Czy poświęcenie i jazda mogą posunąć się za daleko? Kiedy ktoś przekracza granicę od bycia pracowitym do obsesji na punkcie pracy? Jeśli znasz kogoś, kto pracuje cały czas, wszystko inne w jego życiu, takie jak rodzina i przyjaciele, schodzi na dalszy plan. Dowiedz się, jak rozpoznać cechy pracoholika, abyś mógł pomóc swojemu przyjacielowi lub ukochanej osobie.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie znaków
Krok 1. Spójrz na tydzień pracy danej osoby
Może regularnie pracuje ponad 40 godzin tygodniowo. Widzisz, że nigdy w swoim życiu nie ma czasu na zrobienie czegokolwiek z tobą lub innymi ludźmi. Dla pracoholika praca jest najwyższym priorytetem. Zauważasz, że nie bierze udziału w codziennych wydarzeniach, takich jak rodzinne obiady, spacery z psem i spokojny sen.
Możesz zauważyć problemy w związku. Rzadko pojawia się na imprezach, takich jak szkolne przedstawienie swojego dziecka lub przyjęcie urodzinowe przyjaciela. Budowanie silnych relacji wymaga czasu. Cały swój czas poświęca pracy zamiast swoich bliskich
Krok 2. Spójrz na jego stosunek do pieniędzy
Uważa, że pieniądze są kluczem do lepszego życia. Pracoholik przecenia znaczenie pieniędzy. Może ci powiedzieć, że będzie szczęśliwy, gdy dostanie awans lub podwyżkę. Jednak po awansie to nie wystarczy. Jest zajęty wspinaniem się po szczeblach kariery. Albo możesz zauważyć, że osoba porównuje się do bogatszych ludzi. Może chcieć drogiego luksusowego samochodu lub innego designerskiego zegarka, który przewyższy jego sąsiada. Jednak kiedy już go kupuje, nie jest usatysfakcjonowany.
Pieniądze pomagają zaspokoić ważne potrzeby. Każdy potrzebuje pieniędzy na utrzymanie dachu nad głową, na jedzenie na stole oraz na utrzymanie siebie i swoich bliskich. Oprócz zaspokojenia podstawowych potrzeb przetrwania i bezpieczeństwa, pieniądze nie pomagają nikomu zaspokoić innych ważnych potrzeb, takich jak poczucie własnej wartości, miłość, przynależność i samorealizacja. Nikt nie idzie na łoże śmierci, chcąc więcej pracować lub mieć więcej pieniędzy. Pracoholik nie może trzymać tego w odpowiedniej perspektywie
Krok 3. Zwróć uwagę, czy dana osoba często wydaje się rozproszona
Pracoholik jest zajęty tym, co dzieje się w pracy, nawet w dni wolne. Może nawet pominąć urlop, ponieważ nie może znieść nieobecności w pracy. Kiedy jest na wakacjach, nie odpoczywa ani nie cieszy się niczym. Pracoholik skupia się na tym, co może się dziać w pracy lub co musi zrobić, gdy wróci do pracy.
Rozpoznaj różnicę między pracowitym a pracoholikiem. Ciężko pracujący robi sobie przerwy i cieszy się urlopem. Pracoholik rzadko robi sobie przerwy, a kiedy ma wolny dzień, żałuje, że nie wrócił do pracy. Ciężko pracujący jest oddany, podczas gdy pracoholik ma obsesję
Krok 4. Sprawdź, czy bierze za dużo
Pracoholik to zazwyczaj perfekcjonista. Uważa, że nikt nie może wykonać lepszej pracy niż on. Osoba ta bierze na siebie dużą odpowiedzialność i rzadko prosi o pomoc. Problem z takim podejściem polega na tym, że doskonałość jest niemożliwa do osiągnięcia. Ludzie popełniają błędy i potrzebują pomocy. Osoba ta może ci powiedzieć, że nienawidzi pracy w zespole. Proponujesz mu pomoc w przygotowaniu obiadu, a on odmawia twojej pomocy. Próbujesz się wtrącić, a on mówi ci, że robisz to źle. Ciężko się z nim pracuje i trudno go zadowolić.
- Zwróć uwagę, czy dana osoba zwykle nie docenia czasu potrzebnego na zrobienie czegoś. Ponieważ nie lubi prosić o pomoc i jest przepełniony, kończy się pośpiechem, aby wszystko załatwić. Ta sytuacja przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Biorąc wszystko na siebie, nic nie jest zrobione dobrze. Zaczyna robić rzeczy późno lub wcale.
- Pracoholik chce wszystko kontrolować. Często postrzega pracę jako odbicie samego siebie. Jeśli w pracy bierze na siebie dużą odpowiedzialność, zwiększa to jego samoocenę. Chce być osobą, do której należy się wszystko. Problem polega na tym, że jeśli coś nie pójdzie po jego myśli w pracy, jego poczucie własnej wartości spadnie. Tak jak doskonałość, możliwość kontrolowania wszystkiego jest mitem. Wiele rzeczy jest poza jego kontrolą.
Krok 5. Sprawdź, czy stale sprawdza urządzenia elektroniczne
Laptopy, smartfony i tablety zacierają granicę między życiem zawodowym a osobistym. Często widzisz osobę, która zakrada się do innego e-maila lub wiadomości przez komunikator. Sprawdzanie jego służbowej poczty e-mail i praca nad projektami poza godzinami pracy zaburza równowagę między pracą a życiem.
Możesz zauważyć, że zaczyna się niepokoić, jeśli nie może sprawdzić, co dzieje się w pracy. Jeśli poprosisz go, aby odłożył komórkę, warczy na ciebie i odmawia. Pracoholik czuje, że jego świat się skończy, jeśli nie będzie mógł sprawdzić swojej służbowej poczty e-mail 24/7. Jeśli sama myśl o byciu bez urządzenia elektronicznego wywołuje u niego niepokój, to znak, że dana osoba jest pracoholikiem
Krok 6. Zauważ, o czym lubi dyskutować
Kiedy prowadzisz luźną rozmowę, czy praca jest jedynym tematem, który porusza? Kiedy rozmawiasz z nim na tematy niezwiązane z pracą, czy ta osoba cię wycisza? Jeśli skupia się wyłącznie na pracy, nie spędził czasu na rozwijaniu zainteresowań i hobby niezwiązanych z pracą. Praca jest jedyną rzeczą, która go definiuje.
Pracoholik uważa, że wszystko, co nie jest związane z pracą, jest stratą jego czasu. Chociaż praca jest ważną częścią życia, nie tylko ona się liczy. Rozwijanie innych zainteresowań i hobby jest ważne i sprawia, że człowiek czuje się lepiej o sobie
Część 2 z 3: Widzenie wpływu
Krok 1. Uważaj na wypalenie
Ciągła praca zbiera żniwo. Wypalenie oznacza, że osoba jest fizycznie i psychicznie wyczerpana przepracowaniem. Wypalenie utrudnia jej radzenie sobie z normalnymi, codziennymi wzlotami i upadkami. Może być niecierpliwa i poirytowana wobec ciebie i innych. Zauważasz, że osoba przesadnie reaguje na drobiazgi. Na przykład, może zadasz jej proste pytanie, a ona naprawdę się na ciebie złości.
Wyobraź sobie, że osoba jest filiżanką. Jako kubek może pomieścić tylko określoną ilość wody, zanim rozleje się po bokach. Osoba może poradzić sobie tylko z tak wieloma, zanim będzie musiała odpuścić. Jeśli napełnia swój kubek wyłącznie pracą, nie ma miejsca dla rodziny, przyjaciół ani dla siebie
Krok 2. Uważaj na oznaki niepokoju
Doświadcza nadmiernego zmartwienia. Boi się rzeczy, których ludzie normalnie by nie zrobili, takich jak słuchanie dzwonka telefonu lub wychodzenie do miejsc publicznych. Osoba ta mówi ci, że boi się chodzić do pracy lub czuje, że ma się jej przytrafić coś złego. Może doświadczać epizodów paniki, w których jej serce bije szybko, a myśli pędzą. Czasami jest tak źle, że czuje, jakby miała atak serca. Może nawet się trząść lub pocić podczas tych epizodów lękowych.
Normalny niepokój to zdenerwowanie przed ważnym wydarzeniem, takim jak test lub prezentacja. Zaburzenie lękowe przez większość czasu powoduje nerwowość lub intensywne uczucie paniki, które pojawia się znikąd
Krok 3. Sprawdź, czy doświadcza zaburzeń snu
Osoba może powiedzieć, że nigdy nie śpi lub śpi tylko kilka godzin w nocy. Pracoholik albo pracuje, albo myśli o pracy, kiedy powinna spać. Brak snu prowadzi do utraty pamięci, braku koncentracji i zmęczenia. Dobry nocny odpoczynek poprawia energię, motywację i ogólne samopoczucie.
Istnieją cztery fazy snu, które powtarzają się co około 90 minut. Kiedy osoba śpi krócej niż siedem godzin, nie może przejść przez wszystkie fazy. W rezultacie następnego dnia jest zmęczona i ospała
Krok 4. Zwróć uwagę na oznaki depresji
Ciągły stres spowodowany zbyt dużą ilością pracy może narazić pracoholika na depresję. Sprawdź, czy dana osoba traci zainteresowanie rzeczami, które kiedyś lubiła, wycofuje się z ludzi lub mówi, że czuje się bezradna. Inne objawy obejmują zmianę wzorców żywieniowych, taką jak przejadanie się lub utrata apetytu, zmęczenie, pobudzenie i drażliwość. Możesz zauważyć, że nie chce wstać z łóżka lub ma epizody płaczu i intensywnego smutku.
Depresja to coś więcej niż przygnębienie czy smutek. Każdy ma dzień, w którym czuje się przygnębiony. Depresja jest przygnębiona, drażliwa i beznadziejna przez większość czasu przez wiele dni, tygodni lub miesięcy
Krok 5. Obserwuj jej relacje
Ponieważ cały czas spędza na pracy, jest odłączona od przyjaciół i rodziny. Ludzie zaczynają ją nienawidzić. Na przykład, kiedy jej dziecko rysuje obrazek swojej rodziny, nie angażuje w to swojej pracoholiczki. Albo kiedy jej przyjaciele się spotykają, nie zawracają sobie głowy włączeniem tej osoby, ponieważ ona i tak nigdy się nie pojawia. Bycie pracoholikiem prowadzi do bardzo samotnej egzystencji.
Kolejną różnicą między pracoholiczką a pracowitą jest wpływ pracy na jej relacje. Pracoholik zaniedbuje swoje związki. Ciężko pracujący znajduje czas dla swoich bliskich
Część 3 z 3: Pomoc pracoholikowi
Krok 1. Porozmawiaj z osobą o tym, co zaobserwowałeś
Przygotuj się na to, że zaprzeczy temu, co mówisz. Zaprzeczenie to silny mechanizm obronny. Zaprzeczenie chroni osobę przed zobaczeniem wpływu jego działań. Osoba jest zaangażowana w dostrzeganie pozytywnych aspektów swojego zachowania i negowanie negatywnych. Albo ignoruje problemy spowodowane jego obsesją na punkcie pracy, albo zrzuca winę na innych. Na przykład może obwiniać współmałżonka lub partnera za problemy w swoim związku, zamiast widzieć swój udział w rzeczach.
- Bądź szczery o tym, co widziałeś. Unikaj krytykowania i oceniania. Na przykład możesz powiedzieć: „Ostatnio zauważyłem, że pracujesz dużo więcej niż zwykle. Wygląda na to, że nie śpisz dużo i często rozmawiasz przez telefon, nawet gdy wychodzimy razem na lunch. Martwię się o ciebie i chciałbym pomóc. Unikaj mówienia czegoś w stylu: „Zwariowałeś, że tak dużo pracujesz. Musisz być uzależniony od pracy. Musisz to powstrzymać.
- Pamiętaj, że nie możesz zmusić osoby do przyjęcia pomocy, jeśli nie jest na to gotowa. Będzie potrzebował czasu, aby przemyśleć swoje działania i zdecydować, czy chce się zmienić. Bądź cierpliwy i spróbuj poruszyć to ponownie później. W końcu może przyjść i być gotowym na zmiany.
Krok 2. Pomóż osobie ustalić priorytety
Gdy zda sobie sprawę, że życie nie może już kręcić się wokół pracy, możesz pomóc mu wymyślić plan. Musi zmienić sposób spędzania czasu każdego dnia. Dobrym sposobem na ocenę tego, jak spędza czas, jest zapisanie wszystkiego, co chce i musi zrobić. Następnie kategoryzuj zadania pilne, ważne i nieważne..
- Najpierw osoba zapisuje wszystkie zadania, które musi wykonać w ciągu jednego dnia. Obejmuje swoje zadania zawodowe, obowiązki domowe, zajęcia z rodziną i przyjaciółmi, opiekę nad zwierzętami i samoopiekę, takie jak spanie, jedzenie, ćwiczenia, hobby i relaks. Wymienia wszystko w przypadkowej kolejności. Powinien sporządzić swoją listę tak wyczerpującą, jak to tylko możliwe.
- Następnie porządkuje swoją listę według trzech kategorii: Pilne, Ważne, Nieważne. Pilne oznacza, że jeśli tego dnia nie wykona zadania, nastąpią poważne i natychmiastowe reperkusje. Na przykład, jeśli nie zapłaci rachunku telefonicznego, jego usługa zostanie odcięta. Ważne rzeczy nie mają natychmiastowych reperkusji, ale mogą mieć poważne, długoterminowe konsekwencje. Na przykład musi ćwiczyć, aby zachować zdrowie, lub musi iść na szkolną zabawę swojego dziecka, aby wzmocnić więź rodzic-dziecko. Nieważne zadania nie mają natychmiastowych ani poważnych konsekwencji. Na przykład zamiatanie podłogi może poczekać do następnego dnia, ponieważ nikt nie jest przez to krzywdzony.
- Co najmniej 75% czasu należy poświęcić na ważne zadania, 20% na pilne zadania i 5% na mniej ważne zadania. Potrafi przesunąć lub wyeliminować zadania, które zajmują zbyt dużo czasu. Na przykład traktuje każdą służbową wiadomość e-mail tak, jakby była pilna. Odpowiada natychmiast niezależnie od prośby i sprawdza pocztę przez cały dzień i noc. Zamiast tego ogranicza sprawdzanie poczty służbowej do trzech razy dziennie i odpowiada natychmiast tylko wtedy, gdy jest to naprawdę krytyczne.
Krok 3. Zawrzyj z tą osobą pakt bez elektroniki
Poproś go, aby zgodził się na odłączenie telewizora, wyłączenie tabletu i schowanie laptopa i telefonu. Wyznacz codziennie czas wolny od elektroniki i trzymaj go. Pomoże to osobie oprzeć się pokusie meldowania się w pracy i zachęci do spędzania czasu dla siebie i swoich bliskich.
Zaplanuj zabawne zajęcia z daną osobą. Pomoże mu w pełni wykorzystać czas wolny od elektroniki. Wyprowadź psa lub idź po kawę. Angażuj się w działania, które zachęcają do komunikacji i kontaktu twarzą w twarz
Krok 4. Pomóż osobie uzyskać wsparcie
Jeśli próbował się zmienić, ale nadal ma obsesję na punkcie pracy, pomóż mu skontaktować się z doradcą lub grupą wsparcia. Wsparcie ze strony profesjonalistów lub rówieśników może pomóc mu skutecznie pogodzić pracę i życie.
