Połykanie powietrza, zwane również aerofagią, może prowadzić do ciągłego odbijania, denerwującego gazu i wzdęć. Istnieje wiele powodów, dla których możesz przypadkowo połykać powietrze w ciągu dnia. Sposób, w jaki jesz lub pijesz, jest jednym z najczęstszych czynników, które mogą powodować połykanie powietrza, ale ogólne nawyki zdrowotne mogą również mieć duży wpływ na aerofagię. Wystarczy kilka zmian w swoim stylu życia, aby przestać połykać powietrze i zmniejszyć częstotliwość odbijania i gazów.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmiana nawyków żywieniowych i picia
Krok 1. Spożywaj jedzenie i pij powoli
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie się od połykania powietrza jest powolne spożywanie posiłków i picie napojów. Postaraj się zająć od 3 do 5 sekund z każdym kęsem i rozłożyć łyki. Zrelaksuj się podczas jedzenia, ponieważ stres może powodować zbyt szybkie jedzenie.
- Całkowite przeżucie pokarmu przed połknięciem pomoże również zatrzymać powietrze podczas połykania.
- Jeśli to możliwe, unikaj słomek. Spowodują, że zaczniesz pić szybciej niż powinieneś i mogą wciągnąć powietrze.
Krok 2. Trzymaj się z dala od karbonatyzacji
Napoje gazowane zawierają dwutlenek węgla, który jest głównym składnikiem powietrza. Picie ich będzie podobne do wypicia dużej ilości powietrza naraz. Jeśli Twoim celem jest uniknięcie odbijania się, jest to jeden z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć.
Piwo i wino musujące, choć nie są sztucznie gazowane, są również głównymi winowajcami aerofagii
Krok 3. Unikaj gumy do żucia
Żując gumę, połykasz wraz z nią powietrze. Zwłaszcza jeśli otwierasz usta podczas żucia gumy, jest to łatwy sposób na dostanie się powietrza do żołądka i przełyku.
Inne produkty do żucia i słodycze, takie jak skórki owocowe lub karmel, również powodują połykanie powietrza
Krok 4. Staraj się nie mówić podczas żucia
Kiedy mówisz, wpuszczasz do ust powietrze, które po przełykaniu trafi do żołądka. Dokończ każdy kęs, zanim zaczniesz mówić i nie otwieraj ust podczas jedzenia.
Jeśli zostaniesz zapytany podczas żucia, poczekaj, aż skończysz ugryzienie, zanim odpowiesz
Metoda 2 z 2: Poprawa zdrowia
Krok 1. Rzuć palenie lub waporyzację
Wraz ze wszystkimi innymi korzyściami zdrowotnymi związanymi z rzuceniem tytoniu, możesz zapobiec połykaniu powietrza, całkowicie unikając palenia. Każdy wdech dymu lub oparów z papierosa lub waporyzatora umożliwi przedostanie się powietrza do przełyku i żołądka.
Palenie produktów innych niż tytoń może również powodować połykanie powietrza. To mechanizm palenia, a nie substancja, która powoduje aerofagię
Krok 2. Weź głęboki oddech, aby zatrzymać hiperwentylację
Jeśli masz tendencję do hiperwentylacji, gdy jesteś zdenerwowany, podejmij kroki, aby spowolnić oddychanie, aby uniknąć przypadkowego połknięcia powietrza. Oddychaj przeponą, aby mieć większą kontrolę nad wielkością i czasem trwania oddechów.
Istnieją również sposoby na zapobieganie hiperwentylacji, takie jak częstsze ćwiczenia i oddychanie przez nos
Krok 3. Dostosuj urządzenie CPAP, jeśli go używasz
Sprawdź ciśnienie, ponieważ może być za wysokie lub za niskie, co może prowadzić do hiperwentylacji. Możliwe jest również, że będziesz potrzebować aparatu do oddychania przez usta, a nie standardowego nosowego. Jeśli uważasz, że ciśnienie jest zbyt silne, zapytaj lekarza, czy jest możliwe jego obniżenie.
Krok 4. Sprawdź protezy pod kątem luźnego dopasowania, jeśli je nosisz
Jeśli proteza pasuje luźno, dopasuj ją do ust. Wszelkie luki w zębach mogą pozostawić miejsce na dostanie się powietrza do ust i niezamierzone połknięcie. Być może będziesz musiał uzyskać nowy rozmiar, jeśli nastąpiła nagła zmiana wagi.
