Sportowe dziewczyny są zdrowe, aktywne i mało wymagające w utrzymaniu. Jedzą zdrową żywność, piją dużo wody i dużo śpią. Wybierz sport, który Ci się podoba i spróbuj w drużynie. Aby uzyskać sportowy wygląd, noś koszulki, T-shirty, golfy, legginsy i sportowe spodenki. Wybierz neutralny makijaż, zwiąż włosy w kucyk, a będziesz gotowa do gry!
Kroki
Metoda 1 z 3: Uprawianie sportu
Krok 1. Wybierz sport, który lubisz i naucz się podstaw
Wypróbuj sport, którego nigdy wcześniej nie uprawiałeś, lub wybierz ten, który już znasz. Sprawdź zasady, wyposażenie i liczbę graczy. Rozważ ogólną trudność sportu, wymagane zapasy i miejsce ćwiczeń, aby zawęzić opcje. Dokonaj wyboru w oparciu o to, co wydaje się najbardziej zabawne i łatwe do odebrania!
- Popularne sporty to piłka nożna, koszykówka, softball, lekkoatletyka, przełaj, hokej na trawie, siatkówka i gimnastyka.
- Na przykład, jeśli nigdy nie grałeś w hokeja, próba zdobycia hokeja na lodzie może być trudniejsza niż hokej na trawie, ponieważ będziesz potrzebować łyżew i sprzętu ochronnego.
- Spróbuj uprawiać wiele sportów! Możesz nawet grać w nieprofesjonalnych, społecznościowych zespołach.
Krok 2. Kup swój sprzęt, abyś mógł zacząć grać
Szukaj w Internecie takich rzeczy, jak „Sprzęt do koszykówki” lub „Artykuły do hokeja na trawie”, aby dowiedzieć się, jakiego sprzętu potrzebujesz do gry. Następnie kup sprzęt w sklepie sportowym, online lub osobiście. Do większości sportów potrzebne będzie odpowiednie obuwie, sprzęt ochronny i piłka.
- Na przykład kup korki, nagolenniki, skarpetki i piłkę do piłki nożnej, aby podnieść piłkę nożną. Jeśli chcesz grać w softball, kup rękawicę, kij i softball.
- Możesz również poprosić pracowników sklepów sportowych o pomoc w zbieraniu sprzętu.
Krok 3. Ćwicz uprawianie sportu w wolnym czasie, aby wzmocnić swoje umiejętności
Naucz się podstaw, oglądając samouczki i gry online. Ćwicz swoje ruchy na swoim podwórku lub odwiedź lokalny park, siłownię lub YMCA i zwerbuj znajomych lub rodzinę do wspólnej zabawy! Być może będziesz musiał trochę poćwiczyć, aby rozwinąć swoje umiejętności, więc nie martw się, jeśli nie zrozumiesz tego od razu.
- Na przykład, aby nauczyć się siatkówki, poćwicz podbijanie, podbijanie i serwowanie. Wypróbuj grę z przeciwnikami przez sieć.
- Jeśli gra nie sprawia Ci przyjemności po jakimś czasie uprawiania sportu, spróbuj innego sportu!
Krok 4. Wypróbuj lokalną szkołę lub zespół społeczności, kiedy poczujesz się pewnie
Wyszukuj w internecie takie informacje, jak „Lokalna drużyna piłkarska” lub „Miejsce dla dziewcząt ze społeczności”, aby znaleźć drużyny do wypróbowania. Szukaj zarówno szkolnych, jak i społecznościowych zespołów. Sprawdź, jak konkurencyjny może być każdy test, aby zawęzić opcje. Gdy znajdziesz w swojej okolicy zespół, który wydaje się odpowiadać Twojemu poziomowi umiejętności, spróbuj dla zespołu!
- Na przykład, jeśli dopiero zacząłeś grać w koszykówkę, drużyna społecznościowa oparta na twojej grupie wiekowej może być lepszym miejscem startowym niż drużyna uniwersytecka w twojej szkole średniej.
- Instrukcje i informacje o tym, jak i kiedy wypróbować zespół, powinny być dostępne na stronie internetowej każdego zespołu. Jeśli nie, poszukaj numeru kontaktowego i zadzwoń, aby uzyskać więcej informacji.
- Jeśli nie jesteś wystarczająco pewny siebie, aby spróbować, ćwicz dalej! Graj ze znajomymi, oglądaj gry sportowe i zapoznaj się z samouczkami online.
Krok 5. Przyjdź na każdą praktykę na czas
Po stworzeniu zespołu rozwijaj swoje umiejętności podczas cotygodniowych treningów. Upewnij się, że zawsze jesteś na czas na każdą praktykę i że uczestniczysz w tak wielu praktykach, jak tylko możesz. Pozwoli to na dalszy rozwój Twoich umiejętności i pokaże Twoją wiarygodność i odpowiedzialność przed Twoim trenerem i kolegami z drużyny.
- Zdarzają się sporadyczne nieobecności, na przykład w przypadku choroby lub nagłego wypadku rodzinnego. Poinformuj swojego trenera tak szybko, jak to możliwe, jeśli wiesz, że nie uda Ci się na trening.
- Jeśli Twój harmonogram na to pozwala, możesz stawić się 10-15 minut wcześniej. To pokazuje twoim trenerom, że zależy ci na tym, aby być na czas, i da ci kilka minut na pogawędkę z innymi dziewczynami z twojej drużyny.
Krok 6. Przestań grać i powiadom trenera, rodziców lub lekarza o kontuzji
Granie przez kontuzję może pogorszyć obrażenia. Jeśli doznasz kontuzji podczas treningu lub gry, przestań grać, usiądź z boku i oceń obrażenia. Udaj się do lekarza lub do szpitala, jeśli twoje obrażenia są poważne, na przykład jeśli uderzysz się w głowę, naciągniesz mięsień lub złamiesz kość. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wyleczenie!
- Czas gojenia będzie się różnić w zależności od kontuzji. Twój lekarz poinformuje Cię o przybliżonym czasie gojenia. Ustabilizują również twoją kontuzję, na przykład owijają kolano w celu uszkodzenia więzadeł.
- Możesz zapobiegać kontuzjom, rozciągając się, stosując odpowiednią formę i robiąc przerwy w razie potrzeby.
Metoda 2 z 3: Uzyskanie sportowego wyglądu
Krok 1. Zastosuj minimalny lub żaden makijaż, aby uzyskać naturalny wygląd
Między treningami, treningami i grami wysportowane dziewczyny nie mają czasu na makijaż! Idź naturalnie i nie noś makijażu. Jeśli chcesz trochę się nosić, możesz założyć trochę tuszu do rzęs lub matowy błyszczyk.
- Możesz również odkurzyć odrobinę podkładu w kompakcie, aby wyrównać koloryt skóry.
- Wysportowane dziewczyny nie noszą zbyt dużo makijażu, ponieważ mogą się spocić na zajęciach gimnastycznych lub podczas ćwiczeń. Makijaż i pot mogą prowadzić do zatkania porów i trądziku.
Krok 2. Zwiąż włosy w kucyk, aby uzyskać sportowy styl
Prawdopodobnie zwiążesz włosy na treningi i treningi, więc po prostu pobujaj je jako swój codzienny styl. Będziesz mieć więcej czasu na kolejny odcinek rozgrzewkowy! Odciągnij włosy do tyłu na czubku głowy i zabezpiecz je opaską do włosów.
- Kucyki tworzą urocze, sportowe fryzury dla różnych długości włosów.
- Jeśli chcesz urozmaicić, możesz również dodać warkocze lub inne urocze akcenty do kucyka, które nadadzą mu wizualnego zainteresowania, a jednocześnie będą praktyczne.
Krok 3. Załóż elastyczną lub bawełnianą opaskę, jeśli chcesz utrzymać włosy z tyłu
Opaski na głowę utrzymują włosy z dala od twarzy i ukrywają puszenie się i zabłąkane włosy. Chwyć kolorową, wzorzystą lub neutralną opaskę na głowę z elastycznej elastycznej lub miękkiej bawełny. Załóż opaskę na głowę i wepchnij ją około 0,25–0,5 cala (0,64–1,27 cm) poza linię włosów.
- Podczas treningów i gier możesz nosić elastyczne opaski. Wypróbuj bawełniane opaski na głowę, aby wyglądać na co dzień.
- Opaski na głowę są świetne, aby utrzymać włosy z tyłu, jeśli twoje włosy są krótkie i nie mieszczą się w kucyk.
Krok 4. Załóż koszulki, T-shirty i bluzy z okrągłym dekoltem, aby uzyskać sportowy styl
Noś sportowe koszulki swoich ulubionych zawodników lub własne koszulki z poprzednich drużyn lub sezonów. Wybierz inne T-shirty w stylu workowatym, aby uzyskać wygląd chłopczycy. Kup koszule z długim rękawem i bluzy z okrągłym dekoltem na grubsze warstwy.
Sportowe marki to między innymi Under Armour, Nike, Adidas i Champion. Większość dużych domów towarowych ma również dział lekkoatletyczny, w którym można również robić zakupy
Krok 5. Noś sportowe legginsy i spodenki pasujące do Twojego aktywnego życia
Legginsy są super wygodne i idealne dla dziewczyn w ruchu. Stylizuj je z dżersejami, T-shirtami lub bluzami. Noś sportowe lub sportowe spodenki w ciepłe dni. Zarówno legginsy, jak i szorty są w jednolitych kolorach i ciekawych wzorach. Możesz je z łatwością nosić do szkoły, załatwiać sprawunki lub ćwiczyć!
Możesz dostać sportowe legginsy w połączeniu bawełny lub bawełny z poliestrem i lycrą. Legginsy bawełniane są nieco bardziej miękkie, a mieszanki szybkoschnące na spocone treningi
Krok 6. Noś sportowe buty, takie jak Converse lub trampki
Sportowe dziewczyny prowadzą aktywny, aktywny tryb życia, a ich stopy muszą być wygodne! Kup obuwie sportowe do uprawiania sportu, takie jak korki lub buty do biegania. Następnie zdobądź parę codziennych butów, takich jak Nike, Adidas lub Reebok. Możesz również wybrać sportowe sandały, takie jak Chacos.
Możesz wybrać buty w jasnych kolorach! Trampki są dostępne w najróżniejszych kolorach, takich jak róż i neon, oraz we wzory, takie jak kropki i zygzaki
Metoda 3 z 3: Prowadzenie zdrowego, sportowego stylu życia
Krok 1. Jedz 3 zdrowe posiłki dziennie
Zdrowa żywność zapewni Twojemu organizmowi niezbędne składniki odżywcze i minerały. Jedz posiłki z dużą ilością owoców, warzyw, białka i produktów pełnoziarnistych i jedz 3 posiłki dziennie. Staraj się spożywać co najmniej 5 porcji warzyw i 4 porcje owoców.
Unikaj pokarmów bogatych w cholesterol, sól, tłuszcz i cukier, takich jak fast foody, fast foody, słodycze i napoje gazowane
Krok 2. Pij około 8 do 10 szklanek (2 l) wody każdego dnia
Noś przy sobie butelkę z wodą przez cały dzień i napełniaj ją w fontannach, gdy skończysz. Aktywne dziewczyny wymagają odpowiedniego nawodnienia!
Upewnij się, że pijesz więcej wody w dni treningu lub gry. Pij wodę, aż nie poczujesz pragnienia. Ilość będzie się różnić w zależności od tego, jak bardzo się pocisz, ale możesz wypić około 4 filiżanek (1 l). Twoje ciało Ci podziękuje
Krok 3. Ćwicz około 4-5 dni w tygodniu, aby pozostać w formie
Sportowe dziewczyny ćwiczą prawie codziennie, między treningiem a czasem na siłowni. Rozciągaj się przed i po treningu, aby zachować elastyczność mięśni i zapobiec kontuzjom. Wykonuj ćwiczenia aerobowe, aby codziennie pompować krew przez 30-90 minut. Możesz także popracować nad swoją równowagą, szybkością i wytrzymałością.
- Wypróbuj takie rzeczy jak pływanie, koszykówka i bieganie.
- Możesz wziąć udział w zajęciach treningowych lub zrekrutować znajomego na kolegę z siłowni.
Krok 4. Śpij około 8-10 godzin dziennie
Potrzebujesz odpowiedniego snu, aby zachować czujność i dawać z siebie wszystko, zarówno w szkole, jak i podczas gry. Brak snu skutkuje wolniejszym czasem reakcji i niską energią. Idź wcześnie spać i ustaw budzik na co najmniej 8 godzin po zaśnięciu.
Unikaj ćwiczeń na 2-3 godziny (lub więcej) przed snem. Może być trudno spać, jeśli właśnie ćwiczyłeś lub wróciłeś z późnej fazy gry
Krok 5. Uzyskaj roczne badanie fizyczne od swojego lekarza, aby monitorować swoje zdrowie
Twój lekarz może sprawdzić Twój wzrost i poziom składników odżywczych, aby upewnić się, że jesteś zdrowy. Zapytaj swojego lekarza o wskazówki dotyczące rozciągania, ćwiczeń i zdrowej żywności.
Krok 6. Zaprzyjaźnij się z innymi sportowymi dziewczynami
Oprócz innych znajomych możesz zaprzyjaźnić się z innymi dziewczynami w swojej drużynie, ponieważ masz wspólne zainteresowania. Przedstaw się i porozmawiaj z nimi przed i po treningu. Możecie razem oglądać mecze sportowe i rozmawiać o swoich ulubionych zawodnikach.
