Możesz chcieć zmierzyć biceps z jednego z dwóch powodów: albo mierzysz rozmiar swoich mięśni w celu budowy ciała, albo nosisz koszulę. Jeśli mierzysz, aby zobaczyć obwód mięśnia, powinieneś mierzyć sam lub poprosić znajomego (lub kolegę z siłowni) o pomoc. Jeśli dopasowujesz się do koszuli, musisz zostać zmierzony przez krawca lub przynajmniej poprosić o pomoc znajomego. Do każdego rodzaju pomiaru potrzebna jest krawiecka taśma miernicza.
Kroki
Metoda 1 z 2: Pomiar bicepsa pod kątem rozmiaru mięśni
Krok 1. Zmierz przed podnoszeniem ciężarów
Jeśli ćwiczyłeś ramiona tuż przed zmierzeniem rozmiaru bicepsa, nie uzyskasz dokładnego pomiaru bicepsa. Ćwiczenia wtłaczają krew do mięśni, co tymczasowo zwiększa rozmiar bicepsów i tricepsów.
Jeśli planujesz zmierzyć ramiona i ćwiczyć tego samego dnia, zawsze najpierw wykonaj pomiary
Krok 2. Zmierz w najgrubszej części obu bicepsów
Owiń taśmę mierniczą wokół obu bicepsów w ich najgrubszym miejscu, w pobliżu pachy. Zmierz jedno ramię po drugim. Pomiar obu bicepsów pomoże ci porównać swoje ramiona ze sobą i dowiedzieć się, czy musisz pracować z jednym więcej niż z drugim.
Idealnie, oba bicepsy powinny mieć ten sam rozmiar
Krok 3. Przytrzymaj miarkę płasko przy skórze
Aby uzyskać dokładne, spójne pomiary, upewnij się, że materiał taśmy mierniczej przylega płasko do skóry. Nie ciągnij ani nie zniekształcaj taśmy, ponieważ ryzykujesz jej rozciągnięcie i zniekształcenie pomiaru. Upewnij się, że podczas mierzenia na taśmie nie ma żadnych skręceń ani wybrzuszeń.
Nigdy nie należy również mierzyć bicepsa przez koszulę. Jeśli masz na sobie t-shirt, podwiń rękawy. W przeciwnym razie zdejmij koszulę, aby mierzyć bezpośrednio na skórze ramienia
Krok 4. Nie napinaj bicepsów podczas pomiaru
Otrzymasz wiarygodne i spójne pomiary, jeśli zmierzysz biceps, gdy jest zrelaksowany. Pozwól ramieniu zwisać obok ciała i rozluźniaj mięśnie podczas ich pomiaru.
- Spójność jest najważniejszą częścią pomiaru każdej części ciała w kulturystyce i łatwiej jest uzyskać spójne pomiary, jeśli się nie zginasz.
- Twoje mięśnie będą napinać różne ilości z dnia na dzień, więc pomiar rozluźnionych mięśni zapewni najdokładniejsze wyniki.
Metoda 2 z 2: Pomiar bicepsa w celu dopasowania koszuli
Krok 1. Noś lekką koszulę
Dobrze jest zmierzyć biceps w koszulce lub innym cienkim materiale, który nie będzie powiększał zmierzonego obwodu bicepsa. Jeśli nosisz ciężką tkaninę, zakłóci to pomiar.
Jeśli mierzysz się w nieformalnym otoczeniu z przyjacielem, możesz całkowicie zdjąć koszulę. Byłoby to jednak zbyt nieformalne dla sklepu krawieckiego lub domu towarowego
Krok 2. Stań z rękami zwisającymi po bokach
Podczas mierzenia bicepsa ramiona powinny być całkowicie rozluźnione i luźno zwisać po bokach. Utrzymuj górną część ciała tak rozluźnioną, jak to możliwe podczas pomiaru.
Jeśli krawiec sobie tego życzy, może zajść potrzeba wyciągnięcia ramienia na bok, tak aby mógł zmieścić wokół siebie taśmę mierniczą. Powróć jednak ramię do boku, gdy taśma miernicza będzie wokół niego
Krok 3. Zmierz biceps w najszerszym punkcie
Aby upewnić się, że koszula jest dobrze dopasowana, pomiar bicepsa należy wykonać wokół najgrubszej części bicepsa. Ten punkt będzie prawdopodobnie znajdował się wysoko na ramieniu, tylko około 2 cale (5,1 cm) poniżej pachy. Do pomiaru użyj miękkiej miarki krawieckiej.
Tutaj każdy krawiec zmierzy twój biceps. Jeśli jesteś mierzony przez przyjaciela, który nie mierzył wcześniej czyjejś ręki, upewnij się, że określiłeś, gdzie powinien być mierzony twój biceps
Krok 4. Nie napinaj bicepsa
Możesz ulec pokusie, aby zgiąć biceps, aby wyglądał, jakbyś miał ramię o dużym obwodzie. Oprzyj się tej pokusie, chociaż zginanie może być odpowiednie w niektórych ustawieniach, ale zniekształci to pomiar bicepsa Twojej koszuli.
