Istnieje mnóstwo diet i można kupić dla nich wszelkiego rodzaju książki i gotowe posiłki. Na diecie wodnej nie musisz kupować czegoś, czego nie chcesz! Co więcej, ćwiczenia nie są celem tej diety. Chodzi o wodę.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do utraty wagi
Krok 1. Zbadaj dietę wodną
Istnieje wiele odmian tej diety, od całkowitego postu po upewnianie się, że codzienna woda jest zimna. Na przykład jedna wersja sugeruje, aby wypijać około dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem podczas stosowania diety niskokalorycznej. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy to zrobili, stracili około 5 funtów więcej niż ci, którzy pominęli wodę.
- Dieta wodna jest najlepsza przez krótki czas. Jest najbezpieczniejszy w połączeniu z normalną dietą i może być niebezpieczny w połączeniu z postem.
- Dieta wodna może nie być bezpieczna dla wszystkich. Podczas postu na wodzie ryzykujesz objawy niskiego poziomu cukru we krwi, takie jak zawroty głowy i zmęczenie, nie wspominając o zaparciach, odwodnieniu i nietolerancji niskich temperatur. Jeśli wiesz, że zmagasz się z niskim poziomem cukru we krwi, dieta wodna może nie być dla Ciebie.
- Ta dieta ma tendencję do bycia dietą „jo-jo”, co oznacza, że po utracie wagi, gdy tylko z niej zejdziesz, waga wraca.
Krok 2. Wyznacz realistyczny cel
Wybierając się na odchudzanie, musisz wiedzieć, gdzie jesteś i gdzie chcesz być. Poświęć trochę czasu na wykonanie pewnych pomiarów (takich jak ważenie się) i sprawdzenie standardów zdrowej masy ciała (takich jak BMI), a następnie ustal swoje cele tutaj.
- Zważ się. Gdy zobaczysz swoją aktualną wagę, będziesz mógł ustawić dokładne cele odchudzania.
- Sprawdź swoje BMI (wskaźnik masy ciała). BMI może powiedzieć, jak zdrowy jest stosunek wagi do wzrostu. Ktoś, kto ma 5'9” i waży 150 funtów, zrobiłby tę matematykę: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. BMI 24,96 mieści się w normalnym zakresie wagowym.
Krok 3. Uzyskaj kontrolę
Możesz sprawdzić swoje BMI w domu, ale nie rozpoczynaj nowego programu odchudzania bez konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu. Będzie mógł dokładniej ocenić Twoje BMI i wydać zalecenia dotyczące kondycji i diety.
Poinformuj swojego lekarza o swoim planie diety na wodę, aby mógł zasugerować bezpieczne zalecenia żywieniowe. Każdy ma inne wymagania fizyczne, a wizyta u lekarza zapobiegnie niepotrzebnemu wyrządzaniu sobie krzywdy
Część 2 z 3: Odchudzanie
Krok 1. Wypij połowę swojej masy ciała
Całkowita ilość wody, którą spożywasz każdego dnia, zależy od Ciebie, ale eksperci zalecają picie połowy masy ciała w uncjach (to znaczy, jeśli ważysz 150 funtów, pij 75 uncji wody dziennie).
- Jeśli zapomnisz wypić wodę przed posiłkami – co jest nieuniknione, ponieważ próbujesz czegoś nowego – nie bój się z tego powodu. Po prostu spróbuj ponownie przy następnym posiłku. Zrozumiesz to.
- W normalnych okolicznościach powinieneś oddawać mocz co kilka godzin. Jeśli spędzasz cały dzień bez konieczności korzystania z toalety, prawdopodobnie jesteś pod wpływem alkoholu.
Krok 2. Często pij wodę
Pij go zarówno po przebudzeniu, jak i 30 minut przed zjedzeniem posiłku. Uczucie sytości, jakie daje napełnienie żołądka wodą, zapobiega przejadaniu się.
- Pij po posiłkach. Wbrew pogłoskom, że picie podczas jedzenia jest dla ciebie szkodliwe, picie po jedzeniu faktycznie pomaga w trawieniu i zapobiega zaparciom.
- Istnieje kilka interesujących danych sugerujących, że sygnały pragnienia i głodu mogą się pomylić. Czasami to, co ludzie postrzegają jako głód, jest po prostu pragnieniem, które może powodować przejadanie się, gdy tak naprawdę potrzebują płynów.
- Pij po ćwiczeniach. Musisz wymienić płyny, nawet jeśli nie odczuwasz wyraźnego pragnienia. Sportowcy powinni pić około 1,5-2,5 szklanki wody powyżej zalecanej ilości (połowa masy ciała w uncjach).
Krok 3. Zdecyduj, jaki rodzaj wody
Woda z kranu dostaje złą reputację za to, że zawiera w niej chemikalia, ale EPA bezpośrednio nadzoruje jej produkcję. Woda butelkowana musi być zgodna z kilkoma przepisami, ale EPA nie może zagwarantować jej bezpieczeństwa, jak w przypadku wody z kranu. Jeśli w Twoim domu jest zainstalowany system filtracji, użyj go, ale nie martw się o dostęp do filtrowanej wody.
- Chociaż sprzedaż wody butelkowanej przewyższyła sprzedaż kawy, mleka i soku, woda butelkowana jest okropna dla środowiska, a niektóre miasta zaczęły ją nakładać i usuwać ze swoich rządów. Woda z kranu jest równie bezpieczna do picia, jest bezpłatna i nie szkodzi środowisku.
- Domowe systemy filtracji wody mogą odsiać niektóre rzeczy z wody z kranu, takie jak chlor, ale żaden z nich nie jest w stanie usunąć wszystkich zanieczyszczeń wody. Dodatkowo musisz utrzymywać te systemy, w przeciwnym razie zaczną rosnąć zanieczyszczenia, niwecząc cel.
Krok 4. Zdobądź butelkę z wodą
Aby mieć wodę na wyciągnięcie ręki przez cały dzień, zainwestuj w dobrą butelkę na wodę niezawierającą BPA, plastikową, metalową lub szklaną.
- Nie musisz kupować butelki z wodą, ale musisz być na bieżąco z tym, ile uncji wody wypijasz każdego dnia. Być może wyznacz kubek w pracy i jeden w domu i użyj ich zamiast butelki z wodą.
- Jedząc poza domem, skorzystaj z zamówienia przed posiłkiem i poproś o wodę. Upewnij się, że wypilisz szklankę dwa razy przed wyjęciem posiłku.
Krok 5. Dodaj trochę lekkiego ćwiczenia
Koncentrujesz się na diecie wodnej, aby schudnąć, ale ćwiczenia pomagają spalać kalorie. Jeśli masz już wdrożoną rutynę treningową, nie zamieniaj jej na dietę wodną. Jeśli nie, zacznij od chodzenia kilka razy w tygodniu, zanim zaczniesz bardziej forsowne ćwiczenia.
Ćwicz tylko wtedy, gdy jesz. Ćwiczenia podczas postu na wodzie jeszcze bardziej osłabią Twój metabolizm, czyniąc Cię podatnym na skutki niskiego poziomu cukru we krwi, co może być niebezpieczne
Część 3 z 3: Osiąganie celów
Krok 1. Ustal cele fitness
Wyznaczanie celów utrzymuje motywację i pomaga zdecydować, co działa, a co nie. Na przykład zrób listę rzeczy, które chcesz osiągnąć fizycznie. Jeśli chcesz schudnąć 10 funtów w ciągu miesiąca, zapisz to gdzieś, gdzie możesz na to patrzeć każdego dnia.
Musisz oszacować, ile schudniesz na diecie wodnej, aby ustalić jasny cel. Na przykład w badaniu, o którym wspomnieliśmy powyżej, naukowcy odkryli, że badani stracili 15,5 funta w ciągu 12 tygodni po wypiciu 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem
Krok 2. Zdobądź kalendarz ścienny
Zawieś go tam, gdzie go zobaczysz, na przykład w kuchni. Zaznacz daty rozpoczęcia i zakończenia diety.
- Nawet jeśli masz wyznaczone cele fitness w innym miejscu, na przykład na kartce papieru lub w telefonie, umieszczenie kalendarza ściennego sprawi, że cele będą widoczne. Jest to kluczowe, gdy stoisz w kuchni i sięgasz po niezdrową przekąskę.
- Jeśli uważasz, że dieta wodna jest zbyt ekstremalna, zawsze możesz wrócić do prostego reagowania na naturalne sygnały pragnienia organizmu, aby decydować, kiedy pić.
Krok 3. Dodaj aplikację fitness
Codziennie patrzysz na swojego smartfona – dlaczego nie zamienić go w motywator do odchudzania? Aplikacje takie jak MyFitnessPal pomagają śledzić ilość wody, jedzenia i spalonych kalorii każdego dnia. Badania pokazują, że dokumentowanie jedzenia i ćwiczeń pomaga ludziom schudnąć więcej niż ludzie, którzy tego nie robią.
Niektórzy dodają wygodę bransoletki do śledzenia kondycji, dzięki czemu nie muszą myśleć o wprowadzaniu danych do telefonu (takich jak FitBit). Te bransoletki mogą między innymi śledzić Twój ruch i mierzyć nawyki dotyczące snu
Krok 4. Zmniejsz spożycie kalorii
Celem diety wodnej nie jest liczenie kalorii, ale aby wprowadzić swoje ciało w tryb odchudzania, nadal musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Chodzi o to, aby twoje ciało pobierało energię z zapasów tłuszczu.
- Rejestruj każdy zjedzony kęs w aplikacji fitness. Może cię zaskoczyć, ile naprawdę jesz w ciągu dnia, i zmotywować do jedzenia mniej.
- Jeśli zapomnisz coś nagrać, po prostu wróć i zgadnij najlepiej. Nawet szacunkowe dane są lepsze niż brak danych, gdy próbujesz wygenerować wymierne wyniki.
- Pamiętaj, że powodem, dla którego dieta wodna jest określana jako „jo-jo”, jest to, że kiedy pijesz wodę zamiast jeść, twoje ciało ma tendencję do pobierania składników odżywczych z mięśni, a nie z tłuszczu. To wyczerpuje Twój metabolizm, wymagając utrzymania wyjątkowo niskokalorycznej diety, która nie jest zrównoważona, aby utrzymać wagę.
Środki ostrożności i sposoby na powrót do jedzenia
Powrót do jedzenia po szybkiej wodzie
Środki ostrożności dotyczące diety w wodzie
