Każdy czasami potrzebuje trochę odwagi, ale czasami po prostu potrzebujesz trochę radości. Bycie radosnym i szczęśliwym może być niezwykle korzystne dla zdrowia, w tym chroniąc serce i wydłużając życie. Może to być również świetny sposób na wzmocnienie relacji w życiu, ale możesz być zdezorientowany tym, jak być radosnym. Kultywując swoją radość, robiąc rzeczy, które sprawiają, że jesteś radosny i przynosząc tę radość innym, możesz być radosny w swoim życiu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pielęgnowanie radości
Krok 1. Ustal, dlaczego nie czujesz się radosny
Możesz uświadomić sobie, że trudno ci odczuwać radość. Możesz nawet często odczuwać smutek. Jeśli tak jest, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co sprawia, że nie czujesz się radosny. Zapisz je i zastanów się, w jaki sposób możesz aktywnie podjąć kroki, aby ponownie odnaleźć radość.
- Bądź wobec siebie otwarty i szczery. Oceń elementy swojego życia, takie jak praca, sytuacje rodzinne, relacje z innymi i zdrowie fizyczne.
- Zrób listę rzeczy, które pozbawiają Cię radości, a następnie zapytaj: „Co mogę zrobić, aby to zmienić?” Następnie napisz odpowiedź w rodzaju: „Byłbym bardziej radosny, gdybym nie pozwolił, by osądzająca matka mojej żony wpłynęła na mój nastrój”.
Krok 2. Rozwiąż problemy medyczne z profesjonalistą
Jeśli zdasz sobie sprawę, że czujesz więcej smutku niż radości, możesz mieć depresję lub inne zaburzenie, takie jak lęk. Umów się na wizytę u lekarza, który zaleci leczenie, które pomoże Ci znaleźć więcej radości niż smutku.
- Poinformuj swojego lekarza o tym, co czujesz. Bądź tak szczery, jak to tylko możliwe. Pamiętaj, że twój lekarz jest po to, aby ci pomóc i nie masz się czego wstydzić.
- Zadawaj pytania o to, jakie leczenie sugeruje Twój lekarz, aby ponownie odnaleźć radość w swoim życiu. Może zasugerować wizytę u psychiatry lub innego specjalisty zdrowia psychicznego w celu poddania się psychoterapii. Możesz również otrzymać receptę na lek przeciwdepresyjny, który może zwiększyć serotoninę, hormon, który przyczynia się do szczęścia, w twoim mózgu.
Krok 3. Nawiguj w relacjach, które odbierają ci radość
Możesz zdać sobie sprawę, że relacje osobiste i zawodowe przyczyniają się do tego, że nie odczuwasz radości. Osoby, z którymi regularnie się kontaktujemy, mogą wpływać na nasze postawy, w tym zdolność odczuwania radości. Ograniczanie lub usuwanie każdego, kto odbiera ci radość, może pomóc ci odzyskać radość.
- Całkowicie usuń osobę ze swojego życia, jeśli poważnie odbiera ci radość. Możesz to zrobić z życzliwością, mówiąc osobie coś takiego jak: „Cenię cię, ale potrzebuję trochę przerwy”. Możesz wybrać, ile szczegółów podasz.
- Wybierz ograniczenie kontaktu z osobą, jeśli nie możesz jej całkowicie usunąć. Możesz to łatwo zrobić, mówiąc: „Bardzo dziękuję za miłe zaproszenie, ale niestety nie mogę tego zrobić”.
- Przeciwdziałaj negatywnym postawom, komentarzom i punktom widzenia, przypominając osobie o pozytywnej stronie tego, co powiedział. Może to pomóc ci poczuć trochę radości, a nawet sprawić, że dana osoba odejdzie od ciebie.
- Pamiętaj, że trudne doświadczenia i emocje są ważną częścią życia i że nawet destrukcyjne relacje mogą ostatecznie pomóc ci w nauce i rozwoju po ich zakończeniu.
Krok 4. Znajdź radość w trudnych chwilach
Nikt nie płynie przez życie bez trudności. To, jak podchodzisz do trudnych czasów, może mieć wpływ na twój ogólny nastrój. Poszukując radości w tych trudnych czasach, możesz znaleźć lub zachować radość.
- Unikaj przyjmowania złości i/lub wściekłości, które możesz odczuwać. Znajdź sposób na konstruktywne przebrnięcie przez sytuacje, które wywołują te emocje, aby nie stały się chroniczne.
- Otaczaj się wspierającymi osobami. Dzielenie się tym, czego doświadczasz, może skłonić ich do znalezienia sposobów, abyś był radosny i szczęśliwy. Nawet kontakt z mediami społecznościowymi może pomóc, ponieważ ludzie, których kochasz, często nie chcą niczego poza twoim szczęściem.
- Poczuj współczucie i życzliwość wobec innych ludzi i istot, takich jak zwierzęta i rośliny. Robienie czegoś miłego dla innych może przynieść Tobie i tej osobie radość i szczęście.
Krok 5. Wypisz, co sprawia Ci radość
Dobre wyobrażenie o tym, co sprawia, że jesteś radosny, może w rzeczywistości przynieść Ci więcej radości. Przeglądanie listy tego, co sprawia, że każdego dnia sprawia Ci radość, może pomóc Ci skupić się na tym, co Cię uszczęśliwia. Może również stanowić jasny punkt w chwilach, w których nie czujesz się szczególnie radosny.
- Napisz listę wszystkiego, co sprawia, że jesteś radosny. Nie musi to być nic szczegółowego ani fantazyjnego. Proste rzeczy, takie jak „moja rodzina i ja mamy wygodny dom i dużo jedzenia”, są doskonałe. Możesz też umieścić bardziej wyszukane rzeczy. Coś w rodzaju wspaniałej kolacji, masażu lub wygranej drużyny w play-off to rzeczy, które również mogą sprawić Ci radość.
- Przechowuj swoją listę w poręcznym miejscu, takim jak torebka lub portfel. Gwarantuje to, że możesz go wyciągnąć w dowolnym momencie, zwłaszcza jeśli potrzebujesz promienia słońca w ciągu dnia.
Krok 6. Rozpocznij dzień na prawej stopie
Poranki często mogą być najtrudniejszą częścią dnia. Musisz wstać z wygodnego łóżka i zmierzyć się z takimi sprawami jak praca lub szkoła. Jednak właściwe rozpoczęcie dnia od takich elementów, jak kojące dźwięki, dobre śniadanie i powtarzanie sobie pozytywnych słów, może pomóc w spędzeniu zrelaksowanego, zdrowego i produktywnego dnia.
- Obudź się przy kojących dźwiękach zamiast drażniącego alarmu. Rozważ takie rzeczy, jak śpiew ptaków lub fale uderzające o brzeg. Następnie powtarzaj sobie pozytywne słowa, takie jak „Dzisiaj będzie wspaniały dzień” i „Będę miał naprawdę produktywny dzień”.
- Stwórz jakiś rodzaj porannego rytuału, abyś mógł wyjść z domu z jak najmniejszym stresem. Twój poranny rytuał może obejmować takie rzeczy, jak zjedzenie śniadania z bliskimi, wzięcie prysznica lub delikatną jogę.
- Pamiętaj, że zdrowe śniadanie może dostarczyć Ci energii i składników odżywczych na cały dzień. Może również sprawić, że będziesz szczęśliwy, zapobiegając spadkom poziomu cukru we krwi. Spróbuj kromki tostów pełnoziarnistych z odrobiną dżemu, filiżankę greckiego jogurtu ze świeżymi jagodami i filiżankę kawy lub herbaty.
Krok 7. Poruszaj swoim ciałem
Ćwiczenia i aktywność fizyczna to potężne sposoby na zwiększenie ilości serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój, w twoim systemie. Znalezienie sposobów na codzienne poruszanie się, takie jak spacer lub pływanie, może pomóc ci zachować radość i być szczęśliwym.
Poświęć co najmniej 75 minut intensywnej aktywności lub 150 minut umiarkowanej aktywności każdego tygodnia. Wykonuj ćwiczenia i czynności, które lubisz. Rzeczy takie jak spacery, wędrówki, bieganie, joga, pływanie lub jazda na rowerze to tylko kilka przykładów tego, co możesz zrobić. Możesz także wykonywać czynności, takie jak skakanie na trampolinie lub z liną. Nawet zabranie psa na zewnątrz do zabawy działa
Krok 8. Zarządzaj stresem przez cały dzień
Stres może wywołać skurcz w czyjejś radości i szczęściu. Zmniejszenie stresu, z którym się zmagasz, może pomóc Ci zachować radość przez cały dzień.
- Odsuń się od każdej sytuacji, która powoduje stres, jeśli jesteś w stanie. Pięciominutowa lub dziesięciominutowa przerwa może zdziałać cuda dla każdego, kto jest w to zaangażowany. Wykorzystaj czas na krótki spacer lub coś innego, co lubisz.
- Spróbuj głębokiego oddychania przez kilka oddechów, aby ścisnąć gumową piłkę stresu, jeśli nie możesz wyjść z sytuacji, która powoduje stres.
- Wyciągnij listę rzeczy, które sprawiają Ci radość, aby rozładować stres.
- Jednym ze sposobów włączenia uważności do codziennej rutyny jest włączanie budzika w regularnych odstępach czasu, przypominającego o zauważeniu oddechu i stopach na ziemi.
Metoda 2 z 3: Robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś radosny
Krok 1. Poświęć czas na zajęcia, które kochasz
Za każdym razem, gdy robisz coś, co naprawdę kochasz, prawdopodobnie przynosi to radość Twojemu sercu i rozjaśnia Twój dzień. Aktywnie planuj czas każdego dnia lub w każdy weekend, aby zrobić coś, co kochasz, abyś mógł być radosny i zmniejszyć stres.
- Sprawdź listę rzeczy, które sprawiają Ci radość i zastanów się, gdzie możesz je zmieścić w swoim harmonogramie. Może to wymagać aktywnego wykroczenia czasu w ciągu dnia, nawet jeśli jest to tylko 10 minut, na wykonanie kilku pozycji jogi lub złapanie filiżanki kawy i przeczytanie gazety.
- Upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na to, co kochasz, w dni, w których nie masz żadnych obowiązków ani zobowiązań. Relaks i radość z tego dnia mogą łatwo przenieść się na dni, w których czujesz się przygnębiony lub zestresowany.
Krok 2. Znajdź hobby, które kochasz
Nie tylko możesz czerpać radość z rzeczy, które już kochasz, ale możesz także znaleźć nowe hobby. Proces uczenia się może przynieść Ci radość i szczęście.
- Wypróbuj coś, co zawsze chciałeś zrobić. Może to być skoki spadochronowe, balet, spływy kajakowe lub tworzenie ceramiki. Daj sobie kilka tygodni, aby przekonać się, czy naprawdę to kochasz i czy sprawia ci to radość. Jeśli odkryjesz, że to nie jest to, o czym myślałeś, zawsze możesz wypróbować coś innego.
- Wykorzystaj swoje nowe hobby, aby poznać nowych ludzi, którzy również mogą pomóc Ci być radosnym.
Krok 3. Oddaj się „mnie” czasowi
Czas dla siebie jest ważny dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. „Czas dla mnie” może pomóc Ci się zrelaksować, poprawić koncentrację, pozwolić na samopoznanie i wzmocnić relacje. Pozwól sobie na samotny czas, aby czerpać z niego korzyści, w tym radość.
- Wykorzystaj swój czas na robienie rzeczy, które kochasz, które sprawiają Ci radość. Może to być tak proste, jak czytanie książki, a nawet samotne bieganie lub pływanie kajakiem po lesie.
- Powiedz komuś, kto prosi o odejście, że tego dnia chciałbyś pójść sam. Bądź miły, mówiąc coś w stylu: „Chciałbym, żebyś ze mną pojechała, Anno, ale miałem naprawdę stresujący tydzień i muszę się trochę odprężyć. Chętnie pojadę z tobą innym razem.
- Rozpieszczaj się w swoim czasie. Pamiętaj, że Twój czas na ja ma sprawić Ci radość, w tym zmniejszyć stres. Możesz rozpieszczać się na różne sposoby, np. korzystając z masażu lub pozwalając komuś na tankowanie na stacji.
- Dbanie o siebie może wydawać się banalne, ale naprawdę ważne jest, aby chronić czas i przestrzeń, aby zachować energię, w przeciwnym razie ryzykujesz wypaleniem.
Krok 4. Zrób sobie przyjemność
Pozwól sobie na kupno lub zrobienie czegoś, czego naprawdę chciałeś od jakiegoś czasu. To może być coś tak prostego jak lody, jeśli jesteś na diecie, kupujesz nową parę butów lub wybierasz się na egzotyczne wakacje.
- Unikaj zbyt częstego leczenia siebie. Zbyt częste traktowanie siebie sprawia, że nie jest to „uczta” i może również powodować problemy finansowe.
- Zastanów się nad umożliwieniem sobie małych smakołyków na co dzień, jeśli potrzebujesz mnie odebrać. Może to być coś takiego jak mini batonik lub skorzystanie z windy zamiast schodów.
Krok 5. Ciesz się posiłkiem
Miłym sposobem na leczenie i rozpieszczanie się jest pójście do restauracji. Zjedzenie wspaniałego posiłku i troskliwa obsługa w przytulnym otoczeniu może pomóc Ci się zrelaksować i być radosnym. Idź sam na posiłek lub zaproś rodzinę i/lub przyjaciół. Zamów coś, co kochasz lub poświęć trochę przygód i spróbuj czegoś nowego. Pamiętaj, aby zakończyć wieczór deserem, który kochasz.
Krok 6. Spędź czas z bliskimi
Tak jak ważne jest, aby mieć czas „dla mnie”, tak samo ważne dla twojego szczęścia jest spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi. Poświęcenie trochę czasu tym, których kochasz, może Cię zrelaksować i sprawić radość Tobie – i im.
- Wykonywać czynności, które podobają się Tobie, Twojej rodzinie i przyjaciołom. Może to być pójście na happy hour lub kolację, wspólne spacery lub wakacje, a nawet kilkuminutowa rozmowa przez telefon.
- Pamiętaj, że ważniejsze jest spędzanie więcej czasu z bliskimi niż posiadanie czasu „mnie”. Pozwala to połączyć się z nimi i doświadczać radości na inne sposoby, niż po prostu znaleźć ją na własną rękę.
Krok 7. Ożyw starą przyjaźń
Czy zdarza Ci się myśleć o tym dobrym przyjacielu ze szkoły lub pracy, z którym straciłeś kontakt? Znajdź sposób na skontaktowanie się z tą osobą, a może się okazać, że ona również myślała o tobie. Rozmowa z osobą i spotkanie może przynieść wam obojgu wiele radości.
- Znajdź sprytny sposób na skontaktowanie się z daną osobą. Dzięki mediom społecznościowym często jest to bardzo łatwe. Na przykład możesz wysłać z tą osobą swoje stare zdjęcie i powiedzieć: „Pamiętasz to? Dużo o tobie myślałem. Nie dyskontuj też samego dzwonienia do tej osoby.
- Unikaj zmuszania do przyjaźni. Przyjaźnie nigdy nie są czymś, co powinno sprawić, że będziesz biegał za inną osobą. Może się również okazać, że potrzebujesz nowego rodzaju przyjaźni z daną osobą, ponieważ ludzie zmieniają się z czasem.
Metoda 3 z 3: Przynoszenie radości innym
Krok 1. Potwierdź obecność osoby
Za każdym razem, gdy wchodzisz w interakcję z inną osobą, poświęć sekundę lub dwie, aby ją uznać. Ponieważ nigdy nie wiesz, co się dzieje w życiu innej osoby, proste „cześć” lub „dziękuję” może sprawić, że osoba poczuje się godna i szczęśliwa. Z kolei reakcja osoby może sprawić Ci radość z otrzymanej odpowiedzi.
- Rozpocznij każdą interakcję z uśmiechem. Nie musi to być nawet duży, zębaty uśmiech. Uśmiech do osoby, obok której przechodzisz, może otrzymać w zamian uśmiech. Ogólnie rzecz biorąc, im milszy jesteś dla innych, tym bardziej będą cię chcieli, a ty odczujesz pozytywne konsekwencje społeczne.
- Nawiąż kontakt wzrokowy, kiedy tylko możesz. Rozważ powitanie innych radosnym „cześć”. Pamiętaj, aby powiedzieć „proszę” i „dziękuję”. Mówienie tych rzeczy i wprowadzanie pozytywnych zachowań z czasem staje się nawykiem. Nawet w trudnych czasach mogą zaoferować przebłysk człowieczeństwa innym ludziom, którzy walczą.
Krok 2. Oferuj proste akty życzliwości
Robienie czegoś miłego dla drugiej osoby, na przykład komplement lub płacenie za jej lunch, może przynieść wam obojgu wiele radości. W każdej sytuacji rozważ wykonanie małego i uprzejmego gestu wobec drugiej osoby. Przyniesie to nie tylko radość drugiej osobie, ale może również rozjaśnić twój nastrój.
Pamiętaj, że nie musisz robić nic wielkiego. Kupowanie kawy dla przyjaciela lub kolegi, który ma trudności, lub dawanie komuś miłego słowa może pomóc drugiej osobie – i tobie – być radosnym
Krok 3. Poświęć swój czas mniej szczęśliwym
Na świecie jest wielu ludzi, którzy mają mniej szczęścia niż ty. Mogą nie mieć domu, pracy lub zdrowia. Poświęcenie czasu tym ludziom może dać im promyk nadziei i radości, a także sprawić, że poczujesz się świetnie.
