Jeśli cierpisz na bolesność lub ból mięśni, może to być spowodowane nadwyrężeniem. Napięcia mięśni pojawiają się, gdy mięśnie rozciągają się zbyt mocno lub kurczą się zbyt szybko. Może się to zdarzyć z powodu uprawiania sportu, innej aktywności fizycznej lub po prostu w trakcie codziennego życia. W zależności od nasilenia napięcia mięśniowego można je leczyć w domu lub zasięgnąć porady lekarskiej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie niewielkiego napięcia mięśni w domu
Krok 1. Odpocznij uszkodzony mięsień, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby nadwyrężyć mięśnie, to dać im czas na wyleczenie. Staraj się unikać robienia czegokolwiek, co może obciążać napięte mięśnie, w tym uprawiania sportu, ćwiczeń lub wykonywania pracy fizycznej. Zamiast tego trzymaj się delikatnego ruchu.
- Na przykład, jeśli napięty mięsień znajduje się w ramieniu lub klatce piersiowej, unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów.
- Spróbuj odpoczywać mięśnie przez co najmniej 2-3 dni, a następnie wykonaj kilka minut lekkiej aktywności, aby zobaczyć, jak się czujesz. Jeśli nadal odczuwasz ból, odpocznij trochę dłużej.
Krok 2. Zacznij się ruszać ponownie po 24-48 godzinach, aby przyspieszyć powrót do zdrowia
Kiedy już będziesz mógł używać uszkodzonego mięśnia bez bólu, spróbuj wznowić codzienne czynności. Dzięki temu mięsień nie stanie się sztywny.
Dłuższy odpoczynek w łóżku może w rzeczywistości wydłużyć objawy, opóźniając powrót do zdrowia
Krok 3. Podnieś napięty mięsień nogi na poduszce
Możesz oprzeć nogę na poduszce, na przykład leżąc w łóżku lub siedząc na kanapie. Podniesienie mięśnia tak bardzo, jak to możliwe, pomoże zapobiegać i zmniejszać obrzęki.
Jeśli musisz siedzieć w ławce w szkole, zapytaj nauczyciela, czy możesz użyć małego stołka lub krzesła, aby podeprzeć nogę podczas gojenia
Krok 4. Podgrzewaj przez 15-30 minut co 2-3 godziny, aby zwiększyć przepływ krwi do rany
Ciepło pomoże poprawić krążenie w napiętych mięśniach. Jeśli masz termofor, trzymaj go przez około 15-30 minut kilka razy dziennie. Jeśli nie masz termoforu, możesz użyć jednorazowego opaski na ciepło lub poduszki grzewczej.
- Może być konieczne umieszczenie ręcznika między źródłem ciepła a urazem, aby chronić skórę.
- Co kilka minut sprawdzaj skórę pod źródłem ciepła, aby upewnić się, że nie jest zbyt gorąca.
- Jeśli odczuwasz silny ból i opuchliznę, możesz przeplatać ciepło z okładem z lodu, co zmniejszy ból i obrzęk.
Krok 5. Weź niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), aby zmniejszyć ból i obrzęk
NLPZ są dostępne bez recepty i obejmują ibuprofen, aspirynę i naproksen. Mogą być bardzo skuteczne w łagodzeniu dyskomfortu i obrzęku związanego z przeciążeniem. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi dawkowania i przeczytaj etykiety ostrzegawcze dotyczące wszelkich potencjalnych interakcji leków.
- Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, czy przyjmowanie NLPZ jest bezpieczne z powodu innych problemów zdrowotnych, takich jak niedawny atak grypy lub ospa wietrzna lub przyjmowane leki.
- Możesz również wziąć acetaminofen, jeśli to wszystko, co masz pod ręką, ale pomoże to tylko w przypadku dyskomfortu, a nie obrzęku.
- Nie podawaj aspiryny dziecku w wieku poniżej 12 lat.
Metoda 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej w przypadku nadwyrężenia mięśni
Krok 1. Natychmiast zasięgnij pomocy medycznej, jeśli usłyszysz trzask w momencie urazu
Dźwięk trzaskania może wskazywać, że cierpisz na naderwany mięsień. Często towarzyszy temu silny ból, obrzęk, tkliwość i przebarwienia. W takim przypadku poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach, aby upewnić się, że nie doznasz dalszego uszkodzenia mięśnia.
Poważne nadwyrężenia mięśni spowodują utratę funkcji tego mięśnia i mogą wymagać operacji
Krok 2. Idź do lekarza, jeśli nie możesz utrzymać ciężaru na mięśniu
Jeśli nie możesz się poruszać lub obciążać stawu lub jeśli masz drętwienie w jakiejkolwiek części uszkodzonego obszaru, może to być poważniejszy uraz, taki jak złamanie. Umów się na wizytę u lekarza lub udaj się na pogotowie lub do centrum pomocy doraźnej, aby jak najszybciej zostać zauważonym.
Innym objawem możliwego złamania jest ból, który wydaje się być bezpośrednio nad kością
Krok 3. Umów się na wizytę, jeśli napięcie mięśni nie ulegnie poprawie po 48 godzinach
W przypadku większości odmian zauważysz poprawę po kilku pierwszych dniach. Jeśli twój poziom bólu jest nadal bardzo wysoki i obawiasz się, że mięsień nie goi się lub jeśli napięcie uniemożliwia ci wykonywanie codziennych czynności, takich jak chodzenie, ubieranie się lub jedzenie, zadzwoń do lekarza i umów się na wizytę. Twój lekarz może ustalić, czy musisz ograniczyć swoją aktywność lub wziąć czas wolny od pracy.
W razie potrzeby lekarz może również wystawić skierowanie na fizjoterapię
Metoda 3 z 3: Zapobieganie przyszłemu obciążeniu mięśni
Krok 1. Rozciągaj się przed i po treningu
Poświęć kilka minut na rozgrzewkę przed intensywnymi ćwiczeniami, takimi jak delikatne bieganie w miejscu przed rozpoczęciem dłuższego biegu. Po ćwiczeniach rozciągnij mięśnie, które ćwiczyłeś, np. wykonując rozciąganie łydek po joggingu.
Dobrym pomysłem jest również spędzanie kilku minut na rozciąganiu każdego dnia, nawet jeśli nie planujesz ćwiczyć
Krok 2. Stopniowo zwiększaj intensywność podczas ćwiczeń
Napięcie mięśni jest bardziej prawdopodobne, gdy naciskasz zbyt mocno. Zacznij od ćwiczeń na poziomie, na którym czujesz się komfortowo, a następnie powoli przechodź do dłuższych treningów i trudniejszych ćwiczeń.
- Na przykład, jeśli podnosisz ciężary, zacznij od ilości, o której wiesz, że jesteś w stanie podnieść. Zrób kilka powtórzeń z tym ciężarem, a następnie stopniowo zwiększaj ciężar.
- Jeśli dochodzisz do siebie po zbyt dużym wysiłku, joga może być świetną praktyką, która pomoże Ci ułatwić powrót do zdrowia.
Krok 3. Ćwicz dobrą postawę przez cały dzień
Kiedy stoisz, wyprostuj plecy i ramiona. Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Kiedy podnosisz ciężki przedmiot, ugnij kolana i użyj mięśni nóg, aby zrównoważyć obciążenie.
