Nudności to uczucie mdłości w żołądku, które mówi, że możesz wymiotować. Może to prowadzić do odruchu wymiotnego w jamie ustnej, ponieważ treść żołądka może dotrzeć do tylnej części gardła, stymulując nerw zaangażowany w odruch wymiotny. Wiele stanów i leków może prowadzić do nudności, w tym grypy żołądkowej, raka, chemioterapii, choroby lokomocyjnej, leków, ciąży, zawrotów głowy oraz lęku lub emocji. Nudności są bardzo częste i są sposoby radzenia sobie z nimi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie żywności i napojów
Krok 1. Postępuj zgodnie z dietą BRAT
Dieta BRAT została opracowana, aby pomóc ludziom, którzy nie mogą jeść normalnej żywności z powodu nudności, wymiotów lub biegunki. Ta dieta zawiera tylko mdłe pokarmy, które nie podrażnią Twojego żołądka. BRAT oznacza banany, ryż, mus jabłkowy i tosty.
Stosuj dietę BRAT tylko przez krótki czas, 24-36 godzin. Ma tylko na celu pomóc w walce z problemami żołądkowymi przez krótki czas. Podczas tej diety nie otrzymujesz niezbędnych składników odżywczych
Krok 2. Jedz określone pokarmy
Oprócz diety BRAT lub po tym, jak przez dzień byłaś na diecie BRAT, możesz jeść inne produkty, które powinny powstrzymać nudności. Wykazano, że niektóre pokarmy pomagają w walce z nudnościami i są łatwiejsze w żołądku, zwłaszcza jeśli masz poranne mdłości lub nudności wywołane ciążą. Wypróbuj mdłe potrawy, które są bardziej treściwe, takie jak krakersy, angielskie babeczki, pieczony kurczak, pieczona ryba, ziemniaki i makaron.
Możesz także spróbować miętówek, klarownej zupy, aromatyzowanej żelatyny, anielskiego ciasta, sorbetu, popsicles i kostek lodu zrobionych z soku jabłkowego lub winogronowego
Krok 3. Unikaj innych pokarmów
Istnieją pewne pokarmy, które tylko pogorszą twoje nudności. Te elementy mogą podrażniać żołądek i prowadzić do refluksu żołądkowego, nudności i wymiotów. Kiedy czujesz mdłości, ogranicz lub nie jedz:
- Pokarmy tłuste, takie jak potrawy smażone
- Pikantne potrawy lub przyprawy
- Przetworzona żywność, taka jak frytki, pączki, fast food i żywność w puszkach
- Napoje z alkoholem i kofeiną, zwłaszcza kawa
- Pokarmy o silnych aromatach
Krok 4. Jedz mniejsze posiłki
Kiedy źle się czujesz, unikaj spożywania trzech dużych posiłków. Zamiast tego zjedz kilka małych posiłków w ciągu dnia. To sprawia, że żołądek mniej pracuje, ponieważ jest mniej do strawienia.
Posiłki powinny składać się z omówionych już łagodnych pokarmów
Krok 5. Użyj imbiru
Imbir jest często używany w celu zmniejszenia nudności. Imbir może pomóc uspokoić żołądek, a także niestrawność. Możesz używać imbiru na wiele sposobów, takich jak dodawanie świeżego imbiru lub proszku imbirowego do przepisów, ssanie twardych cukierków imbirowych lub świeżego korzenia imbiru i picie herbaty imbirowej. Kapsułki z imbirem można również kupić w wielu sklepach zielarskich. Powszechnie stosowana dawka to 1000 mg doustnie z wodą.
Imbir jest od dawna stosowanym domowym lekarstwem na wiele różnych schorzeń powodujących nudności. Należą do nich choroba lokomocyjna, choroba morska, nadmierne wymioty ciężarne lub wymioty podczas ciąży, nudności wywołane chemioterapią i nudności pooperacyjne
Krok 6. Popijaj napoje
Ponieważ nudności radzą sobie z rozstrojem żołądka, musisz uważać na to, co w nie wkładasz. Kiedy czujesz mdłości, popijaj napoje bezalkoholowe, takie jak woda, napoje dla sportowców, napoje gazowane i herbata. Zbyt dużo płynu może prowadzić do wymiotów, więc popijaj. Spróbuj wypijać od jednego do dwóch łyków co pięć do 10 minut. Może to pomóc uspokoić żołądek, a jeśli wymiotujesz, może pomóc uzupełnić utracone płyny lub elektrolity.
Napoje takie jak piwo imbirowe i soda cytrynowo-limonkowa są bardzo pomocne na nudności. Nie muszą być płaskie, kiedy je pijesz
Metoda 2 z 3: Korzystanie z metod alternatywnych
Krok 1. Siedź spokojnie
Kiedy czujesz mdłości, usiądź nieruchomo na krześle lub sofie, aby uniemożliwić sobie poruszanie się w dowolnym kierunku. Ruchy są wykrywane przez różne części ciała, w tym ucho wewnętrzne, oczy, mięśnie i stawy. Kiedy te różne części nie przekazują tych samych ruchów do mózgu lub gdy nie są zsynchronizowane, możesz zacząć odczuwać mdłości.
Niektórym osobom pomaga również zawieszenie głowy między kolanami
Krok 2. Unikaj leżenia po jedzeniu
Zaraz po zjedzeniu jedzenie, które właśnie zjadłeś, nie zostało jeszcze strawione. Jeśli położysz się, zanim nastąpi trawienie, pokarm z żołądka może dostać się do przełyku i wywołać mdłości. Może ostatecznie doprowadzić do refluksu żołądkowego i wymiotów.
Po zjedzeniu posiłku dobrym zwyczajem jest spacerowanie przez 30 minut, aby wspomóc trawienie
Krok 3. Zaczerpnij świeżego powietrza
Nudności mogą być spowodowane czynnikami jakości powietrza, takimi jak duszność lub czynniki drażniące powietrze. Duszność może być spowodowana słabo wentylowanym pomieszczeniem, w którym gromadzi się kurz, co prowadzi do zablokowania układu oddechowego przez nos, płuca i gardło. Ponadto zapachy gotowania mogą drażnić, powodując nudności, jeśli pomieszczenie nie jest odpowiednio wentylowane.
- Zimne, świeże powietrze może przynieść ulgę w takich sytuacjach. Wyjdź szybko na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Jeśli nie możesz, wentylator lub klimatyzacja mogą mieć podobny efekt.
- Spróbuj także otworzyć okno lub użyć kuchennego otworu wentylacyjnego podczas gotowania, aby pozbyć się zapachów.
Krok 4. Wypróbuj aromaterapię miętową
Ćwiczenia głębokiego oddychania wraz z aromaterapią miętową pomagają zmniejszyć nudności i wymioty. Badania wykazały, że wdychanie olejku miętowego nie tylko zmniejszyło częstość występowania i nasilenie nudności i wymiotów, ale także zmniejszyło stosowanie leków przeciw nudnościom. Oleje można kupić w wielu sklepach spożywczych, drogeryjnych i zdrowotnych. Możesz użyć olejków do:
- Powąchaj z butelki olejku miętowego lub użyj kilku kropli na waciku, umieść go w filiżance i wdychaj.
- Masuj olejek wokół brzucha lub klatki piersiowej, aby móc go wdychać.
- Wymieszaj olej z wodą i dodaj go do butelki z rozpylaczem do użytku domowego i samochodowego.
- Dodaj pięć do 10 kropli do kąpieli przed zażyciem.
Krok 5. Użyj technik oddechowych
Badania wykazały, że u osób powracających do zdrowia po nudnościach wywołanych zabiegiem chirurgicznym, głęboko kontrolowane oddychanie zmniejsza występowanie nudności. Aby wykonać te techniki, znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia. Weź normalny oddech, a następnie głęboki oddech. Oddychaj powoli przez nos, pozwalając klatce piersiowej i dolnej części brzucha unieść się w miarę wypełniania płuc. Pozwól swojemu brzuchowi w pełni się rozszerzyć. Teraz wydychaj powoli przez usta. Możesz także wydychać przez nos, jeśli jest to bardziej naturalne.
Spróbuj użyć kierowanego wyobrażenia z głębokim oddychaniem. Siedząc wygodnie z zamkniętymi oczami, połącz głęboki oddech z pomocnymi obrazami i być może słowem lub frazą, która pomoże Ci się zrelaksować. Obrazem może być miejsce na wakacje, pokój w domu lub inne bezpieczne lub przyjemne miejsce. Może to pomóc niektórym osobom zablokować nudności i chęć wymiotów
Krok 6. Poddaj się muzykoterapii
W przypadku pacjentów cierpiących na nudności wywołane chemioterapią badania wykazały poprawę po sesjach muzykoterapii. Muzykoterapia obejmuje specjalnie przeszkolonych pracowników służby zdrowia, zwanych muzykoterapeutami, którzy wykorzystują muzykę do łagodzenia objawów. Profesjonaliści ci stosują różne metody z każdą osobą, w zależności od potrzeb i możliwości tej osoby.
Ta metoda może również obniżyć tętno i ciśnienie krwi, złagodzić stres i dać poczucie dobrego samopoczucia
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem
Wiele leków przeciw nudnościom wymaga recepty, więc wizyta u lekarza będzie uzasadniona. Opisz swoje objawy i historię medyczną. On lub ona może dostarczyć ci mocny lek na receptę lub doradzić, abyś zamiast tego wziął lek bez recepty, bez recepty, w zależności od konkretnej sytuacji.
Zażywaj leki zgodnie z opisem na etykiecie lub przez pracownika służby zdrowia
Krok 2. Leczyć typowe stany nudności
Niektórzy ludzie cierpią na nudności wywołane migreną. Jeśli cierpisz na to, zapytaj swojego lekarza o metoklopramid (Reglan) lub prochlorperazynę (Compazine), aby pomóc w łagodzeniu objawów. Jeśli cierpisz na zawroty głowy i chorobę lokomocyjną, pomocne są leki przeciwhistaminowe, takie jak meklizyna i dimenhydrynat.
- Możesz również zażywać leki antycholinergiczne, takie jak plaster skopolaminy, aby pomóc w nudnościach związanych z tymi sytuacjami.
- Należy pamiętać, że te leki mają swoje własne znaczące skutki uboczne i powinny być stosowane wyłącznie pod ścisłym nadzorem pracownika służby zdrowia.
Krok 3. Pomóż w ciąży, nudnościach pooperacyjnych i grypie żołądkowej
Nudności są powszechne w ciąży i po operacji. Aby pomóc w nudnościach podczas ciąży, pirydoksyna lub witamina B6 okazały się bezpieczne i skuteczne w dawkach od 50 do 200 mg na dobę. Możesz je nawet kupić jako pastylki do ssania lub lizaki. Imbir podawany doustnie w dawce jednego grama dziennie jest skuteczny w zwalczaniu nudności i wymiotów we wczesnej ciąży. Nudności pooperacyjne można złagodzić za pomocą antagonistów dopaminy (droperidol i prometazyna), antagonistów serotoniny (ondansetron) i deksametazonu (steroidy).
- Upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania podanymi przez lekarza. Kwota, którą weźmiesz, będzie zależeć od Twojej aktualnej sytuacji.
- Grypie żołądkowej, znanej również jako zapalenie żołądka i jelit, można pomóc, przyjmując subsalicylan bizmutu (peptobismol) lub antagonistów serotoniny (ondansetron).
