Możesz stracić kilogramy i nie musisz przechodzić na dietę! Jest to zmiana stylu życia, która oznacza, że na stałe schudniesz. Oznacza to również, że będziesz musiał wprowadzić pewne trwałe zmiany. Nawet nie poczujesz się pokrzywdzony! Po prostu wykonaj te kroki!
Kroki
Krok 1. Zacznij od stopniowego zmniejszania spożycia kalorii do 500 kalorii mniej niż normalnie LUB jeśli zjesz tonę fast foodów i/lub smażonych potraw, po prostu stopniowo je ogranicz
Krok 2. Pij wodę
Jak wiele osób powiedziało, jest to dla ciebie niewiarygodnie dobre. Według większości lekarzy i dietetyków należy codziennie pić co najmniej 64 uncje (8 czubatych filiżanek) wody. Pamiętaj jednak, że spożywasz również wodę w jedzeniu, więc nie przesadzaj i nie wypij 8 szklanek wody PLUS całą wodę w jedzeniu. Jednak najdokładniejsze obliczenie polega na podzieleniu swojej wagi przez 2, co odpowiada liczbie uncji wody, którą należy wypijać dziennie. Możesz podzielić ten wynik przez osiem (osiem uncji płynu w filiżance), aby określić, ile filiżanek wody należy wypijać dziennie. Jeśli czujesz, że nie pijesz wystarczającej ilości wody, powinieneś spróbować spojrzeć na swój mocz podczas korzystania z toalety. Jeśli twój mocz jest bladożółty lub jeszcze lepiej bezbarwny, to każdego dnia spożywasz wystarczającą ilość wody. Jeśli jest ciemnożółty lub brązowy, potrzebujesz więcej wody, masz poważną chorobę wątroby lub zapalenie wątroby. Według strony internetowej zajmującej się takimi problemami „Brązowy mocz może wskazywać na poważny stan. Może być spowodowany chorobą wątroby, zapaleniem wątroby, rakiem czerniaka lub zatruciem miedzią. Inne objawy tych dolegliwości również należy traktować jako wskaźniki. że jeśli niedawno zjadłeś fasolę fava lub wziąłeś środek przeczyszczający, twój mocz również może stać się brązowy. Korzyści są niezliczone: zdrowa, miękka skóra; jaśniejsza skóra i wypłukuje wszelkiego rodzaju złe rzeczy i tak dalej…
Krok 3. Wybieraj produkty pełnoziarniste i staraj się trzymać z dala od przetworzonej żywności (biała mąka, zupy w puszkach/produkty)
Jedz tyle owoców i warzyw, ile chcesz, po prostu staraj się jeść je na pusty żołądek (pomaga w trawieniu), beztłuszczowe produkty mleczne i staraj się nie spożywać więcej niż 3 uncje mięsa dziennie. Ponadto im jaśniejszy kolor mięsa, tym jest zdrowsze. Ważna uwaga: ogranicz jedzenie wysokotłuszczowe z diety, upewnij się, że zawiera 30% lub mniej kalorii z tłuszczu.
Krok 4. Ćwicz
To nie musi być nudne i trudne. To tak proste, jak 10-minutowy spacer po każdym posiłku, jazda na rowerze, a nawet gra w berka. Łatwym sposobem na zmotywowanie się do ćwiczeń jest zapisanie się w lokalnym ośrodku rekreacyjnym do uprawiania niektórych sportów, takich jak pływanie, spacery czy koszykówka. Wybierz się na trening siłowy! Jeśli masz napięcie mięśniowe, będziesz naturalnie spalać tłuszcz przez całą dobę. Ważne jest, aby się tam dostać, nawet jeśli to tylko 25 minut spacerem. Im więcej zrobisz, tym lepiej się poczujesz. Pamiętaj, że czas ćwiczeń musi wynosić co najmniej 30 minut [wzrost tętna], ponieważ może to spalić tłuszcz.
Krok 5. Dowiedz się, ile kalorii spalasz, wykonując prawie każdą aktywność
(To bardzo proste!)
Krok 6. Utrzymuj swoją wagę
Stopniowo dodawaj do swojej diety więcej jedzenia, które spożywałeś (to zdrowe), ale ćwicz dalej. Kiedy osiągniesz punkt, w którym zjesz określoną ilość kalorii, a twoja waga nie będzie się wahać więcej niż 3 funty, skończysz.
Porady
- Kiedy schudniesz, świętuj! Kup sobie strój, o jakim marzyłeś, idź do spa… podaruj sobie! …ale nie z jedzeniem.
- Ponieważ codziennie jesz zdrowo, możesz sobie pozwolić od czasu do czasu, ale pamiętaj, umiar.
- Jeśli po południu czujesz się zmęczony lub potrzebujesz więcej energii, spróbuj jeść 5 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych.
Ostrzeżenia
- Prawie wszystkie zgony związane z zatruciem wodą u zdrowych osób wynikały albo z zawodów w piciu wody, w których ludzie próbują wypić kilka galonów wody w ciągu zaledwie kilku minut, albo z długich ataków intensywnych ćwiczeń, podczas których elektrolity nie są odpowiednio uzupełniane, jednak nadal zużywane są ogromne ilości płynów. Twoje szanse na zatrucie wodą są niewielkie!
- Zbyt dużo wody może spowodować zatrucie wodne, powodując pęcznienie komórek ciała w wyniku masowego spożycia wody, może to spowodować pęcznienie komórek mózgowych i może spowodować śmierć.
