Skolioza to stan, który powoduje nienaturalne skrzywienie kręgosłupa. Jeśli masz skoliozę, musisz szczególnie uważać na sposób, w jaki śpisz, ponieważ wybór złej pozycji może pogorszyć objawy skoliozy. Istnieje również kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać, jeśli masz skoliozę.
Kroki
Część 1 z 3: Spanie we właściwej pozycji
Krok 1. Śpij na plecach
Najlepszą pozycją do spania dla osób ze skoliozą jest płasko na plecach. Jest to pozycja neutralna, która nie powoduje niepotrzebnego obciążenia ani nie tworzy nienaturalnych krzywizn kręgosłupa.
Ta pozycja jest szczególnie preferowana dla osób z boczną skrzywieniem kręgosłupa
Krok 2. Unikaj spania na brzuchu
Spanie na brzuchu jest bardzo szkodliwe dla pleców, jeśli masz skoliozę. Dzieje się tak dlatego, że pozycja wymusza wyprostowanie środkowej i dolnej części kręgosłupa oraz skręcenie szyi.
Krok 3. Staraj się nie spać na boku
Chociaż nie jest tak źle, jak spanie na brzuchu, spanie na boku nie jest również idealne dla pacjentów ze skoliozą. Ta pozycja może powodować niepotrzebny nacisk na miednicę, szyję i ramiona.
Krok 4. Naucz się spać w nowej pozycji
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, może to wydawać się nienaturalne. Jeśli zauważysz, że instynktownie zmieniasz pozycję do spania w nocy, być może będziesz musiał użyć kilku sztuczek, aby przełamać ten nawyk.
- Jedną z opcji jest stworzenie barykady wokół siebie z dodatkowymi poduszkami, aby nie można było się przewrócić.
- Inną opcją jest przyklejenie surowego groszku (lub innego podobnego produktu) do boków. Spowoduje to, że spanie na boku będzie niewygodne, więc przewrócisz się na plecy.
Część 2 z 3: Korzystanie z odpowiednich urządzeń wspomagających
Krok 1. Zainwestuj w dobry materac
Bardzo ważne jest posiadanie wygodnego, podtrzymującego materaca, jeśli masz skoliozę. Dla większości osób najlepszym wyborem jest materac od średniej do twardej, chociaż najważniejsze jest, aby były wygodne.
Pianka z pamięcią kształtu może nie być właściwym wyborem dla osób ze skoliozą, ponieważ nie zawsze zapewnia tak duże podparcie jak tradycyjny materac
Krok 2. Użyj poduszek podtrzymujących
Wiele osób ze skoliozą nie ma odpowiedniej krzywizny szyi i dolnych pleców. Spróbuj spać na poduszce szyjnej i poduszce lędźwiowej, aby zachęcić kręgosłup do zdrowego zginania.
Pojedyncza poduszka lub rolka są lepsze niż wiele poduszek. Spanie na stosie poduszek może być szkodliwe
Krok 3. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza dotyczącymi noszenia ortezy
Jeśli masz aparat ortodontyczny, który koryguje skrzywienie kręgosłupa, ważne jest, aby nosić go tak często, jak zaleci lekarz. Większość pacjentów powinna nosić aparaty ortodontyczne przez co najmniej 21 godzin dziennie, co oznacza, że muszą nosić je na noc.
Część 3 z 3: Lepszy sen
Krok 1. Bądź aktywny
Aktywność w ciągu dnia może pomóc złagodzić ból pleców. Pomoże Ci też spalić energię, co ułatwi zasypianie w nocy.
- Ćwiczenia aerobowe, rozciągające i wzmacniające rdzeń są świetne dla osób ze skoliozą.
- Unikaj sportów kontaktowych, a także wyczynowego pływania, które może nadwyrężyć plecy.
Krok 2. Zachowaj ciemność
Osoby ze skoliozą mogą wytwarzać niższy poziom hormonu melatoniny, który pomaga nam zasnąć. Światło nocne, czy to z lampy, telewizora, czy z innego źródła, zakłóca produkcję melatoniny u wszystkich, a to jest szczególnie złe dla osób, które produkują jej mniej. Utrzymuj pokój w porządku i ciemności, aby nie zakłócać produkcji melatoniny w organizmie.
Dzieci ze skoliozą mają zwykle wyższy poziom hormonu wzrostu. Kiedy w organizmie występuje wysoki poziom hormonu wzrostu, poziom melatoniny będzie zwykle niski
Krok 3. Bądź cierpliwy podczas dopasowywania się do ortezy
Jeśli właśnie dostałeś ortezę na skoliozę, możesz czuć, że spanie w niej wygodnie będzie niemożliwe. Na szczęście większość ludzi szybko przyzwyczaja się do swoich aparatów ortodontycznych, więc prawdopodobnie nie będzie ci to przeszkadzać po tygodniu lub dwóch.
Jeśli po kilku tygodniach nadal będziesz odczuwać dyskomfort podczas snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem i sprawdź, czy można wprowadzić jakiekolwiek poprawki w ortezie
Krok 4. Zarządzaj swoim bólem
Podczas gdy niektórzy ludzie nie odczuwają bólu związanego ze skoliozą, inni cierpią z powodu silnego bólu. Jeśli ból nie pozwala Ci zasnąć w nocy, porozmawiaj z lekarzem o najlepszych opcjach leczenia. Istnieje wiele sposobów leczenia bólu związanego ze skoliozą, w zależności od ciężkości twojego stanu.
- W przypadku łagodnego bólu można przyjmować dostępne bez recepty NLPZ, takie jak ibuprofen. Jeśli ból jest silniejszy, lekarz może zasugerować przyjmowanie leków przeciwbólowych na receptę.
- Lekarz może również zalecić zastrzyki do kręgosłupa, aby złagodzić ból, chociaż przyniosą one jedynie chwilową ulgę.
- Fizjoterapia lub leczenie chiropraktyczne mogą pomóc w osiągnięciu długotrwałej ulgi w bólu.
- Jeśli nic innego nie pomaga w kontrolowaniu bólu, lekarz może zalecić operację. Najczęstsze rodzaje operacji wykonywanych w przypadku skoliozy to operacja dekompresji, która polega na usunięciu dysku lub kości, która ściska nerw, oraz operacja fuzji kręgosłupa, która polega na połączeniu dwóch lub więcej kręgów, poprawiając w ten sposób kształt kręgosłupa.
