Chociaż siniak na pięcie nie jest uważany za poważny uraz, ból i obrzęk, który powoduje, mogą być dość wyniszczające. Kiedy pięta jest kontuzjowana w wyniku wielokrotnego nadużywania lub silnego uderzenia, ważne jest, aby zadbać o siebie i dać jej czas na prawidłowe zagojenie. W większości przypadków odpoczynek i podstawowa opieka domowa pomogą wyleczyć zranioną stopę i uniknąć przyszłych urazów. W przypadku bardziej uporczywych lub powtarzających się urazów pięty może być konieczne skorzystanie z profesjonalnej opieki medycznej.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie siniaka w domu
Krok 1. Unikaj chodzenia lub stania na zranionej stopie, aż przestanie boleć
Najlepszym lekarstwem na posiniaczoną piętę jest trzymanie się z dala od stóp. Dając mu czas na odpoczynek, pozwolisz swojemu ciału wyzdrowieć.
- Większość łagodnych siniaków powinna zacząć się poprawiać po 2-3 dniach, ale niektóre bóle mogą utrzymywać się przez kilka tygodni, a nawet lat, jeśli są spowodowane głębszym urazem.
- Jeśli absolutnie nie możesz odpocząć i musisz się poruszać, spróbuj użyć kul lub hulajnogi kolanowej, aby poruszać się bez obciążania stopy.
- Kup te urządzenia pomocnicze w sklepie z artykułami medycznymi lub aptece lub możesz je otrzymać, jeśli robisz zakupy online.
Krok 2. Weź ibuprofen lub paracetamol, aby złagodzić ból
Te powszechnie dostępne bez recepty leki przeciwbólowe są bezpieczne w użyciu, jeśli są przyjmowane zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania. Każda opcja może zmniejszyć ból, ale ibuprofen może również zmniejszyć stan zapalny. Postępuj zgodnie z instrukcjami podanymi na wybranym leku. W przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących tych opcji skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Nie należy przyjmować tych leków dłużej niż 10 dni. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan nie poprawi się po 3 dniach lub jeśli ból się nasili
Krok 3. Okładaj piętę przez 20 minut co 2-3 godziny, aby zmniejszyć obrzęk
Zawiń w ręcznik worek z lodem, worek z lodem, a nawet worek mrożonego groszku. Połóż piętę na owiniętym lodzie i pozostaw tam, delikatnie odpoczywając, na 20 minut. Usuń i powtarzaj w razie potrzeby co 2–3 godziny.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoja pięta nie wykazuje oznak poprawy po 2-3 dniach, ponieważ może to być oznaką poważniejszego urazu.
- Alternatywnie możesz moczyć piętę do 20 minut w lodowatej wodzie. Co kilka minut zdejmuj piętę z wody, aby upewnić się, że nie robi się zbyt zimno.
Krok 4. Noś buty z obcasem 2-3 cm (0,79-1,18 cala), aby zmniejszyć nacisk
Chociaż na początku może się to wydawać sprzeczne z intuicją, noszenie wygodnej pary butów na niskim obcasie może pomóc zmniejszyć nacisk na piętę. Przekierowując ciężar ciała do przodu, do śródstopia, takie podejście może pomóc Ci z powrotem stanąć na nogach, gdy najgorsze obrażenia zostaną wyleczone.
Używaj wyściełanych wkładek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie zarówno bolącej pięcie, jak i śródstopiu, które podczas gojenia się kontuzji może mieć większy ciężar niż zwykle
Krok 5. Spróbuj delikatnie naciągnąć, aby zmniejszyć ból i napięcie
Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Trzymając ręcznik na dwóch końcach, owiń środek wokół śródstopia. Pociągnij delikatnie do tyłu, aby wyprostować stopę. Zwolnij i powtórz w razie potrzeby.
Oprócz posiniaczonej pięty, mięśnie stopy i kostki mogą odczuwać napięcie w wyniku kontuzji
Krok 6. Użyj podkładek pod pięty lub miseczek, aby zmniejszyć nacisk podczas stania
Ochraniacze na pięty lub miseczki można kupić w aptece lub przez Internet. Te urządzenia minimalizują kontakt i nacisk na piętę podczas chodzenia. Najlepszym sposobem na naprawę siniaka na pięcie jest trzymanie się z dala od stóp. Jednak, gdy ponownie zaczniesz chodzić po nim, te wkładki można nosić wewnątrz butów, aby amortyzować piętę.
- Podkładka pod piętę zasadniczo zapewnia amortyzację podczas uderzenia między piętą a podłożem podczas chodzenia.
- Podpiętka działa podobnie, z tym wyjątkiem, że jest zaprojektowana tak, aby lekko zakrzywiać tył i boki pięty, co może zapewnić dodatkowe wsparcie podczas regeneracji.
- Zawsze noś je na obu stopach, ponieważ noszenie podpórki tylko z jednej strony spowoduje nierównomierne rozłożenie ciężaru.
Krok 7. Owiń piętę 1⁄2 w (1,3 cm) taśmie medycznej do łagodzenia bólu.
Owinięcie pięty taśmą medyczną pełni podobną funkcję jak nakładka na piętę lub miseczka, z wyjątkiem tego, że można ją spersonalizować i nosić nawet wtedy, gdy nie nosisz butów. Zapewniając kompresję tkanek otaczających piętę, możesz zmniejszyć ból i pomóc ustabilizować poduszkę tłuszczową pięty podczas gojenia.
- Umieść jeden pasek taśmy biegnący od środka łuku stopy wokół dołu pięty do środka stopy po drugiej stronie.
- Skieruj palce delikatnie w górę. Używając 3 calowych (7,6 cm) pasków taśmy, owinąć mocno piętę, zaczynając od górnej części nakładki pięty od zewnętrznej strony stopy do łuku.
- Kontynuuj owijanie, przesuwając się w dół w kierunku dołu pięty, lekko zachodząc na paski taśmy, aby nie było przerw między kawałkami. Pozostawiać wszędzie 1⁄4–1⁄2 w (0,64–1,27 cm) pięty odkrytej na dole.
- Zabezpiecz wszystkie paski taśmy ostatnim dłuższym kawałkiem (o długości około 15 cm) owiniętym wokół zewnętrznej części stopy.
Krok 8. Spróbuj samodzielnego masażu raz dziennie, aby zmniejszyć ból pięty
Użyj opuszki palców lub kciuka, aby delikatnie pocierać tył pięty lub spód pięty. Przesuwaj w przód i w tył po tym obszarze, aby zwiększyć przepływ krwi i złagodzić ból. Pocieraj piętę przez 3-6 minut za każdym razem.
- Może to powodować pewien dyskomfort, więc przestań pocierać kostkę, jeśli boli.
- Nie naciskaj zbyt mocno na obszar.
Metoda 2 z 2: Wizyta u lekarza
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Jeśli twój ból nasili się lub nie poprawił się po 3 do 5 dniach opieki domowej, powinieneś poprosić swojego lekarza o zbadanie go. Zadzwoń do swojego zwykłego lekarza i wyjaśnij, dlaczego musisz się zobaczyć.
W zależności od tego, co lekarz widzi podczas egzaminu, może skierować Cię do podiatry lub fizjoterapeuty. Są to eksperci medyczni, którzy specjalizują się w problematyce stóp i ruchu
Krok 2. Wyklucz poważniejsze warunki
Istnieje wiele powodów, dla których Twoja pięta może boleć. Nawet jeśli jest to „tylko siniak”, może istnieć przyczyna, którą lekarz może zdiagnozować. Jeśli uraz pięty powraca lub nie ustępuje samoistnie, lekarz może rozważyć możliwość złamania pięty, zapalenia powięzi podeszwowej lub zapalenia stawów.
Twój lekarz może zlecić prześwietlenie lub rezonans magnetyczny w celu wyszukania złamań lub uszkodzenia nerwów
Krok 3. Poddaj się analizie chodu
Fizjoterapeuta może pomóc Ci zidentyfikować problemy z chodem lub sposobem chodzenia, które mogą przyczyniać się do nawracającego bólu pięty. Fizjoterapeuta przeprowadzi badanie fizykalne i wizualną ocenę chodu podczas chodzenia lub biegania. Mogą również używać czujników cyfrowych do zbierania danych dotyczących nacisku i siły na różne części stopy podczas chodzenia. Istnieją nawet czujniki do noszenia, których można używać do gromadzenia danych przez dłuższy czas.
- Twój fizjoterapeuta może porozmawiać z tobą o najlepszym podejściu do analizy twojej bramy.
- Jeśli zostaną znalezione problemy, mogą pomóc ci przekwalifikować się do chodzenia i biegania bez nadmiernego obciążania pięty.
Porady
Nie chodź boso ani nie noś płaskich butów. Chociaż może wydawać się dobrym pomysłem, aby nie nosić butów, chodzenie na bosych stopach lub w butach bez podparcia może jeszcze bardziej zaostrzyć obrażenia. Podczas rekonwalescencji noś buty wspierające z amortyzowanymi wkładkami podczas chodzenia lub stania
Cytaty i źródła
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-co-jest-analiza-chodu-i-dlaczego-powinien-byc-jeden-biegacz/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
