Nieświeży oddech może być kłopotliwy. Łatwo jest nieświadomie chodzić z ustami pełnymi nieświeżego oddechu, dopóki odważny przyjaciel – albo, co gorsza, zakochany lub romantyczny partner – powie ci, że twój oddech brzydko pachnie. Na szczęście istnieje kilka „testów oddechu”, które możesz wykonać na sobie, aby rozpoznać, jak pachnie Twój oddech. Te metody mogą nie powiedzieć dokładnie, co czują inni ludzie, ale powinny dać ci dobrą wskazówkę.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wąchanie śliny
Krok 1. Poliż wnętrze nadgarstka
Poczekaj 5-10 sekund, aż ślina wyschnie. Postaraj się to zrobić dyskretnie – gdy jesteś sam – a nie w miejscu publicznym, bo możesz otrzymać dziwne spojrzenia od osób wokół ciebie. Unikaj wykonywania tego testu zaraz po umyciu zębów, użyciu płynu do płukania ust lub zjedzeniu czegoś miętowego, ponieważ świeżo wyczyszczone usta mogą dawać niedokładne wyniki.
Krok 2. Powąchaj wnętrze nadgarstka, w którym wyschła ślina
Tak mniej więcej pachnie twój oddech. Jeśli pachnie nieprzyjemnie, być może trzeba poprawić higienę jamy ustnej i ogólny stan zdrowia. Jeśli nie pachnie niczym, prawdopodobnie twój oddech nie jest taki zły - ale być może będziesz musiał spróbować innego autotestu, aby się upewnić.
- Pamiętaj, że ta metoda polega przede wszystkim na odciąganiu śliny z czubka (przedniej części) języka, co jest dość samooczyszczające. Tak więc wąchanie oblizanego nadgarstka powie tylko, jak pachnie najlepiej pachnąca część języka – a większość nieświeżego oddechu pochodzi zwykle z tylnej części jamy ustnej, gdzie styka się z gardłem.
- Możesz zmyć ślinę z nadgarstka, ale nie martw się, jeśli nie masz dostępu do wody lub środka dezynfekującego, ponieważ zapach szybko zniknie wraz z wysychaniem skóry.
- Jeśli twoje problemy z oddechem są stosunkowo niewielkie, możesz nie być w stanie zbyt dużo powąchać. Jeśli nadal się martwisz, rozważ wypróbowanie innej metody samotestowania, aby dać sobie „drugą opinię”.
Krok 3. Spróbuj pobrać wymaz z tyłu języka
Użyj palca lub kawałka bawełnianej gazy, aby sięgnąć głęboko do ust – ale nie tak daleko, aby wywołać odruch wymiotny – i wytrzyj powierzchnię języka z tyłu ust. Wszelkie bakterie powodujące nieświeży oddech, które tam się czają, zostaną przeniesione na narzędzie do pobierania. Powąchaj wacik (palec lub bawełnę), aby dokładnie wyczuć, jak pachnie tył jamy ustnej.
- Ta metoda może bardziej precyzyjnie ujawnić nieświeży oddech niż samo lizanie ręki. Przewlekły halitoza jest wywoływana przez bakterie, które rozmnażają się na języku i między zębami – a większość z nich gromadzi się w tylnej części jamy ustnej. Czubek języka jest dość samoczyszczący i możesz czyścić przednią część ust częściej niż tył ust.
- Spróbuj płukać ustami płynem antybakteryjnym - z przodu iz tyłu ust - aby bakterie nie ukrywały się z tyłu języka. Jeśli możesz, przepłucz gardło płynem do płukania jamy ustnej, aby zapobiec gromadzeniu się bakterii powodujących nieświeży oddech w gardle. Kiedy myjesz zęby, pamiętaj o umyciu najdalszych tylnych zębów oraz języka i dziąseł.
Metoda 2 z 4: Bezpośrednie wąchanie oddechu
Krok 1. Zakryj usta i nos obiema rękami
Uformuj filiżankę tak, aby powietrze, które wydychasz przez usta, nie mogło trafić tylko do nosa. Wydychaj powoli ustami i szybko wdychaj gorący oddech przez nos. Jeśli twój oddech jest szczególnie ciężki, możesz być w stanie to stwierdzić – ale powietrze może szybko uciec przez szczeliny między palcami i trudno jest postawić dokładną diagnozę za pomocą tej metody. Jest to jednak jeden z najbardziej dyskretnych sposobów publicznego sprawdzania nieświeżego oddechu.
Krok 2. Oddychaj do czystego plastikowego kubka lub pojemnika
Weź głęboki oddech, a następnie przytrzymaj kubek tak, aby zakrywał zarówno nos, jak i usta, przy minimalnej wentylacji, dzięki czemu możesz uzyskać prawie dokładną odpowiedź. Wydychaj powoli ustami, napełniając kubek gorącym oddechem. Wykonaj szybki i głęboki wdech przez nos – powinieneś być w stanie wyczuć zapach oddechu.
- Ten krok może być nieco dokładniejszy niż zwykłe zaciśnięcie dłoni wokół nosa i ust, ale jego dokładność w dużym stopniu zależy od tego, jak ciasno miseczka uszczelnia oddech.
- Możesz to wypróbować z dowolnym pojemnikiem, który zatrzymuje oddech w obwodzie między nosem a ustami: małą papierową lub plastikową torbą, ciasno przylegającą maską chirurgiczną lub jakąkolwiek maską zatrzymującą powietrze.
- Pamiętaj, aby wypłukać kubek przed ponownym wdechem. Umyj go mydłem i wodą przed przechowywaniem lub użyciem do czegokolwiek innego.
Krok 3. Uzyskaj dokładny odczyt
Unikaj próbowania tych metod bezpośrednio po umyciu zębów, płukaniu ust lub zjedzeniu czegoś miętowego. Te rzeczy mogą sprawić, że twój oddech pachnie lepiej, ale sposób, w jaki pachniesz zaraz po umyciu zębów, niekoniecznie jest taki, jak pachnie przez większość czasu. Spróbuj wąchać oddech o różnych porach – zaraz po umyciu zębów, ale także w środku dnia, kiedy najprawdopodobniej spotkasz ludzi – aby lepiej zrozumieć różnicę. Pamiętaj, że po zjedzeniu pikantnego posiłku Twój oddech może nieprzyjemnie pachnieć
Metoda 3 z 4: Zapytanie kogoś
Krok 1. Zapytaj zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, czy Twój oddech nieprzyjemnie pachnie
Możesz spróbować wąchać własny oddech, ale możesz tylko w przybliżeniu wąchać to, co wącha ktoś inny. Najlepszym sposobem, aby wiedzieć na pewno, jest przełknięcie dumy i pytanie: „Bądź szczery. Czy mój oddech brzydko pachnie?”
- Wybierz osobę, której ufasz – kogoś, kto nie będzie chodzić i mówić ludziom, i kogoś, kto będzie z tobą szczery o twoim oddechu. Zapytaj bliskiego przyjaciela, o którym wiesz, że cię nie osądza. Unikaj proszenia o sympatię lub romantycznego partnera, ponieważ poważny nieświeży oddech może być zniechęceniem. Unikaj proszenia nieznajomych, chyba że czujesz się szczególnie odważny.
- Na początku może się to wydawać krępujące, ale uzyskanie zaufanej opinii w tej sprawie może okazać się ogromną ulgą. Lepiej usłyszeć to od bliskiego przyjaciela niż, powiedzmy, kogoś, kogo chciałbyś pocałować.
Krok 2. Bądź rozważny
Nie tylko oddychaj w czyjąś twarz i nie pytaj: „Jak pachnie mój oddech?” Delikatnie poruszaj temat i zawsze pytaj przed demonstracją. Jeśli spędzasz dużo czasu w bliskim kontakcie z tą osobą, być może zauważyła już, że twój oddech brzydko pachnie; mogli być po prostu zbyt uprzejmi, żeby o tym wspomnieć.
- Powiedz: „Obawiam się, że mój oddech może brzydko pachnieć, ale naprawdę nie mogę powiedzieć. To krępujące, ale czy zauważyłeś coś?”
- Powiedz: „To może zabrzmieć dziwnie, ale czy mój oddech brzydko pachnie? Zabieram dziś wieczorem Jenny do kina i wolę sobie z tym poradzić teraz, niż czekać, aż to zauważy”.
Metoda 4 z 4: Walka z nieświeżym oddechem
Krok 1. Ustal, czy masz poranny oddech, czy przewlekły nieświeży oddech
Sprawdzaj oddech rano, po południu i wieczorem, przed i po umyciu zębów i ustal, jak uporczywy jest problem. Jeśli wiesz, dlaczego Twój oddech brzydko pachnie, możesz podjąć kroki, aby to naprawić.
- Poranny oddech jest normalny. Możesz to naprawić, szczotkując, nitkując i spłukując płynem do płukania ust zaraz po przebudzeniu.
- Halitoza jest poważniejszą infestacją bakteryjną, ale nadal jest powszechna i nadal uleczalna. Aby zwalczyć halitozę, musisz utrzymywać jamę ustną w czystości i zwalczać bakterie, które powodują nieprzyjemny zapach w oddechu.
- Najczęstszymi przyczynami nieświeżego oddechu są próchnica zębów, choroba dziąseł, zła higiena jamy ustnej, problemy żołądkowo-jelitowe i pokryty język (biała lub żółta powłoka na języku, zwykle z powodu stanu zapalnego). Jeśli nie możesz tego stwierdzić po zbadaniu jamy ustnej, dentysta powinien być w stanie stwierdzić, co powoduje nieświeży oddech.
- Jeśli ktoś powie Ci, że Twój oddech nie pachnie tak wspaniale, nie wstydź się. Pomyśl o tym jako o konstruktywnej krytyce.
Krok 2. Zachowaj dobrą higienę jamy ustnej
Dokładniej myj zęby, płukaj gardło antybakteryjnym płynem do płukania jamy ustnej i używaj nici dentystycznej między zębami, aby zapobiec ukryciu płytki nazębnej i bakterii. Pij dużo wody i spryskuj zimną wodą usta, aby odświeżyć poranny oddech.
- Bardzo ważne jest mycie zębów przed pójściem spać. Możesz spróbować dodatkowej rundy szczotkowania sodą oczyszczoną, aby zmniejszyć kwasowość w jamie ustnej i utrudnić rozwój bakterii powodujących nieświeży oddech.
- Użyj skrobaczki do języka (dostępnej w wielu drogeriach), aby usunąć wszelkie pozostałości, które mogą gromadzić się między kubkami smakowymi a fałdami na języku. Jeśli nie masz skrobaczki do języka, możesz umyć język szczoteczką do zębów.
- Wymieniaj szczoteczkę do zębów co dwa do trzech miesięcy. Z czasem włosie będzie mniej skuteczne, a szczoteczka może gromadzić bakterie. Wymień szczoteczkę do zębów po zachorowaniu, aby nie dać bakteriom miejsca do ukrycia.
Krok 3. Jedz pokarmy, które sprzyjają dobremu oddechowi i unikaj tych, które tego nie robią
Pokarmy takie jak jabłka, imbir, nasiona kopru włoskiego, jagody, warzywa, melony, cynamon i zielona herbata wspierają dobry oddech. Spróbuj włączyć niektóre z nich do swojej diety. Jednocześnie staraj się unikać lub ograniczać pokarmy, które powodują nieświeży oddech. Niektóre z nich to cebula, czosnek, kawa, piwo, cukier i ser.
Przetworzona żywność, która jest pełna cukru, taka jak ciastka, cukierki i ciastka, może również przyczyniać się do nieświeżego oddechu
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o swoim zdrowiu żołądkowo-jelitowym
Zły stan zdrowia przewodu pokarmowego może być przyczyną nieświeżego oddechu. Możesz mieć stan taki jak choroba wrzodowa, infekcja H. pylori lub refluks. Twój lekarz może pomóc w leczeniu wszelkich istniejących schorzeń i podać strategie utrzymania zdrowszego jelita.
Krok 5. Utrzymuj zdrowe przewody nosowe
Alergie, infekcje zatok i zacieki nosowe mogą powodować nieświeży oddech, więc powinieneś zrobić wszystko, aby zapobiegać i leczyć te stany. Dbaj o czystość i czystość przewodów nosowych i kontroluj alergie, zanim się nasilą.
- Kubek neti może być pomocny w wypłukiwaniu nagromadzonego śluzu z nosa.
- Picie gorącej wody z cytryną, stosowanie kropli soli fizjologicznej do nosa i przyjmowanie witaminy C może pomóc złagodzić zatkany nos.
- Podczas przyjmowania witaminy C należy przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania na opakowaniu. Dorośli nie powinni przekraczać 2000 mg witaminy C dziennie.
Krok 6. Jedz zdrową dietę
Oprócz spożywania dobrych pokarmów wspomagających oddychanie, ogólnie zdrowa dieta może zdusić nieświeży oddech w zarodku. Ogranicz przetworzoną żywność, czerwone mięso i sery. Skoncentruj się na jedzeniu pokarmów bogatych w błonnik, takich jak płatki owsiane, nasiona lnu i jarmuż.
Powinieneś również włączyć do swojej diety produkty przyjazne dla probiotyków, takie jak niesłodzony kefir, kimchi i jogurt naturalny. Alternatywnie możesz wziąć suplement probiotyczny
Krok 7. Zneutralizuj nieświeży oddech
Żuj gumę, jedz miętówki lub używaj pasków Listerine przed wrażliwymi sytuacjami towarzyskimi. Ostatecznie możesz chcieć leczyć przyczyny swojego problemu i na dobre pozbyć się nieświeżego oddechu, ale nigdy nie zaszkodzi, aby Twój oddech pachniał lepiej w międzyczasie. Miej przy sobie gumę, aby móc z niej korzystać w nagłych wypadkach.
- Przeżuwaj garść goździków, nasion kopru włoskiego lub anyżu. Ich właściwości antyseptyczne pomagają zwalczać bakterie wywołujące halitozę.
- Żuć kawałek skórki z cytryny lub pomarańczy, aby uzyskać orzeźwiający smak. (Najpierw dokładnie umyj skórkę.) Kwas cytrynowy stymuluje gruczoły ślinowe i zwalcza nieświeży oddech.
- Żuć świeżą gałązkę pietruszki, bazylii, mięty lub kolendry. Chlorofil w tych zielonych roślinach neutralizuje zapachy.
Krok 8. Unikaj używania wyrobów tytoniowych
Jeśli kiedykolwiek potrzebowałeś innego powodu, aby rzucić palenie, oto prosty: palenie przyczynia się do nieświeżego oddechu. Tytoń ma tendencję do wysuszania ust i może pozostawiać nieprzyjemny zapach, który utrzymuje się nawet po umyciu zębów.
Krok 9. Porozmawiaj ze swoim dentystą lub lekarzem o problemie
Regularnie odwiedzaj swojego dentystę, aby utrzymać dobrą higienę jamy ustnej. Jeśli masz chroniczny nieświeży oddech, dentysta może wykluczyć wszelkie problemy z zębami, takie jak ubytki, choroby dziąseł i pokryty język.
Jeśli Twój dentysta uważa, że przyczyną problemu jest źródło układowe (wewnętrzne), takie jak infekcja, może skierować Cię do Twojego lekarza rodzinnego lub specjalisty
Porady
- Trzymaj miętówki, gumę do żucia lub paski Listerine pod ręką w nagłych wypadkach. Te substancje zatuszują nieświeży oddech, ale nie będą zwalczać bakterii, które go wywołują, więc używaj ich jako leczenia, ale nie jako lekarstwa.
- Dokładnie myj zęby, używaj nici dentystycznej i używaj płynu do płukania jamy ustnej, aby Twój oddech pachniał. Po umyciu zębów użyj szczoteczki do zębów, aby delikatnie wyszorować górną powierzchnię języka i podniebienie. Pamiętaj, aby umyć język.
- Jeśli chcesz rano zapobiegać nieświeżemu oddechowi, wypij szklankę wody przed snem i umyj zęby, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, ponieważ brzydki zapach o poranku jest spowodowany wysuszeniem oddechu.
- Łyżka miodu i cynamonu dziennie może pomóc pozbyć się nieświeżego oddechu. Jedzenie pietruszki może zapobiec wydzielaniu przez żołądek nieprzyjemnych zapachów.
- Dokładnie myj po każdym posiłku, aby cząstki jedzenia nie utknęły między zębami.
- Pij wodę z cytryną przez cały dzień, aby zwalczyć nieświeży oddech.
Ostrzeżenia
- Staraj się nie zakneblować. Nie sięgaj tak głęboko do gardła, że jest to niewygodne.
- Uważaj, aby nie wprowadzić obcych bakterii do ust. Upewnij się, że palce, gaza, kubki i inne przedmioty są czyste, jeśli zbliżasz je do ust. Niehigieniczne bakterie mogą jeszcze pogorszyć problem.
