Oddychanie przez usta podczas snu może powodować różnego rodzaju problemy, takie jak chrapanie, bezdech senny i zmęczenie. Na szczęście istnieją proste zmiany, które możesz wprowadzić w swoich codziennych nawykach, aby zacząć spać z zamkniętymi ustami. Istnieją nawet urządzenia, z których możesz skorzystać, jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy. Ten artykuł przeprowadzi Cię przez wszystkie różne opcje, a także zamieściliśmy porady, kiedy powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana codziennych nawyków
Krok 1. Ćwicz oddychanie przez nos w ciągu dnia
Jeśli oddychasz przez usta w ciągu dnia, możesz robić to samo podczas snu. Aby zmienić ten nawyk, bądź świadomy tego, jak oddychasz w ciągu dnia. Jeśli zauważysz, że oddychasz przez usta, zamknij usta i spróbuj świadomie oddychać przez nos.
Krok 2. Podnieś głowę podczas snu
Zanim pójdziesz spać, podłóż dodatkową poduszkę pod głowę. Podnoszenie głowy podczas snu może zapobiec otwarciu ust.
Krok 3. Ćwicz regularnie, aby zmienić swoje naturalne wzorce oddychania
Codzienny spacer lub bieganie zwiększy zapotrzebowanie organizmu na tlen, a organizm naturalnie zareaguje, wdychając powietrze przez nos. Regularne ćwiczenia pomogą również zmniejszyć stres, który sam w sobie jest przyczyną oddychania przez usta. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, ta prosta zmiana w codziennej rutynie może pomóc Ci spać z zamkniętymi ustami.
Możesz także ćwiczyć jogę lub medytację jako sposób na zmniejszenie stresu i skupienie się na oddychaniu
Krok 4. Regularnie sprzątaj sypialnię, aby zredukować alergeny w powietrzu
Roztocza kurzu domowego, sierść zwierząt domowych i inne alergeny przenoszone drogą powietrzną mogą zatykać kanały nosowe podczas snu, zmuszając do otwarcia ust do oddychania. Aby zmniejszyć ilość tych alergenów w powietrzu, regularnie myj pościel w gorącej wodzie, odkurzaj podłogi i kurz.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, używaj odkurzacza z dokładnym filtrem, takim jak wysokowydajny filtr powietrza (HEPA)
Metoda 2 z 3: Korzystanie z urządzenia
Krok 1. Załóż pasek pod brodę, aby zamknąć usta
Pasek podbródkowy to proste urządzenie, które może pomóc w utrzymaniu zamkniętych ust podczas snu. Pasek podbródkowy owija się wokół czubka głowy i pod brodą i jest zwykle zapinany na rzep.
- Jeśli uważasz, że pasek pod brodę jest skuteczny, ale niewygodny, trzymaj się go przez chwilę. Z czasem możesz przyzwyczaić się do jej noszenia.
- Pasek podbródkowy może być szczególnie pomocny dla osób, które podczas snu używają urządzenia CPAP w stylu maski nosowej.
- Pasek podbródkowy można znaleźć w większości dużych sprzedawców detalicznych.
Krok 2. Noś ochraniacz na usta, aby zapobiec oddychaniu przez usta
Plastikowe ochraniacze na usta zaprojektowane, aby zapobiegać oddychaniu przez usta, zwane osłonami przedsionkowymi, to plastikowe osłony, które wkłada się do ust przed snem. Tarcza przedsionkowa zmusi Cię do oddychania przez nos.
- Ochraniacz na usta może również pomóc w zapobieganiu chrapaniu z ust podczas snu.
- Pomóc może każdy ochraniacz na usta sprzedawany jako urządzenie, które może pomóc w zapobieganiu chrapaniu ust.
- Urządzenia te można znaleźć w większości aptek i dużych sprzedawców detalicznych.
Krok 3. Użyj rozszerzacza do nosa, aby trzymać nos otwarty
Możesz spać z otwartymi ustami, ponieważ drogi oddechowe w nosie są zablokowane lub zbyt wąskie, co utrudnia oddychanie przez nos. W takim przypadku możesz nosić urządzenie zwane rozszerzaczem nosa podczas snu, aby utrzymać nos otwarty. Te rozszerzacze nosa można znaleźć bez recepty w większości aptek. Istnieją cztery różne rodzaje rozszerzaczy nosa:
- Zewnętrzne rozszerzacze nosa umieszcza się na grzbiecie nosa.
- Do każdego nozdrza wkłada się stenty nosowe.
- Zaciski nosowe są zakładane na przegrodę nosową
- Stymulatory przegrody nosowej wywierają nacisk na przegrodę nosową, pomagając otworzyć przewody nosowe.
Metoda 3 z 3: Rozwiązywanie problemów medycznych
Krok 1. Usuń niedrożność nosa za pomocą płynu do płukania nosa lub sprayu z solą fizjologiczną
Możesz oddychać przez usta podczas snu, jeśli nos jest zablokowany, co uniemożliwia oddychanie przez nos. W takim przypadku płyn do płukania nosa lub spray z solą fizjologiczną może pomóc w utrzymaniu zamkniętych ust poprzez zwiększenie przepływu powietrza w nosie. Płukanie nosa oczyści kanały nosowe z wszelkich niedrożności, a spray z solą fizjologiczną pomoże zmniejszyć obrzęk. Aerozole z solą fizjologiczną można znaleźć bez recepty w lokalnej aptece.
Jeśli cierpisz na przewlekły zatkany nos, specjalista od uszu, gardła i nosa (ENT) może przepisać silniejszy spray sterydowy
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli problem nie ustąpi
Oddychanie przez usta podczas snu może być oznaką podstawowego stanu zdrowia, więc jeśli problemy nie ustąpią, możesz chcieć udać się do lekarza. Zapisuj, kiedy po raz pierwszy zauważyłeś problem i wszelkie inne możliwe objawy, których doświadczasz.
Krok 3. Wylecz alergie, aby oczyścić kanały nosowe
Jeśli cierpisz na alergie nosa, możesz spać z otwartymi ustami. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na alergie, skontaktuj się z lekarzem w sprawie możliwych metod leczenia.
- Twój lekarz pomoże Ci zidentyfikować to, na co jesteś uczulony i doradzi, jak najlepiej unikać wyzwalaczy alergii.
- Twój lekarz może również przepisać leki dostępne bez recepty lub na receptę, aby zmniejszyć objawy alergii.
Krok 4. Rozważ operację usunięcia blokad anatomicznych
Skrzywiona przegroda może być powodem, dla którego śpisz z otwartymi ustami. Przegroda nosowa to cienka ściana w twoim nosie, która oddziela lewą stronę od prawej. Odchylona przegroda może zablokować jedną stronę nosa i zmniejszyć przepływ powietrza. Może to prowadzić do oddychania przez usta podczas snu. W niektórych przypadkach zaleca się operację korekcji skrzywionej przegrody.
Operacja korekcji skrzywionej przegrody jest wykonywana przez laryngologa
Czy oddychanie przez usta w nocy jest złe?
Zegarek
