Kule medytacyjne lub kule Baodinga to w zasadzie starożytne chińskie kule stresowe. Są często używane do wywierania nacisku na punkty chi w dłoni, ale zapewniają również uspokajające ćwiczenie dłoni i nadgarstka. Gdy masz już dwie kulki, które pasują do rozmiaru twojej dłoni, użyj palców, aby okrążyć je wokół dłoni. Potrzeba praktyki, aby kulki wirowały bez uderzania o siebie nawzajem, ale kiedy to zrobisz, poczujesz się zrelaksowany i gotowy do zaawansowanych ćwiczeń.
Kroki
Część 1 z 3: Opanowanie podstawowej rotacji
Krok 1. Trzymaj piłki z dala od siebie
Zwróć uwagę, jak ciężkie są kulki w twojej dłoni. Nie byłoby dobrze upuścić jeden z nich na stopę. Aby zapobiec wypadkom, usiądź przy stole lub trzymaj rękę z dala od ciała. Nie używaj też kulek na szkle ani innych tłukących się przedmiotach, które posiadasz.
Krok 2. Umieść kulki w dłoni
Trzymaj rękę płasko. Umieść jedną kulkę między małym i serdecznym palcem. Kontynuuj, umieszczając drugą piłkę między palcami środkowym i wskazującym. Śmiało i zwiń palce nad wierzchołkami kulek. Kiedy zaczynasz, musisz polegać na sile palców, aby wprawić piłki w ruch.
Krok 3. Obracaj kulki palcami
Celem jest, aby piłki zamieniły się miejscami. Użyj kciuka, aby popchnąć najbardziej zewnętrzną piłkę w kierunku ciała. W tym samym czasie użyj mniejszych palców, aby przenieść drugą piłkę na większe palce. Kontynuuj kręcenie kulkami w dłoni tak długo, jak możesz.
Krok 4. Ćwicz obracanie kulek, aż będziesz mógł to robić płynnie
Gdy opanujesz ruch, kulki będą się ze sobą coraz rzadziej zderzać. Jeśli masz dzwonki, posłuchaj, jak dzwonią gładko i bez przerwy. Gdy to się stanie, z powodzeniem opanujesz podstawy. Możesz dalej ćwiczyć, aby piłki w ogóle się nie dotykały.
Część 2 z 3: Zdobywanie piłek medytacyjnych
Krok 1. Wybierz piłki, które pasują do twoich rąk
Jako początkujący szukaj kulek o szerokości około 40 milimetrów (1,6 cala). Ten rozmiar, który jest nieco mniejszy niż piłka golfowa, wystarczy, aby piłki trafiły we wszystkie punkty nacisku na przeciętną rękę. Piłki mniejsze niż ta są lepsze dla dzieci i dorosłych poniżej 1,57 m, natomiast większe piłki są lepsze dla doświadczonych użytkowników i osób powyżej 6 stóp i 2 cale (1,88 m).
Krok 2. Wybierz preferowany rodzaj materiału kulki
Kule medytacyjne są wykonane z materiałów od drewna po metal. Metalowe kulki są najcięższe, więc będą bardziej stymulować Twoje dłonie, ale generalnie są najtańszą opcją. Kule kamienne, takie jak wykonane z jadeitu lub marmuru, są rzadsze i droższe.
Kulki z twardego drewna są najrzadszym typem i są bardzo lekkie, więc nie są używane tak często, jak inne odmiany
Krok 3. Zdobądź piłki z dzwonkami, aby uzyskać lepsze sprzężenie dźwiękowe
Kulki z kurantami są wydrążone. Wydrążona stalowa kulka jest znacznie lżejsza niż cała, ale to pozwala gongu wydawać dźwięki, gdy kulka jest poruszana. Niektórzy praktykujący lubią kojący dźwięk, który zapewniają dzwonki. Jako początkujący, dzwonki pozwalają usłyszeć, jak płynnie poruszasz kulkami w dłoni.
Na przykład gładki i równomierny dźwięk gongu informuje, że ruchy są płynne. W normalnych piłkach można to usłyszeć, gdy piłki przestają stukać razem
Część 3 z 3: Wykonywanie zaawansowanych sztuczek
Krok 1. Zakręć kulkami przy minimalnym kontakcie z palcami
Kiedy przyzwyczaisz się do używania piłek medytacyjnych, zyskasz lepszą kontrolę nad swoimi mięśniami. Zamiast używać palców, umieść kulki w dłoni i spróbuj nimi poruszyć. Podnieś jedną stronę dłoni i opuść drugą, aby kulki zaczęły się toczyć. To trudne, ale ilość siły i koncentracji, której się uczysz, jest miłą nagrodą.
Pamiętaj, że zapewniasz pustą przestrzeń, w którą piłka może się toczyć, zamiast wpychać ją w to miejsce
Krok 2. Obróć dłoń w dół, obracając kulki
Kąt, pod jakim trzymasz rękę, może znacznie utrudnić korzystanie z piłek. Normalnie miałbyś rękę płasko, ale spróbuj przechylić ją do góry. Im bardziej twoja ręka zwrócona jest w stronę ziemi, tym więcej będziesz musiał pracować nad mięśniami, aby kontrolować piłki. Kontynuuj, aż będziesz gotowy do kontrolowania piłek, gdy Twoja dłoń jest skierowana w stronę podłogi.
To ćwiczenie ma na celu budowanie większej siły i szybkości w palcach
Krok 3. Przesuń kulki w przeciwnym kierunku
Zamiast wysyłać kulki w kierunku kciuka, wyślij je w kierunku mniejszych palców. Obracaj kulki w dłoni tak, jak zwykle. To podstawowa sztuczka, ale za pierwszym razem będzie wydawać się dziwna i trudna. Nadal będziesz otrzymywać pełną stymulację dłoni przez piłki, jednocześnie zwiększając swoją zdolność do ich kontrolowania.
Krok 4. Dodaj więcej piłek do rotacji
Zacznij od trzeciej piłki, a kiedy już ją opanujesz, dodaj czwartą. Obracasz je w dłoni tak samo jak dwoma. Jest to podobne do żonglowania, ponieważ trudność wzrasta wraz z większą liczbą piłek, ale tak samo jak poziom umiejętności.
Gdy będziesz w stanie obsłużyć trzy kulki, możesz nawet ustawić na nich czwartą kulę i utrzymać ją w ruchu
Krok 5. Przejdź na większe kulki
Większe piłki do medytacji są trudniejsze w obsłudze. Będą bardziej naciskać na twoje ręce, co niektórzy praktykujący mogą woleć. Warto również, gdy opanujesz kulki medytacyjne, które posiadasz i chcesz nowego wyzwania.
