Powrót do zdrowia to codzienna walka o zrewolucjonizowanie wzorców zachowań. Droga do wyzdrowienia pomaga zbliżyć się do lepszego zdrowia, szczęścia i sukcesu życiowego. Niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po depresji, zaburzeniach odżywiania czy nadużywaniu substancji, powinieneś regularnie nagradzać się na ścieżce zdrowienia. Świętuj swoje małe zwycięstwa podczas powrotu do zdrowia, śledząc swoje postępy, znajdując godne sposoby świętowania i praktykując zapobieganie nawrotom.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie swoich postępów
Krok 1. Kontynuuj leczenie
Jedynym najskuteczniejszym sposobem świętowania powrotu do zdrowia jest jego utrzymanie. Radzenie sobie ze stanem zdrowia psychicznego lub uzależnieniem jest wyzwaniem. Każda drobna zmiana w twoim codziennym życiu może wywołać nawrót. Zrób więc, co możesz, aby utrzymać się na szczycie swojego powrotu do zdrowia, kontynuując leczenie.
Krok 2. Doceń każdy mijający dzień w rekonwalescencji
Niezależnie od tego, czy minął tydzień, odkąd wypiłeś drinka, czy świętujesz sześć miesięcy bez oczyszczania, nie powinieneś czekać do ważnego kamienia milowego, aby nagrodzić siebie. Rób to codziennie w jakiś mały sposób.
Większość osób w trakcie rekonwalescencji liczy swoje postępy w dniach. Każdego ranka po przebudzeniu możesz się uśmiechnąć i powiedzieć: „Cześć, dzień szesnasty”
Krok 3. Prowadź dziennik postępów
Innym praktycznym sposobem śledzenia postępów w zdrowieniu jest osobisty dziennik. Możesz używać swojego dziennika w dowolny sposób, aby udokumentować swój nastrój, opisać zmiany w swoim zdrowiu fizycznym lub krótko zanotować wydarzenia, które wydarzyły się tego dnia.
- Takie dzienniki są pomocne w wykrywaniu wzorców zachowań i nastroju w twoim funkcjonowaniu. Ponadto ten dziennik może być przydatny, aby pomóc lekarzowi lub świadczeniodawcy zdrowia psychicznego zrozumieć, gdzie jesteś w trakcie powrotu do zdrowia.
- Możesz nawet rozważyć powieszenie kalendarza na ścianie i przekreślenie dni, aby zobaczyć swoje postępy i pomóc ci zachować motywację.
Krok 4. Użyj aplikacji
Dzięki nowoczesnej technologii możesz łatwo udokumentować powrót do zdrowia kilkoma szybkimi ruchami na smartfonie. Podobnie jak w dzienniku papierowym, możesz zanotować godne uwagi aspekty dotyczące leczenia i powrotu do zdrowia. Istnieją jednak również aplikacje na telefony, które oferują ćwiczenia relaksacyjne, narzędzia do samodzielnego radzenia sobie, techniki zatrzymywania myśli i wsparcie społeczne. Wypróbuj eCBT Spokój i optymizm.
Metoda 2 z 3: Wybór sposobu świętowania
Krok 1. Włącz wspierających przyjaciół i rodzinę
Budowanie społeczności jest kamieniem węgielnym pomyślnego ożywienia. Stajesz się bardziej odporny na stres i nawroty, gdy otaczasz się pozytywnymi związkami. Kiedy planujesz uczcić małe zwycięstwa podczas powrotu do zdrowia, pamiętaj, aby uwzględnić tych, którzy pomogli ci w drodze.
- Weź pod uwagę swojego terapeutę, lekarza, członków twojej grupy wsparcia, rodziców, współmałżonka, rodzeństwo, dzieci i przyjaciół.
- Możesz pisać listy, wysyłać podziękowania lub przygotowywać specjalny posiłek dla tych osób.
- Przyjaciele i rodzina mogą również pomóc w utrzymaniu motywacji i przypomnieniu o swoich sukcesach.
Krok 2. Opracuj realistyczną listę kamieni milowych
Prawdopodobnie masz już plan powrotu do zdrowia oparty na danym stanie i okolicznościach. Opracuj system nagród, który pokrywa się z Twoim planem. Pomoże Ci to zachować motywację do powrotu do zdrowia i nabrać tempa w podejmowaniu decyzji dotyczących zdrowszego stylu życia.
- Na przykład, po ukończeniu programu rehabilitacji, możesz zapisać się na usługi ambulatoryjnej opieki pooperacyjnej. Możesz zaplanować małą ceremonię, która zbiega się z rozpoczęciem leczenia ambulatoryjnego. Na przykład po pierwszym tygodniu terapii grupowej możesz wyjść na kolację z członkami grupy, rodziną lub przyjaciółmi.
- Staraj się skoncentrować na działaniu, a nie na emocjach, gdy pracujesz również nad swoimi kamieniami milowymi. Innymi słowy, nie skupiaj się na tym, jak się czujesz. Skoncentruj się na tym, co osiągnąłeś.
Krok 3. Przeprowadź burzę mózgów na niektóre stymulujące nagrody
Ważne jest, aby ustawić kamienie milowe nagród z atrakcyjnymi nagrodami. Chociaż te nagrody nie powinny być głównym powodem pozostawania w procesie zdrowienia, ustanowienie ekscytujących nagród sprawia, że proces ten jest o wiele bardziej satysfakcjonujący.
Zrób listę małych i dużych nagród, na które chciałbyś sobie pozwolić podczas rekonwalescencji. Uporządkuj je według rozmiaru (tj. im dalej, tym większa nagroda) lub ustaw je losowo
Krok 4. Podziel się swoim świadectwem
Jednym z najbardziej satysfakcjonujących aspektów zdrowienia jest możliwość opowiedzenia innym o próbach i triumfach, których doświadczyłeś. Może to potwierdzić powrót do zdrowia i zachęcić innych, którzy potrzebują pomocy.
- Możesz to zrobić, w końcu zabierając głos podczas terapii grupowej lub sesji grupowej wsparcia. Możesz nawet napisać post na blogu, aby udostępnić go tylko znajomym i rodzinie lub ogółowi społeczeństwa.
- Kreatywne sposoby podzielenia się swoją historią mogą obejmować napisanie wiersza lub piosenki, narysowanie obrazu, użycie fotografii lub nakręcenie filmu.
- Możesz także pomóc innym ludziom, aby pomóc sobie. Na przykład, jeśli jesteś w AA, możesz zostać sponsorem, aby pomóc komuś innemu i zachować odpowiedzialność.
Metoda 3 z 3: Minimalizowanie ryzyka nawrotu
Krok 1. Zapytaj swojego terapeutę o radę
Nawrót jest nieuniknionym aspektem twojego powrotu do zdrowia. Możliwe, że powrócisz do starych sposobów. Dlatego tak ważne jest świętowanie tych małych zwycięstw. Możesz współpracować ze swoim terapeutą, aby wybrać odpowiednie nagrody i upewnić się, że nie zagrażają one Twojemu wyzdrowieniu.
- Na przykład, regularnie pokazuj swojemu terapeucie swoje wpisy do dziennika lub dzienniki, na wypadek, gdyby zauważył jakiekolwiek wzorce, których nie zauważyłeś. Przedyskutuj swój system nagród z wyprzedzeniem, aby sprawdzić, czy Twoje wybory są bezpiecznym i zdrowym dodatkiem do Twojego powrotu do zdrowia.
- Ponadto nigdy nie używaj samo unikania nawrotów jako nagrody. Dlatego nie jesteś umniejszony psychicznie, jeśli tak się stanie.
Krok 2. Nie nagradzaj się wyzwalaczem
Zapobieganie nawrotom oznacza unikanie wyzwalaczy najlepiej jak potrafisz. Chociaż leki i terapia mogą pomóc w przezwyciężeniu wyniszczających stanów, możesz pozostać na nie podatny w przyszłości. Utrzymuj regenerację, wybierając nagrody, które wspierają zdrowie, a nie narażają go na szwank.
- Na przykład, jeśli jesteś w trakcie rekonwalescencji z powodu nadużywania narkotyków, nagradzanie się słodkimi smakołykami może nie być dobrym pomysłem. Wiele osób z uzależnieniami może zastępować siebie nawzajem podczas zdrowienia, więc lepiej unikać wszystkiego, co powoduje uzależnienie.
- Ponadto, jeśli jesteś zdrowiejącym alkoholikiem, „tylko jeden drink” nie jest odpowiednią nagrodą. Nawet smak alkoholu zagraża trzeźwości i może szybko doprowadzić do kilku drinków.
- Zamiast tego wybierz coś atrakcyjnego, co nie będzie stymulować uzależniających nawyków. Będzie to zależeć od Twoich osobistych okoliczności, więc przedyskutuj to z zespołem terapeutycznym.
Krok 3. Przejrzyj swoje „dlaczego
„Regeneracja to wyboista podróż z wieloma wzlotami i upadkami. Możesz utrzymać swoje, pozostając w kontakcie ze swoim celem. Dlaczego chciałeś wybrać zdrowszy styl życia? Dlaczego utrzymanie regeneracji jest ważne? Odpowiedz na te pytania i powieś je na swoim lustrze, aby codziennie Ci przypominać.
Pamiętaj, że codzienne przeglądanie „dlaczego” jest najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować motywację do powrotu do zdrowia
Krok 4. Stwórz plan zapobiegania nawrotom
Po ustaleniu czynników wyzwalających i określeniu celu, pomocne może być zapisanie tego wszystkiego w starannie opracowanym planie kryzysowym. Jest to plan, który należy wprowadzić, gdy zaczniesz odczuwać wyzwalacze lub wczesne sygnały ostrzegawcze, że twój stan powrócił.
- Zapisz swoje wyzwalacze.
- Zapisz oznaki nawrotu twojego stanu (np. z depresją, to może być zbyt dużo snu)
- Wymień osoby, które chcesz aktywować i co chcesz, aby zrobili. (np. twoja mama musi zadzwonić do twojego lekarza)
- Wymień osoby, które należy powiadomić w nagłych wypadkach (np. Twój lekarz, terapeuta, pracownik socjalny, szef itp.)
