Życie jest stresujące, ale jest też zbyt krótkie, by spędzać je w ciągłym stanie fizycznego, emocjonalnego i psychicznego zmęczenia. Jeśli ostatnio czujesz się wyczerpany, poświęć trochę czasu na przerwę i naładuj baterie. Warto poświęcić na to czas i wysiłek.
Kroki
Metoda 1 z 3: Metoda pierwsza: Fizyczne ładowanie
Krok 1. Weź ciepłą kąpiel
Długa kąpiel w ciepłej, relaksującej kąpieli może ukoić mięśnie ciała. Zanurz się w kąpieli pod koniec długiego dnia, nawet jeśli nie czujesz szczególnego bólu. Rozluźniając mięśnie, wysyłasz do swojego ciała sygnały, że nadszedł czas na odpoczynek i relaks. Włączenie trybu relaksacji organizmu przed pójściem spać może sprawić, że sen będzie bardziej spokojny, a rano poczujesz się doskonale naładowany.
- Alternatywnie spróbuj wziąć gorący i zimny prysznic. Mówi się, że hydroterapia ciepło-zimna wzmacnia odporność organizmu i poprawia jego krążenie. Poprawa krążenia może sprawić, że poczujesz się odświeżony.
- Weź gorący prysznic, jak zwykle, a następnie zmień temperaturę na zimną i pozostań tam do 30 sekund. Przełącz wodę z powrotem na ciepłą na kolejne 30 sekund, a następnie z powrotem na zimną na kolejne 30 sekund przed wyłączeniem wody.
Krok 2. Użyj prostego peelingu
Po przebudzeniu rano użyj peelingu do ciała na stopy i dłonie. Używaj również peelingu złuszczającego do twarzy. Peelingi mogą zeskrobać martwe komórki skóry i poprawić krążenie w całym ciele. W rezultacie twoje ciało poczuje się bardziej naenergetyzowane niż wcześniej.
Krok 3. Popraw swoje nawyki żywieniowe
Jedz dużo zielonych, zdrowych warzyw, owoców, chudego białka, dobrych tłuszczów i produktów pełnoziarnistych. Wypełnianie ciała przetworzoną żywnością, cukrem i alkoholem może powodować fizyczne zmęczenie. Nie musisz wycinać z diety wszystkiego, co lubisz, ale ograniczaj niezdrową żywność i skupiaj się na jedzeniu bardziej odżywczych posiłków i przekąsek.
Jeść śniadanie. Pominięcie śniadania sprawi, że poczujesz się wyczerpany przed południem, a jeśli pogłębisz problem, jedząc mały lunch w biurze, będziesz miał trudności z nadrobieniem utraconych składników odżywczych przed powrotem do domu. Twoje śniadanie powinno zawierać równowagę węglowodanów złożonych, białka i trochę tłuszczu
Krok 4. Rozciągnij
Rozciągaj się przez co najmniej pięć minut co godzinę przez cały dzień. Rozciąganie sprawia, że czujesz się mniej sztywny i zmęczony. Co więcej, natychmiast poprawia krążenie, dając w rezultacie szybki zastrzyk energii.
Twoje rozciąganie może być proste. Na przykład spróbuj wstać, wziąć głęboki oddech i podnieść ręce nad głowę. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund, zanim rozluźnisz ramiona i stopniowo pochylaj się do przodu w talii. Następnie delikatnie przekręć głowę do przodu i na boki, aby rozluźnić sztywność szyi
Krok 5. Bądź aktywny
Wykonuj czynności, które lubisz, takie jak spacer, bieganie lub pływanie. Ćwiczenie, które wybierzesz, nie musi być energiczne ani długie, ale codzienne poruszanie się przez 10 do 30 minut może spowodować, że Twój mózg będzie uwalniał „szczęśliwe” substancje chemiczne, takie jak serotonina, adrenalina i endorfiny. W rezultacie twoje ciało i umysł poczują się naładowane.
Aby uzyskać dodatkowy bonus, spróbuj ćwiczyć na zewnątrz. Krótki spacer w słoneczny dzień daje organizmowi mnóstwo światła słonecznego wzbogaconego witaminą D, a spędzanie czasu na świeżym powietrzu – zwłaszcza na łonie natury – często ładuje zarówno umysł, jak i ciało
Krok 6. Eksperymentuj z aromaterapią
Świece zawierające olejki eteryczne są dobrym wyborem lub możesz dodać kilka kropli olejku eterycznego do wody w wannie. Uważa się, że niektóre zapachy wywołują reakcję relaksacyjną w ciele, podczas gdy inne mogą sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej naenergetyzowane.
- Lawenda może pomóc Ci się zrelaksować.
- Aby naładować i ożywić swoje ciało, wypróbuj zapachy takie jak rozmaryn, jagody jałowca, mięta pieprzowa i cytrusy.
Krok 7. Śpij więcej
Większość dorosłych śpi tylko od pięciu do sześciu godzin każdej nocy, podczas gdy dorosłym zaleca się od siedmiu do dziewięciu godzin. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego organizmu, to po prostu zwiększyć ilość snu, jaką dostajesz każdej nocy i „spłacić” swój dług. Idź spać godzinę wcześniej, jeśli to możliwe, przynajmniej na tydzień i zauważ różnicę, jaką to robi.
Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać tak dużo dodatkowego snu, spróbuj uciąć sobie 20-minutową drzemkę. Taka ilość czasu nie pozwala na zapadnięcie w głęboki sen, ale jednocześnie zapewnia organizmowi niewielki zastrzyk energii
Krok 8. Relaksuj się w regularnych odstępach czasu
Zrób sobie przerwę na 10 minut co 90 minut przez cały dzień. W tym czasie zrób coś, co cię rozluźni. Medytuj, słuchaj muzyki, baw się ze zwierzakiem lub uprawiaj hobby.
Upewnij się, że zadanie, które wykonujesz podczas przerwy, może zostać wykonane w tym czasie. W przeciwnym razie po powrocie do pracy możesz czuć się spięty i rozkojarzony
Metoda 2 z 3: Metoda druga: Naładuj emocjonalnie
Krok 1. Śpiewaj
Badania sugerują, że śpiewanie zapewnia wiele korzyści dla zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego zapewnianych przez ćwiczenia. Głośny śpiew uwalnia endorfiny i łagodzi stres. Jeśli nie czujesz się komfortowo śpiewając przed innymi ludźmi, rób to, gdy jesteś sam pod prysznicem lub w samochodzie.
Krok 2. Napraw błąd
Wyrzuty sumienia mogą negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie emocjonalne. Przeproś każdego, kogo musisz przeprosić. Zrób wszystko, aby naprawić związek, który zniszczyłeś. Nie będziesz w stanie cofnąć rąk, ale robiąc wszystko, co możesz, aby naprawić swoje błędy, spędzisz mniej czasu tracąc energię na poczucie winy.
Podobnie, jeśli w twoim życiu jest ktoś, kto cię skrzywdził, podejmij świadomy wybór i przebacz tej osobie. Gniew i nienawiść mogą pochłaniać tyle samo energii, co poczucie winy
Krok 3. Zrób listę osiągnięć
Naładuj wyczerpane poczucie pewności siebie, siadając i robiąc listę rzeczy, które osiągnąłeś w ciągu ostatniego tygodnia, miesiąca lub roku. Robienie tego regularnie sprawi, że poczujesz się stale naładowany, więc pamiętaj, aby robić to tak często, jak to możliwe.
Unikaj myślenia o rzeczach, które chciałeś zrobić, ale nie zrobiłeś tego. Chodzi o to, aby podliczać swoje osiągnięcia, a nie skupiać się na tym, gdzie nie udało ci się w ciągu miesiąca. W końcu większość ludzi opiera swoje listy na tym, co chcieliby osiągnąć w ciągu dnia lub tygodnia, ale zwykle oczekiwania faktycznie przeważają nad tym, co ludzie mogą realistycznie osiągnąć w ciągu 24 godzin
Krok 4. Nie oglądaj się za siebie
Wszyscy popełniają błędy. Błędy są nieuniknioną częścią ludzkiego doświadczenia, ale ludzie czasami czepiają się własnych błędów i rozpamiętują je przez dłuższy czas. Następnym razem, gdy popełnisz błąd, przyznaj się do tego, a następnie przypomnij sobie, aby wrócić na właściwe tory.
Krok 5. Zrób coś zabawnego
Życie jest zajęte, a w dążeniu do odpowiedzialności może się okazać, że odkładasz to, co lubisz robić, lub doświadczenia, których chciałbyś spróbować. Robienie tego zbyt często może sprawić, że życie będzie mniej ekscytujące. Żmudne, spokojne życie może sprawić, że poczujesz się bardziej ospały i mniej zmotywowany, niż chcesz.
- Zaplanuj czas raz w tygodniu (lub przynajmniej raz w miesiącu), aby zrobić coś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność.
- Wybierz się na wakacje w miejsce, w którym nigdy nie byłeś. Wakacje często mogą być bardzo regenerujące, ponieważ odkrywasz nowe środowiska, kultury i doświadczenia w nowym miejscu.
Krok 6. Oddaj się grzesznej przyjemności
Większość przyjemności związanych z poczuciem winy prawdopodobnie nie jest warta twojego czasu, ale z umiarem niektóre przyjemności mogą sprawić, że poczujesz się lepiej. Zjedz deser lub przeczytaj tandetną powieść romantyczną. Oglądaj kilka godzin ulubionego programu telewizyjnego na DVD lub strumieniowej transmisji wideo. Znajdź coś, co lubisz robić, ale rzadko pozwalasz sobie na to i oddaj się tej aktywności.
Oczywiście nadal należy unikać niezdrowych przyjemności, takich jak narkotyki. Chodzi o to, aby zrobić coś nieszkodliwego, co cię odświeży, a nie coś szkodliwego
Krok 7. Zrób sobie przerwę od ludzi i rzeczy, które Cię wyczerpują
Każdy musi radzić sobie z czymś, co czasami jest emocjonalnie przygnębiające lub męczące. Unikaj stawiania się w sytuacjach, które wymagają radzenia sobie z wyczerpującymi ludźmi lub czynnościami tak często, jak to możliwe. Jeśli nie możesz się ich pozbyć, daj sobie przynajmniej dzień przerwy od nich.
- Unikaj telefonów od znajomych, którzy wprowadzają w Twoje życie negatywność. Możesz zadzwonić do tych ludzi innego dnia. Niech e-mail od wybrednego współpracownika posiedzi przez popołudnie i odpisz, gdy będziesz miał energię emocjonalną, aby poradzić sobie z tą osobą.
- Włóż rachunki, wyciągi bankowe i inne dokumenty finansowe do szuflady biurka i nie patrz na nie do jutra.
Krok 8. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Skoncentruj się na wspieraniu relacji, na których pielęgnowanie zwykle nie masz czasu. Poświęć czas na nawiązanie kontaktu i odbycie znaczących rozmów twarzą w twarz ze współmałżonkiem i dziećmi. Chodźcie razem na imprezy rodzinne i dla dzieci i róbcie rzeczy, które wywołują uśmiech na was wszystkich.
Krok 9. Medytuj i módl się
Zobowiąż się do spędzenia od 5 do 20 minut w stanie medytacji i/lub modlitwy. Medytacja działa dobrze zarówno dla osób religijnych, jak i niereligijnych, ale jeśli jesteś osobą wierzącą, modlitwa dodaje również do tego procesu duchowo odmładzający element. Tak czy inaczej, chodzi o to, aby w tym czasie pozbyć się żalu i negatywności.
Metoda 3 z 3: Metoda trzecia: Naładuj psychicznie
Krok 1. Przestań wielozadaniowość
Badania sugerują, że wielozadaniowość sprawia, że osoba czuje się bardziej wyczerpana i ogólnie mniej usatysfakcjonowana. Nie będziesz w stanie skupić się na zadaniach, które musisz wykonać. Dodatkowo, nawet jeśli wykonasz je wszystkie wystarczająco dobrze, jest bardziej prawdopodobne, że wyczerpiesz swoje zasoby umysłowe wcześniej, niż gdyby te zadania były wykonywane osobno.
Krok 2. Nie bierz na siebie więcej, niż jesteś w stanie znieść
Poznaj swoje ograniczenia i nie poświęcaj zbyt wiele czasu i energii. Skoncentruj się na zadaniach, którymi już zarządzasz, zamiast podejmować ich więcej. Pamiętaj, aby dać sobie czas.
Krok 3. Szybko od technologii
Połączenie 24/7 ma wiele zalet, ale ten poziom połączenia ze światem zewnętrznym może szybko spowodować zmęczenie psychiczne. Sztuczne oświetlenie telewizora i ekranu komputera może męczyć oczy, powodować bóle głowy i zmieniać produkcję melatoniny oraz rytm dobowy. Zmiany te mogą uniemożliwić Ci doświadczanie codziennego, regenerującego snu. Pamiętaj, aby wyłączyć całą elektronikę co najmniej godzinę przed snem.
- Bycie w kontakcie z ludźmi, nawet gdy jesteś sam, oznacza, że nigdy nie masz szansy na relaks i skupienie się tylko na sobie.
- Kiedy nadejdzie pora snu, pamiętaj o wyłączeniu telefonu, wylogowaniu się z kont w mediach społecznościowych i całkowitym wyłączeniu komputera. Aby uniknąć pokusy ponownego włączenia wszystkiego, podnieś się fizycznie i odsuń się od swoich technologicznych gadżetów.
Krok 4. Podziel duże cele na mniejsze
Kiedy skupiasz się na celach długoterminowych, zwroty mogą wydawać się minimalne i odległe. Dzieląc te cele na mniejsze, krótkoterminowe kawałki, możesz regularnie świętować liczne, małe zwycięstwa. To z kolei ułatwia skupienie się na swoich celach.
Na przykład, jeśli chcesz zrzucić kilka rozmiarów sukienek w ciągu sześciu miesięcy, podziel ten cel, dążąc do utraty jednego do dwóch funtów tygodniowo
Krok 5. Usuń coś z harmonogramu
Nawet jeśli masz energię fizyczną, aby nadążać za napiętym harmonogramem, możesz nie mieć energii psychicznej, aby to zrobić. Usuń z kalendarza wszystko, co nie jest konieczne. Uwolnienie większej ilości czasu, nawet jeśli jest to tylko kilka godzin każdego miesiąca, może sprawić, że twój umysł będzie mniej spięty i bardziej skupiony.
Krok 6. Wymaż listy rzeczy do zrobienia ze swojego umysłu pod koniec dnia
Przestań myśleć o jutrze i zrelaksuj się. Jeśli masz tendencję do skupiania się na wszystkim, co zostało Ci do zrobienia tuż przed pójściem spać, napisz o tym w zeszycie lub na komputerze. Może to ułatwić umysłowi odpoczynek, dzięki czemu będziesz mógł się wyspać.
Możesz nawet pójść o krok dalej, planując wszystko na następny dzień przed pójściem spać
Krok 7. Poświęć mniej czasu na podejmowanie decyzji
Proces podejmowania decyzji wymaga dużo energii psychicznej. Ogranicz czas, który poświęcasz na odkładanie lub rozważanie decyzji. Może to zaoszczędzić trochę energii i sprawić, że poczujesz się bardziej naładowany, zwłaszcza gdy pojawi się wielka, nieunikniona decyzja.
- Decyzje wymagające działania pojawiają się nieustannie przez cały dzień. Na przykład, czy chcesz na śniadanie płatki zbożowe lub tosty? Czy powinieneś nosić czarne spodnie czy brązowe? Czy powinieneś wyjść po pracy ze współpracownikami, kiedy cię zaproszą?
- Zrozum, że większość wyborów, które musisz podjąć, jest dość drobna, więc prawdopodobnie nie stracisz wiele, jeśli podejmiesz mniej niż idealną decyzję. Jeśli konsekwencje są minimalne, po prostu kieruj się instynktem i nie kwestionuj tego. Oszczędź tę energię i wydaj ją na ważne decyzje o długotrwałych konsekwencjach.
- Zwróć uwagę, że nadmierne podejmowanie decyzji może wyczerpać twoją zdolność do abstrakcyjnego myślenia, planowania lub koncentracji.
