziom cukru we krwi, a także zapewniają długotrwałe uczucie sytości
Krok 3. Dodaj do swojej diety błonnik rozpuszczalny
Błonnik jest niestrawnym węglowodanem złożonym występującym w roślinach. Rozpuszczalny rodzaj błonnika znajduje się w roślinach strączkowych, produktach owsianych oraz w owocach jako pektyna. Gdy błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie, tworzy lepki żel. Opróżnianie żołądka, trawienie i wchłanianie glukozy są opóźnione.
- Owoce w puszkach z dodatkiem cukrów mogą prowadzić do hipoglikemii reaktywnej. Jedz świeże owoce lub owoce w puszkach bez dodatku cukrów.
- Błonnik nierozpuszczalny, podobnie jak otręby pszenne, nie rozpuszcza się w wodzie. Zwiększa objętość stolca i pomaga w utrzymaniu regularnych wypróżnień. Może to być zdrowa część diety, ale nie pomoże w hipoglikemii reaktywnej.
Krok 4. Spersonalizuj wielkość i częstotliwość posiłków
Celem jest utrzymanie jak najbardziej wyrównanego poziomu glukozy we krwi. Eksperymentuj, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Aby każdy posiłek był dobrze zbilansowany, spożywaj razem węglowodany złożone, białko i pokarm włóknisty. Przekąski niekoniecznie muszą zawierać wszystkie trzy.
Masz do wyboru 3 większe posiłki dziennie z 3 zdrowymi przekąskami lub zjedzenie do 6 mniejszych posiłków, równomiernie rozłożonych w ciągu dnia, z wieczorną przekąską
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny w swojej diecie
Oba te „leki” mogą nasilać objawy hipoglikemii reaktywnej. Alkohol obniża poziom glukozy we krwi. Kofeina stymuluje produkcję adrenaliny.
- Nie przeciwdziałaj swoim wysiłkom, aby zapobiec hipoglikemii. W niektórych badaniach ostre spożycie alkoholu zwiększało wydzielanie insuliny, a tym samym obniżało poziom glukozy we krwi.
- Nie nasilaj objawów walki lub ucieczki (głód, lęk, pocenie się, szybkie bicie serca i omdlenia) poprzez spożywanie kofeiny.
Krok 6. Utrzymuj zdrową wagę
Wykazano, że nadwaga zakłóca procesy organizmu, które kontrolują poziom glukozy we krwi. Schudnij dzięki zdrowej diecie i ćwiczeniom.
