Ludzie mają wiele powodów, aby schudnąć. Niektórzy próbują schudnąć, aby poprawić swój wygląd fizyczny, podczas gdy inni próbują schudnąć, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Bez względu na to, dlaczego próbujesz schudnąć, ważne jest, aby pamiętać, że schematy odchudzania wymagają konsekwencji i zaangażowania. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci po drodze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odchudzanie poprzez dietę
Krok 1. Opracuj plan diety
Najważniejszym pierwszym krokiem w zrzucaniu kilogramów poprzez odchudzanie jest wybór planu odchudzania. Dostosuj plan do swojego stylu życia i ustal jasne cele odchudzania. Niezbędne jest skonstruowanie planu, który jest odpowiedni dla twoich celów i historii medycznej/zdrowia. Najlepiej robi to dietetyk. Istnieje wiele różnych sposobów na utratę wagi poprzez dietę. Poniżej wymieniono kilka różnych planów dietetycznych.
- Pamiętaj, że niezależnie od wybranej metody odchudzania, dietetycy i specjaliści medyczni sugerują, że stracisz średnio od jednego do dwóch funtów. tydzień nie jest bezpieczny dla twojego ciała. Niektóre badania sugerują również, że szybka utrata masy ciała zwiększa ryzyko przybierania na wadze. Aby schudnąć od jednego do dwóch funtów tygodniowo, przeciętni dorośli muszą obniżyć dietę o 500 do 1000 kalorii dziennie.
- Diety niskowęglowodanowe lub bez węglowodanów: Diety te wykorzystują metodę eliminacji węglowodanów z diety i zastąpienia wartości odżywczej tych węglowodanów pokarmami bogatymi w białko. Diety te, choć pomocne w odchudzaniu, mogą prowadzić do niedoborów żywieniowych, ponieważ węglowodany są naturalną częścią potrzeb zdrowotnych człowieka.
- Diety niskotłuszczowe: te diety mają na celu zmniejszenie ogólnego spożycia tłuszczów z diety, eliminując w ten sposób nadmiar kalorii, który może prowadzić do przybierania na wadze. Ponadto zmniejszenie spożycia tłuszczu zmniejsza ryzyko nadciśnienia i chorób serca.
- Diety niskokaloryczne: te diety kontrolują ogólne spożycie kalorii, które można znaleźć we wszystkich rodzajach żywności, aby pomóc w zmniejszeniu ogólnej masy ciała danej osoby. Tego typu diety mogą często prowadzić do zmęczenia, ponieważ zmniejsza się całkowite spożycie kalorii, a tym samym energia.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem
Zawsze ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania.
Krok 3. Pij dużo wody i bierz witaminy
Woda pitna jest nie tylko zdrowa, ale może również zmniejszyć głód i chęć jedzenia, powodując uczucie sytości. Ponadto codzienne przyjmowanie multiwitamin może pomóc uzupełnić dodatkowe składniki odżywcze, których może brakować w diecie.
- Lekarze zalecają, aby dorośli mężczyźni pili co najmniej 3 litry (0,79 galonów amerykańskich) wody dziennie, a dorosłe kobiety wypijają 2,2 litra (0,6 galonów amerykańskich) wody dziennie.
- Witaminy są niezbędne, ponieważ wiele osób rozpoczynających dietę ma tendencję do wycinania pokarmów, do których ich organizm jest przyzwyczajony, tworząc w ten sposób niedobory.
Krok 4. Zjedz śniadanie
Dieta nie oznacza pomijania posiłków. Zjedzenie śniadania, wbrew powszechnemu przekonaniu, faktycznie pomaga rozruszać metabolizm, co pomaga w spalaniu nadmiaru kalorii w ciągu dnia.
Zacznij dzień od posiłku o wartości od 500 do 600 kalorii. Bardzo zdrowy i sycący posiłek, który jest zgodny z tym spożyciem kalorii, składałby się z banana, miski płatków owsianych, pełnoziarnistych tostów z jedną lub dwiema łyżkami masła orzechowego. To zapewni Ci mieszankę węglowodanów i białka. Węglowodany szybko dostarczą Ci energii, a białko zapewni energię na cały dzień
Krok 5. Zjedz obiad
Jeśli zjadłeś śniadanie i planujesz zjeść obiad, nie ma powodu, aby jeść obfity lunch. Jednak nadal możesz zjeść zdrowy i sycący posiłek w porze lunchu.
- Na obiad zjedz od 300 do 400 kalorii. Sałatka, jogurt, łosoś, kurczak (nie smażony, ale grillowany), owoce, twarożek, warzywa gotowane na parze lub zupa.
- Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone lub wysokokalorycznych. Obejmuje to smażone potrawy, ciężkie sosy i kremy,
Krok 6. Jedz dobrze porcjowane obiady
Dla większości Amerykanów kolacja jest największym posiłkiem dnia. W rezultacie bardzo ważne jest, aby ograniczyć porcje jedzenia, które spożywasz w porze obiadowej. Nie przesadzaj i unikaj kolejnej kolacji z deserem.
Powinieneś zjeść obiad, który zawiera około 400 do 600 kalorii. Pieczony kurczak z makaronem pełnoziarnistym, mahi-mahi tacos, wołowina smażona z brokułami i grzybami shiitake lub medaliony wieprzowe z sosem z granatów to smaczny wybór, który zapewnia niezbędne wartości odżywcze, a jednocześnie mieści się w tym przedziale kalorii
Krok 7. Unikaj niezdrowych przekąsek, napojów gazowanych i alkoholu
Podjadanie frytek, słodyczy i innych niezdrowych pokarmów pomiędzy posiłkami jest niszczące dla naszej diety. Wszystkie „niezdrowe” przekąski lub te, które zawierają duże ilości „pustych” kalorii lub wysoki poziom tłuszczu, są uważane przez Twój metabolizm za nadmiar kalorii i przechowywane do późniejszego użycia. Ponadto napoje gazowane i alkohol, zwłaszcza piwo, są wysokokaloryczne i generalnie niepotrzebne dla potrzeb żywieniowych organizmu.
- Jako alternatywę spróbuj przekąsić garść migdałów, paluszków marchwi i hummusu, niskokalorycznych przekąsek lub jogurtu.
- Należy tutaj podkreślić, że napoje dietetyczne nigdy nie okazały się tak skuteczne, jak narzędzia do odchudzania. W rzeczywistości słodycz dietetycznego napoju gazowanego skłania organizm do myślenia, że otrzymuje wysokokaloryczny wkład, bez dostarczania jakichkolwiek rzeczywistych kalorii. Z tego powodu picie dietetycznych napojów gazowanych może zwiększyć głód, a także pragnienie słodkich, wysokokalorycznych pokarmów.
Metoda 2 z 3: Odchudzanie poprzez ćwiczenia
Krok 1. Ustal rozsądne cele odchudzania
Twoje ciało może wykonać tylko tyle ćwiczeń, zanim się rozpadnie. W związku z tym ważne jest, aby nie ustalać schematów treningowych, które wykraczają daleko poza możliwości fizyczne twojego ciała. Pamiętaj też, że drobne zmiany stylu życia (chodzenie lub jazda na rowerze zamiast jazdy samochodem, chodzenie po schodach zamiast windy itp.) mogą zwiększyć ilość ćwiczeń fizycznych w ciągu dnia, dzięki czemu intensywne sesje treningowe będą mniej potrzebne.
Wyznaczanie zbyt stromych celów może stworzyć negatywne środowisko i sprawić, że się poddasz. Spróbuj wyznaczać mniejsze cele, tydzień po tygodniu, zamiast dużych celów, które wydają się nieosiągalne
Krok 2. Upewnij się, że twoje ciało poradzi sobie z ćwiczeniami
Ważne jest, aby wiedzieć, do czego zdolne jest twoje ciało, jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeśli masz chore kolana, unikaj biegania lub joggingu po twardych powierzchniach. Jeśli masz chorobę serca lub inną dolegliwość, koniecznie skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie schematy treningowe będą dla Ciebie bezpieczne.
Krok 3. Rozciągnij się przed i po treningu
Upewnij się, że przygotowujesz swoje ciało do nadchodzącego treningu, rozciągając mięśnie przed ćwiczeniami. Pomoże Ci to uniknąć kontuzji. Późniejsze rozciąganie pomoże zapobiec bólom.
Należy pamiętać, że kontuzje podczas ćwiczeń zasadniczo wstrzymują plany odchudzania. Naciągnięty mięsień lub naderwane ścięgno uniemożliwią Ci trening przez tygodnie lub miesiące, a Ty odzyskasz całą utraconą wagę
Krok 4. Zastosuj treningi o „niskim wpływie”
Chociaż trening o „niskim wpływie” może wydawać się szkodliwy dla szybkiej utraty wagi, oznacza to po prostu unikanie niepotrzebnego obciążania stawów i mięśni podczas ćwiczeń. Chodzenie i jogging to skuteczna i sprawdzona alternatywa dla biegania. Różne maszyny, takie jak orbitreki, schodołazy i maszyny do wiosłowania, zadbają o to, aby Twoje ciało nie było niepotrzebnie obciążane podczas treningu cardio.
Oprócz biegania, joggingu, pływania lub chodzenia, proste ćwiczenia, takie jak kręgi ramion, podnoszenie deski, przysiady, podnoszenie nóg, wznoszenie się na plecy, siadanie na ławce, kopnięcia, spacery z kaczkami, wypady i inne ćwiczenia mogą być przydatnymi technikami pomagającymi tracisz na wadze
Krok 5. Monitoruj, jak twoje ciało się czuje podczas treningu
Upewnij się, że śledzisz puls, oddech i tętno podczas treningu, aby mieć pewność, że twoje ciało prawidłowo radzi sobie z obciążeniem ćwiczenia. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nagłe lub nieregularne zmiany w funkcjonowaniu organizmu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub personelem medycznym.
Krok 6. Bądź konsekwentny
Trening od czasu do czasu będzie miał niewielki lub żaden wpływ na masę ciała. Po ustaleniu planu ćwiczeń trzymaj się go codziennie. Są ku temu dwa powody. Po pierwsze, schudniesz tylko wtedy, gdy ćwiczenia będą wykonywane konsekwentnie. Po drugie, przerywane lub okresowe treningi ostatecznie utrudnią ci osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem, ponieważ nie przyczyniają się do wydłużenia czasu lub intensywności, którą możesz poświęcić na ćwiczenia.
Wyniki mogą zająć trochę czasu. Trzymaj się tego i pamiętaj, że wszystkie rzeczy, które warto mieć, mogą chwilę potrwać. Będzie to trudne, ale warto
Krok 7. Oceń swoje postępy
Jeśli nie masz wagi, zdobądź ją! Aby mieć pewność, że trening pomaga schudnąć, musisz być w stanie śledzić swoją wagę.
Krok 8. Nie zniechęcaj się
Utrata masy ciała poprzez ćwiczenia nie nastąpi natychmiast. Osiągnięcie wymiernych rezultatów zajmuje dużo czasu, a w niektórych przypadkach możesz przybrać na wadze, zanim ją stracisz. Trzymaj się swojego planu ćwiczeń i daj mu szansę na pracę.
Metoda 3 z 3: Operacja pomostowania żołądka
Krok 1. Użyj operacji w ostateczności
Operacja odchudzania jest drastycznym krokiem i może być niebezpieczna. Wypróbuj każdą inną dostępną metodę odchudzania, zanim nawet rozważysz poddanie się operacji pomostowania żołądka.
Krok 2. Poznaj zalety i wady GBS
Operacja pomostowania żołądka ma zalety i wady, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jakie korzyści zapewnia, a także wady związane z operacją.
-
Zalety to:
- Możesz bardzo szybko schudnąć
- Zapewnia rozwiązania odchudzające, gdy inne rozwiązania nie działają
- Ogranicza apetyt, gdy brakuje Ci samokontroli
- Wymaga niewielkiego lub żadnego wysiłku fizycznego
-
Wady to:
- Operacja jest niebezpieczna, droga i może nie być objęta ubezpieczeniem
- Możesz rozerwać żołądek, jeśli zjesz za dużo
- Twój żołądek może z czasem się rozciągnąć, co oznacza, że operacja nie jest trwała
- Nie rozwiązuje podstawowych problemów związanych z przybieraniem na wadze
- Może prowadzić do poważnych niedoborów dietetycznych
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem
Lekarz może pomóc Ci schudnąć bez poddawania się operacji pomostowania żołądka. Może zalecić alternatywne metody leczenia, diety, terapie lub programy treningowe, które pomogą uniknąć powikłań i ograniczeń operacji pomostowania żołądka.
Ponadto niektórzy ludzie, którzy byliby głównymi kandydatami do operacji pomostowania żołądka, są w rzeczywistości zbyt duże, aby poddać się procedurze. Jest to równie ważny powód, aby udać się do lekarza i omówić realia operacji jako rozwiązania problemu z nadwagą
Krok 4. Ustal, czy stracona waga jest warta poświęcenia
Lekarz poinformuje Cię, czy kwalifikujesz się do zabiegu pomostowania żołądka, a także powinien poinformować Cię o ograniczeniach, jakie napotkasz po operacji. Ograniczenia te często obejmują skrajnie ograniczoną zdolność przyjmowania pokarmów, poważne ograniczenia dietetyczne dotyczące rodzajów pokarmów, które można spożywać oraz dyskomfort w żołądku podczas lub po jedzeniu.
Krok 5. Zaplanuj i przygotuj się do zabiegu
Operacji pomostowania żołądka nie należy lekceważyć. Jest to inwazyjna procedura medyczna, która będzie wymagała zwolnienia z pracy w celu wyzdrowienia i prawdopodobnie będzie wymagać pomocy przyjaciela lub członka rodziny w godzinach i dniach po zabiegu. Dlatego pamiętaj, aby zaplanować z wyprzedzeniem.
Krok 6. Bierz udział we wszystkich wizytach kontrolnych i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza
Po przejściu operacji pomostowania żołądka należy ściśle przestrzegać zaleceń lekarza dotyczących powrotu do zdrowia, aby zapewnić pomyślny wynik. Ponadto operacje pomostowania żołądka wymagają wizyt kontrolnych, aby ocenić, jak wracasz do zdrowia po zabiegu.
Jeśli poddajesz się temu zabiegowi rzekomo w celu poprawy wyglądu, pamiętaj, że często wymagane są inne operacje, aby usunąć nadmiar skóry i zmienić kształt dotkniętego obszaru, aby był przyjemny dla oka
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
