Koń, którego nikt nie chce, to koń charley – ten paskudnie bolesny skurcz lub skurcz mięśni nóg, który zatrzyma cię w środku tego, co robisz. Może się to zdarzyć na dowolnej części nogi i zawsze w najmniej dogodnym czasie. Pomóż sobie szybko odejść i zapobiec przyszłym koniom Charley, korzystając z technik opisanych poniżej.
Kroki
Metoda 1 z 2: Leczenie natychmiast
Krok 1. Masuj mięśnie
Konie Charley są zwykle doświadczane w łydkach, łapach, a czasem udach; masuj te obszary, aby zmniejszyć ucisk i bolesne skurcze. Użyj średniego nacisku kciukami i opuszkami palców okrężnymi ruchami zarówno w bezpośrednim obszarze bólu, jak i nieco nad nim, aby poprawić krążenie. Kontynuuj to przez kilka minut, aż ból ustąpi lub chcesz przejść na inny zabieg.
Krok 2. Rozciągnij
Twoje mięśnie skurczyły się w wyniku skurczów, więc rozciąganie pomoże je rozluźnić i zmiękczyć. Wykonanie jednego lub kilku rozciągnięć, które wydłużają mięśnie w dotkniętym obszarze, powinno pomóc w uzyskaniu szybkiej ulgi.
- Stań prosto, a następnie przyjmij pozycję lonżowania, z tylną nogą, która doświadcza konia Charley. Wyprostuj tylną nogę, jednocześnie zginając przednią nogę. To zmusi twój ciężar na palcach tylnej nogi; możesz lekko pochylić się do przodu na zgiętym kolanie, jeśli jest to wygodniejsze.
- Usiądź na łóżku lub podłodze i postaw nogi prosto przed sobą. Zablokuj kolana i skieruj palce stóp z powrotem w stronę twarzy. Chwyć palce u nóg i lekko cofnij stopę na nodze, na której doświadczasz konia Charley.
- Stań prosto na palcach i trzymaj je tak długo, jak możesz. To rozciągnie mięśnie łydek i zmniejszy skurcze. Zrób sobie przerwę co kilka sekund, a następnie kontynuuj rozciąganie.
Krok 3. Weź kąpiel
Napełnij wannę ciepłą wodą i solami Epsom i moczyć przez 10-20 minut. Ciepło i sole będą działać razem, aby ukoić napięte mięśnie i odwrócić uwagę od bólu.
Krok 4. Podnieś obszar
Podnieś dotknięty obszar, podpierając go na poduszkach lub podłokietniku krzesła lub kanapy. Podniesienie obszaru pomoże poprawić krążenie i skuteczniej przenosić krew do/z obszaru skurczu.
Krok 5. Zastosuj ciepło, a następnie lód, aby złagodzić ból
Aby uspokoić skurcze mięśni, użyj gorącego kompresu przez 10-15 minut, aby rozluźnić mięśnie. Następnie natychmiast użyj okładu z lodu lub chłodnego kompresu na obszarze, w którym doświadczasz konia Charley. Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio, ale zawiń go w ręcznik lub bandaż przed umieszczeniem go na skórze. Rób to przez 5-15 minut, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Metoda 2 z 2: Zapobieganie przyszłym koniom Charley
Krok 1. Rozciągaj się regularnie
Jeśli regularnie ćwiczysz lub ćwiczysz, odpowiednie wcześniejsze rozciąganie może zapobiec przeciążeniu i przyszłym koniom Charley. Rozciągaj się przez 2-5 minut przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia. Najlepsze odcinki do profilaktyki koni Charliego obejmują rozciąganie na czworakach i wypady.
- Aby wykonać quad stretch, stań prosto i ugnij jedno kolano. Kontynuuj zginanie kolana tak daleko, jak możesz, a następnie chwyć stopę za sobą i przytrzymaj ją przez dziesięć sekund.
- Aby wykonać lonżę, przyjmij pozycję klęczącą na ziemi tak, aby jedna noga była zgięta w kolanie i spoczywała całkowicie na drugiej łydce. Następnie podnieś się z ziemi tak, aby obie nogi były zgięte. Wykonaj wiele wykroków, chodząc po pokoju w tej pozycji, poruszając się tam i z powrotem między nogami.
Krok 2. Spożywaj więcej potasu
Niski poziom potasu wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem skurczów i skurczów mięśni. Jedz pokarmy zawierające potas przynajmniej raz dziennie, w tym banany, awokado i pomarańcze. Możesz również rozważyć zakup suplementów potasu w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
Krok 3. Spożywaj więcej wapnia i magnezu
Witaminy te działają ramię w ramię, zapobiegając skurczom mięśni i utrzymując ciało w doskonałej formie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wapnia i magnezu, uzupełniając swoją dietę tymi minerałami w postaci tabletek lub w spożywanych pokarmach. Produkty mleczne i orzechy są pełne kombinacji.
Krok 4. Utrzymuj nawodnienie
Wysoki poziom sodu we krwi wpływa na mięśnie i krążenie. Utrzymuj niski poziom sodu, regularnie pijąc dużo wody. Podczas treningu uzupełniaj spożycie wody napojami sportowymi z dodatkiem elektrolitów.
Ogranicz lub unikaj picia alkoholu, ponieważ spowoduje to odwodnienie
Krok 5. Unikaj leków moczopędnych
Wszystko, co powoduje, że oddasz więcej moczu, zmniejszy ilość wody i elektrolitów w twoim ciele, co jest nieuniknione w przypadku skurczów mięśni. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny i nie bierz tabletek, które powodują częste oddawanie moczu, jeśli to możliwe.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli często doświadczasz koni Charley, a leczenie wydaje się nie działać, odwiedź swojego lekarza, aby dowiedzieć się, czy istnieje poważniejszy problem powodujący skurcze mięśni.
- Jeśli po ćwiczeniach często występują skurcze mięśni, spróbuj nawodnić się sokiem z ogórków kiszonych, Gatorade lub innym napojem wypełnionym elektrolitami.
- Wykonuj przysiady, gdy ktoś trzyma cię za rękę, ale zatrzymuj się w punktach.
- Jeśli nie jest to zbyt poważne, a ból trochę ustąpił, spróbuj chodzić w normalny sposób.
- Upewnij się, że nosisz wygodne buty, aby zmniejszyć liczbę skurczów mięśni.
