SHBG oznacza globulinę wiążącą hormony płciowe, która jest białkiem wytwarzanym przez wątrobę. SHBG wiąże się z 3 hormonami płciowymi i przenosi je przez krew. Jeśli twój lekarz chce przetestować twoje poziomy, prawdopodobnie ma to związek z testosteronem. Zbyt mało testosteronu może być szkodliwe dla mężczyzn, podczas gdy zbyt dużo jest problematyczne dla kobiet. Jednak zbyt dużo testosteronu może być również szkodliwe dla mężczyzn. Jeśli chcesz obniżyć poziom SHBG, popracuj z lekarzem, aby ustalić zmiany w diecie. Możesz również przyjmować suplementy diety, ale pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Jedz odpowiednią ilość białka
Jeśli twoje poziomy SHBG są zbyt wysokie, możliwe, że nie jesz wystarczającej ilości białka. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej ilości białka dla Ciebie.
- Przeciętny dorosły powinien spożywać 0,8 g białka na każdy kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 165 funtów, powinieneś spożywać 60 gramów białka dziennie. Upewnij się, że spożywasz zdrowe źródła białka.
- Zbyt dużo białka nie jest dobre dla twojego organizmu, ale możesz potrzebować więcej białka, jeśli regularnie ćwiczysz. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
Krok 2. Ogranicz spożycie alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może spowodować wzrost poziomu SHBG. W szczególności upijanie się może zapobiec obniżeniu poziomu. Wytyczne dotyczące umiarkowanego picia pozwalają na 1 drinka dziennie dla kobiet i do 2 drinków dziennie dla mężczyzn.
Przykłady 1 napoju to 12 uncji piwa, 5 uncji wina i 1,5 uncji alkoholu destylowanego, takiego jak wódka
Krok 3. Zmniejsz ilość spożywanej kofeiny
Zbyt dużo kofeiny może ograniczyć twoją zdolność do obniżenia poziomu SHBG. Jeśli rano cieszysz się zbyt dużą ilością kawy, będziesz chciał ograniczyć. Ogólnie uważa się, że dorośli spożywają do 400 mg kofeiny dziennie za bezpieczne. To równowartość około 4 filiżanek kawy.
Rozważ picie zielonej herbaty zamiast kawy rano
Krok 4. Zastąp proste węglowodany węglowodanami złożonymi
Toczy się debata na temat tego, jak spożycie węglowodanów ma się do poziomu SHBG. Niektórzy zalecają dietę niskowęglowodanową, podczas gdy inni promują spożywanie dużej ilości zdrowych węglowodanów. Można bezpiecznie założyć, że zamiana prostych węglowodanów na bardziej złożone przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu.
- Wytnij węglowodany, takie jak biały ryż, ziemniaki i biały chleb.
- Zamiast tego szukaj pokarmów bogatych w błonnik o niskim indeksie glikemicznym, takich jak komosa ryżowa, słodkie ziemniaki i chleb pełnoziarnisty.
- Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie.
Metoda 2 z 3: Konsultacja z lekarzem
Krok 1. Poznaj objawy wysokiego poziomu SHBG
Jeśli twój poziom SHBG jest zbyt wysoki, jest to generalnie wskaźnik, że twój testosteron jest zbyt niski. Objawy mogą obejmować niskie libido, zaburzenia erekcji (u mężczyzn), uderzenia gorąca i wypadanie włosów na ciele. Dodatkowe objawy to słaba koncentracja, bezsenność, nastrój i utrata energii.
Krok 2. Poproś swojego lekarza o wykonanie testu
Nie musisz się martwić o zabieg inwazyjny. Twój lekarz może sprawdzić twoje poziomy za pomocą prostego badania krwi. Ponieważ poziom testosteronu jest najwyższy rano, twój lekarz prawdopodobnie pobierze twoją krew między 7 rano a 10 rano.
Krok 3. Zinterpretuj wyniki
Poziomy SHBG mogą wprowadzać w błąd. Jeśli są wysokie, niekoniecznie oznacza to, że nie masz wystarczającej ilości wolnego testosteronu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co mogą oznaczać różne wyniki. Jest prawdopodobne, że Twój lekarz przeprowadzi test więcej niż raz. Słuchaj uważnie, kiedy wyjaśniają swoje odkrycia i nie bój się zadawać pytań.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o ograniczenie niektórych leków
Wykazano, że niektóre leki na receptę zwiększają poziom SHBG. Jeśli twój lekarz zaleci obniżenie poziomu SHBG, powinieneś wspólnie przejrzeć listę aktualnych leków. Niektóre leki, które mogą podnieść poziom SHBG to:
- Raloksyfen
- Tamoksyfen
- Spironolakton
- Metformina
Krok 5. Opracuj plan leczenia z lekarzem
Trwa debata na temat tego, czy leczenie niskiego poziomu testosteronu jest rzeczywiście bezpieczne i skuteczne. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić niepodejmowanie działań. Jeśli zalecają leczenie, omów zmiany w diecie i suplementy. Jeśli zalecą leki, zapytaj o możliwe skutki uboczne lub reakcje.
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie suplementów
Krok 1. Weź Bor
10 mg dziennie może pomóc obniżyć poziom SHBG. Poszukaj suplementu jonowego boru dla łatwego wchłaniania. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem boru.
- Bor może również zmniejszać stan zapalny.
- Wiele stron internetowych poleca suplementy, ale jak dotąd niewiele jest dowodów naukowych, które to potwierdzają.
Krok 2. Użyj witaminy D, aby obniżyć poziom
Dorośli potrzebują 15 mikrogramów (600 iu) witaminy D każdego dnia, ale niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej. Ten suplement może również pomóc osobom z chorobami tarczycy, wysokim ciśnieniem krwi i wieloma innymi problemami zdrowotnymi. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie właściwej dla Ciebie dawki.
Podczas gdy niektóre strony internetowe poświęcone zdrowiu zalecają witaminę D w celu obniżenia poziomu SBHG, nie zostało to zweryfikowane przez społeczność medyczną
Krok 3. Rozważ suplementację oleju rybiego
Ponieważ oleje rybie mają słabe działanie estrogenne, mogą działać jako antyestrogen, co może pomóc w obniżeniu poziomu SHBG. Trwa debata na temat skuteczności oleju rybnego. Jeśli chcesz wypróbować ten suplement, poproś lekarza o opinię na temat dawkowania i zastosowań. Nie chcesz brać suplementu tylko ze względu na to.
Wielu lekarzy nie wierzy, że suplementy oleju z ryb są korzystne
Krok 4. Wypróbuj kapsułki magnezu
Niektóre badania sugerują związek między suplementacją magnezu, poziomem SBHG i testosteronem. Szukając suplementu, wybierz cytrynian magnezu lub glicynian magnezu. Będziesz musiał skonsultować się z lekarzem, ponieważ dawki różnią się znacznie w zależności od pacjenta. Pamiętaj, aby przyjmować suplementy magnezu z posiłkami.
Tabletki należy zawsze połykać w całości, zamiast je żuć
Porady
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie są poziomy SHBG i jak je interpretować.
- Nie wprowadzaj drastycznych zmian w swojej diecie lub stylu życia bez konsultacji z lekarzem.
