Każdy, kto kiedykolwiek miał ból brzucha, wie, jak bardzo są nieszczęśliwi. Niezależnie od tego, czy masz mdłości, ostre bóle, czy po prostu ogólnie źle się czujesz, nie możesz wystarczająco szybko pozbyć się niepokoju żołądkowego. Na szczęście istnieje kilka technik, których możesz użyć, od uspokajających myśli po medycynę konwencjonalną, aby złagodzić dolegliwości żołądkowe, które są spowodowane przez wszystko, od przejadania się po niepokój.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozluźnienie mięśni
Krok 1. Wizualizuj dobre zdrowie
Naukowcy coraz częściej twierdzą, że istnieje solidny związek między myślami a zdrowiem fizycznym. Chodzi o to, że ci, którzy skupiają się na pozytywnych myślach lub ci, którzy wizualizują dobre samopoczucie, zazwyczaj mają pozytywną reakcję fizjologiczną. Możesz użyć tej techniki, aby rozluźnić żołądek.
- Zacznij od relaksu. Możesz potrzebować do tego cichej przestrzeni. Zrelaksuj się i stań się świadomy swojego oddechu.
- Wyobraź sobie dobre zdrowie. Twoja idea dobrego samopoczucia jest dla Ciebie wyjątkowa. Wyobraź sobie, że twój żołądek czuje się lepiej, co byś zrobił, gdyby twój żołądek czuł się świetnie. Bądź szczegółowy. Możesz być w stanie zobaczyć obraz mentalny lub możesz po prostu mieć przeczucie – jedno i drugie jest właściwe.
- Podejmij kroki, aby urzeczywistnić to, co sobie wyobrażałeś. Byłeś szczegółowy w swojej wizualizacji i możesz wykorzystać niektóre z tych szczegółów w swoim codziennym życiu.
Krok 2. Oddychaj, aby rozluźnić żołądek
Prawdopodobnie oddychasz raczej klatką piersiową niż brzuchem, jak większość z nas została nauczona. Wielu wierzy, że oddychanie z żołądka, tak jak robiłeś to jako niemowlę, oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym rozluźnienie żołądka. Oddychanie qigong lub oddychanie brzuchem może wymagać trochę czasu, aby się przyzwyczaić, ale jest warte wysiłku.
- Jeśli możesz, oddychaj tylko przez nos.
- Weź długie, miarowe, powolne oddechy.
- Podczas wdechu skup się na wdechu i podróży przez ciało, aż do żołądka. Pozwól swojemu dolnemu brzuchowi rozszerzyć się, aby otrzymać oddech.
- Podczas wydechu skup się na oddechu, który opuszcza ciało, pozwalając najpierw na cofnięcie się żołądka.
- Kiedy już to opanujesz, skup się na rozszerzaniu brzucha, a następnie górnej części brzucha.
Krok 3. Zarządzaj stresem
Stres powoduje problemy fizyczne i psychiczne i może naprawdę zrobić coś na brzuchu. Niestety stres jest częścią naszego życia i nie da się go całkowicie uniknąć. Możesz sobie z tym poradzić. Zastanów się, jakie sytuacje, obowiązki lub ludzie powodują największy stres, a następnie opracuj plan postępowania z każdym z nich inaczej.
- Twoja praca może być dla Ciebie znaczącym źródłem stresu. Zastanów się, co dokładnie sprawia, że czujesz się w ten sposób w Twojej pracy. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe. Pomoże ci to opracować plan.
- Finanse mogą powodować znaczny stres. Ponownie wyizoluj problem i zdecyduj, jak najlepiej go rozwiązać.
- Twój związek może być stresujący, a gdy już dowiesz się, co powoduje stres, możesz porozmawiać ze swoim partnerem o zmianach, które należy wprowadzić, takich jak poradnictwo, a nawet przejęcie przez niego obowiązków związanych z praniem i wyrzucaniem śmieci.
Krok 4. Stopniowo rozluźnij mięśnie
Progresywna relaksacja mięśni to świetna technika izolacji i uspokojenia poszczególnych grup mięśni na ciele. Twój żołądek, oczywiście, ponieważ jest rdzeniem twojego ciała, jest pełen mięśni i jest doskonałym kandydatem do progresywnego rozluźnienia mięśni. Potrzebujesz tylko około 15 minut dziennie i spokojnej przestrzeni, aby czerpać korzyści z tej techniki.
- Pierwszym krokiem jest wzięcie głębokiego wdechu i napięcie mięśni brzucha (poprzez zassanie brzucha) tak bardzo, jak to możliwe przez pięć sekund.
- Następnie zrób wydech, wypuszczając całe napięcie z mięśni. Pozostań zrelaksowany przez 15 sekund.
- Powtórz jako wygodne.
- Upewnij się, że zwracasz uwagę na to, jak się czujesz i przestań, jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort.
Metoda 2 z 3: Uspokajanie rozstroju żołądka z powodu niepokoju
Krok 1. Wypij filiżankę herbaty
Herbatki z mięty pieprzowej, imbiru, cytryny lub rumianku są wspaniałymi łagodzącymi ulgę. Rośliny te mają właściwości zwalczające bakterie, właściwości przeciw wzdęciom i olejki wspomagające relaksację. Zalej filiżankę gorącej herbaty i popijaj ją powoli, aby cieszyć się natychmiastową ulgą.
Należy pamiętać, że herbata miętowa może być pomocna w niektórych przypadkach, ale może również pogorszyć sytuację, na przykład w przypadku zgagi lub refluksu żołądkowego. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje, aby zobaczyć, czy jest to pomocne, czy nie
Krok 2. Masuj brzuch
Naturalne jest pocieranie części naszego ciała, która nie czuje się dobrze, a żołądek nie jest wyjątkiem. Na szczęście masaż pobudza krążenie krwi, a niektórzy twierdzą, że przyspiesza gojenie. Twój żołądek odniesie korzyści z masażu, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz, zarówno dlatego, że jest to pocieszające, jak i dlatego, że możesz pomóc w manipulowaniu wszelkimi blokadami.
- Możesz delikatnie pogłaskać brzuch.
- Możesz też mocno naciskać opuszkami palców i masować brzuch małymi, okrężnymi ruchami.
- Użyj pięty dłoni, aby wykonać krótkie lub długie pociągnięcia na brzuchu.
Krok 3. Zastosuj ciepło
Użyj podkładki grzewczej lub termoforu wypełnionego gorącą wodą, aby rozluźnić żołądek. Ciepło rozluźni mięśnie i pomoże rozluźnić skurcze. Stosuj ciepło tylko przez 15 minut na raz, dając sobie 45-minutową przerwę między aplikacjami i pamiętaj, że ciepło podawane na żołądek jest najskuteczniejsze podczas leżenia.
Krok 4. Wypróbuj metodę NIE
Lęk może być szczególnie trudny, ponieważ często maskuje się innymi objawami. Może to prowadzić do myślenia, że po prostu boli cię głowa, brakuje ci tchu, boli cię brzuch lub pocisz się, i możesz nie kojarzyć tych objawów ze sobą lub indywidualnie z lękiem. Szczególnie pomocna przy tym jest metoda NOT.
- Zauważ, że masz wrażenie, takie jak rozstrój żołądka. Doceń doznania takimi, jakimi są – ni mniej, ni więcej. Pozwól sobie je poczuć.
- Obserwuj to doznanie i naprawdę zastanów się, jak ono sprawia, że się czujesz. Daj sobie pozwolenie na posiadanie tych uczuć.
- Podejmij wszelkie działania, które Twoim zdaniem pomogą złagodzić niepokój, co powinno sprawić, że Twój żołądek poczuje się lepiej.
Metoda 3 z 3: Reagowanie na objawy IBS
Krok 1. Nie jedz pokarmów wyzwalających
Istnieje kilka pokarmów, które mogą powodować rozstroje żołądka, które wydają się zupełnie nieszkodliwe dla innych ludzi. Zwróć uwagę na to, co mówi ci żołądek po jedzeniu, a jeśli nie czujesz się dobrze, spróbuj pominąć te pokarmy, które cię wywołują. O ile nie spotkasz się z alergologiem lub nie masz określonej listy produktów spożywczych, których należy unikać od swojego lekarza, jest to w dużej mierze próba i błąd, a rozgryzienie zajmie trochę czasu.
Krok 2. Unikaj pokarmów powodujących gaz
Gaz jest naturalnym produktem ubocznym każdego pokarmu, którego nie trawisz. Ponadto niektóre pokarmy naturalnie powodują gazy podczas trawienia. W obu przypadkach ograniczanie pokarmów powodujących gazy może rozluźnić i uspokoić żołądek.
- Możesz mieć nietolerancję laktozy, co znacznie różni się od uczulenia na mleko. Nietolerancja laktozy jest dość powszechna i jest przyczyną wielu rozstrojów żołądkowych. Często rozwija się wraz z wiekiem i jest bardziej widoczny w niektórych kulturach niż w innych.
- Niektóre warzywa, takie jak kalafior, cebula, ogórki, kukurydza i brokuły, mogą powodować gazowanie żołądka.
- Inni ludzie uważają, że produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki lub makarony, zaburzają ich żołądki.
Krok 3. Częściej jedz mniejsze porcje
Spożywanie mniejszych porcji jest nie tylko świetne do kontrolowania wagi, ale jest bardzo pomocne w zapobieganiu rozstrojowi żołądka. To całkiem proste: im większe porcje, tym bardziej rozszerza się żołądek, tym więcej musi pracować, aby strawić pokarm i tym więcej gazu wytworzysz z niestrawionych pokarmów. Jedz mniejsze porcje pięć lub sześć razy dziennie, aby zapobiec nieprzyjemnemu żołądkowi.
Krok 4. Zarządzaj swoją wagą
Twój żołądek stanowi znaczną część rdzenia twojego ciała i jest odpowiedzialny za twoje umiejętności siedzenia prosto i obracania się w talii. Nadwaga sprawia, że jest to trudniejsze dla grup mięśni brzucha i może prowadzić do niepokojów żołądkowych. Ponadto większość narządów wewnętrznych znajduje się w rdzeniu, a nadwaga może powodować popychanie lub poruszanie narządów, powodując dyskomfort w żołądku.
Krok 5. Weź udział w zajęciach jogi
Joga ma wiele zalet, w tym elastyczność, zwiększony przepływ krwi oraz poczucie spokoju emocjonalnego i poznawczego. Ponadto joga może pomóc rozluźnić żołądek, niezależnie od tego, czy jest zdenerwowany z powodu IBS, czy niepokoju. Zapisz się na lokalne zajęcia lub odbierz instruktażowe DVD, aby rozpocząć swoją przygodę z jogą.
Krok 6. Weź lek bez recepty
W Twojej lokalnej aptece, sklepie spożywczym lub sklepie z dużymi pudełkami znajdziesz oszałamiającą ilość dostępnych bez recepty leków na powszechne, niegroźne dolegliwości żołądkowe. Niezależnie od tego, czy twój żołądek jest zdenerwowany z powodu zaparć, IBS, czy refluksu, możesz znaleźć leczenie swoich objawów.
- Leki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak Pepcid lub Tums, neutralizują kwas w żołądku, pomagając złagodzić objawy refluksu i niepokój.
- Jeśli nie miałeś regularnych wypróżnień, twój żołądek może być zdenerwowany. Wypróbuj środek do zmiękczania stolca. Z drugiej strony, jeśli masz biegunkę, a nie chcesz pozwolić jej się wyleczyć, wypróbuj lek przeciwbiegunkowy, taki jak Kaopectate lub Immodium.
