Nie ma znaczenia, czy go rzuciłeś, czy on rzucił ciebie, to nadal boli. Kiedy związek się kończy, może być trudno iść dalej. Może to nie nastąpić od razu, ale podejmij teraz te kroki, aby szybciej go pokonać.
Kroki
Metoda 1 z 3: Oddal się
Krok 1. Nie spędzaj z nim czasu
Niejasne zerwanie może być kłopotliwe i mylące. Wyjaśnij, że nie chcesz go więcej widzieć.
-
Jeśli to ty zakończyłeś związek, natychmiast wyjaśnij wszelkie wątpliwości dotyczące stanu rzeczy.
- Nie używaj niejasnych zwrotów, takich jak „Wydaje się, że coś nie działa” lub „Nie jestem pewien, czego teraz chcę”.
- Bądź bezpośredni. Jeśli musisz wyjaśnić sytuację, nie możesz się pomylić, mówiąc „To koniec”.
Krok 2. Staraj się na niego nie wpaść
Ty i twój były możecie mieć wspólnych przyjaciół, wspólne zainteresowania, wspólną sytuację w miejscu pracy lub szkole – wszystko to może spowodować, że wpadniecie na siebie. W razie potrzeby zmień swój harmonogram, poproś o pomoc znajomych i zrób kilka aktualizacji w mediach społecznościowych, aby upewnić się, że nie zobaczysz go niespodziewanie.
-
Zaktualizuj swoją stronę na Facebooku. Zmień swój status związku i „odprzyjaźnij się” ze swoim byłym. Przejrzyj i usuń wszystkie opublikowane przez siebie zdjęcia z was dwojga i usuń tagi ze zdjęć płaczu, które zostały opublikowane przez znajomych.
- Jeśli twoi znajomi są zdecydowanie po twojej stronie w tym zerwaniu, poproś ich, aby „odprzyjaźnili się” również z twoim byłym.
- Jeśli Twoi znajomi chcą utrzymywać relacje z Twoim byłym chłopakiem, unikaj odwiedzania ich stron w mediach społecznościowych, na których możesz zobaczyć posty lub zdjęcia swojego byłego.
-
Zmień swoją rutynę. Nadal musisz stawić się w pracy lub chodzić do szkoły – nawet jeśli twój ex też tam jest. Chcesz mieć możliwość odwiedzania swoich ulubionych spotkań bez martwienia się o to, że wpadniesz na Ciebie, więc być może trzeba będzie trochę kreatywnie opracować swój harmonogram.
- Poczekaj do ostatniej minuty i wsuń się na swoje miejsce w klasie tuż przed dzwonkiem. W ten sposób nie ryzykujesz niechcianej rozmowy ze swoim byłym.
- W pracy przynieś własną kawę i trzymaj przekąski przy biurku, aby nie ryzykować, że wpadniesz na swój dawny płomień w pokoju socjalnym. Jeśli ścieżka do damskiej toalety prowadzi tuż obok jego biurka, sprawdź, czy możesz skorzystać z udogodnień w innym biurze lub na innym piętrze. Jeśli obawiasz się spotkania przy kopiarce, zachowaj kserokopię na koniec dnia lub poproś życzliwego współpracownika, aby wykonał dla Ciebie kopie.
- Jeśli odwiedzasz tę samą pralnię chemiczną, bar, bibliotekę lub inne miejsce, co twój były chłopak, spróbuj wybrać się w inny dzień niż zwykle lub wpaść trochę wcześniej lub później niż zwykle, aby uniknąć spotkania z nim.
Krok 3. Stwórz trochę mentalnej przestrzeni
Nie ma znaczenia, jak skutecznie unikasz swojego byłego, jeśli ciągle przeżywasz mentalnie każdą walkę i każdy dobry czas. Zajmij swój mózg nowymi czynnościami, aby nie mieć obsesji na punkcie tego, co było.
- Podejmij nowe hobby. Zawsze chciałeś nauczyć się tańczyć brzuch? Interesujesz się fotografią? Nadszedł czas, aby zanurzyć się w nowym zajęciu, które zajmą Twój umysł i pomogą Ci odkrywać zainteresowania i rozwijać nowe umiejętności.
-
Wolontariusz. Przeszukaj Craigslist w poszukiwaniu możliwości wolontariatu lub odwiedź strony takie jak OneBrick.org, Sparked.com lub Kiva.org. Lub po prostu skontaktuj się z lokalnymi schroniskami dla bezdomnych, organizacjami ratowniczymi zwierząt, szkołami lub kościołami.
Wolontariat nie tylko pomaga innym, ale także wyprowadza Cię poza siebie i aktywuje centra nagrody w Twoim mózgu. Ponadto badania pokazują, że zachowanie altruistyczne czyni cię bardziej atrakcyjnym dla nowych romantycznych partnerów. To korzystne dla obu stron
-
Wyrzuć niechciane pamiątki ze swojego związku. Odrzuć zdjęcia, wysłane przez niego listy i prezenty, które ci dał. Jeśli nie masz pewności, czy jesteś gotowy, aby to odpuścić, schowaj wszystko w pudełku i poza zasięgiem wzroku.
- Jeśli masz e-maile, które wysłał Ci Twój były, usuń je. Jeśli uważasz, że może być jedna lub dwie korespondencje, które chcesz zapisać, utwórz folder, umieść w nim wszystkie e-maile i zaplanuj przejrzenie ich później.
- Jeśli masz biżuterię, która może mieć sentymentalną wartość dla twojego byłego, zapytaj go, czy chciałby ją odzyskać. Jeśli nie, zrób to według własnego uznania.
Metoda 2 z 3: Zajmij się swoimi uczuciami
Krok 1. Zrozum etapy żalu
Koniec związku – bez względu na to, jak długo trwał – jest stratą, a wraz ze stratą przychodzi smutek. Każdy rozpacza inaczej, ale żal ma pewne wspólne elementy.
-
Pięć etapów żałoby wprowadzonych przez Elisabeth Kubler-Ross w 1969 roku stało się uniwersalną wskazówką tego, przez co może się spodziewać osoba doświadczająca straty: zaprzeczenie, złość, negocjacje, depresja i akceptacja.
- Niekoniecznie przejdziesz przez wszystkie te etapy swojej podróży ku uzdrowieniu, a nawet jeśli to zrobisz, możesz nie przejść przez nie po kolei. Mimo to dobrze jest wiedzieć, czego możesz się spodziewać i zrozumieć, że to, co czujesz, jest całkowicie normalne.
- W zależności od okoliczności zerwania możesz również odczuwać smutek, samotność, żal, niepokój, poczucie winy, niepewność lub wiele innych negatywnych emocji.
- Możesz również odczuwać fizyczne objawy żalu. Bóle głowy, nudności, bezsenność, utrata apetytu, przyrost masy ciała, bóle, bóle i zmęczenie nie są rzadkością u osób przechodzących rozstanie.
Krok 2. Wypuść to
Tłumienie emocji może przedłużyć odczuwany ból. To czas, aby dotrzeć do przyjaciół i członków rodziny, którzy są dobrymi słuchaczami. A jeśli nie jesteś zbyt gadułą, możesz podzielić się swoimi przemyśleniami w dzienniku lub blogu.
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Zwróć się do mamy, babci, ciotki, a nawet kuzyna lub najlepszego przyjaciela. Dzielenie się swoimi uczuciami i świadomość, że ktoś inny rozumie, przez co przechodzisz, może złagodzić brzemię twojego żalu.
- Przeprowadź wymyśloną rozmowę ze swoim byłym. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy prowadzili wyimaginowane rozmowy, a następnie żegnali się ze swoim partnerem, odczuwali większą ulgę w żalu niż ci, którzy tego nie robili.
- Napisz list do swojego byłego, ale go nie wysyłaj. Zamiast denerwować się tym, co powinieneś powiedzieć i co powiedziałbyś teraz, gdybyś wpadł na swojego byłego, przenieś te myśli i uczucia na papier. Nie martw się o to, że będziesz strasznie spójny, a dobra gramatyka i ortografia na pewno się tutaj nie liczą. Chodzi o to, aby wyrzucić gniew, smutek, urazę i wszelkie inne emocje z systemu na papier.
Krok 3. Przeklnij, jeśli chcesz
Okazuje się, że używanie wulgarnego języka może przynieść korzyści, zmniejszając ból. Badanie opublikowane w NeuroReport wykazało związek między przeklinaniem a redukcją bólu.
Krok 4. Wejdź w swoją duchową stronę
Niezależnie od tego, jaką formę przybierze, zwrócenie się do praktyki duchowej może pomóc ci znaleźć spokój pośród zamieszania spowodowanego rozstaniem.
- W badaniu żałoby ogłoszonym w British Medical Journal naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają silne przekonania duchowe, wydają się rozwiązywać żałobę szybciej i całkowicie niż osoby bez przekonań.
- Spróbuj medytacji. Każda główna światowa religia ma jakąś formę praktyki kontemplacyjnej z elementem medytacyjnym, więc wybierz tę, która najbardziej ci odpowiada. Należą do nich joga, tai chi, modlitwa, qigong i medytacja transcendentalna, żeby wymienić tylko kilka.
Krok 5. Odwiedź profesjonalistę, jeśli nie jesteś w stanie odzyskać zdrowia emocjonalnego
Kobiety, które nie pogodziły się ze związkiem przez 16 tygodni po zerwaniu, zmniejszyły aktywność mózgu w obszarach związanych z emocjami, motywacją i uwagą. Innymi słowy, ich mózgi zmieniły się fizycznie, co wyjaśnia niezdolność do koncentracji, wstawania i ruszania. Nie pozwól sobie na tak długi czas bez interwencji.
Metoda 3 z 3: Przejdź dalej
Krok 1. Spędź czas z przyjaciółmi
Twoi znajomi będą przy Tobie bez względu na status Twojego związku i dobrze jest poświęcić trochę czasu, aby ich docenić i ponownie połączyć. Zaplanuj zjedzenie lunchu, pójście do klubu, wypad do centrum handlowego – cokolwiek lubisz.
Krok 2. Utwórz podnoszącą na duchu listę odtwarzania
Słuchanie muzyki powoduje, że mózg uwalnia dopaminę – substancję chemiczną zapewniającą dobre samopoczucie. Stwórz listę odtwarzania piosenek, które Cię inspirują, wywołują uśmiech i sprawiają, że wstajesz i tańczysz.
-
Wybierz piosenki z przesłaniem wzmocnienia. Magazyn Cosmopolitan umieścił te utwory na liście piosenek, które mogą pomóc w przezwyciężeniu rozstania.
- „Odkąd odszedłeś” Kelly Clarkson
- „Zapomnij o tobie”, Cee Lo Green
- „Single Ladies”, Beyonce
- „Co z tego”, Różowy
- „Silniejsza”, Brittany Spears
- Śpiewaj głośno, śpiewaj z dumą. Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii i pozytywności, śpiewaj razem ze swoją muzyką. Jeśli twój były kiedykolwiek powiedział ci, że nie umiesz śpiewać, śpiewaj głośniej! i staraj się nie śpiewać tych, które przypominają ci o miłości.
Krok 3. Adoptuj zwierzaka
Korzyści płynące z posiadania zwierząt domowych są dobrze udokumentowane. Posiadanie futrzanego przyjaciela do opieki zwiększa samopoczucie, zmniejsza samotność, zmniejsza ból, poprawia sprawność fizyczną, zwiększa poczucie własnej wartości i może zwalczać depresję.
- Wyprowadzanie psa to świetny sposób na ćwiczenia i poznawanie nowych ludzi. Nawiązywanie nowych przyjaźni z innymi właścicielami psów może pomóc w zwiększeniu kręgu społecznego i wzmocnieniu systemu wsparcia.
- Zwierzęta oferują bezwarunkową miłość. Nie będziesz się tak bardzo stresować znalezieniem faceta, który da ci takie absolutne uczucie, jeśli już dostajesz to od swojego czworonożnego przyjaciela.
Krok 4. Nabierz formy
Jeśli byłeś zbyt przybity, aby iść na siłownię lub odłożyć plany treningowe na maraton, teraz jest czas, aby do niego wrócić. Podobnie jak muzyka, ćwiczenia uwalniają przyjemne substancje chemiczne w mózgu, dzięki czemu nie tylko będziesz dobrze wyglądać, ale także poczujesz się lepiej.
- Ćwiczenia mogą poprawić Twój sen, zwiększyć energię i pewność siebie – te obszary Twojego życia, które mogły ucierpieć po rozstaniu.
- Jeśli po rozstaniu przesadziłeś z pragnieniem jedzenia zapewniającego komfort, być może przytyłeś pół kilo lub dwa. Ćwiczenia mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Krok 5. Poświęć czas na swój wygląd
Nie musisz robić pełnej metamorfozy (chociaż możesz), ale upewnienie się, że wyglądasz najlepiej, pomoże ci poczuć się lepiej i sprawi, że będziesz bardziej atrakcyjny dla płci przeciwnej.
- Przejrzyj magazyny modowe i strony internetowe w poszukiwaniu inspiracji do nowego wyglądu. Nie tylko ty pragniesz zmiany po rozstaniu z chłopakiem, zobaczysz mnóstwo zdjęć celebrytów „przed” i „po” dokumentujących metamorfozy po rozstaniu.
- Zastanów się nad drobną zmianą, np. uzyskaniem pasemek lub przejściem na nowy kolor błyszczyka. Świeży wygląd pomaga wspierać twoje świeże, nowe podejście do twojego życia, a jeśli rzucił cię z nowym wyglądem, pokażesz mu to, czego nie może mieć.
Krok 6. Pozostań otwarty na nowe możliwości
Możesz nie być jeszcze gotowy na randki, ale to nie znaczy, że musisz całkowicie unikać facetów. Idź gdzieś, gdzie możesz ćwiczyć flirtowanie lub przynajmniej odkrywać cuties przeciwnej płci.
- Jeśli zobaczysz kogoś, kto ci się podoba, nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się. Pamiętaj, filiżanka kawy lub rozmowa nie są zobowiązaniem.
- Jeśli spotkasz kogoś, kogo lubisz, trzymaj się z daleka od opowiadania mu o swoim rozstaniu oraz listy błędów i porażek twojego byłego. Potencjalny nowy facet nie chce tak szybko słyszeć o starym i zdecydowanie nie w negatywnych kategoriach. Złe mówienie o swoim byłym to zniechęcenie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zaakceptuj, że płacz jest w porządku i że wszystko dzieje się z jakiegoś powodu. Tylko o krok bliżej do znalezienia tego, którego szukałeś.
- Zdobądź nową garderobę! Wydaje się to drobnostką, ale zdobycie nowej garderoby może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i będziesz wydawał się bardziej pewny siebie.
- Rób rzeczy, które lubisz, aby oderwać od niego myśli. Zanim się zorientujesz, świetnie się bawisz i nawet o nim nie myślisz!
- Idź do spa i skorzystaj z masażu lub maseczki, która pomoże Ci się zrelaksować.
- Za każdym razem, gdy myślisz o nim, podnieś telefon i zadzwoń do przyjaciela, aby przekierował swój umysł.
- Nawet jeśli nadal jesteś smutny, rozśmiesz się, nawet jeśli nie jest to w pełni autentyczne. Nauka udowadnia, że samo uśmiechanie się może wywołać prawdziwy uśmiech. Więc nawet jeśli nie jesteś szczęśliwy, zawsze możesz sprawić, że będziesz!
- Możesz zostać w domu, płakać i ciągle myśleć o tym, co się wydarzyło, ale w końcu będziesz musiał zaakceptować, że życie musi iść dalej.
- Spróbuj znaleźć dla siebie idealnego faceta, z którym czujesz się komfortowo.
Ostrzeżenia
- Nie pozwól, aby gniew i smutek zagłuszyły twoje emocje i uczucia. Stracisz przyjaciół i nie chcesz, żeby tak się stało.
- Nie chodź po całej szkole, mówiąc wszystkim. Nie mów, że jesteś smutny na MySpace lub Facebooku, Ale nie mów, że jesteś zadowolony i szczęśliwy, nie chcesz, żeby myślał, że cię to nie obchodzi, chłopaki wciąż mają uczucia, po prostu unikaj publikowania czegokolwiek do zrobienia z nim.
