Taśma kinezjologiczna to elastyczna taśma sportowa i fitness, która służy do podtrzymywania mięśni, więzadeł i ścięgien oraz łagodzenia bólu. Ta taśma jest lekka i zapewnia wsparcie bez ograniczania ruchów. Pod okiem lekarza możesz użyć taśmy jako formy leczenia bólu i urazów między wizytami. W celu użycia taśmy kinezjologicznej należy oczyścić skórę, przygotować taśmę, a następnie nakleić taśmę. Ważne jest również prawidłowe noszenie i zdejmowanie taśmy.
Kroki
Część 1 z 4: Zapewnienie przyklejenia taśmy
Krok 1. Nałóż pasek testowy
U niektórych osób może wystąpić reakcja alergiczna na taśmę kinesiology. W rezultacie przed całkowitym nałożeniem taśmy należy nałożyć mały pasek testowy na okres do 24 godzin. Jeśli wystąpi podrażnienie skóry, takie jak zaczerwienienie, natychmiast usuń taśmę.
Krok 2. Usuń nadmiar włosów ze skóry
Niewielkie ilości włosów na ciele nie powinny wpływać na przyczepność taśmy. Biorąc to pod uwagę, nadmierna ilość włosów może utrudniać przyklejanie się taśmy do skóry. Nadmiar włosów przyciąć tak, aby przylegały do ciała. Dzięki temu usunięcie będzie mniej bolesne.
Krok 3. Oczyść skórę przed przyklejeniem
Przed nałożeniem taśmy kinezjologicznej na skórę upewnij się, że obszar jest czysty i wolny od olejków lub balsamów. Przed nałożeniem taśmy umyć skórę wodą z mydłem lub spirytusem.
Krok 4. Pozwól obszarowi całkowicie wyschnąć
Po oczyszczeniu skóry upewnij się, że jest całkowicie sucha przed nałożeniem taśmy. Wilgoć może wpływać na przyczepność taśmy. Jeśli po ćwiczeniach nakładasz taśmę kinezjologiczną, upewnij się, że twoje ciało nie jest już spocone.
Możesz osuszyć skórę czystym ręcznikiem
Krok 5. Nałóż taśmę na godzinę przed aktywnością sportową
Taśma Kinesiology potrzebuje czasu, aby przykleić się do skóry. W rezultacie należy odczekać co najmniej godzinę po oklejeniu skóry taśmą, zanim podejmiesz aktywność fizyczną, która może powodować pocenie się. Podobnie należy unikać pływania i kąpieli pod prysznicem w ciągu pierwszej godziny po nałożeniu taśmy.
Kinesio tape może być pomocna, gdy próbujesz pobudzić mięśnie do lepszej aktywacji podczas określonego ruchu, takiego jak chodzenie, rzucanie lub uderzanie. Możesz także powstrzymać aktywację mięśnia, jeśli jest zbyt napięty, lub powstrzymać go przed zaangażowaniem, gdy nie powinien
Część 2 z 4: Nakładanie taśmy kinezjologicznej
Krok 1. Zaklej obszar zgodnie z instrukcją fizjoterapeuty
Istnieje wiele różnych sposobów nakładania taśmy kinezjologicznej, które zazwyczaj zależą od rozmiaru dotkniętego chorobą mięśnia i wyników, które chcesz osiągnąć. Powinieneś udać się do lekarza, takiego jak fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta, aby dowiedzieć się, jakie napięcie i wyrównanie powinno być używane do naklejania konkretnego mięśnia. Z reguły:
- Taśma Y nałożona w kształcie litery Y na docelowy mięsień. Jest on używany do otoczenia docelowego mięśnia i może hamować lub ułatwiać bodźce mięśniowe. Taśma powinna być nieco dłuższa niż mięsień docelowy.
- Aplikacja taśmy I służy do ostrych kontuzji i pomaga w korekcji wyrównania. W takim przypadku umieszczasz pojedynczy pasek taśmy wzdłuż mięśnia docelowego w linii prostej.
- Aplikacja taśmy X ma miejsce, gdy taśma tworzy kształt X w poprzek zaatakowanego mięśnia. Jest to używane, gdy pochodzenie i ustawienie mięśnia zmienia się wraz z ruchem. Taśma będzie poruszać się wraz z mięśniem, zapewniając ciągłe podparcie. Na przykład może być stosowany na romboidy (górna część pleców i ramię).
- Aplikacja taśmy fan/web jest używana w podobny sposób jak taśma X; jednak jeden koniec pozostaje nienaruszony, podczas gdy drugi koniec rozciąga się w kształcie wachlarza na mięśnie.
Krok 2. Zmniejsz potrzebną ilość taśmy
Taśma kinezjologiczna może być dostarczana w postaci ciągłej rolki lub wstępnie przyciętych pasków. Jeśli używasz rolki taśmy kinezjologicznej, odwiń i odetnij potrzebną ilość taśmy. Następnie zaokrąglij końce taśmy, odcinając rogi nożyczkami. Pomoże to zapobiec strzępieniu się i odklejaniu się taśmy na końcach.
Jeśli używasz wstępnie przyciętych pasków, oderwij paski wzdłuż ząbkowanej krawędzi
Krok 3. Wygnij wszystkie połączenia przed nałożeniem taśmy
Jeśli nakładasz taśmę kinezjologiczną na staw, taki jak kolano lub łokieć, zawsze powinieneś zaczynać od stawu w pozycji zgiętej. Jeśli taśma zostanie nałożona na kolano lub łokieć w pozycji wysuniętej, taśma oderwie się, gdy zaczniesz się poruszać.
Krok 4. Nałóż kotwicę na skórę
Oderwij podkład 2-3 cale (5-7,5 cm) od końca taśmy, aby utworzyć kotwicę. Ta część zostanie nałożona bezpośrednio na skórę. Ważne jest, aby nie rozciągać tej części taśmy. Jeśli rozciągniesz część kotwiczącą taśmy, może to spowodować odklejenie się taśmy, a aplikacja będzie mniej skuteczna.
Krok 5. Rozciągnij taśmę na skórze
Po zakotwiczeniu taśmy do skóry możesz zacząć rozciągać taśmę w poprzek pożądanego mięśnia. Ilość użytego stretchu będzie zależeć od rodzaju zabiegu. Na przykład, jeśli chcesz stymulować mięsień, który ma problemy z wydajnością, powinieneś użyć 15%-50% rozciągania. To złagodzi ból i napięcie mięśni.
Alternatywnie, jeśli chcesz złagodzić ból nadmiernie pobudzonego mięśnia, powinieneś użyć rozciągania 15%-25%
Krok 6. Odklej podkład z taśmy na małe segmenty
Można to zrobić trzymając taśmę pośrodku i delikatnie rozrywając i pociągając papierowy podkład. Jeśli odkleisz cały nośnik na raz, taśma może się przykleić i zepsuć aplikację.
Unikaj dotykania kleju. Może to wpłynąć na lepkość taśmy i spowodować jej odklejenie się od skóry
Krok 7. Zakotwicz koniec taśmy do skóry
Ostatnie 2-3 cale (5-7,5 cm) taśmy należy przykleić do skóry bez rozciągania taśmy. Unikaj przyklejania taśmy do innego kawałka taśmy. To się nie utrzyma i może spowodować zwijanie się końcówek.
Krok 8. Przetrzyj taśmę od środka do końców
Po nałożeniu taśmy na skórę, należy ją aktywować i upewnić się, że nie odklei się od skóry. Użyj rąk, aby pocierać taśmę od środka w kierunku końców. Pomoże to przykleić taśmę do skóry.
Część 3 z 4: Noszenie taśmy kinezjologicznej
Krok 1. Zapobiegaj ocieraniu się końcówek przez odzież i sprzęt
Odzież lub sprzęt, który ociera końce taśmy, może powodować ich odklejanie. Aby temu zapobiec, noś ubrania, które nie kolidują z końcami taśmy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz spróbować przykleić ubranie do skóry w niektórych miejscach, aby nie stykały się z taśmą.
Na przykład możesz zakleić rękawy, jeśli nosisz taśmę kinezjologiczną na ramionach
Krok 2. Poklep taśmą ręcznikiem do wyschnięcia
Taśmę kinezjologiczną można nosić przez trzy do pięciu dni i prawdopodobnie w pewnym momencie w tym czasie zmoczysz taśmę. Aby wysuszyć taśmę, po prostu osusz ją czystym ręcznikiem. Nie pocieraj taśmy, ponieważ może to spowodować odklejenie się końcówek.
Krok 3. Przytnij końce peelingu nożyczkami
Jeśli w pewnym momencie końce taśmy zaczną się łuszczyć, możesz po prostu odciąć odklejany kawałek za pomocą nożyczek. Dociśnij pozostałe końce taśmy, aby nie doszło do większego odrywania.
Część 4 z 4: Usuwanie taśmy kinezjologicznej
Krok 1. Zwilż taśmę olejem dla niemowląt lub olejem roślinnym przez 5-10 minut
Przed zdjęciem taśmy ze skóry możesz ją poluzować, zwilżając taśmę oliwką dla dzieci lub olejkiem roślinnym. Posmaruj taśmę olejem, a następnie pozostaw na 5-10 minut. Pomoże to poluźnić klej i ułatwi usuwanie taśmy.
Krok 2. Usuń taśmę w kierunku wzrostu włosów
Aby usuwanie taśmy było mniej bolesne, odklej taśmę od skóry w tym samym kierunku, w którym rosną włosy. Zasadniczo jest to z dala od środka ciała na tułowiu i skierowane w dół na ramionach i nogach.
Krok 3. Naciśnij skórę na końcu taśmy
Użyj jednej ręki, aby przykleić skórę w pobliżu końca taśmy, a następnie delikatnie odciągnij skórę od taśmy. Następnie drugą ręką powoli podciągnij taśmę. Powinno to złagodzić ból związany z usuwaniem taśmy kinezjologicznej.
Nie odrywaj taśmy szybkim ruchem. Może to spowodować rozerwanie skóry i podrażnienie
Porady
Odwiedź specjalistę medycznego, takiego jak fizjoterapeuta lub kręgarz, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo napinać i przyklejać taśmę do konkretnego urazu lub leczenia
Ostrzeżenia
- Zachowaj ostrożność, używając taśmy kinezjologicznej, jeśli masz cukrzycę, zastoinową niewydolność serca lub złamanie kości.
- Taśma kinezjologiczna nie powinna zastępować leczenia. Upewnij się, że wszystkie urazy są leczone przez lekarza lub fizjoterapeutę.
- Unikaj używania taśmy Kinesiology na brzuchu podczas ciąży.
-
Nie powinieneś używać taśmy kinezjologicznej, jeśli masz którykolwiek z następujących stanów:
- Nowotwór
- Infekcja lub zapalenie tkanki łącznej
- Otwarte rany
- Zakrzepica żył głębokich (DVT)
- Nie nakładaj taśmy kinezjologicznej na skórę uszkodzoną przez zadrapania, skaleczenia, oparzenia, wysypki lub inne podrażnienia.
