Niepełnosprawność, czy to nowa, czy przewlekła, może wydawać się niezwykle trudna. Społeczeństwo powstało w taki sposób, aby opiekowało się osobami, które nie są niepełnosprawne, mimo że 15% ludzi na całym świecie jest niepełnosprawnych. Bez względu na Twoją lokalizację lub styl życia możesz wprowadzić zmiany, które ułatwią życie z niepełnosprawnością i sprawią, że Twoje życie stanie się szczęśliwsze. Dostosowując się zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie, będziesz w stanie zaakceptować fakt, że niepełnosprawność nie definiuje Cię ani nie ogranicza Twojej zdolności do bycia wygodnym lub szczęśliwym.
Kroki
Część 1 z 3: Dostosowanie emocjonalne
Krok 1. Dowiedz się o swojej niepełnosprawności
Wiedza to potęga, więc poznanie swojej niepełnosprawności może dać ci siłę do życia z nią. Szczególnie, jeśli niepełnosprawność jest dla Ciebie nowa, powinieneś porozmawiać z lekarzem o tym, czego się spodziewać. Oto kilka pytań, które należy zadać:
- Czy niepełnosprawność jest tymczasowa czy trwała?
- Czy istnieją częste powikłania lub choroby wtórne, które często towarzyszą niepełnosprawności?
- Czy w Twojej okolicy dostępne są jakieś fizyczne lub emocjonalne zasoby lub grupy wsparcia?
- Czy trwające leczenie lub fizjoterapia będą wymagane, aby poradzić sobie z twoją niepełnosprawnością?
- Jakich zmian możesz potrzebować w swoim poprzednim stylu życia, pracy lub zajęciach, aby dostosować je do nowej lub postępującej niepełnosprawności?
- Jeśli Twoja niepełnosprawność postępuje, jak szybko może nastąpić postęp? Czy istnieją sposoby na spowolnienie postępu?
Krok 2. Zaakceptuj swoją sytuację
Prawdopodobnie najtrudniejszym aspektem emocjonalnego przystosowania się do niepełnosprawności jest pogodzenie się z prognozą. Chociaż zawsze dobrze jest mieć nadzieję i pracować nad wyzdrowieniem, jeśli robisz to, patrząc z pogardą na swój obecny stan, możesz wpaść w depresję i nie odnieść sukcesu. Musisz zaakceptować swoją obecną sytuację, a także możliwą przyszłość. Dzięki temu będziesz w stanie skoncentrować swoje wysiłki na poprawie standardu życia, a nie na tym, jak bardzo jesteś zdenerwowany sposobem, w jaki sprawy się układają.
- Nie myl akceptacji z lenistwem. Akceptacja oznacza po prostu, że w pełni rozumiesz, że twoja sytuacja jest taka, jaka jest; wciąż masz jednak możliwość pracy nad jego poprawą.
- Zaprzeczanie lub ignorowanie powagi niepełnosprawności może znacznie utrudnić regularne zadania emocjonalne i fizyczne.
Krok 3. Skoncentruj się na swojej teraźniejszości i przyszłości, a nie na swojej przeszłości
Jeśli jesteś nowy w niepełnosprawności w wyniku wypadku lub postępującej choroby, może być bardzo trudno nie porównywać swojego obecnego stanu ze stanem w przeszłości. Porzucenie przeszłości idzie w parze z zaakceptowaniem swojej sytuacji. Nie musisz zapominać, jaki byłeś wcześniej, ale nie powinieneś patrzeć na swoją przeszłość z rozpaczą z powodu obecnej sytuacji. Ciesz się wspomnieniami z przeszłości (zanim mogłeś doznać kalectwa), ale nie pozwól, by cię powstrzymały. Zawsze bądź w trakcie posuwania się naprzód i dążenia do poprawy swojej obecnej sytuacji.
- Nadal możesz spędzać czas na wspomnieniach, ale nie pozwól, by cię to przygnębiało.
- Jeśli odkryjesz, że spędzasz cały swój czas na myśleniu o swoim życiu, powinieneś dążyć do wykonywania innych czynności, które zmuszają Cię do planowania przyszłości.
Krok 4. Pozwól sobie na żałobę
To normalne, że osoby doświadczające nowej lub postępującej niepełnosprawności opłakują utratę „starego ja”. Poświęcenie czasu na uznanie emocji związanych ze zmianą w twoim życiu jest w porządku. Uświadomienie sobie, że smutek lub złość z powodu zmieniającej się sytuacji jest w porządku, i pozwolenie sobie na odczuwanie tych emocji może pomóc ci przejść obok nich.
Krok 5. Postaraj się zachować pozytywne nastawienie
Ludzie, którzy są optymistyczni w obliczu niepokojących okoliczności, wydają się być szczęśliwsi i zdrowsi niż ci, którzy podchodzą cynicznie do swojego życia. Możesz znacznie zmienić swoje psychiczne i fizyczne funkcjonowanie, starając się pozostać pozytywnym, nawet gdy przechodzisz przez trudne rzeczy. Chociaż idiom może się zużyć, zawsze patrz na jasną stronę. Nie możesz polegać na zewnętrznych bodźcach i doświadczeniach dla swojego szczęścia; musisz wziąć odpowiedzialność za własne szczęście, inaczej możesz go nigdy nie znaleźć.
- Staraj się znaleźć dobro w każdej sytuacji, nawet jeśli jest to coś małego.
- Za każdym razem, gdy masz ochotę na negatywny komentarz, świadomie się zatrzymaj. Uświadom sobie, że jesteś negatywny i spróbuj przeciwdziałać każdej negatywnej myśli pozytywną.
Krok 6. Nie izoluj się
Chęć unikania ludzi i sytuacji towarzyskich może być kusząca, gdy czujesz się przygnębiony, ale zrobienie tego tylko pogorszy twoje samopoczucie. Nie używaj swojej niepełnosprawności jako wymówki, aby odizolować się od przyjaciół i rodziny lub zajęć, które kochasz. Zamiast tego powinieneś robić coś przeciwnego. Wykorzystaj każdą szansę, jaką masz, aby wyjść i doświadczyć nowych i ekscytujących rzeczy. Spotykaj się z przyjaciółmi, chodź na spotkania towarzyskie, odwiedzaj rodzinę, wypróbuj nowe hobby. Będziesz o wiele szczęśliwszy, jeśli będziesz robił przyjemne rzeczy z ludźmi, których kochasz.
- Samotne spędzanie czasu różni się od izolowania się. Zawsze powinieneś starać się zmieścić w samotności, ale nie spędzaj całego swojego czasu w samotności.
- Rozważ cotygodniową randkę z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny. W ten sposób zawsze będziesz miał powód, aby wyjść i zobaczyć kogoś, kogo lubisz.
Krok 7. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Dostosowanie się do niepełnosprawności może utrudnić uświadomienie sobie swoich mocnych stron i umiejętności. Zamiast patrzeć na rzeczy, których nie możesz już robić, spójrz na rzeczy, w których nadal jesteś całkiem dobry. Zachęcaj i rozwijaj te mocne strony, kiedy tylko jest to możliwe. Możesz nawet odkryć nowe mocne strony, które wyrastają z twoich doświadczeń z niepełnosprawnością.
- Mówiąc o swojej niepełnosprawności, nie skupiaj się na wyliczaniu rzeczy, których nie jesteś już w stanie osiągnąć. Zawsze najpierw mów o swoich umiejętnościach.
- Zastanów się nad wzięciem udziału w zajęciach, które pomogą ci rozwinąć twoje talenty i umiejętności.
Część 2 z 3: Znajdowanie zasobów i wsparcia
Krok 1. Nie wstydź się prosić o pomoc
Jedną z największych przeszkód do przezwyciężenia, gdy jesteś nowy w niepełnosprawności, jest wygodne proszenie o pomoc, gdy jest to konieczne. Chociaż może to być frustrujące lub krępujące, proszenie o pomoc jest często czymś, co należy zrobić. Wiedz, kiedy warto zrobić coś samemu, ale nie podkreślaj swoich ograniczeń. Zbyt mocne naciskanie, aby coś osiągnąć, może być w rzeczywistości niebezpieczne i spowodować obrażenia fizyczne. Naucz się, że nie powinieneś wstydzić się proszenia o pomoc, a otrzymanie pomocy nie oznacza, że nie odnosisz sukcesu lub nie jesteś w stanie osiągnąć tego, czego chcesz.
Jeśli to konieczne, upewnij się, że masz w pobliżu ludzi (lub pielęgniarkę) przez cały czas, którzy mogą zaoferować Ci pomoc
Krok 2. Zobacz terapeutę
Chociaż myśl o powiedzeniu nieznajomemu o swoich problemach może początkowo wydawać się przerażająca, nie ma lepszej osoby, która pomoże ci przejść przez przejście z niepełnosprawnością niż terapeuta. Terapeuci są przeszkoleni, aby pomagać ludziom radzić sobie z urazami psychicznymi i emocjonalnymi, które mogą towarzyszyć niepełnosprawności. Terapeuta może zapewnić Ci zasoby i usługi potrzebne do zaakceptowania Twojej niepełnosprawności. Umów się na spotkanie z doradcą w Twojej okolicy, który specjalizuje się w usługach dla osób niepełnosprawnych.
- Jeśli cierpisz na chorobę emocjonalną lub psychiczną skorelowaną z niepełnosprawnością, terapeuta będzie w stanie zaoferować terapię lub leki, które mogą pomóc.
- Regularne wizyty u terapeuty to również dobry sposób, aby pomóc Ci uporać się z problemami, z którymi możesz się zmagać, a które nie są związane z Twoją niepełnosprawnością. Nowa lub nasilająca się niepełnosprawność może spowodować powrót starych uczuć.
Krok 3. Weź udział w terapii grupowej
Terapia grupowa dla osób niepełnosprawnych to świetny sposób nie tylko na przezwyciężenie swoich emocjonalnych zmagań, ale także na poznanie innych osób, które borykają się z takimi samymi problemami jak Ty. Osoby regularnie uczęszczające na terapię grupową są szczęśliwsze i lepiej przystosowane emocjonalnie do swojej niepełnosprawności. Poszukaj terapii grupowej w swojej okolicy i sprawdź, czy istnieją zajęcia wyspecjalizowane w niepełnosprawności, z którą masz do czynienia.
Jeśli spotykasz się z terapeutą, może mieć sugestie dotyczące terapii grupowej, w której możesz wziąć udział
Krok 4. Przyjrzyj się rządowym programom pomocy
Nie jest łatwo mieć niepełnosprawność, ale nie musisz walczyć bez wsparcia. Jeśli Twoja niepełnosprawność znacząco wpływa na Twoje codzienne życie, dostępne są programy rządowe i główne organizacje charytatywne, które mogą uzyskać pomoc. Skontaktuj się z lokalnym pracownikiem socjalnym, aby dowiedzieć się, do jakich programów się kwalifikujesz i jakie mogą Ci one przynieść korzyści.
- Należy pamiętać, że wiele programów wymaga wielu wizyt u lekarza w celu zweryfikowania niepełnosprawności, więc nie obrażaj się, jeśli zostaniesz poproszony o weryfikację przez nowego lekarza.
- Wyszukaj organizacje charytatywne w Twojej okolicy, które mogą pomóc w Twojej konkretnej niepełnosprawności.
Krok 5. Rozważ zakup psa przewodnika
Psy służbowe są niezwykle pożyteczne z dwóch różnych powodów: mogą być w stanie pomóc w wykonywaniu zadań, których wykonywanie uniemożliwia niepełnosprawność, a także zapewniają terapię zwierzęcą, zmniejszając ryzyko depresji i samotności. Jeśli Twoja niepełnosprawność uniemożliwia Ci pomyślne wykonywanie codziennych zadań, powinieneś postarać się o wyszkolonego psa przewodnika. Pies przewodnik pozwoli Ci uzyskać pomoc zawsze, gdy jej potrzebujesz, bez uzależnienia od osób w Twoim życiu.
- Może istnieć program rządowy lub organizacja charytatywna, która może pomóc w zapewnieniu psa przewodnika.
- Niektóre programy dla psów usługowych mają długie listy oczekujących, więc pamiętaj, że możesz nie otrzymać swojej od razu.
Krok 6. Znajdź organizację, która może zaoferować wsparcie
Istnieją organizacje, które mogą pomóc Ci w radzeniu sobie z niepełnosprawnością, poznać Twoje prawa w miejscu pracy i miejscach publicznych oraz wskazać Ci zasoby lokalne. Oto kilka miejsc, od których można zacząć:
- Amerykańskie Stowarzyszenie Osób Niepełnosprawnych
- Centrum Stosowanych Technologii Specjalnych
- Zdrowie psychiczne Ameryka
- Mobilność międzynarodowa USA
- Krajowa Organizacja ds. Niepełnosprawności
Część 3 z 3: Życie z niepełnosprawnością
Krok 1. Utrzymuj hobby i zainteresowania, jeśli to możliwe
Jeśli przestaniesz robić swoje ulubione rzeczy, poczujesz się tylko gorzej. Kiedy to tylko możliwe, postaraj się utrzymać swoje ulubione hobby i zajęcia. Jeśli rzeczy, które wcześniej kochałeś, nie są już dla ciebie łatwe, poszukaj nowych sposobów ich wykonywania. Na przykład, jeśli kiedyś uwielbiałeś czytać, ale nie możesz już tego osiągnąć, rozważ słuchanie książek audio; jeśli teraz korzystasz z wózka inwalidzkiego i kochasz sport, poszukaj w swojej okolicy drużyn, które jeżdżą na wózkach.
- Rozważ też rozpoczęcie nowych hobby.
- Uczestnictwo w zajęciach dla nowego hobby to dobry sposób na bycie towarzyskim i robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność.
Krok 2. Dbaj o ogólny stan zdrowia
Dobra dieta i regularne ćwiczenia są ważne dla każdego, ale mogą być szczególnie pomocne, gdy wkraczasz w życie z niepełnosprawnością. Upewnij się, że jesz regularne posiłki, które zawierają dużo owoców i warzyw. Staraj się codziennie wykonywać aktywność fizyczną, w zależności od twoich umiejętności i poziomu. Kontrolowanie diety i ćwiczeń fizycznych zmniejszy również ryzyko depresji i samotności, ponieważ oba zwiększają poziom dopaminy i serotoniny (hormonów szczęścia) w mózgu.
- Jeśli to konieczne, rozważ wykonywanie fizjoterapii jako codzienne ćwiczenia.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed znaczącą zmianą diety.
- Regularne ćwiczenia pomogą Ci zbudować i utrzymać mięśnie, co może pomóc przezwyciężyć niepełnosprawność fizyczną.
Krok 3. Szukaj pracy, która uzupełnia Twoje umiejętności
Może się okazać, że w wyniku niepełnosprawności nie jesteś w stanie utrzymać poprzedniej pracy lub wykonywać zadań, do których kiedyś byłeś zdolny. Aby utrzymać się finansowo i rozrywkę, możesz poszukać nowej pracy, w której możesz odnieść sukces bez względu na niepełnosprawność. Zrób listę rzeczy, w których jesteś dobry i możliwych zawodów, które są powiązane z tymi talentami. Wyszukaj tego typu oferty pracy w swojej okolicy i zobacz, co się pojawi. Pamiętaj, że nawet pytanie o Twoją niepełnosprawność przez pracodawcę jest nielegalne. Dopóki jesteś w stanie wykonać daną pracę, Twoja niepełnosprawność nie powinna przeszkodzić Ci w zatrudnieniu.
- Miejsca pracy, które podlegają amerykańskiej ustawie o niepełnosprawności, muszą zapewnić ci zakwaterowanie, jeśli są w stanie.
- Zastanów się nad wolontariatem dla zabawy, jeśli finanse nie stanowią problemu. Może ci to pomóc, dając ci coś konstruktywnego do zrobienia i odwracając uwagę od siebie. Wiele osób zgłaszających się na ochotnika czuje się szczęśliwszych.
