Oddawanie twardego, suchego stolca jest bolesne. Boli, gdy blokuje jelito i gdy trudno go przejść. Istnieje kilka zmian w diecie i stylu życia, które prawdopodobnie pomogą rozwiązać problem. Jeśli nie działają, udaj się do lekarza, aby uzyskać coś mocniejszego.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiękczanie stolca poprzez dietę
Krok 1. Pij więcej wody
Odwodnienie może spowodować, że organizm będzie pobierał tyle wody, ile tylko może, ponieważ pokarmy przemieszczają się przez przewód pokarmowy, wytwarzając suchy, twardy stolec. Picie wystarczającej ilości wody zmiękczy stolec i ułatwi poruszanie się.
- Lekarze czasami zalecają około dwóch litrów lub 8 szklanek wody dziennie. Jednak to może Ci nie wystarczyć, w zależności od poziomu Twojej aktywności i klimatu, w którym żyjesz.
- Jeśli masz częste bóle głowy, zmęczenie, zawroty głowy, nudności, rzadko oddajesz mocz, oddajesz ciemny lub mętny mocz i nie pocisz się dużo, prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości wody.
Krok 2. Jedz pokarmy, które mają lekkie działanie przeczyszczające i są bogate w błonnik
Niektóre z nich, jak suszone śliwki, zawierają sorbitol. Sorbitol wciąga wodę do stolca, czyniąc go miękkim i łatwym do przejścia.
- Śliwki lub sok z suszonych śliwek
- Brzoskwinie
- Gruszki
- Śliwki
- Jabłka
- Morele
- Maliny
- Truskawki
- fasolki
- Groszek
- szpinak
Krok 3. Jedz więcej błonnika
Błonnik jest niestrawnym materiałem w pokarmach roślinnych. Twoje ciało przepuszcza je, nie wchłaniając ich. Oznacza to, że pomagają w produkcji miękkiego, nieporęcznego stolca, który jest łatwy do przejścia.
- Potrzebujesz zarówno błonnika rozpuszczalnego w wodzie, który w wodzie zamienia się w materiał podobny do żelu, jak i błonnika nierozpuszczalnego, który się nie rozpuszcza.
- Błonnik rozpuszczalny znajduje się w owsie, grochu, fasoli, jabłkach, owocach cytrusowych, marchwi i jęczmieniu.
- Błonnik nierozpuszczalny można uzyskać w mące pełnoziarnistej, otrębach pszennych, orzechach, fasoli i warzywach, takich jak kalafior i zielona fasola.
- Wiele roślin ma zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny błonnik, można je uzyskać, jedząc dużo różnych zbóż i warzyw.
- Spożywanie większej ilości błonnika będzie najskuteczniejsze, jeśli wypijesz więcej wody, aby pomóc rozpuścić błonnik rozpuszczalny w wodzie.
Krok 4. Utrzymuj zdrowe bakterie jelitowe, jedząc jogurt
Twój przewód pokarmowy potrzebuje odpowiedniej równowagi drobnoustrojów, aby skutecznie trawić pokarm. Kiedy ta społeczność drobnoustrojów traci równowagę, może powodować zaparcia i zakłócać wchłanianie składników odżywczych. Jogurt z żywej kultury i inne fermentowane produkty mleczne, takie jak kefir, mogą pomóc przywrócić i przywrócić równowagę bakterii jelitowych. Może to pomóc w walce z twardymi stolcami ze względu na:
- Zespół jelita drażliwego
- Niewyjaśniona biegunka i zaparcia
- Biegunka lub zaparcia po zabiciu przez antybiotyki niektórych naturalnie występujących bakterii jelitowych
Krok 5. Dodaj suplementy do swojej diety, aby promować zdrowe trawienie
Ale najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ niektóre suplementy mogą zmienić sposób, w jaki organizm przetwarza niektóre leki.
- Wypróbuj suplementy z błonnikiem. Sprawią, że Twój stolec będzie bardziej masywny, bardziej miękki i łatwiejszy do przejścia. Te suplementy są często nazywane środkami przeczyszczającymi tworzącymi masę i należy je wypróbować przed przejściem do innych rodzajów środków przeczyszczających. Szukaj takich, które zawierają metylocelulozę, psyllium, polikarbofil wapnia i gumę guar jako składniki aktywne (np. FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Wypróbuj suplementy probiotyczne. Probiotyki to bakterie i drożdże, które są jak naturalnie występujące drobnoustroje jelitowe. Przyjmowanie probiotyków może pomóc, jeśli doświadczasz cykli biegunki i zaparć lub zespołu jelita drażliwego.
Krok 6. Stymuluj swoje jelita filiżanką kawy
Kawa może mieć łagodny efekt przeczyszczający, więc dodanie filiżanki lub dwóch kawy do codziennej diety może pomóc w utrzymaniu regularności jelit.
Jeśli już pijesz kawę, możesz potrzebować jej trochę więcej, albo twoje ciało może być zbyt przyzwyczajone, aby przynosić ulgę
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ogranicz spożycie pokarmów, które mogą powodować zaparcia
Wiele z tych produktów ma niską zawartość błonnika, ale ma wysoką zawartość cukru i tłuszczu. To powoduje, że czujesz się pełny, zanim zjesz wystarczającą ilość błonnika. Przykłady obejmują:
- Mleko i ser
- Zdusić
- Słodka żywność, taka jak ciasta, puddingi, słodycze i ciasta
- Pakowane, przetworzone produkty spożywcze, które zwykle zawierają dodatek cukru, soli i tłuszczu.
Krok 2. Jedz wiele małych posiłków, a nie tylko kilka dużych
Regularne jedzenie zapewni Twojemu przewodowi pokarmowemu ciągłą stymulację na niskim poziomie oraz promuje zdrowe trawienie i regularne skurcze.
- Jedz powoli, aby dać organizmowi czas na przetworzenie jedzenia. Zbyt szybkie jedzenie zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się, przytłaczając układ trawienny.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie, aby promować lekkostrawność i umiarkowaną wielkość porcji.
Krok 3. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie
Ćwiczenia będą stymulować skurcze jelit, przenosząc żywność przez system.
- Aktywność powinna być wystarczająco wyczerpująca, aby zwiększyć tętno, np. Szybki spacer, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze.
- Czasami działa to zaskakująco szybko. Zaplanuj trasę z częstymi dostępnymi łazienkami!
- Jeśli masz inne problemy zdrowotne, które mogą sprawić, że ćwiczenia będą niewskazane, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 4. Zmniejsz stres w swoim życiu
Wykazano, że stres powoduje zaparcia i biegunkę, które mogą towarzyszyć twardym, suchym stolcom. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak:
- Głębokie oddychanie
- Joga
- Medytacja
- Tai Chi
- Masaż
- Słuchanie relaksującej muzyki
- Wizualizacja relaksujących miejsc
- Progresywna relaksacja mięśni, podczas której przechodzisz przez swoje ciało i celowo napinasz i rozluźniasz każdą grupę mięśniową
Krok 5. Daj sobie czas na toaletę po każdym posiłku
Możesz jednocześnie wykonywać techniki relaksacyjne, aby promować ruch w swoim systemie.
- Spędź co najmniej 10 minut w toalecie około 30 minut po jedzeniu.
- Postaw stopy na niskim stołku, tak aby kolana znajdowały się powyżej bioder. Może to ułatwić ruch jelit.
Krok 6. Użyj biofeedbacku, aby nauczyć się uwalniać mięśnie dna miednicy
Może to ułatwić ruchy jelit.
- Terapeuta użyje urządzenia do pomiaru napięcia w odbytnicy i pomoże ćwiczyć napinanie i rozluźnianie mięśni dna miednicy.
- Idź do terapeuty, który współpracuje z lekarzem lub jest zalecany przez lekarza, aby upewnić się, że są niezawodne.
Metoda 3 z 3: Używanie leków
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Niektóre leki na receptę, takie jak opioidowe leki przeciwbólowe, mogą powodować zaparcia. Twój lekarz może zalecić zmianę leków lub dodanie środka przeczyszczającego w celu przeciwdziałania zaparciom. Twój lekarz może zalecić leki dostępne bez recepty lub przepisać coś mocniejszego. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz:
- Krwawienie z odbytnicy
- Poważna utrata wagi
- Zmęczenie
- Silny ból brzucha
Krok 2. Nasmaruj jelita niewielką ilością oleju mineralnego
Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jaka jest właściwa dawka dla Ciebie.
- Odczekaj co najmniej dwie godziny po jedzeniu, ponieważ może to uniemożliwić pełne przyswojenie składników odżywczych.
- Będzie działać w ciągu najbliższych sześciu do ośmiu godzin.
- Nie przyjmuj go leżąc w łóżku, ponieważ jeśli przypadkowo zaciągniesz się jego częścią, może to spowodować zapalenie płuc. Z tego powodu nie podawaj go dzieciom młodszym niż siedem lat.
- Nie należy przyjmować oleju mineralnego, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ może on uniemożliwić wchłanianie składników odżywczych i spowodować krwawienie u noworodka, jeśli jest przyjmowany przez długi czas.
Krok 3. Wypróbuj zmiękczacze stolca
Leki te usuwają wilgoć z jelit i wykorzystują ją do zwilżania stolca.
- Popularne to Colace i Surfak.
- Pij kilka dodatkowych szklanek do podlewania każdego dnia, kiedy je przyjmujesz.
Krok 4. Użyj osmotycznych środków przeczyszczających, aby zmoczyć stolec
Te leki działają poprzez wytwarzanie większej ilości płynu w jelitach. To również pobudzi twoje jelita do kurczenia się i przesuwania stolca, chociaż może to potrwać kilka dni. Typowe z nich to:
- Mleko magnezowe
- Cytrynian magnezu
- Laktuloza
- Glikol polietylenowy (MiraLax)
Krok 5. Rozważ pobudzające środki przeczyszczające
Są one przydatne, jeśli stolec jest wystarczająco miękki, aby przejść, ale jelita nie kurczą się, aby go przenieść. Leki te stymulują skurcze i powinny działać w ciągu 12 godzin. Najczęstsze z nich to:
- Senna
- Bisakodyl
- Pikosiarczan sodu
Krok 6. Usuń kamień kałowy
Jeśli twoja odbytnica jest zablokowana twardym, suchym stolcem, możesz uzyskać ulgę od czopka, lewatywy lub ręcznego rozbicia.
- Czopek to kapsułka leku, którą wkłada się do odbytu, gdzie się rozpuszcza i wchłania.
- Lewatywa to płynny lek wprowadzany do jelita grubego przez odbyt. Powinien to zrobić lekarz.
- Ręczne rozszczepianie wymaga, aby lekarz lub pielęgniarka założył rękawiczki i włożył dwa nasmarowane palce do odbytu, aby rozbić i usunąć unieruchomiony kał.
