Radzenie sobie z paranoidalnym zaburzeniem osobowości może być bardzo trudne. Osoby z tym schorzeniem często mają trudności z realizacją planu leczenia, a wiele innych decyduje się nie poddawać się leczeniu. Nieufność i podejrzliwość są podstawą paranoidalnego zaburzenia osobowości (PPD). Jeśli masz PPD i masz nadzieję, że uda Ci się opanować swoje zaburzenie, możesz zrobić kilka rzeczy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z paranoją, gdy jesteś sam
Krok 1. Zmniejsz poziom stresu
Najlepszym sposobem na to jest medytacja i stosowanie technik oddechowych. Podczas medytacji celem jest oczyszczenie umysłu z wszelkich myśli i po prostu poczucie spokoju. Techniki oddechowe opierają się na tym, co działa u danej osoby. Spróbuj wdech tak głęboko, jak to tylko możliwe, a następnie wypuść całe powietrze z płuc i powtórz ten proces.
- Słuchanie kojącej muzyki może działać jako forma medytacji. Jeśli czujesz się niespokojny, włącz muzykę, która pomoże ci się uspokoić.
- Joga może być doskonałą formą medytacji, która łączy zarówno ćwiczenia umysłowe, jak i fizyczne.
Krok 2. Utrzymuj normalną rutynę snu
Brak wystarczającej ilości snu może pogłębić twoją paranoję i pogorszyć objawy. Z tego powodu ważne jest, aby upewnić się, że masz regularny harmonogram snu. Staraj się iść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Nie pij kofeiny przed snem, ponieważ może to zburzyć twoje wzorce snu.
Krok 3. Zadaj sobie pytanie o uzasadnienie twoich lęków
Chociaż możesz nie lubić, gdy inni kwestionują twoje uzasadnienie rządzące twoimi lękami i obawami, ważne jest, abyś zastanowił się nad motywacjami, które inspirują twoje działania i interakcje. Zadaj sobie pytanie: „dlaczego boję się, jestem podejrzliwy lub niespokojny?” Spróbuj uzasadnić swoje obawy – czy mają dla ciebie sens? Powinieneś także pomyśleć o tym, jak te negatywne myśli wpływają na twoje samopoczucie.
Krok 4. Zachowaj zdrowie
Jedz dobrze zbilansowane posiłki i ćwicz tak często, jak to możliwe. Ważne jest, aby zachować zdrowie, aby czuć się dobrze ze sobą. Włóż do swojego ciała jedzenie, które sprawi, że poczujesz się dobrze. Unikaj rzeczy takich jak alkohol i tytoń, które mogą mieć negatywny wpływ zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny.
Krok 5. Rozprosz się rzeczami, które kochasz
Podobnie jak jedzenie zdrowej żywności, aby zwiększyć swoją pozytywność, ważne jest również wykonywanie czynności, które wzbudzą pozytywne uczucia. Rób rzeczy, które kochasz, niezależnie od tego, czy oznacza to spędzanie czasu na ogródku, chodzenie do kina, a nawet tańczenie. Stwórz dla siebie pozytywne ujście, pracując nad projektem, który Ci się podoba.
Krok 6. Przeczytaj i obejrzyj inspirujące informacje
Jako osoba z PPD powinieneś stale dostarczać sobie pozytywnych myśli. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest czytanie i oglądanie materiałów, które mają podnoszące na duchu treści. Inspirujące książki i filmy, które omawiają ludzi pokonujących wielkie przeciwności, czy to psychologicznie, emocjonalnie czy fizycznie, mogą dać ci pożywkę dla twojego własnego inspirującego ognia.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z paranoją w miejscach publicznych
Krok 1. Podtrzymuj pewność siebie
Paranoję może wywołać niska percepcja siebie. Aby zwalczyć swoją paranoję, ważne jest, aby pamiętać, że jesteś wyjątkową i wyjątkową osobą. Jeśli myślisz, że ktoś na Ciebie patrzy i ocenia Cię, przypomnij sobie, że jesteś piękna. Przypomnij sobie, że ludzie są zajęci własnym życiem i nie chcą za Tobą podążać.
Bycie pewnym siebie oznacza również bycie pozytywnym. Komplementuj się codziennie i pamiętaj o pozytywnym myśleniu
Krok 2. Znajdź sposoby na uspokojenie się publicznie
Czasami oznacza to po prostu usunięcie się z sytuacji, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Weź głęboki oddech i przypomnij sobie, że wszyscy ludzie wokół ciebie mają swoje osobiste lęki.
Krok 3. Dołącz do dyskusji, aby nie czuć się niekomfortowo
Czasami możesz mieć wrażenie, że ludzie publicznie śmieją się z ciebie lub mówią o tobie. Aby zwalczyć to uczucie, zapytaj ich, czy możesz dołączyć do ich rozmowy. Kiedy bierzesz udział w dyskusji, wiesz na pewno, że nie mówią o tobie w negatywny sposób, ponieważ jesteś siłą kontrolującą rozmowę. Będziesz mógł udowodnić, że się mylisz i pokazać sobie, że się z ciebie nie naśmiewają.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z paranoją
Krok 1. Bądź świadomy objawów PPD
PPD może przejawiać się u poszczególnych osób na różne sposoby. Aby mieć pewność, że masz PPD, musisz mieć co najmniej cztery z wymienionych objawów:
- Silne przekonanie lub podejrzenie, że inni ludzie chcą cię wyprowadzić z oszustwa, powodując krzywdę i/lub wyzysk
- Masz trudności z bankowaniem na lojalność przyjaciół, kolegów z biura, a nawet członków rodziny.
- Miej problemy z wyładowywaniem się i dzieleniem przemyśleniami z innymi z powodu strachu, że informacje, które udostępniłeś, zostaną wykorzystane przeciwko tobie w przyszłości.
- Miej problem z rozróżnieniem uwag, które są niewinne lub złośliwe. Łatwo obraża się na łagodne lub przypadkowe stwierdzenia, które w rzeczywistości nie mają na celu zastraszania ani poniżania.
- Mają skłonność do trzymania urazy przez bardzo długi czas i są niewybaczające zniewag i obrażeń fizycznych.
- Konsekwentnie dostrzegaj ataki swojej osoby i reputacji, które nie są postrzegane jako takie przez inne osoby. To błędne założenie często skutkuje poważnymi kontratakami.
- Trudno ci ufać partnerowi (małżonkowi lub partnerowi seksualnemu), myśląc, że w danym momencie cię zdradza.
Krok 2. Zrozum, co może powodować PPD
Istnieje wiele teorii dotyczących prawdziwej przyczyny PPD, ale eksperci zgadzają się, że jest to połączenie czynników psychologicznych, społecznych i biologicznych. Możliwą przyczyną jest sposób, w jaki mózg jest okablowany, gdy rozwija się w wieku dorosłym. Sposób, w jaki dana osoba została wychowana i nauczyła się radzić sobie z problemami, może również przyczynić się do wystąpienia PPD. Trauma emocjonalna spowodowana nadużyciami w przeszłości może również przyczynić się do rozwoju PPD.
Większość osób z paranoidalnym zaburzeniem osobowości ma również w rodzinie kogoś, kto cierpi na schizofrenię i inne stany psychotyczne. Dziedziczność może być również dużym czynnikiem powodującym PPD
Krok 3. Szukaj profesjonalnej pomocy
Wierz lub nie, ale twoja paranoja nie musi kontrolować twojego życia. Z pomocą profesjonalnego terapeuty możesz zarządzać swoimi lękami. Wymaga to czasu, ciężkiej pracy i poświęcenia, ale w końcu odzyskasz kontrolę nad swoim życiem. Jak tylko zaczniesz zauważać objawy tego zaburzenia, poszukaj pomocy.
Badania pokazują, że PPD jest odskocznią dla innych zaburzeń, takich jak schizofrenia, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i zaburzenia urojeniowe. Aby uniknąć rozwoju tych zaburzeń, ważne jest, aby jak najszybciej szukać pomocy
Krok 4. Poproś swojego terapeutę o wyjaśnienie procesu leczenia
Terapia będzie stałą częścią twojego życia jako sposób radzenia sobie z twoim zaburzeniem. Aby uniknąć podejrzliwości wobec swojego terapeuty, ważne jest, aby poprosić go o wyjaśnienie różnych aspektów procesu leczenia. Chociaż czasami możesz czuć się nieufny wobec swojego terapeuty, bardzo ważne jest, abyś był zaangażowany w leczenie, aby poradzić sobie z objawami.
Pamiętaj, że nie ma lekarstwa na PPD. Jest to coś, nad czym będziesz musiał pracować przez resztę swojego życia
Krok 5. Monitoruj swoje emocje
Kiedy zaczniesz terapię, będą chwile, w których będziesz czuć smutek lub przygnębienie z powodu swojego zaburzenia, szczególnie gdy uzyskasz wgląd w to, jak postrzegasz innych. Ten smutek może prowadzić do klinicznej depresji. Jeśli zaczniesz odczuwać nadmierne ilości smutku, porozmawiaj ze swoim terapeutą.
