Reumatoidalne zapalenie stawów lub RZS może być bolesne i wyniszczające, gdy wpływa na biodra. Chociaż choroba jest trudna do wyleczenia, możesz podjąć kroki na wczesnym etapie leczenia i diagnozy, aby ją leczyć i zmniejszyć ból i stan zapalny w biodrach. Ćwiczenia i rozciąganie bioder mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawów biodrowych i złagodzić ich napięcie. Zdrowa dieta może zmniejszyć ból i stany zapalne oraz pomóc schudnąć, co również łagodzi stres w biodrach. Możesz również zażywać leki w celu leczenia i spowolnienia postępu RZS.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wzmocnienie bioder
Krok 1. Ćwicz jogę, aby poprawić elastyczność bioder
Joga łączy ćwiczenia, oddychanie i relaksację, aby poprawić siłę i elastyczność. Jeśli twoje biodra są mocniejsze i bardziej elastyczne, napięcie stawów będzie mniejsze, co może pomóc w leczeniu RZS. Rozpocznij regularną praktykę jogi, aby zmniejszyć ból biodra.
- Dołącz do lokalnego studia jogi, aby zacząć uczęszczać na zajęcia.
- Użyj aplikacji do jogi na tablecie lub smartfonie, aby ćwiczyć jogę w domu i we własnym tempie.
Krok 2. Weź udział w zajęciach pilates, aby poprawić zakres ruchu w biodrach
RZS może powodować, że twoje biodra będą napięte i sztywne. Pilates wykorzystuje serię delikatnych, kontrolowanych ruchów, które celują w mięśnie głębokie i budują siłę bez obciążania stawów.
- Zajęcia, które lubisz brać, pomogą Ci zmotywować Cię do częstszego chodzenia.
- Znajdź zajęcia pilates w pobliskiej siłowni i sprawdź, czy Ci się podobają.
- Istnieją zajęcia pilates, które są przeznaczone dla osób z ograniczeniami medycznymi, które można wykorzystać, aby się w tym pogodzić.
Wskazówka:
Porozmawiaj z instruktorem pilates przed zajęciami, aby poinformować ich o swoim RZS.
Krok 3. Użyj ćwiczeń zginania bioder, aby rozciągnąć biodra
Usiądź na solidnym krześle z wyprostowanymi plecami. Trzymając kolano pod kątem 90 stopni, unieś jedną nogę powoli i z pełną kontrolą. Powtórz ruch 10-15 razy, a następnie wykonaj ruch drugą nogą.
Aktywacja zginaczy bioder wzmocni staw i otaczające go mięśnie, co zmniejszy napięcie w biodrach
Krok 4. Połóż się płasko na ziemi i wysuń 1 nogę i z powrotem
Ćwiczenia odwodzenia bioder wzmocnią Twoje biodra i wzmocnią je. Kiedy leżysz płasko na ziemi, trzymaj nogi równolegle. Następnie wysuń 1 nogę na bok, trzymając ją płasko na ziemi, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch 10 razy, zrób to drugą nogą.
- Trzymaj palce skierowane prosto do sufitu.
- Rozluźnij swoje ciało i skup się na napinaniu zewnętrznych mięśni bioder.
- Z biegiem czasu zwiększaj liczbę powtórzeń.
Krok 5. Wykonaj mostek, aby rozciągnąć i wzmocnić biodra
Połóż się płasko na plecach z podpartymi kolanami. Następnie powoli odepchnij się od stóp, aby delikatnie unieść biodra, aż znajdą się w jednej linii z kolanami. Z kontrolą opuść biodra z powrotem na ziemię. Powtórz ruch 10 razy.
- Zatrzymaj się na sekundę w górnej części ruchu, aby aktywować biodra.
- Pracuj, aby ostatecznie uzyskać do 25 powtórzeń.
Krok 6. Unikaj ćwiczeń, jeśli nie jesteś wypoczęty
Ból związany z RZS w biodrach może nie pozwalać Ci spać w nocy, a jeśli ćwiczysz, gdy jesteś zmęczony, ryzykujesz zranienie i pogorszenie objawów. Odpoczynek jest ważny dla radzenia sobie z RZS i musisz być skupiony podczas ćwiczeń, aby nie zranić się.
- Odpoczywaj dużo po ćwiczeniach biodrowych, aby mięśnie i stawy mogły się same zregenerować. Nigdy nie ćwicz 2 dni z rzędu.
- Wypij filiżankę kawy przed ćwiczeniami, aby dodać sobie energii.
Metoda 2 z 3: Zdrowa dieta
Krok 1. Spożywaj 4 lub więcej porcji świeżych warzyw dziennie
Świeże warzywa są nie tylko ogólnie zdrowe, ale zawierają również związki, które mogą pomóc spowolnić uszkodzenie chrząstki i złagodzić ból stawów. Pamiętaj, aby do posiłków podawać dużo świeżych warzyw, aby pomóc w leczeniu objawów RZS.
Dodaj trochę warzyw kapustnych, takich jak brokuły i brukselka, które zawierają sulforafan, który działa przeciwzapalnie
Krok 2. Staraj się jeść 2 lub więcej porcji świeżych owoców dziennie
Świeże owoce zawierają dużo przeciwutleniaczy i witamin, które mogą spowolnić postęp zapalenia stawów. Mogą również pomóc w obniżeniu stanu zapalnego w stawach.
- Awokado jest naładowane zdrowymi tłuszczami, które mają również właściwości przeciwzapalne.
- Jagody, takie jak maliny i truskawki, zawierają dużo witaminy C, która może również zmniejszyć stan zapalny stawów.
Wskazówka:
Przechowuj świeże owoce w misce na blacie, abyś mógł sięgnąć po zdrową przekąskę, która pomoże również złagodzić zapalenie stawów.
Krok 3. Jedz 2 porcje tłustych ryb tygodniowo, aby zmniejszyć stan zapalny
Ryby bogate w tłuszcze omega-3 łagodzą stany zapalne w biodrach i pomagają złagodzić objawy. Aby uzyskać najlepsze korzyści, dodaj do posiłku porcję tłustych ryb co najmniej 2 razy w tygodniu.
Ryby tłuste to sardynki, makrela, śledź, świeży tuńczyk, łosoś i lucjan
Krok 4. Stosuj dietę śródziemnomorską, aby schudnąć i złagodzić objawy
Twoje biodra muszą znosić obciążenie Twojego ciała przez cały dzień, a jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, nadwaga może zwiększyć Twój ból. Stosuj dietę śródziemnomorską, aby zachować zdrową wagę i spożywaj produkty bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, tłuszcze omega-3 i zawierające dużo produktów pełnoziarnistych i warzyw.
- Dieta śródziemnomorska obejmuje drób, ryby, owoce, zdrowe oleje, fasolę i orzechy. Nadal masz mnóstwo dobrego jedzenia!
- Unikaj jedzenia żywności o wysokiej zawartości węglowodanów i tłuszczów nasyconych, ponieważ mogą one zwiększyć ryzyko zapalenia.
- Utrata masy ciała może również pomóc zmniejszyć obciążenie stawów, dzięki czemu nie zaogniają się tak często lub tak poważnie.
- Ta dieta jest również bogata w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w biodrach.
Krok 5. Dodaj do jedzenia przyprawy o właściwościach przeciwzapalnych
Przyprawy mogą być używane nie tylko do tego, aby Twoje jedzenie smakowało wspaniale, ale mogą również faktycznie zmniejszyć stan zapalny w biodrach spowodowany zapaleniem stawów. Zawsze, gdy przygotowujesz zdrowy posiłek, dodaj przyprawy, które pomogą złagodzić objawy.
- Świeży, niegotowany czosnek świetnie sprawdza się w zapobieganiu stanom zapalnym. Pokrój goździki lub 2 goździki i posyp je ugotowanym jedzeniem.
- Posypać 1⁄4 łyżeczkę (1,2 ml) pieprzu cayenne do naczynia, aby dodać trochę ciepła i uzyskać właściwości przeciwzapalne.
- Dopraw jedzenie 1⁄2 łyżeczka (2,5 ml) kurkumy, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem stawów.
- Możesz również przyjmować kapsułki z kurkumą 2-3 razy dziennie, aby zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia efektów przeciwzapalnych.
Metoda 3 z 3: Stosowanie leków
Krok 1. Weź DMARDs zgodnie z zaleceniami lekarza
Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby lub DMARD to leki, które mają na celu zmianę przebiegu RZS i potencjalnie prowadzą do remisji choroby. Bardzo ważne jest, aby przyjmować je zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Nie pomijaj dawki ani nie podwajaj dawki, jeśli ją pominiesz.
- Poinformuj swojego lekarza o wszelkich negatywnych skutkach ubocznych, jakie daje lek.
- Rozpocznij terapię DMARD tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec trwałym zmianom stawów.
Krok 2. Użyj NLPZ, aby pomóc w zarządzaniu zaostrzeniami
Niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ mogą zapewnić tymczasową ulgę w bólu, jeśli Twoje biodra są bardziej bolesne niż zwykle. Można je również kupić bez recepty i nie mają żadnych poważnych skutków ubocznych, jeśli są przyjmowane prawidłowo.
- Przeczytaj etykietę, aby uzyskać instrukcje dotyczące przyjmowania NLPZ.
- NLPZ obejmują ibuprofen, aspirynę i naproksen.
- NLPZ można znaleźć w aptekach, domach towarowych i w Internecie.
- Twój lekarz może również przepisać Ci glikokortykosteroidy, aby pomóc w terapii przeciwzapalnej, jeśli masz aktywne RZS.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o chirurgicznych możliwościach leczenia
Jeśli zabiegi niechirurgiczne nie łagodzą bólu i funkcji, możesz rozważyć operację usunięcia uszkodzonej chrząstki i kości. Zapytaj swojego lekarza, czy całkowita wymiana stawu biodrowego jest dobrym rozwiązaniem w leczeniu RZS.
- Twój lekarz rozważy wiele czynników, aby ustalić, czy kwalifikujesz się do operacji, w tym wiek, stan biodra i progresję choroby.
- Chirurgia stawu biodrowego ma potencjalne powikłania, takie jak infekcja, zakrzepy krwi i zwichnięcie.
Wskazówka:
Jeśli nie jesteś usatysfakcjonowany opinią lekarską swojego lekarza lub jeśli czujesz, że nie jesteś odpowiednio leczony, umów się na wizytę u innego lekarza specjalizującego się w leczeniu stawu biodrowego, aby uzyskać jego opinię.
