Prostata to mały gruczoł występujący u mężczyzn w pobliżu pęcherza. Wielu mężczyzn doświadcza problemów z prostatą, a wraz z wiekiem ważne jest, aby zwracać uwagę na oznaki raka prostaty. Według American Cancer Society, u jednego na siedmiu mężczyzn zdiagnozowano raka prostaty w swoim życiu i jest to druga najczęstsza przyczyna zgonów z powodu raka wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych. Przewiduje się, że w 2015 r. z powodu raka prostaty nastąpi 27 540 zgonów. Istnieje jednak szereg środków zapobiegawczych, które mężczyzna może podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty, w tym ważne zmiany diety i stylu życia oraz zapoznanie się z historią swojej rodziny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Jedz produkty pełnoziarniste oraz więcej owoców i warzyw
Wybieraj chleb pełnoziarnisty i makaron zamiast białego chleba i makaronu. Upewnij się, że codziennie spożywasz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw. Uwzględnij produkty bogate w likopen, silny przeciwutleniacz, taki jak czerwona papryka i pomidory. Likopen jest tym, co sprawia, że owoce i warzywa są czerwone i został udowodniony jako składnik zwalczający raka. Ogólnie rzecz biorąc, im głębszy i jaśniejszy kolor produktu, tym lepiej.
- Obecnie nie ma żadnych wytycznych dotyczących ilości likopenu, którą należy starać się przyjmować każdego dnia. Jednak badania wskazują, że aby likopen mógł coś zmienić, musiałbyś spożywać pokarmy zawierające likopen przez cały dzień, aby uzyskać potrzebne ilości.
- Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, kapusta, brukselka, kapusta bok choy i jarmuż są również dobrą ochroną przed rozwojem raka. Niektóre kontrolowane badania wykazały związek między zwiększonym spożyciem warzyw kapustnych a zmniejszonym ryzykiem raka prostaty, chociaż w tym momencie dowody są jedynie skojarzone.
Krok 2. Bądź bardziej selektywny w spożyciu białka
Ogranicz spożycie czerwonego mięsa, w tym wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny i koziej. Dobrym pomysłem jest również ograniczenie spożycia przetworzonych mięs, takich jak kanapki i hot dogi.
- Zamiast czerwonego mięsa jedz ryby o wysokim poziomie kwasów omega-3, w tym łososia i tuńczyka. Te pokarmy pomogą twojej prostacie, a także sercu i układowi odpornościowemu. Badania nad związkiem między spożyciem ryb w diecie a zapobieganiem rakowi prostaty opierają się w dużej mierze na danych korelacyjnych, a mianowicie na fakcie, że Japończycy mają tak niewiele przypadków raka prostaty i jedzą duże ilości ryb. Nadal trwa dyskusja, czy istnieje związek przyczynowy.
- Fasola, drób bez skóry i jajka to również zdrowe opcje białka.
Krok 3. Zwiększ ilość soi w swojej diecie
Właściwości soi, która znajduje się w wielu daniach wegetariańskich, zwalczają raka. Źródła soi obejmują tofu, orzechy sojowe, mąkę sojową i proszki sojowe. Zamiana mleka krowiego na mleko sojowe w płatkach zbożowych lub kawie to jeden ze sposobów na wprowadzenie większej ilości soi do diety.
Należy pamiętać, że ostatnie badania wykazały, że soja i niektóre inne specyficzne produkty, takie jak tofu, zapobiegają rakowi prostaty. Jednak nie można tego ekstrapolować na wszystkie produkty sojowe, w tym mleko. Nie ma również aktualnych anegdotycznych lub opartych na dowodach wytycznych dotyczących ilości soi, którą należy włączyć do swojej diety
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i cukru
Chociaż nie musisz całkowicie eliminować kofeiny z diety, spróbuj ograniczyć jej spożycie. Na przykład ogranicz się do jednej do dwóch filiżanek kawy o pojemności 4 uncji dziennie. To samo dotyczy alkoholu; postaraj się traktować to jako smakołyk i trzymaj się kilku małych szklanek tygodniowo.
Unikaj słodkich (czasem także zawierających kofeinę) napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe. Mają one prawie zerowe korzyści odżywcze
Krok 5. Ogranicz spożycie soli
Najlepszym sposobem na ograniczenie ilości spożywanego sodu jest spożywanie świeżych produktów, nabiału i mięsa oraz unikanie żywności pakowanej, puszkowanej i mrożonej. Sól jest często używana jako środek konserwujący i dlatego jest obecna w dużych ilościach w żywności paczkowanej.
- Robiąc zakupy, trzymaj się maksymalnie zewnętrznego obwodu sklepu spożywczego. To tutaj znajduje się większość świeżej żywności, podczas gdy kartony, puszki i inne opakowania są zwykle izolowane w środkowych przejściach.
- Poświęć trochę czasu na przeczytanie i porównanie etykiet żywności. Większość etykiet żywności jest obecnie wymagana, aby określić, ile sodu znajduje się w produkcie i jaki procent stanowi dzienne zalecane spożycie sodu.
- American Heart Association zaleca, aby Amerykanie spożywali mniej niż 1500 miligramów sodu dziennie.
Krok 6. Zachowaj dobre tłuszcze i pozbądź się złych tłuszczów
Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych z produktów pochodzenia zwierzęcego i mlecznego i zamiast tego przejdź na zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i awokado. Produkty pochodzenia zwierzęcego o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso, masło i smalec, wiążą się ze zwiększonym ryzykiem raka prostaty.
Unikaj fast foodów i większości przetworzonych produktów spożywczych. Często zawierają częściowo uwodornione tłuszcze (tłuszcze trans), które są wyjątkowo niezdrowe
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie innych zmian w stylu życia
Krok 1. Weź suplementy
Badania nad rakiem podkreślają znaczenie pozyskiwania składników odżywczych z pożywienia zamiast suplementów witaminowych, gdy tylko jest to możliwe. Mogą jednak wystąpić przypadki, w których suplement jest dla Ciebie lepszą opcją. Pamiętaj, aby omówić z lekarzem wszelkie przyjmowane lub rozważane suplementy.
- Weź suplementy cynkowe. Większość mężczyzn nie otrzymuje wystarczającej ilości cynku w swojej diecie, a suplementy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej prostaty. Badania wykazały, że niedobory cynku mogą prowadzić do powiększenia prostaty i że cynk odgrywa rolę w progresji komórek prostaty do nowotworu złośliwego. Możesz przyjmować od 50 do 100 (lub nawet do 200) miligramów cynku dziennie w formie tabletek, aby zmniejszyć powiększenie prostaty.
- Spróbuj wziąć jagody Saw Palmetto, wykonane z jagód rośliny Saw Palmetto. Ten suplement otrzymał mieszane recenzje od użytkowników i lekarzy, więc przed wypróbowaniem porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektóre badania sugerują, że może on pomagać w cytotoksyczności (śmierci komórek) ludzkich komórek raka prostaty.
- Zauważ, że niektóre badania sugerują, że przyjmowanie niektórych suplementów, takich jak witamina E lub kwas foliowy (witamina z grupy B) może nawet zwiększyć ryzyko raka prostaty. Inne badania wykazały, że przyjmowanie wielu (tj. ponad 7) suplementów, nawet tych oznaczonych jako rak prostaty, może zwiększać ryzyko rozwoju zaawansowanego raka prostaty.
Krok 2. Nie pal
Chociaż związek między rakiem prostaty a paleniem jest od dawna dyskutowany, uważa się, że palenie tytoniu powoduje uszkodzenia oksydacyjne komórek organizmu poprzez wolne rodniki, czyniąc w ten sposób prawdopodobny związek między rakiem a paleniem. W metaanalizie 24 badań naukowcy odkryli, że palenie papierosów stanowiło w rzeczywistości ryzyko raka prostaty.
Krok 3. Utrzymuj zdrową wagę
Jeśli masz nadwagę, zastosuj dietę i plan ćwiczeń, które zapewnią Ci zdrowy zakres. To, czy ktoś ma nadwagę, czy jest otyły, określa się za pomocą wskaźnika masy ciała (BMI), wskaźnika otłuszczenia ciała. BMI to waga osoby w kilogramach (kg) podzielona przez kwadrat wzrostu osoby w metrach (m). BMI 25-29,9 uważa się za nadwagę, a BMI powyżej 30 za otyłość.
- Zmniejsz liczbę przyjmowanych kalorii i zwiększ ilość wykonywanych ćwiczeń. To jest sekret utraty wagi.
- Obserwuj wielkości porcji i podejmij wspólny wysiłek, aby jeść powoli, smakować i żuć jedzenie oraz przestać jeść, gdy jesteś pełny. Pamiętaj, że po prostu musisz czuć się syty, a nie wypchany po brzegi.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Regularna aktywność jest nie tylko dobra dla zmniejszenia ryzyka niektórych rodzajów raka, ale także innych potencjalnych problemów zdrowotnych, w tym depresji, chorób serca i udaru mózgu. Chociaż związek przyczynowy między ćwiczeniami fizycznymi a zdrowiem prostaty pozostaje niepotwierdzony, przeprowadzone do tej pory badania sugerują, że ćwiczenia są korzystne dla utrzymania zdrowej prostaty.
Powinieneś dążyć do 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń kilka dni w tygodniu. Jednak nawet niewielkie lub umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, są korzystne dla zdrowia prostaty. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli od chodzenia do pracy, korzystania ze schodów zamiast windy i chodzenia na nocne spacery. Przygotuj się na bardziej intensywne treningi obejmujące ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla wykonuje się, napinając mięśnie dna miednicy (jakbyś próbował zatrzymać przepływ moczu), trzymając je przez krótki czas, a następnie uwalniając. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże wzmocnić i napiąć mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia Kegla można wykonywać wszędzie, ponieważ nie wymagają specjalnego sprzętu!
- Napnij mięśnie wokół moszny i odbytu na kilka sekund, a następnie zwolnij. Wykonuj to ćwiczenie w 10 powtórzeniach trzy do czterech razy dziennie, aby poprawić zdrowie prostaty. Postaraj się zbudować chwyty do 10 sekund.
- Możesz również wykonywać ćwiczenia Kegla, leżąc na plecach z miednicą w powietrzu i zaciskając pośladki. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij. Rób to przez pięć minut trzy razy dziennie.
Krok 6. Często wytryskuj
Chociaż przez długi czas naukowcy wierzyli, że częsty wytrysk podczas seksu, masturbacji, a nawet snu zwiększa ryzyko zachorowania na raka prostaty u mężczyzn, nowsze badania sugerują, że częsty wytrysk może faktycznie chronić prostatę. Naukowcy sugerują, że wytrysk może pomóc w wypłukaniu substancji rakotwórczych z gruczołu krokowego, a także przyspieszyć przepływ płynów w prostacie, aby zmniejszyć ryzyko raka. Ponadto regularny wytrysk może również pomóc w zmniejszeniu napięcia psychicznego, co może spowolnić wzrost komórek rakowych.
To powiedziawszy, badania te są wciąż na wczesnym etapie, a naukowcy stwierdzili, że jest jeszcze za wcześnie, aby wydać formalne zalecenie dotyczące męskich nawyków seksualnych. Na przykład nie jest jasne, jak często mężczyzna powinien wytryskać, aby zobaczyć te korzyści. Badacze ci podejrzewają jednak, że częstotliwość wytrysku towarzyszy innym wskaźnikom zdrowego stylu życia, w tym zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom
Metoda 3 z 3: Podejmowanie środków ostrożności
Krok 1. Bądź świadomy historii swojej rodziny
Posiadanie najbliższych męskich członków rodziny (takich jak ojciec lub brat) z rakiem prostaty znacznie zwiększa ryzyko zachorowania na niego samodzielnie. W rzeczywistości ryzyko jest ponad dwukrotnie większe! Ważne jest, aby powiadomić lekarza o jakiejkolwiek historii raka prostaty w rodzinie, aby móc wspólnie pracować nad stworzeniem kompleksowego programu profilaktycznego.
- Należy pamiętać, że ryzyko jest wysokie w przypadku mężczyzn, u których zdiagnozowano raka prostaty u brata niż u ojca. Ponadto ryzyko jest zwiększone w przypadku mężczyzn, którzy mają wielu krewnych z rakiem prostaty, zwłaszcza jeśli ci krewni zostali zdiagnozowani w młodym wieku (np. przed 40 rokiem życia).
- Poproś swojego lekarza, aby sprawdził, czy masz mutacje genów BRCA1 lub BRCA2, które mogą zwiększać ryzyko raka prostaty.
Krok 2. Poznaj objawy potencjalnego problemu z prostatą
Należą do nich zaburzenia erekcji, krew w moczu, ból podczas oddawania moczu lub seksu, ból w biodrach lub dolnej części pleców lub zawsze uczucie konieczności oddawania moczu.
Jednak rak prostaty często przebiega bezobjawowo, przynajmniej do czasu, gdy rozprzestrzeni się na inne części ciała, takie jak kości. Pacjenci, u których zdiagnozowano raka prostaty, rzadko zgłaszają powyższe objawy nietrzymania moczu, krwi w moczu, impotencji itp
Krok 3. Regularnie odwiedzaj lekarza
American Cancer Society zaleca poddanie się badaniom przesiewowym w kierunku raka prostaty w wieku 50 lat (lub 45 lat, jeśli masz jakiekolwiek czynniki ryzyka raka prostaty). Badanie przesiewowe obejmuje badanie krwi na antygen swoisty dla prostaty (PSA). PSA jest substancją wytwarzaną zarówno przez komórki zdrowe, jak i rakowe w prostacie, która znajduje się w niewielkiej ilości we krwi. Większość mężczyzn ma poziom PSA wynoszący 4 nanogramy na mililitr (ng/ml) krwi, a im wyższy poziom PSA, tym większe ryzyko raka. Różnica między badaniami przesiewowymi zależy od wyników tego testu. Mężczyźni z PSA mniejszym niż 2,5 ng/ml wymagają ponownego badania co 2 lata, podczas gdy mężczyźni z wyższym poziomem PSA powinni być badani co roku.
- Badanie przesiewowe może obejmować również badanie cyfrowe przez odbyt (DRE). Podczas tego badania lekarz wyczuje guzek na tylnej stronie prostaty.
- Ani PSA, ani DRE nie są rozstrzygające. Prawdopodobnie będziesz potrzebować biopsji, aby zdiagnozować raka prostaty.
- Obecnie American Cancer Society zaleca mężczyznom podjęcie świadomej decyzji o badaniu przesiewowym prostaty po szczegółowej dyskusji z lekarzami pierwszego kontaktu. Badania przesiewowe mogą pomóc wcześnie zlokalizować nowotwory, ale nie ma jednoznacznych badań, czy badania przesiewowe rzeczywiście ratują życie. To powiedziawszy, wcześniejsze złapanie raka zwiększa szansę na skuteczne wyleczenie.
