Nadwyrężenie szyi to uraz mięśni lub ścięgien szyi. Przy wysiłku może wystąpić sztywność karku wraz z bólem, pulsowaniem lub ostrym bólem szyi, który nasila się wraz z ruchem. Na szczęście większość nadwyrężeń szyi goi się samoistnie w ciągu kilku dni przy odrobinie odpoczynku i dbałości o siebie. Jeśli jednak twój ból jest silny, towarzyszą mu inne objawy, takie jak gorączka lub objawy neurologiczne, takie jak drętwienie, osłabienie lub mrowienie, lub nie ustępują po kilku tygodniach, skontaktuj się z lekarzem. W ciągu pierwszych kilku dni po skręceniu, zrelaksuj się i stosuj leki na zimno, ciepło i dostępne bez recepty, aby złagodzić ból. Aby zachęcić do gojenia i zapobiec przyszłym przeciążeniom, wykonuj rozciąganie i ćwiczenia, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z natychmiastowymi objawami
Krok 1. Odpocznij szyję przez 1-2 dni po kontuzji
Jeśli nadwyrężyłeś szyję, ważne jest, aby dać jej kilka dni na wygojenie. Unikaj wykonywania czynności, które powodują nasilenie bólu lub obciążają mięśnie i ścięgna szyi.
W ciągu pierwszych kilku dni po kontuzji szyi można używać kołnierza podtrzymującego szyję przez kilka godzin, aby pomóc odpocząć mięśniom i uzyskać ulgę. Jednak nie używaj obroży w sposób ciągły lub dłużej niż przez kilka dni, ponieważ może to osłabić mięśnie szyi
Krok 2. Użyj lodu, aby zmniejszyć obrzęk w ciągu pierwszych 48 godzin
Przyłóż lód lub torebkę mrożonego groszku do szyi na 10-20 minut, aby złagodzić ból i stan zapalny. Możesz to bezpiecznie zrobić 8-10 razy w ciągu 24 godzin. Odpoczywaj między aplikacjami i zawiń worek w ręcznik przed nałożeniem go, aby uniknąć uszkodzenia skóry.
- Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem okładu z lodu, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub zespół Reynauda. Te stany mogą powodować zablokowanie lub zwężenie naczyń krwionośnych pod wpływem zimna.
- Zachowaj ostrożność, jeśli masz jakieś drętwienie wokół uszkodzonego obszaru, ponieważ możesz nie zauważyć, że zimno rani twoją skórę.
Krok 3. Zastosuj ciepło po 48 godzinach, aby poprawić krążenie
Po ustąpieniu początkowego stanu zapalnego terapia cieplna może pomóc złagodzić ból i poprawić przepływ krwi do uszkodzonego mięśnia lub ścięgna. Użyj podkładki grzewczej, termoforu lub okładu, aby rozgrzać mięśnie szyi przez 10-20 minut z przerwami około 30 minut pomiędzy nimi. Możesz to zrobić 8-10 razy w ciągu dnia.
- Aby zmniejszyć ryzyko poparzenia, nie śpij z elektryczną poduszką grzewczą na szyi.
- Dla niektórych osób największą ulgę przynosi naprzemienna terapia ciepłem i zimnem.
- Porozmawiaj z lekarzem przed zastosowaniem terapii cieplnej, jeśli masz schorzenia, takie jak zapalenie skóry, cukrzyca lub stany, które wpływają na przepływ krwi, takie jak choroba naczyń obwodowych.
Krok 4. Weź NLPZ, aby złagodzić ból i stany zapalne
Jeśli twój ból jest łagodny lub umiarkowany, możesz uzyskać dodatkową ulgę, stosując dostępne bez recepty NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve) lub aspiryna. Leki te, oprócz łagodzenia bólu, mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.
- Możesz również użyć acetaminofenu (Tylenol) do leczenia bólu, chociaż nie ma on właściwości przeciwzapalnych.
- Jeśli twoje napięcie powoduje silny ból lub skurcze mięśni, lekarz może przepisać silniejszy lek przeciwbólowy lub środek zwiotczający mięśnie.
Ostrzeżenie:
Nie stosuj NLPZ, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ mogą one powodować problemy dla Ciebie lub Twojego dziecka. Podobnie, nie używaj NLPZ, jeśli masz problemy z nerkami lub dłużej niż 7 dni. Ponadto nie używaj aspiryny, jeśli masz mniej niż 18 lat, ponieważ może to powodować rzadki, ale zagrażający życiu stan u dzieci i nastolatków zwany zespołem Reye'a.
Krok 5. Spróbuj masażu, aby rozluźnić napięte mięśnie i przyspieszyć gojenie
Spróbuj delikatnie masować własną szyję rękoma lub przyrządem do masażu albo udaj się do masażysty na profesjonalny masaż karku. Masaż może nie tylko pomóc złagodzić ból związany z nadwyrężeniem karku, ale także poprawić krążenie w uszkodzonych mięśniach.
Masaż karku można wykonać u masażysty, fizjoterapeuty lub kręgarza
Metoda 2 z 3: Zapobieganie przyszłym szczepom
Krok 1. Delikatnie rozciągaj szyję, aby poprawić zakres ruchu
Rozciąganie szyi i zakres ćwiczeń ruchowych mogą zarówno złagodzić ból, jak i zmniejszyć szanse na większe obciążenie w przyszłości. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o wykonywanie rozciągnięć i ćwiczeń, takich jak:
- Zakładki podbródka. Usiądź prosto, z ramionami do tyłu i poziomem podbródka, a następnie pociągnij głowę i szyję do góry i do tyłu, tak jakby ktoś ciągnął za czubek głowy sznurkiem.
- Zgięcie szyi. Powoli przechyl brodę w dół w kierunku klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Zagięcia boczne. Spójrz prosto przed siebie i powoli przechylaj głowę z jednej strony na drugą, w kierunku każdego ramienia.
- Obroty szyi. Powoli obróć głowę z boku na bok, aby patrzeć w obie strony. Spróbuj odwrócić głowę na tyle daleko, aby spojrzeć lekko przez każde ramię.
Ostrzeżenie:
Podczas tych rozciągań możesz odczuwać lekki dyskomfort, ale nie powinny boleć. Jeśli odczuwasz ból podczas rozciągania szyi, zatrzymaj się i porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą, zanim przejdziesz dalej.
Krok 2. Wzmocnij szyję ćwiczeniami izometrycznymi
Ćwiczenia izometryczne pomagają budować siłę mięśni poprzez tworzenie oporu. Połóż rękę na głowie w różnych punktach i delikatnie naciskaj palcami, jednocześnie odpychając ją mięśniami karku. Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę, jak często wykonywać te ćwiczenia. Wypróbuj następujące ćwiczenia:
- Zgięcie izometryczne. Delikatnie odepchnij czoło palcami, jednocześnie opierając się mięśniami szyi, aby utrzymać głowę w pozycji pionowej.
- Rozszerzenie izometryczne. Lekko pchaj tył głowy dłonią, jednocześnie odpychając mięśniami karku, aby głowa nie przechylała się do przodu.
- Izometryczne zagięcia boczne. Naciśnij palcami nad uchem po obu stronach i używaj mięśni szyi, aby głowa nie zginała się na boki.
- Obroty izometryczne. Staraj się nie obracać głowy, delikatnie naciskając po obu stronach czoła.
Krok 3. Wykonuj regularne ćwiczenia cardio, aby poprawić przepływ krwi
Aby poprawić krążenie w górnej części ciała i zapobiec przyszłym napięciom mięśni, postaraj się poświęcać trochę czasu każdego dnia na czynności, które zwiększają pompowanie krwi. Niektóre dobre ćwiczenia cardio obejmują chodzenie, bieganie, jazdę na rowerze lub używanie bieżni lub maszyny eliptycznej.
- Podczas treningu cardio możesz celować w górną część ciała, używając ergometru górnego lub roweru na ramię.
- Ćwiczenia cardio mają dodatkową zaletę uwalniania endorfin, które są naturalnymi substancjami chemicznymi poprawiającymi samopoczucie w organizmie, które pomagają poprawić nastrój i zmniejszyć ból.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń cardio, rób to powoli. Na przykład możesz zacząć od lekkiego spaceru przez 10-15 minut każdego dnia, a następnie przejść do dłuższych i bardziej intensywnych treningów, takich jak 30-minutowy bieg.
Krok 4. Wybierz poduszkę podtrzymującą
Poduszka, która jest zbyt twarda lub zbyt mocno unosi szyję podczas snu, może dodatkowo nadwerężyć szyję. Spróbuj użyć poduszki szyjnej (poduszki z wycięciem na szyję) lub eksperymentuj z różnymi poduszkami, aż znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie wygodna.
- Niektórzy uważają również, że spanie bez poduszki na twardym materacu może przynieść ulgę w sztywnych lub obolałych mięśniach karku.
- Eksperymentuj też z różnymi pozycjami do spania. Spanie na brzuchu może obciążać szyję, więc spróbuj spać na plecach lub boku.
Krok 5. Popraw swoją postawę, aby zmniejszyć obciążenie mięśni
Łatwo nabrać nawyku garbienia się, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, smartfonem lub tabletem. Staraj się przez cały dzień utrzymywać szyję w pozycji wyprostowanej, a ramiona z powrotem, aby wzmocnić mięśnie w okolicy i zminimalizować obciążenie.
Jeśli spędzasz dużo czasu pracując przy komputerze, podnieś monitor lub lekko go pochyl, aby móc patrzeć prosto przed siebie
Krok 6. Rób regularne przerwy na wstawanie i rozciąganie się
Napięcie i zbyt długie pozostawanie w tej samej pozycji może powodować ucisk w szyi. Może to zwiększyć ryzyko kolejnego nadwyrężenia szyi. Zaplanuj regularne przerwy w ciągu dnia, abyś mógł się zrelaksować i rozluźnić mięśnie. Wstań, chodź i rozciągaj się, aby zapobiec przyszłym obciążeniom szyi.
Na przykład możesz robić 10-minutową przerwę co godzinę
Krok 7. Powoli przystępuj do nowych aktywności fizycznych
Nadwyrężenie szyi może wystąpić, gdy nadużywasz mięśni szyi podczas wykonywania czynności, do których nie jesteś przyzwyczajony, takich jak podnoszenie dużych ciężarów lub uprawianie nowych sportów. Jeśli próbujesz nowy trening lub wprowadzasz inne zmiany w poziomie aktywności fizycznej, zwolnij, aby nie zranić się.
- Na przykład, jeśli dopiero zacząłeś podnosić ciężary, zacznij od mniejszych ciężarów i stopniowo wspinaj się w górę.
- Powtarzające się ruchy mogą również powodować zmęczenie szyi, więc pamiętaj, aby odpoczywać lub naprzemiennie wykonywać czynności, aby mięśnie szyi miały czas na regenerację.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Umów się na wizytę na promieniujący ból lub drętwienie
Jeśli masz ból szyi, który promieniuje do głowy lub ramion, lub jeśli odczuwasz drętwienie lub mrowienie w szyi, ramionach lub ramionach, możesz doznać urazu nerwu. Zadzwoń do lekarza, aby umówić się na wizytę, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, zwłaszcza jeśli masz przeszywający ból w obu ramionach lub dłoniach.
Opisz wszystkie objawy, których doświadczasz i poinformuj lekarza, kiedy się pojawiły
Krok 2. Natychmiast zajmij się bólem szyi po urazie
Jeśli masz silny ból szyi, który zaczął się po urazie, takim jak wypadek samochodowy, upadek lub wypadek nurkowy, udaj się do najbliższej izby przyjęć. Ważne jest, aby natychmiast poddać się ocenie, aby upewnić się, że nie ma poważnego uszkodzenia kręgosłupa.
Nieleczone urazy kręgosłupa mogą powodować trwały paraliż
Ostrzeżenie:
Nie próbuj jechać na pogotowie, jeśli po urazie odczuwasz silny ból szyi. Zadzwoń po karetkę lub poproś kogoś, aby Cię zawiózł.
Krok 3. Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli masz wysoką gorączkę lub osłabienie mięśni
Jeśli odczuwasz silny ból szyi wraz z wysoką gorączką, osłabieniem mięśni i zmęczeniem, natychmiast wezwij pogotowie lub udaj się do najbliższej izby przyjęć. Mogą to być objawy poważnego stanu, takiego jak zapalenie opon mózgowych.
Zapalenie opon mózgowych może również powodować nudności i wymioty oraz ciężką sztywność karku
Krok 4. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli Twój ból nie ulegnie poprawie dzięki samoopiece
Większość nadwyrężeń szyi powinna zagoić się w ciągu kilku dni, zwłaszcza po odpoczynku i odpowiedniej pielęgnacji. Jeśli ból nasila się lub nie ustępuje po kilku tygodniach leczenia domowego, skontaktuj się z lekarzem.
Twój lekarz może zbadać cię lub wykonać badania obrazowe, takie jak prześwietlenia lub rezonans magnetyczny, aby dowiedzieć się, co powoduje twój ból
Krok 5. Odwiedź fizjoterapeutę lub kręgarza w przypadku uporczywego bólu
Jeśli masz przewlekły ból lub skurcze mięśni spowodowane napięciem szyi, poproś lekarza o zalecenie fizjoterapeuty lub kręgarza, który ma doświadczenie w leczeniu urazów szyi. Mogą zalecić ćwiczenia łagodzące ból i wzmacniające mięśnie szyi lub ręczne korekty, aby poprawić wyrównanie stawów i mięśni.
- Możesz potrzebować fizykoterapii, jeśli masz nadwyrężenie szyi spowodowane urazowym urazem (takim jak uraz kręgosłupa szyjnego) lub jeśli ból szyi utrzymuje się przez kilka tygodni lub dłużej.
- Niektórzy ludzie uważają również, że akupunktura jest pomocna w łagodzeniu uporczywego bólu szyi.
