Pomoc ukochanej osobie w depresji może być dość trudna. Kiedy ta osoba jest twoim chłopakiem, poczujesz swój własny emocjonalny ból. Twój chłopak może być zły i często się na ciebie atakować. Może nawet spróbować całkowicie się od ciebie wycofać. Możesz czuć się zaniedbana, a nawet obwiniać za depresję swojego chłopaka. Dowiedz się, jak pomóc swojemu chłopakowi w tym trudnym czasie, jednocześnie poświęcając czas na opiekę nad sobą.
Kroki
Część 1 z 3: Prowadzenie szczerej dyskusji
Krok 1. Rozpoznaj jego objawy
Sposoby, w jakie mężczyźni doświadczają depresji, są nieco inne niż kobiety. Jeśli zauważysz większość lub wszystkie z poniższych objawów, twój chłopak może cierpieć na depresję.
- Bycie zmęczonym przez większość czasu
- Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś się podobały
- Szybkie poirytowanie lub złość
- Masz problemy z koncentracją
- Czuję się niespokojny
- Przejadanie się lub niejedzenie w ogóle
- Doświadczanie bólów, bólów lub problemów trawiennych
- Trudności ze snem lub zbyt dużo snu
- Niezdolność do wypełniania obowiązków w szkole, pracy lub domu
- Myśli o samobójstwie
Krok 2. Podziel się swoimi obawami
Być może twój chłopak ostatnio nie zdaje sobie sprawy ze swojego nastroju, ale po tygodniach obserwowania go masz pewność, że zmaga się z depresją. Podejdź do niego w sposób niekonfrontacyjny i poproś o rozmowę.
- Niektóre sposoby na rozpoczęcie rozmowy mogą obejmować: „Niepokoiłem się o ciebie w ciągu ostatnich kilku tygodni” lub „Zauważyłem ostatnio pewne różnice w twoim zachowaniu i chcę z tobą porozmawiać”.
- Jeśli między tobą a twoim chłopakiem jest napięcie, powstrzymaj się od wspominania o jego depresji. Może to zostać uznane za oskarżycielskie i spowodować zamknięcie.
Krok 3. Używaj stwierdzeń „ja”, aby uniknąć winy
To naturalne, że mężczyźni z depresją są kłótliwi lub źli. Może wykazywać te cechy bez względu na to, co robisz. Jeśli jednak podejdziesz do niego z miłością, bez osądzania, może zechcieć go wysłuchać.
- Łatwo jest obwiniać lub osądzać swojego chłopaka, jeśli nie jesteś ostrożny w swoim języku. Oświadczenie takie jak „Byłeś ostatnio naprawdę wredny i drażliwy” może spowodować, że stanie się defensywny.
- Zamiast tego użyj stwierdzenia „ja” – które skupia się na twoich własnych emocjach – np. „Obawiam się, że możesz mieć depresję, ponieważ w ogóle nie spałeś. Poza tym unikasz swoich przyjaciół. Chciałbym, żebyśmy porozmawiali o sposobach, w jakie możemy sprawić, że poczujesz się lepiej”.
Krok 4. Posłuchaj go i potwierdź jego uczucia
Jeśli twój chłopak zdecyduje się otworzyć przed tobą to, czego doświadcza, wiedz, że wymaga to odwagi. Staraj się pomóc mu się otworzyć, dając mu do zrozumienia, że może bezpiecznie podzielić się z tobą swoimi uczuciami. Jeśli do ciebie mówi, słuchaj uważnie, kiwając głową lub odpowiadając uspokajająco. Następnie podsumuj to, co powiedział i powtórz mu to, aby pokazać, że słuchasz.
Na przykład możesz powiedzieć: „Wygląda na to, że czułeś się naprawdę poruszony i nie możesz wyjść z tego stanu. Dziękuję za podzielenie się tym ze mną. Przykro mi, że musisz przez to przejść, ale zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby ci pomóc
Krok 5. Zadawaj pytania dotyczące bezpieczeństwa
Jeśli twój chłopak zmaga się z depresją, może mieć myśli o zrobieniu sobie krzywdy. Nawet jeśli nie myśli samobójcze, twój chłopak może angażować się w ryzykowne zachowania, takie jak lekkomyślna jazda lub używanie narkotyków lub nadmiernej ilości alkoholu w celu samoleczenia. Bądź szczery w trosce o bezpieczeństwo i samopoczucie swojego chłopaka. Możesz zadać następujące pytania:
- Czy myślisz o zrobieniu sobie krzywdy?
- Czy kiedykolwiek próbowałeś popełnić samobójstwo w przeszłości?
- Jaki masz plan na zakończenie życia?
- Co oznacza, że musisz zrobić sobie krzywdę?
Krok 6. Uzyskaj pomoc w nagłych wypadkach dla swojego samobójczego chłopaka
Jeśli odpowiedzi twojego chłopaka wskazują na wyraźną chęć zakończenia życia (wraz ze szczegółowym planem i środkami do jego realizacji), musisz natychmiast poprosić go o pomoc. Jeśli jesteś w Stanach Zjednoczonych, zadzwoń na całodobową National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK.
- Możesz również zadzwonić pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy, jeśli uważasz, że twój chłopak stanowi bezpośrednie zagrożenie dla siebie.
- Niech ktoś usunie wszelkie przedmioty, które potencjalnie mogą zostać użyte jako broń. I upewnij się, że ktoś zawsze z nim jest.
Krok 7. Wyraź gotowość do wspierania go
Osoba w depresji może czuć się niezdolna do proszenia o pomoc, bez względu na to, jak bardzo jej potrzebuje. Wyciągnij pomocną dłoń do swojego chłopaka, pytając, jak możesz go wesprzeć, jak możesz pomóc mu rozładować stres i czy możesz załatwić sprawy lub zabrać go gdzieś.
Pamiętaj, że może nie mieć pojęcia, co możesz zrobić, aby pomóc. Mając to na uwadze, pytając coś w stylu „Jak mogę być dla ciebie teraz?” mógłby pozwolić mu powiedzieć, jak powinno wyglądać dla niego wsparcie
Krok 8. Pomóż mu szukać leczenia depresji
Kiedy twój chłopak zaakceptuje fakt, że rzeczywiście jest w depresji, będziesz chciał zachęcić go do leczenia. Depresja to uleczalna choroba podobna do wielu schorzeń. Przy odpowiedniej profesjonalnej pomocy Twój chłopak może cieszyć się poprawą samopoczucia i funkcjonowania. Zaproponuj mu pomoc w znalezieniu psychologa lub psychiatry i, jeśli zechce, towarzyszyć mu w wizytach u lekarza.
Część 2 z 3: Ułatwienie powrotu do zdrowia Twojego chłopaka
Krok 1. Zaproponuj wspólną aktywność fizyczną
Oprócz leków lub psychoterapii, ćwiczenia fizyczne mogą być bardzo skuteczne w poprawie stanu zdrowia psychicznego osób z depresją. Bycie aktywnym dostarcza substancji poprawiających nastrój, zwanych endorfinami, które mogą sprawić, że twój chłopak poczuje się lepiej. Może również zapewnić pozytywne odwrócenie uwagi od niektórych negatywnych myśli i uczuć, które wpływają na jego nastrój.
Zastanów się nad wspólną aktywnością, którą ty i twój chłopak możecie wykonywać razem, która przyniesie wam obojgu korzyści prozdrowotne. Sugestie mogą obejmować nowe zajęcia fitness na siłowni, program ćwiczeń w domu, bieganie w parku lub udział w sportach grupowych
Krok 2. Upewnij się, że je zdrową żywność
Naukowcy uważają, że istnieje związek między dietą a depresją. Nie oznacza to, że nocny nawyk fast foodów twojego chłopaka sprawił, że czuł się tak przygnębiony, ale oznacza to, że utrzymywanie tego niezdrowego nawyku może utrzymać go w stanie złego nastroju.
Pomóż swojemu chłopakowi zaopatrzyć jego lodówkę w zdrową żywność dla serca i mózgu, taką jak owoce, warzywa, ryby oraz ograniczone ilości mięsa i nabiału, które są kojarzone z niższymi wskaźnikami depresji
Krok 3. Pomóż mu odkryć sposoby radzenia sobie ze stresem
Możesz pomóc swojemu chłopakowi zminimalizować stres w jego codziennym życiu, wprowadzając go w zdrowe umiejętności radzenia sobie ze stresem. Najpierw poproś go, aby zapisał wszystkie rzeczy w jego życiu, które powodują u niego stres lub niepokój. Następnie pracuj razem, aby przeprowadzić burzę mózgów, w jaki sposób możesz zmniejszyć lub wyeliminować te stresory. Następnie stwórz listę strategii, które może zastosować w swoim codziennym życiu, aby się zrelaksować i powstrzymać stres.
Możliwe czynności, które mogą pomóc mu radzić sobie ze stresem, obejmują głębokie oddychanie, spacery na łonie natury, słuchanie muzyki, medytację, pisanie dziennika lub oglądanie śmiesznych filmów lub filmów
Krok 4. Poleć mu prowadzenie dziennika nastroju
Stworzenie wykresu nastroju może pomóc twojemu chłopakowi w nawiązaniu kontaktu z jego uczuciami i stanie się bardziej świadomym tego, jak się czuje z dnia na dzień. Osoby z depresją mogą śledzić swoje nawyki dotyczące snu i jedzenia, aby szukać wzorców, które prowadzą do negatywnych stanów nastroju. Twój chłopak może również zapisywać swoje wzorce myślowe i uczucia każdego dnia, aby zauważyć wahania nastroju.
Krok 5. Pomóż mu połączyć się z innymi
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, którzy zmagają się z depresją, mają tendencję do wycofywania się społecznie. Niestety, utrzymywanie więzi społecznych może w rzeczywistości pomóc osobom z depresją zmniejszyć poczucie izolacji i zwalczyć depresję. Wymyśl zajęcia, które ty i twój chłopak możecie robić z innymi, aby mógł nawiązać nowe więzi. Lub porozmawiaj z jego obecnymi przyjaciółmi i zachęć ich do spotkania.
Krok 6. Unikaj włączania swojego chłopaka
Tak, twój chłopak będzie musiał wyzdrowieć w swoim czasie i na swój sposób. Jednak możesz się martwić, że pozwalasz mu kontynuować cykl depresji. Jeśli robisz tak wiele dla swojego chłopaka, że pozbawia go to możliwości zebrania siły do zrobienia dla siebie, być może będziesz musiał się wycofać.
Spróbuj być wsparciem zamiast umożliwiać. Delikatnie naciskaj na swojego chłopaka, aby był aktywny fizycznie, brał udział w zajęciach towarzyskich lub zaczerpnął świeżego powietrza, nie okazując „twardej miłości” ani nie zaniedbując go. Twój chłopak chce, abyś okazywał empatię i miłość, ale nie musi zdejmować z niego całej odpowiedzialności za uzdrowienie
Część 3 z 3: Dbaj o siebie
Krok 1. Nie bierz depresji swojego chłopaka do siebie
Pamiętaj, że depresja to złożona choroba i nie możesz kontrolować tego, jak czuje się twój chłopak. To naturalne, że czujesz bezradność lub ból, gdy widzisz, jak cierpi. Mimo to nie powinieneś traktować tego, przez co przechodzi, jako znaku, że czegoś ci brakuje lub że nie jesteś świetną dziewczyną.
- Staraj się trzymać w miarę możliwości swoją regularną rutynę, upewniając się, że wypełniasz swoje obowiązki w pracy, szkole lub w domu.
- Wyznacz też jasne granice tego, co możesz, a czego nie możesz dla niego zrobić. Możesz czuć się winny, ale wiedz, że nie jesteś odpowiedzialny za to, by poczuł się lepiej. Próba robienia zbyt wiele może narazić na szwank własne zdrowie i dobre samopoczucie.
Krok 2. Przyznaj, że nie możesz go „naprawić”, ale możesz go wesprzeć
Bez względu na to, jak bardzo kochasz i troszczysz się o swojego chłopaka, sam nie możesz mu pomóc. Wiara w to, że możesz go „naprawić”, narazi cię tylko na porażkę, a nawet może zirytować twojego chłopaka, jeśli traktujesz go jak jakiś projekt.
Staraj się po prostu tam być i oferować swoją pomoc i wsparcie wszędzie tam, gdzie jest to potrzebne. Twój chłopak będzie musiał przezwyciężyć depresję w swoim czasie
Krok 3. Znajdź system wsparcia
Depresja twojego chłopaka to tak wielka walka, że może się wydawać, że prawie nie ma energii, którą mógłby włożyć w związek. Wspieranie go w tym czasie może spowodować, że odłożysz na bok własne emocje. To jest trudne dla was obojga i musicie też szukać wsparcia. Dołącz do grupy wsparcia, utrzymuj regularne zajęcia towarzyskie ze wspierającymi przyjaciółmi lub porozmawiaj z doradcą, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Krok 4. Ćwicz codzienną samoopiekę
Spędzenie tak dużo czasu na opiece nad swoim chłopakiem może być łatwe, że zapomnisz o sobie. Staraj się nie zaniedbywać uczestniczenia w zajęciach, które sprawiają ci przyjemność, takich jak czytanie, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub branie gorącej kąpieli.
I nie czuj się winny za poświęcenie czasu dla siebie. Pamiętaj, że nie pomożesz mu, jeśli zaniedbujesz siebie
Krok 5. Zrozum zdrowe granice relacji
Chociaż chcesz jak najbardziej pomóc swojemu partnerowi, czasami depresja może uniemożliwić utrzymanie związku. Jeśli twój partner nie może odnosić się do ciebie w zdrowy sposób, związek może być niewykonalny. Nie oznacza to, że osoba z depresją nie może mieć satysfakcjonującego związku – wiele osób zmagających się z depresją tak robi. Jednak depresja może powodować głębokie problemy w związku. Pamiętać:
- Związek chłopak/dziewczyna to nie małżeństwo. Jako dziewczyna lub chłopak masz prawo zerwać, jeśli to nie działa dla ciebie. Nie jesteś złym człowiekiem, jeśli zerwiesz związek z osobą, która w tym momencie nie jest w stanie zaoferować ci wiele, a zwłaszcza jeśli nie wspiera cię.
- Ważne jest, abyś wiedział, czego chcesz od romantycznego związku i zastanów się, czy otrzymujesz to, czego potrzebujesz.
- Stawianie siebie i swoich potrzeb na pierwszym miejscu nie jest samolubne. Zwłaszcza jako niezależny dorosły nikt nie pilnuje twoich potrzeb. Musisz zadbać o siebie, zanim zatroszczysz się o innych.
- Czasami depresja może sprawić, że osoba nie będzie w stanie utrzymać romantycznego związku. To nie jest refleksja nad tobą jako osobą znaczącą, ani nie oznacza, że jesteś w jakiś sposób niedoskonała. Samo kochanie kogoś nie oznacza, że koniecznie możesz przezwyciężyć to, co może być poważną chorobą psychiczną.
- Depresja nie usprawiedliwia nadużyć, manipulacji lub innego złego traktowania. Osoby z depresją są bardziej podatne na zachowania, które są negatywne. Jednakże, jeśli twój partner nie ma kontroli, nie zwalnia go to z odpowiedzialności. W rzeczywistości być może będziesz musiał usunąć się z sytuacji, aby się chronić.
- Nie jesteś odpowiedzialny za kierowanie jego reakcją na zerwanie. Prawdziwym strachem po zerwaniu z przygnębionym chłopakiem jest to, że zrobi on coś dramatycznego, w tym samobójstwo. Ale nie możesz kontrolować jego działań. Jeśli masz obawy, że twój były może skrzywdzić siebie lub innych, poproś o pomoc. Nie daj się uwięzić w związku, którego boisz się opuścić.
Porady
- Udowodnij mu, że jesteś wystarczająco silny i niezależny, aby na nim nie polegać. Jeśli martwi się, jak poradzisz sobie bez jego uwagi, będzie mu trudniej być z tobą szczerym i skupić się na poprawie.
- Bądź cierpliwy. Miejmy nadzieję, że twój facet wkrótce poczuje się lepiej i być może twój związek zostanie odnowiony dzięki poczuciu bliskości i zaufania. Prawdopodobnie pokocha cię jeszcze bardziej za stanie przy nim.
Ostrzeżenia
- Jeśli poprosi cię, abyś zostawił go w spokoju, uszanuj jego potrzebę przestrzeni. Jednak poproś rodzinę i przyjaciół, aby dokładnie go sprawdzali, jeśli obawiasz się, że może stanowić zagrożenie dla siebie.
- W niektórych przypadkach możesz zostać oskarżony o ukryte motywy lub może zacząć ci nie ufać. Nie bierz tego do siebie. Poczekaj, aż jego depresja się poprawi, a następnie podnieś to. Powiedz mu, jak jego oskarżenia cię ranią (użyj stwierdzeń „ja”) i jak chciałbyś, aby powstrzymał się od tego w przyszłości. To samo dotyczy niegrzecznego zachowania z jego strony w depresji.
- Uważaj, czy depresja jest bardzo częsta lub nawykowa, czy też zaczyna stać się częścią ogólnego charakteru faceta. Może potrzebować pomocy medycznej. Może to również sprawić, że będzie nadmiernie zależny od ciebie, co nie jest zdrowe. Jeśli depresja staje się poważna (myśli samobójcze itp.), nadszedł czas, aby zaangażować kogoś, kto może pomóc.
