Naukowcy twierdzą, że ważne jest, aby zacząć chodzić jak najszybciej po urazie lub operacji, ale ważne jest, aby chora noga była podparta. Na szczęście eksperci są zgodni, że kule mogą pomóc w chodzeniu bez obciążania nogi. Ważne jest, aby prawidłowo używać kul, aby przypadkowo nie upaść, nie pogorszyć obrażeń nóg ani nie uszkodzić skóry lub tkanki pod pachami. Przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się chodzić o kulach.
Kroki
Część 1 z 3: Dopasowanie i pozycjonowanie
Krok 1. Zaopatrz się w nowe kule lub używane w bardzo dobrym stanie
Upewnij się, że kule są mocne, a gumowa wyściółka, w której spoczywa twoja pacha, jest nadal sprężysta. Sprawdź śruby lub kołki, które regulują długość kuli. Upewnij się, że kule mają gumowe końcówki na dole.
Krok 2. Ustaw kule na wygodnej wysokości
Stań prosto i połóż dłonie na uchwytach. Po ustawieniu we właściwej pozycji, górna część kul powinna sięgać od 1,5 do 2 cali (3,8 do 5,1 cm) poniżej pach. Uchwyty powinny być równe z linią bioder.
- Kiedy kule są odpowiednio wyregulowane, ramiona powinny być wygodnie zgięte podczas stania prosto.
- Kiedy dopasujesz kule, załóż buty, które będziesz nosić najczęściej podczas korzystania z kul. Powinny mieć niskie obcasy i dobre wsparcie.
Krok 3. Trzymaj kule poprawnie
Kule powinny być mocno przyciśnięte do boku, aby zapewnić maksymalną kontrolę. Poduszki na szczytach kul nie powinny tak naprawdę dotykać twoich pach; Twoje ręce powinny raczej pochłaniać ciężar ciała, gdy zaczynasz używać kul.
Część 2 z 3: Chodzenie i siedzenie
Krok 1. Używaj kul, aby pomóc Ci chodzić
Pochyl się do przodu i umieść obie kule około stopy przed ciałem. Poruszaj się tak, jakbyś stawiał krok zranioną stopą, ale zamiast tego połóż swój ciężar na uchwytach kul. Przesuń ciało do przodu i oprzyj zdrową stopę na ziemi. Powtórz, aby kontynuować ruch do przodu.
- Trzymaj zranioną stopę lekko przekrzywioną za ciałem, kilka cali od podłogi, aby się nie ciągnęła.
- Ćwicz chodzenie w ten sposób z głową do przodu, zamiast patrzeć na swoje stopy. Wraz z praktyką ruch stanie się bardziej naturalny.
- Ćwicz też chodzenie do tyłu. Spójrz za siebie, aby upewnić się, że żadne meble lub inne przedmioty nie stoją na Twojej drodze.
Krok 2. Użyj kul, aby pomóc Ci usiąść
Znajdź solidne krzesło, które nie przesunie się do tyłu, gdy usiądziesz. Cofnij się do niego i połóż obie kule w jednej ręce, opierając się na nich lekko i stawiając przed sobą zranioną stopę. Drugą ręką oprzyj się o krzesło i opuść się na siedzenie.
- Oprzyj kule o ścianę lub solidny stół z opuszczoną pod pachą. Mogą się przewrócić, jeśli przechylisz je w dół.
- Kiedy będziesz gotowy, aby wstać, obróć kule prawą stroną do góry i trzymaj je w dłoni po nieuszkodzonej stronie. Podnieś się i połóż swój ciężar na zdrowej stopie, a następnie przełóż jedną kulę na kontuzjowaną stronę i balansuj za pomocą uchwytów.
Część 3 z 3: Wchodzenie po schodach
Krok 1. Prowadź zdrową stopą, kiedy wchodzisz po schodach
Stań twarzą do schodów i przytrzymaj jedną ręką poręcz. Wsuń kule pod pachę po drugiej stronie. Podejdź zdrową stopą i trzymaj zranioną stopę za sobą. Oprzyj się o kule, robiąc kolejny krok z dobrym dopasowaniem i ponownie podnosząc zranioną stopę od tyłu.
- Możesz poprosić partnera, aby pomógł ci przy pierwszych kilku schodach, ponieważ utrzymanie równowagi może być trudne.
- Jeśli wchodzisz po schodach bez poręczy, umieść kule pod każdym ramieniem. Podejdź zdrową nogą, podnieś zranioną stopę, a następnie połóż się na kulach.
Krok 2. Zejdź po schodach z uszkodzoną stopą przed sobą
Trzymaj kule pod jedną pachą i drugą ręką chwyć poręcz. Ostrożnie zejdź do następnego kroku. Zeskakuj krok po kroku, aż dotrzesz do dna.
- Jeśli stopnie nie mają poręczy, opuść kule do schodów poniżej, przesuń zranioną nogę w dół, a następnie zejdź drugą stopą z ciężarem na uchwytach.
- Aby zmniejszyć ryzyko przypadkowego przewrócenia się, możesz również usiąść na najwyższym stopniu, trzymając zranioną stopę przed sobą i podeprzeć się rękami, schodząc po schodach, po jednym stopniu na raz. Będziesz musiał poprosić kogoś o przyniesienie kul.
Porady
- Upewnij się, że zaplanowałeś z wyprzedzeniem, gdzie będziesz chodzić i gdzie umieścisz kule.
- Jeśli z góry wiesz, że będziesz potrzebować kul, np. przed planowaną operacją, zaopatrz się w kule wcześniej i przećwicz ich prawidłowe używanie.
