Wiemy, że przyjmowanie codziennej dawki witamin może być dość trudne, ale jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy B12 każdego dnia, może to prowadzić do poważnych, długotrwałych chorób. Witamina B12 odgrywa ważną rolę w sercu i nerwach, dlatego tak ważne jest przyjmowanie dziennej zalecanej dawki. Na szczęście niedobory witaminy B12 są naprawdę łatwe do wyleczenia, gdy już je złapiesz. Omówimy wszystko, co musisz wiedzieć, na przykład objawy, na które musisz uważać i jak możesz je leczyć, abyś był szczęśliwy i zdrowy!
Kroki
Pytanie 1 z 8: Tło
Krok 1. Potrzebujesz witaminy B12, aby wytworzyć czerwone krwinki i wspomóc funkcjonowanie organizmu
B12 utrzymuje zdrowe nerwy i komórki krwi oraz wytwarza DNA dla wszystkich komórek w twoim ciele. B12 utrzymuje również liczbę czerwonych krwinek, dzięki czemu nie czujesz się zmęczony lub słaby. Jeśli masz niedobór witaminy B12, twojemu organizmowi jest o wiele trudniej wykonywać te niezbędne funkcje.
Krok 2. Twoje ciało nie może wytwarzać witaminy B12, więc jej niedobór jest dość powszechny
Witaminę B12 można uzyskać tylko z żywności lub suplementów, więc wielu ludzi nie ma jej na co dzień. Każdy, kto ukończył 14 lat, potrzebuje około 2,4 mikrograma (mcg) witaminy B12 dziennie, więc może rozwinąć się niedobór, jeśli nie jest w stanie pozyskać jej z diety.
Pytanie 2 z 8: Przyczyny
Krok 1. Pewne anemie i problemy trawienne powodują niedobory witaminy B12
Niedokrwistość występuje wtedy, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej liczby komórek krwi, co utrudnia wchłanianie witaminy B12. Nie możesz również prawidłowo otrzymywać witaminy B12, jeśli masz schorzenia, które wpływają na trawienie, takie jak celiakia, choroba Crohna lub jeśli twoje ciało wytwarza mniej kwasu żołądkowego.
Operacja żołądka lub jelit może również wpłynąć na to, jak organizm wytwarza białko, które wiąże się z witaminą B12, dzięki czemu jest odpowiednio wchłaniane
Krok 2. Niektóre leki mogą obniżyć poziom witaminy B12
Niektóre leki na refluks, takie jak omeprazol i lanzoprazol, ograniczają wytwarzanie kwasu żołądkowego przez organizm, co również zmniejsza ilość przyjmowanej witaminy B12. Inne leki, które mogą wpływać na wchłanianie, obejmują metforminę na cukrzycę; cymetydyna, famotydyna i ranitydyna na chorobę wrzodową oraz chloramfenikol w antybiotykach.
Lekarze znaleźli sprzeczne dowody dotyczące długotrwałych leków i niedoborów witaminy B12, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby pomóc monitorować poziom witamin
Krok 3. Jesteś bardziej narażony na rozwój niedoboru, jeśli masz ponad 60 lat
Wraz z wiekiem twoje ciało nie wytwarza tak dużo kwasu żołądkowego, więc o wiele trudniej jest pozyskać witaminę B12 z samej diety. Około 6% osób w wieku powyżej 60 lat ma niedobór witaminy B12.
Krok 4. Możesz rozwinąć niedobór na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej
Ponieważ witamina B12 występuje naturalnie tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jajka i nabiał, rygorystyczne diety ograniczają ilość, jaką faktycznie otrzymujesz z pożywienia. Witaminy B12 nie ma w żadnych owocach ani warzywach, więc możesz mieć jej niedobór, jeśli to wszystko, co uwzględniasz w swojej diecie.
Pytanie 3 z 8: Objawy
Krok 1. Najczęstsze objawy to brak energii i zmęczenie
Poczujesz się trochę bardziej ospały, jeśli nie będziesz przyjmował wystarczającej ilości witamin, ponieważ B12 zwiększa poziom energii. Jeśli regularnie czujesz się słaby i zmęczony, może to oznaczać, że nie masz wystarczającej ilości witaminy B12 w swoim systemie.
Dodatkowe objawy mogą obejmować utratę apetytu i utratę wagi
Krok 2. Możesz również poczuć mrowienie w dłoniach i stopach
Ponieważ niedobory witaminy B12 wpływają na twoją krew, może to ograniczać jej przepływ przez twoje ciało. Kiedy dopływ krwi jest odcięty od nerwów, możesz odczuwać mrowienie w palcach rąk i nóg. Jeśli twój niedobór stanie się naprawdę poważny, może nawet wpłynąć na sposób chodzenia lub poruszania się.
Krok 3. Czasami brak witaminy B12 wpływa na Twoją pamięć i równowagę
W najcięższych przypadkach możesz mieć trudności z utrzymaniem równowagi lub zapamiętywaniem rzeczy. Jeśli pozostawisz to nieleczone, może to również prowadzić do dezorientacji lub demencji. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo wychwycić te objawy na wczesnym etapie i wyzdrowieć, więc poinformuj swojego lekarza, jeśli czegoś doświadczasz, aby mógł sprawdzić poziom witaminy B12.
Krok 4. Objawy mogą pojawiać się powoli i być podobne do innych stanów
Możesz nie rozpoznać swoich objawów od razu lub możesz ich nie mieć w ogóle, jeśli masz tylko łagodny niedobór. Jednak z czasem będą się pogarszać, jeśli nie zmienisz ilości otrzymywanej witaminy B12. Ponieważ istnieje wiele różnych objawów, porozmawiaj z lekarzem, gdy tylko uznasz, że coś jest nie tak, abyś mógł to wcześnie wykryć i wykluczyć inne przyczyny.
Pytanie 4 z 8: Diagnoza
Krok 1. Będziesz potrzebować badania krwi, aby potwierdzić niedobór witaminy B12
Kiedy odwiedzasz swojego lekarza, może on zdiagnozować cię na podstawie twoich objawów. Jednak jedynym sposobem, w jaki mogą naprawdę wiedzieć, czy są spowodowane przez witaminę B12, jest badanie krwi. Twój lekarz pobierze część twojej krwi i przeprowadzi badania, aby sprawdzić, czy masz wystarczającą ilość witaminy B12 w twoim systemie lub czy potrzebujesz dalszego leczenia.
Pytanie 5 z 8: Leczenie
Krok 1. Zastrzyki z witaminą B12 to najczęstsze leczenie, jakie otrzymasz
To, jak często musisz brać zastrzyki, zależy od tego, jak poważny jest twój niedobór, ale zwykle będziesz musiał robić zastrzyk raz na 1 lub 2 dni przez co najmniej 1-2 tygodnie. Następnie może być konieczne przyjmowanie dodatkowych dawek co 1–3 miesiące, aby utrzymać poziom witaminy B12, ale zależy to od zaleceń lekarza.
Zastrzyki mogą być droższe i bardziej bolesne niż inne formy leczenia, ale najszybsza ulga przyniesie Ci ulgę
Krok 2. Być może będziesz musiał zażywać codzienną pigułkę, aby podnieść poziom witaminy B12
Niedawno niektóre badania wykazały, że doustne leki zawierające witaminę B12 mają taką samą skuteczność jak zastrzyki. Lekarz zazwyczaj przepisuje tabletki zawierające 1000-2 000 mcg witaminy B12, które należy przyjmować co 1-2 dni przez kilka tygodni przed przejściem na dzienną dawkę 1000 mcg.
- Dawki mogą wydawać się zbyt wysokie, ale tabletki zawierające mniej niż 500 mcg mogą nie wchłaniać się prawidłowo do organizmu.
- Nie ma żadnych negatywnych skutków przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy B12.
Pytanie 6 z 8: Rokowanie
Krok 1. Twoje objawy zwykle ustępują po leczeniu
Już po kilku dniach powinieneś zauważyć poprawę objawów. Po tym, jak długo będziesz utrzymywać poziom witaminy B12, twoje objawy nie powrócą. Jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenia, które uniemożliwiają organizmowi wchłanianie witamin, być może będziesz musiał otrzymywać regularne zastrzyki lub brać dodatkowe tabletki co kilka miesięcy.
Krok 2. Nieleczone niedobory mogą prowadzić do problemów z nerwami i sercem
W ciężkich przypadkach niedobór witaminy B12 może uszkodzić rdzeń kręgowy lub prowadzić do takich stanów, jak brak koordynacji, drętwienie kończyn, uszkodzenie nerwów lub w najgorszych przypadkach demencja. Może również zwiększać ryzyko niewydolności serca i cukrzycy. Ważne jest, aby wcześnie wykryć niedobory witaminy B12 i regularnie konsultować się z lekarzem, aby nie rozwinąć tych ciężkich objawów.
Pytanie 7 z 8: Zapobieganie
Krok 1. Włącz do posiłków mięso, jajka lub mleko, aby uzyskać witaminę B12
Produkty pochodzenia zwierzęcego to jedyny sposób, w jaki możesz naturalnie dostarczyć witaminę B12 do swojej diety, więc staraj się włączać ją do każdego posiłku. Ciesz się mlekiem lub jajkami do śniadania, kanapką z mięsem i serem podczas lunchu lub rybą do kolacji. Staraj się codziennie dostarczać co najmniej 2,4 mcg witaminy B12.
Na przykład 1 szklanka (240 ml) mleka zawiera około 1,2 mcg witaminy B12, jajko 0,6 mcg, a 85 g porcji łososia ma około 4,8 mcg
Krok 2. Dodaj trochę wzbogaconych ziaren do swojej diety, jeśli jesteś wegetarianinem
Wiemy, że jest to o wiele trudniejsze, jeśli jesteś na restrykcyjnej diecie, ale wiele pieczywa i płatków zbożowych zawiera dodatek witaminy B12. Sprawdź opakowanie wszystkich kupowanych zbóż, aby sprawdzić, czy są one wzmocnione, aby można było włączyć je bardziej do swojej diety.
Na przykład porcja płatków śniadaniowych wzbogaconych w 25% zawiera około 0,6 mcg witaminy B12
Krok 3. Przyjmuj codzienną suplementację, jeśli nie dostarczasz witaminy B12 z diety
Wiele multiwitamin ma więcej niż wystarczającą ilość witaminy B12, aby przetrwać dzień. Nawet suplement zawierający zaledwie 6 mcg pomoże utrzymać poziom witaminy B12 tam, gdzie powinien, aby nie rozwinąć się jej niedobór.
Jeśli masz ponad 60 lat, twoje ciało nie wytwarza tak dużo kwasu żołądkowego i trudniej jest pozyskać witaminę B12 z diety, więc może być konieczne stosowanie suplementu niezależnie od tego, co jesz
Pytanie 8 z 8: Dodatkowe informacje
Krok 1. Witamina B12 nie jest lekarstwem na wszystko na Alzheimera, choroby serca lub choroby przewlekłe
Istnieje wiele wątpliwych witryn i źródeł, które twierdzą, że witamina B12 zapobiega wielu problemom zdrowotnym. Chociaż witamina B12 jest dobra dla funkcjonowania organizmu, nie ma żadnych badań, które wykazałyby, że poprawia funkcje poznawcze, egzema, zmęczenie lub niepłodność, nawet przy wyższych dawkach. Jeśli masz inne przewlekłe schorzenia, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.
