Odwodnienie może wystąpić nie tylko w wyniku picia zbyt małej ilości wody, ale także jako efekt uboczny takich stanów jak udar cieplny, cukrzyca, biegunka i wymioty. Objawy odwodnienia mogą obejmować pragnienie, zawroty głowy, zawroty głowy, splątanie, rzadkie i ciemne oddawanie moczu, suchość w ustach, suchość skóry, zmęczenie oraz, w cięższych przypadkach, przyspieszone bicie serca i oddychanie. Niezależnie od tego, czy jesteś poważnie odwodniony z powodu choroby, czy po prostu starasz się zwiększyć poziom nawodnienia w swoim życiu jako miarę zdrowia, dzięki odpowiedniej strategii będziesz w stanie osiągnąć swój cel.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wypróbowanie metod domowych
Krok 1. Pij więcej wody
Wiele osób nie spożywa codziennie zalecanego dziennego spożycia wody. Zaleca się wypijanie od ośmiu do 15 filiżanek wody dziennie, w zależności od poziomu aktywności i innych czynników, takich jak masa ciała i ekspozycja na słońce lub wysokie temperatury. Staraj się wypijać co najmniej osiem filiżanek wody dziennie, chyba że lekarz zaleci inaczej.
Krok 2. Pij mniejsze ilości częściej
Jeśli picie wystarczającej ilości wody jest dla Ciebie wyzwaniem, rozprowadzenie jej w ciągu dnia może ułatwić Twojemu systemowi obsługę. Noś ze sobą butelkę wody w ciągu dnia pracy lub szklankę wody przy sobie, gdy odpoczywasz w domu. Jeśli będziesz trzymać go blisko siebie, będziesz bardziej skłonny popijać go przez cały dzień. Zanim się zorientujesz, będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów nawodnienia.
- Pamiętaj, że nawet jeśli nie czujesz pragnienia, ważne jest, aby utrzymywać płyny w górze.
- Również to, że jest zimno, nie oznacza, że nie potrzebujesz dodatkowych płynów – wysiłek, gwałtowna pogoda, suchość itp. mogą przyczynić się do odwodnienia.
- Jeśli odczuwasz pragnienie, którego nie zaspokaja picie płynów, może to wskazywać na stan podstawowy, taki jak cukrzyca, lub możesz odczuwać pragnienie jako efekt uboczny przyjmowania leków. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli doświadczasz tych problemów.
Krok 3. Zrekompensuj utratę płynów po treningu
Wiele osób nie docenia ilości płynów traconych wraz z potem, gdy chodzą na siłownię lub wykonują inną formę ćwiczeń. Zaleca się wypicie jednej do trzech filiżanek wody przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń oraz noszenie ze sobą butelki z wodą podczas treningu. Możesz zastąpić wodę napojem sportowym, aby uzupełnić elektrolity (w tym sól), ponieważ tracisz również sól, gdy się pocisz (a wiele napojów dla sportowców zawiera kalorie, które zapewnią Ci lepsze wyniki podczas ciężkiego treningu).
- W sportach wytrzymałościowych napoje elektrolitowe są kluczowe, ponieważ sól jest niezbędna do wchłaniania wody przez organizm.
- W przypadku krótszych treningów wystarczy zwykła woda.
Krok 4. Monitoruj, ile czasu spędzasz na słońcu
Im więcej czasu spędzisz w czasie upałów, tym większe zapotrzebowanie organizmu na uzupełnienie płynów. Aby utrzymać nawodnienie w czasie upałów, noś ze sobą płyny. Jeśli to możliwe, zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu na wczesne poranki lub późne popołudnia, gdy słońce jest słabsze, ponieważ zmniejszy to tempo odwodnienia.
Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, a także mieszkasz w miejscu o gorącym klimacie, możesz ćwiczyć w porach dnia, kiedy jest chłodniej. Ułatwi Ci to utrzymanie odpowiedniego nawilżenia bez konieczności spożywania dużych ilości płynów
Krok 5. Unikaj napojów gazowanych, napojów zawierających kofeinę i/lub alkoholu w celu nawodnienia
Często, gdy ludzie są chorzy, sięgają po napoje gazowane, takie jak piwo imbirowe, aby uspokoić żołądek. To jednak nieskuteczny wybór, jeśli próbujesz zwalczyć odwodnienie. Dzieje się tak, ponieważ zawierają za dużo cukru i za mało sodu, aby uzupełnić elektrolity.
- Alkohol jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że zwiększa utratę płynów z organizmu – możesz oddać więcej płynów niż faktycznie wypijesz. Ból głowy, który odczuwasz, gdy masz kaca, jest bezpośrednim wynikiem odwodnienia. Jeśli suszysz się w celu nawodnienia, unikaj alkoholu.
- Napoje zawierające kofeinę mają łagodne właściwości moczopędne. Chociaż nie powinno to powodować odwodnienia, jeśli próbujesz nawodnić swoje ciało, napoje zawierające kofeinę nie są najskuteczniejszym wyborem. Zamiast tego trzymaj się czystej wody.
Krok 6. Sprawdź mocz jako oznakę stanu nawodnienia
Ciemno zabarwiony mocz (ciemnożółty), zwłaszcza jeśli towarzyszy mu rzadkie oddawanie moczu, jest oznaką odwodnienia. Z drugiej strony częste jasne zabarwienie moczu jest oznaką dobrego nawodnienia organizmu. Nie bój się zaglądać do toalety, ponieważ jest to w rzeczywistości jeden z bardziej skutecznych sposobów oceny stanu nawodnienia organizmu.
Metoda 2 z 2: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Rozpoznaj oznaki ciężkiego odwodnienia
Jeśli doświadczasz zawrotów głowy, zawrotów głowy, splątania lub zmienionych parametrów życiowych (takich jak szybkie tętno i zwiększona częstość oddechów), możesz mieć cięższą postać odwodnienia, która wymaga profesjonalnej pomocy medycznej. Najczęstszymi przyczynami ciężkiego odwodnienia są udar cieplny (z powodu zbyt długiego przebywania na słońcu), ekstremalne sporty wytrzymałościowe oraz choroby, które wiążą się z biegunką i/lub wymiotami.
Jeśli uważasz, że możesz mieć którekolwiek z tych schorzeń lub obawiasz się, że możesz mieć poważne odwodnienie, najlepiej wcześniej niż później udać się do lekarza na leczenie
Krok 2. Pobierz płyny IV
Płyny dożylne (dożylne) to najszybszy i najskuteczniejszy sposób na uzupełnienie płynów w przypadku ciężkiego odwodnienia. Dzieje się tak, ponieważ płyn jest wstrzykiwany bezpośrednio do żyły, a nie musi przechodzić długą drogę wchłaniania przez układ pokarmowy. Płyny dożylne są również dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb, zapewniając idealną równowagę płynów, soli i kalorii, aby zoptymalizować nawodnienie organizmu i ogólny stan zdrowia.
Jeśli masz chorobę, taką jak biegunka i (lub) wymioty, możesz nie być w stanie spożywać płynów doustnie (z powodu nudności i (lub) wymiotów lub biegunki uniemożliwiającej wchłanianie); dlatego płyny dożylne mogą być jedyną opcją w ciężkich przypadkach
Krok 3. Uzyskaj diagnozę przyczyny odwodnienia
Ważne jest, aby zrozumieć, że ciężkie przypadki odwodnienia wymagają nie tylko płynów do leczenia, ale także diagnozowania i usuwania przyczyny odwodnienia – pracy najlepiej wykonanej przez doświadczonego lekarza. Jeśli spróbujesz nawodnić się bez uprzedniego zidentyfikowania przyczyny problemu, jest mało prawdopodobne, aby doprowadziło to do długoterminowego lub trwałego rozwiązania; dlatego w razie wątpliwości najlepiej udać się do lekarza, który poprowadzi Cię przez kolejne etapy prawidłowego nawodnienia i powrotu do zdrowia.
- W wielu przypadkach na przebieg leczenia ma również wpływ konkretna diagnoza leżąca u podstaw odwodnienia. To kolejny powód, dla którego kluczowe jest zidentyfikowanie podstawowej przyczyny.
- Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, taką jak zastoinowa niewydolność serca, choroba nerek, zaburzenia endokrynologiczne lub hiponatremia, zmiana dziennego spożycia płynów może być dla Ciebie niebezpieczna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie i pamiętaj, że zalecenia dla populacji ogólnej niekoniecznie będą miały zastosowanie.
