Ważne jest, aby czuć się wypoczętym przez cały dzień, nie tylko po przebudzeniu się rano. Znajdź małe sposoby na odświeżenie się w ciągu dnia, ćwicząc, robiąc przerwy na zdrowie psychiczne i dobrze się odżywiając. Poczucie odświeżenia może być tak proste, jak wybranie czegoś nowego z menu, gdy następnym razem wyjdziesz zjeść.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odświeżenie ciała
Krok 1. Rozpocznij rutynę ćwiczeń
Jeśli chcesz regularnie czuć się pobudzony i odświeżony, ćwiczenia to duża część równania. Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia sprawiają, że czujesz się odświeżony, jest zmniejszanie stresu i pomaganie w wydatkowaniu niespokojnej energii. Postaraj się wprowadzić 30-minutową sesję ćwiczeń do swojego harmonogramu 5 lub 6 dni w tygodniu.
- Zacznij od małych rzeczy, robiąc codziennie dwie 15-minutowe przerwy na spacery w pracy.
- Regularna aktywność fizyczna pomaga również w utrzymaniu dobrego ciśnienia krwi oraz obniża poziom cholesterolu.
- Ćwiczenia stymulują uwalnianie endorfin, które są hormonem w organizmie, który sprzyja dobremu samopoczuciu, a nawet łagodzi ból.
Krok 2. Wykonuj przyjemną aktywność fizyczną
Wbudowanie regularnych ćwiczeń w rutynę może nie tylko pomóc ci zachować odświeżenie, ale wybranie aktywności fizycznej, która sprawi, że poczujesz się szczęśliwy – bez konieczności ustalania harmonogramu – może pomóc ci poczuć się wypoczętym przez całe popołudnie. Zagraj w koszykówkę lub piłkę nożną z kumplami, aby czerpać korzyści z ćwiczeń.
- Zabawne zajęcia na świeżym powietrzu mogą również obejmować weekendową wędrówkę, rodzinną przejażdżkę rowerową, grę w softball w jedną niedzielę po kościele, pływanie z dziećmi i wiele innych.
- Spróbuj wykonać tę nieustrukturyzowaną aktywność fizyczną raz w tygodniu.
Krok 3. Idź do lekarza
Zrób swoją część, aby nie zachorować, przeprowadzając coroczne badania fizyczne, dentystyczne i okulistyczne. Chorzy nie czują się wypoczęci. Umawiaj się na wizyty u swoich lekarzy już teraz i trzymaj je co roku.
- Zalecana częstotliwość wizyt lekarskich jest różna dla każdej płci i grupy wiekowej, ale większość rzeczy jest standardowa dla każdego.
- Na przykład każdy w wieku 18-39 lat powinien co dwa lata sprawdzać ciśnienie krwi i chodzić do dentysty raz lub dwa razy w roku.
Krok 4. Wysypiaj się
Sen jest główną częścią uczucia odświeżenia. Brak snu wpływa na wszystko – na zdolność koncentracji, poziom energii, samopoczucie emocjonalne, a nawet produktywność. Podejmij kroki, aby zapewnić sobie dobry sen i wystarczająco długo.
- Dorośli w wieku 18 lat i starsi potrzebują od 7,5 do 9 godzin snu każdej nocy.
- Prowadź dziennik snu, w którym zapisujesz, jak się czujesz pod koniec każdego dnia, a także ile snu każdej nocy. Powinieneś również odnotować, czy trudno ci zasnąć, czy budzisz się w nocy i czy masz problemy z przebudzeniem się rano. Spojrzenie wstecz w tym pamiętniku może pokazać, gdzie należy dokonać zmian.
Krok 5. Ćwicz dobrą higienę
Coś tak prostego, jak wzięcie prysznica, może pomóc Ci czuć się odświeżonym przez wiele godzin. Utrzymuj higienę fizyczną, nawet gdy nie możesz wziąć prysznica, aby poczuć się odświeżonym. Uczucie tłustej skóry przed umyciem lub nieumytych zębów może ciążyć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
- Spróbuj przebrać się w czyste ubranie po wyjściu z pracy, aby poczuć się odświeżonym.
- Odprężająca ciepła kąpiel z pachnącym mydłem i kąpiel z bąbelkami może zarówno zrelaksować, jak i odświeżyć. Możesz również dodać sole Epsom, aby ukoić mięśnie.
Metoda 2 z 3: Odświeżenie umysłu
Krok 1. Myśl pozytywnie
Myślenie pozytywnymi myślami to bezpośredni sposób na przywrócenie umysłu. Aby pomóc sobie w pozytywnym myśleniu, rób takie rzeczy, jak akceptowanie własnych ograniczeń, uwalnianie się od poczucia winy i mówienie sobie, że wykonujesz dobrą robotę.
- Jeśli zauważysz, że twoje myśli stale stają się negatywne, zacznij umieszczać karteczki samoprzylepne w biurze lub w domu jako przypomnienia.
- Umieść na nich inspirujące notatki, takie jak ten cytat Louisy May Alcott, autorki Little Women: „Nie boję się sztormów, ponieważ uczę się żeglować moim statkiem”.
- Usuń negatywne wpływy z otoczenia, takie jak złe wiadomości w telewizji lub muzyka, która powtarza obraźliwe wiadomości. Jeśli masz przyjaciół, którzy są negatywni lub pociągają Cię w dół, możesz chcieć wycofać się z tego związku lub ustalić granice, aby się chronić.
Krok 2. Wykonuj czynności, które przynoszą Ci radość
Jeśli masz stresującą pracę i czujesz się zmęczony po długim dniu, podjęcie czynności, które postrzegasz jako przyjemność, może pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Zrób coś takiego jak czytanie książki, oglądanie filmu lub słuchanie muzyki, aby zmienić swój sposób myślenia i dobrze się bawić.
Możesz także zająć się nowym hobby, takim jak szycie, rysowanie lub malowanie, tworząc coś własnymi rękami, na przykład biżuterię – możliwości są prawie nieograniczone
Krok 3. Upewnij się, że się śmiejesz
Śmiech jest dla ciebie dobry, bez względu na to, jak na to patrzysz. Ma pozytywny wpływ na serce, aktywuje mięśnie, podnosi poziom tlenu i sprzyja relaksacji. Jeśli czujesz się niespokojny, znajdź dobry film komediowy na smartfonie lub umów się na randkę z przyjacielem, który cię rozśmiesza.
- Śmiech usuwa również hormony stresu i zwiększa uwalnianie endorfin (które sprawiają, że czujesz się dobrze).
- Jeśli znasz jakiś zabawny film, który jest nagrany na wideo, wypożycz go i zabierz do domu, abyś mógł się śmiać z rodziną.
Krok 4. Idź gdzieś, gdzie się dobrze bawisz
Wyrwij się z rutyny od czasu do czasu, wybierając się na wycieczkę do miejsca, o którym wiesz, że jest fajny, lub wypróbuj nowe miejsce, które brzmi zabawnie. Nic tak nie odświeży Cię jak nowa przyjemność. Poczucie odświeżenia oznacza, że odzyskujesz siły, a nowa perspektywa płynąca z wizyty w nowym miejscu właśnie to robi.
- Spróbuj odwiedzić lokalną knajpkę, którą chciałeś przetestować, lub udaj się do najbliższego parku rozrywki.
- Inne pomysły na miejsca docelowe obejmują lokalne wydarzenia, takie jak targ rolniczy lub lokalne festiwale, wędrówki po lokalnym parku, granie w grę i wiele innych.
Krok 5. Unikaj izolowania się
Utrzymywanie kontaktu ze światem zewnętrznym jest ważne dla twojego zdrowia psychicznego, a także jest kluczem do odświeżenia. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie w przewlekłej izolacji mają wyższe ciśnienie krwi i większą skłonność do rozwoju demencji i choroby Alzheimera.
- Rozmowa z innymi ludźmi o ich problemach, a nie o własnych, to dobry sposób, aby zapomnieć o zmartwieniach i zdobyć siłę.
- Przyjaciele mogą cię zachęcić, co jest częścią definicji orzeźwienia – odzyskania sił.
Krok 6. Wykonaj czynność służby
Wyjście poza swoją strefę komfortu może przypomnieć ci, że inni nie mają takiego szczęścia jak ty, co zmienia twoją rutynę i odświeża twoją rutynę. Możesz zaproponować pomoc przyjacielowi w trudnym zadaniu lub podać jedzenie w lokalnej jadłodajni.
Krok 7. Zmniejsz stres
Zafunduj sobie stres lub depresję, eliminując stresory, nad którymi masz kontrolę. Na przykład możesz nie być w stanie rzucić stresującej pracy, ale możesz naprawić skrzypiący pasek w samochodzie lub skosić trawę, aby rano nie zamoczyć butów w drodze do samochodu.
Zmniejsz objawy depresji, rozmawiając z kimś o swoim samopoczuciu
Krok 8. Zadbaj o swoje finanse
Uporządkuj swoje pieniądze tak, aby skumulowane rachunki nie ciążyły Ci na głowie. Jeśli masz trudności z opłacaniem rachunków, poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc w opracowaniu planu, który pozytywnie wpłynie na Twoje finanse. Możesz również wynająć doradcę finansowego, który udzieli Ci porady.
Na przykład stwórz budżet i przejdź do systemu kasowego, w którym przeznaczasz określoną kwotę każdej wypłaty na różne części swoich miesięcznych zobowiązań i nie wydajesz więcej
Metoda 3 z 3: Jedzenie, aby poczuć się odświeżonym
Krok 1. Bądź nawodniony
Bez względu na to, co robisz, aby poczuć się odświeżonym, nic nie działa tak dobrze, jak woda. Każda komórka w twoim ciele potrzebuje wody do funkcjonowania. Kiedy dajesz swojemu ciału więcej płynów, dajesz mu więcej energii. A jeśli zatrzymasz wodę w swoim ciele, nie będzie ona działać prawidłowo. Woda jest kluczem do odświeżenia.
- Pij co najmniej osiem ośmiouncjowych szklanek wody dziennie lub pół galona.
- Aby przypomnieć sobie o piciu przez cały dzień, weź ze sobą dużą butelkę wielokrotnego użytku.
- Wysoka szklanka lodowatej wody to jedna z najbardziej orzeźwiających rzeczy, które robisz, gdy jesteś na zewnątrz w upalny dzień.
- Zmień smak swojej wody, aby była jeszcze bardziej orzeźwiająca, dodając sok z cytryny lub pozwól owocom zanurzyć się w wodzie, aby nadać jej naturalny smak.
Krok 2. Jedz dla serca
Aby zachować świeżość i energię w codziennym życiu, ważne jest, aby Twoje serce funkcjonowało prawidłowo. Rób takie rzeczy, jak kontrolowanie wielkości porcji i ostrożne wybieranie żywności, aby poprawić zdrowie serca.
- Jedz owoce i warzywa, umieszczając je w zabawnych przepisach, jeśli normalnie ich nie lubisz.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste, kiedy tylko masz okazję.
- W miarę możliwości ograniczaj tłuszcze nasycone i trans.
Krok 3. Spożywaj pokarmy zapobiegające chorobom
Niektóre produkty spożywcze zapobiegają chorobom, od chorób serca po cukrzycę i otyłość. Możesz jeść te pokarmy, aby pomóc swojemu ciału mieć więcej energii, co z kolei pomaga poczuć się odświeżonym. Superfood, taki jak szpinak, to dobry wybór, ponieważ superfoods są pełne składników odżywczych z niewielką ilością węglowodanów i tłuszczów.
- Rozważ wprowadzenie do swojej diety takich rzeczy, jak kiełki lucerny, jabłka, awokado i buraki.
- Kiełki lucerny są pyszne na kanapkach z indykiem, jabłka są dobre same, awokado jest pyszne w dipie guacamole, a buraki są smaczne pokrojone w sałatkę lub marynowane.
Krok 4. Zmniejsz spożycie przetworzonego cukru
Chociaż cukier jest przyjemny w jedzeniu, ponieważ dobrze smakuje, powoduje również skoki cukru we krwi, które powodują utratę energii. Lepszym sposobem na uczucie odświeżenia jest spożywanie pokarmów zapewniających trwałą energię, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste i świeże owoce.
Na przykład, kiedy na przyjęciu wybierasz między ciastem a melonem, wybierz melona, aby naprawdę poczuć się odświeżony
Krok 5. Zjedz coś zabawnego od czasu do czasu
Mimo że trzymanie się z dala od cukru jest lepsze dla twojego zdrowia i zapewni trwałą energię (co prowadzi do dłuższych okresów orzeźwienia), może być również orzeźwiające jedzenie czegoś, co lubisz, nawet jeśli niekoniecznie jest to zdrowe. Zachowaj smakołyki na czas wolny, kiedy nie musisz zużywać dużo energii.
Krok 6. Spróbuj nowych potraw
Próbowanie czegoś nowego jest zawsze orzeźwiające, nawet jeśli jest to tylko nowe danie. Dzieje się tak, ponieważ nowe rzeczy walczą z nudą i zmuszają do rozwoju. Następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym, wybierz przedmiot, którego nigdy wcześniej nie widziałeś, lub skosztuj czegoś innego z menu, gdy następnym razem będziesz jeść.
Próbowanie nowych rzeczy zwiększa również twoją zdolność do czerpania większej przyjemności, a także wymaga od ciebie odwagi. Uświadomienie sobie, że pokonałeś ograniczenia w sobie, może dać ci nową siłę, a właśnie to oznacza uczucie odświeżenia
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Upewnij się, że ćwiczysz, aby być zdrowym, a nie tylko po to, aby schudnąć. Poczucie zdrowia jest ważniejsze niż liczba na skali.
- Postępując zgodnie z tymi krokami, będziesz psychicznie i fizycznie odświeżony, zrelaksowany, zdrowy i gotowy do realizacji dowolnych celów.
- Wybierając ćwiczenie, wybierz coś, co lubisz!
