Jeśli regularnie radzisz sobie z nerwami lub lękiem, prawdopodobnie znasz uczucie nerwowego żołądka. Ubijanie, skurcze i wzdęcia nigdy nie są łatwe do pokonania i często mogą zwiększyć poczucie niepokoju. Na szczęście istnieje kilka sposobów na opanowanie nerwowości i uspokojenie żołądka, aby pokonać swoje zmartwienia.
Kroki
Metoda 1 z 15: Weź kilka głębokich oddechów
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Głębokie oddychanie może pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować umysł
Kiedy czujesz się zdenerwowany, usiądź w wygodnej pozycji i weź głęboki wdech przez nos. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wypuść przez usta. Zrób to 5 do 10 razy, aż poczujesz się nieco spokojniejszy.
Podczas wdechu spróbuj wypchnąć brzuch na zewnątrz zamiast klatki piersiowej. Pomoże Ci nabrać więcej powietrza i szybciej się uspokoić
Metoda 2 z 15: Porozmawiaj z przyjacielem
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Uwolnienie uczuć może pomóc ci je przepracować
Zadzwoń do znajomego lub członka rodziny i porozmawiaj z nim o tym, co masz na myśli. Mogą być w stanie udzielić ci porady, ale mogą też być po prostu słuchaczem, gdy wyrażasz swoje zmartwienia.
Możesz także porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego, takim jak terapeuta lub doradca. Mogą z czasem pomóc Ci uporać się z lękiem, dzięki czemu nie będziesz musiał tak często zajmować się nerwowym żołądkiem
Metoda 3 z 15: Prowadź dziennik
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Przepracuj swoje emocje w zdrowy sposób
Przeznacz 5 do 10 minut swojego dnia, aby usiąść i pisać w dzienniku. Możesz zanotować swoje myśli, uczucia, to, co zrobiłeś tego dnia lub czego nie możesz się doczekać. Nie martw się o gramatykę lub strukturę zdania – po prostu pisz, dopóki nie będziesz miał nic więcej do powiedzenia.
Kronikowanie działa dobrze przez długi czas. Staraj się codziennie prowadzić dziennik, aby złagodzić stres i niepokój
Metoda 4 z 15: Poćwicz trochę
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Uwolni endorfiny i pomoże przeciwdziałać stresowi
Endorfiny są często nazywane „szczęśliwymi chemikaliami” i nie bez powodu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia do mózgu endorfiny, które poprawiają nastrój i sprawiają, że czujesz się lepiej niemal natychmiast.
- Możesz spróbować biegać, biegać, pływać, skakać na skakance, podnosić ciężary lub jeździć na rowerze.
- Nawet 15 minut ćwiczeń może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Metoda 5 z 15: Poćwicz jogę
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. To relaksujący sposób na ćwiczenia
Przebierz się w strój treningowy i rozłóż matę do jogi. Obejrzyj wideo o jodze dla początkujących w Internecie, aby śledzić proste pozy. Skoncentruj swój umysł na swoim ciele i skoncentruj się na ćwiczeniach, zamiast myśleć o tym, co Cię denerwuje.
Uprawianie jogi przez 15 minut każdego dnia może pomóc obniżyć ogólny poziom stresu i lęku
Metoda 6 z 15: Spróbuj medytacji
2 3 WKRÓTCE
Krok 1. Opróżnij swój umysł, aby pozbyć się nerwowości
Usiądź w wygodnym miejscu i skup się na głębokim oddychaniu. Staraj się nie myśleć o niczym i skup się na tym, jak twoje ciało czuje się w danej chwili. Staraj się to robić przez co najmniej 10 minut, aby uspokoić żołądek i nerwy.
Myślenie o niczym może być trudne, zwłaszcza na początku. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz wyszukać wideo z przewodnikiem na temat medytacji
Metoda 7 z 15: Słuchaj kojącej muzyki
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Uspokajająca playlista może pomóc zablokować stresory i uspokoić Cię
Utwórz playlistę w Spotify, YouTube lub Apple Music, którą możesz mieć na telefonie i zabrać ze sobą. Wybierz muzykę instrumentalną lub klasyczną, która pomaga zachować spokój i zmyć zmartwienia.
Utwory bez tekstów zazwyczaj działają najlepiej, jeśli chodzi o uspokojenie i ukojenie, ale możesz wybrać dowolny gatunek, który Ci odpowiada
Metoda 8 z 15: Weź relaksującą kąpiel
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwicz samoopiekę, aby złagodzić swoje zmartwienia
Zrób sobie przyjemną kąpiel z bąbelkami lub weź długą kąpiel w kuli do kąpieli. Jeśli nie chcesz siedzieć w ciszy, włącz muzykę lub posłuchaj audiobooka w tle.
Możesz także wziąć ciepły prysznic lub zrobić maskę na twarz
Metoda 9 z 15: Ćwicz uważność
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Skoncentruj się na swoim ciele takim, jakie istnieje w tej chwili
Staraj się nie martwić o to, co wydarzy się w przyszłości lub co wydarzyło się w przeszłości. Pomyśl o tym, jak czuje się Twoje ciało i skup się na tym, co robisz w tym właśnie momencie.
Warto pomyśleć o swoich zmysłach. Co możesz teraz zobaczyć, usłyszeć, poczuć, dotknąć i powąchać?
Metoda 10 z 15: Zmierz się ze źródłem swoich nerwów
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. To najlepszy sposób na zatrzymanie nerwowego żołądka na dobre
Jeśli przeciążyłeś się z planami i jesteś zestresowany, zadzwoń i anuluj kilka, aby poczuć się lepiej. Jeśli stresujesz się spotkaniem z najmniej ulubionym krewnym na obiedzie, zamiast tego zaplanuj plan z przyjacielem. Im mniej się zestresujesz, tym lepszy będzie twój żołądek.
Niektórych wielkich rzeczy, takich jak dług, nie da się w tej chwili rozwiązać. Jeśli masz duży stresor, którym nie możesz się od razu zająć, spróbuj opracować plan działania, aby go rozwiązać, wykonując małe kroki. Na przykład możesz stworzyć budżet i zaplanować odkładanie 100 USD każdego miesiąca na spłatę zadłużenia
Metoda 11 z 15: Powtarzaj sobie mantrę
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Możesz to powiedzieć na głos lub w myślach
Powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze i nie musisz się martwić. Niektóre mantry wysokiej jakości obejmują:
- „Czuję się zdenerwowany, ale dam sobie z tym radę”.
- „Jestem większy niż mój niepokój”.
- „To uczucie minie”.
Metoda 12 z 15: Unikaj kofeiny i alkoholu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Oba te czynniki mogą wywołać większy niepokój i rozstrój żołądka
Jeśli masz do czynienia ze skurczami, nudnościami lub wzdęciami, staraj się nie pić niczego, co zawiera alkohol lub kofeinę. Kiedy jesteś spragniony, zamiast tego wypij szklankę lodowatej wody, aby się obudzić i utrzymać nawodnienie.
- Kofeina jest rodzajem środka pobudzającego i wzmacnia działanie adrenaliny w stresującej sytuacji, ponieważ aktywuje współczulny układ nerwowy i może wywoływać reakcję „walcz lub uciekaj”.
- Picie alkoholu powoduje, że żołądek wytwarza więcej kwasu żołądkowego, co może nasilać wzdęcia, skurcze, nudności i wymioty.
Metoda 13 z 15: Nic nie jedz
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Jedzenie może pogorszyć twój żołądek
Jeśli już jesteś zdenerwowany, postaraj się nic nie jeść, dopóki ból brzucha nie ustąpi. Jeśli twój żołądek jest pusty, prawdopodobnie mniej boli.
Jeśli czujesz się głodny, spróbuj zjeść coś małego i zwykłego, takiego jak krakersy lub tosty. Lub wybierz twarde cukierki, takie jak imbir lub mięta pieprzowa, aby ukoić żołądek
Metoda 14 z 15: Leczenie objawów lekami
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Leki zobojętniające dostępne bez recepty mogą złagodzić ból brzucha
Jeśli techniki niemedyczne nie działają na ciebie, istnieją pewne leki, które mogą pomóc uspokoić żołądek. Typowe przykłady bez recepty obejmują:
- Tumy
- Pepto-Bismol
- Rolaidy
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Metoda 15 z 15: Popijaj herbatę imbirową
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Pomoże ci uspokoić żołądek i złagodzić nudności
Kiedy twój żołądek zaczyna czuć się dziwnie, nalej sobie szklankę czegoś, co zawiera prawdziwy imbir, na przykład imbirową herbatę. Bierz małe, powolne łyki, aby uniknąć przeciążenia żołądka i poprawić samopoczucie.
