Siła woli jest niezbędna do wykonania wielu trudnych zadań. Jeśli chcesz schudnąć, rzucić palenie lub osiągnąć określone cele zawodowe, siła woli jest niezbędna. Istnieją sposoby, dzięki którym możesz z czasem pracować nad zwiększaniem swojej siły woli. Wyznaczaj sobie cele, podążaj za nimi i wprowadzaj zmiany w stylu życia, aby wzmocnić swoją odporność.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyznaczanie celów
Krok 1. Podziel rzeczy na łatwe do opanowania kawałki
W porządku, jeśli jesteś przytłoczony, ale to nie powinno powstrzymać cię przed próbą poprawy samopoczucia. Nie będziesz w stanie utrzymać swojej siły woli, jeśli poczujesz, że wyznaczasz sobie niemożliwie wysokie standardy. Możesz zwiększyć siłę woli, dzieląc trudne zadania na małe, łatwe do opanowania porcje.
- W swoich wspomnieniach Bird By Bird pisarka Anne Lamott opisuje swojego brata pracującego nad szkolnym raportem, w którym kataloguje różne rodzaje ptaków. Odkładając projekt na ostatnią chwilę, jej brat poczuł się przytłoczony zadaniem, zanim przyjechał jej ojciec, owinął rękę wokół ramienia chłopca i powiedział: „Ptak po ptaku, weź go ptak po ptaku”. Oznacza to oczywiście, że ogromne zadania można podzielić na łatwe do opanowania porcje.
- Jeśli chcesz coś zrobić i czuć się przytłoczonym, bierz rzeczy ptak po ptaku. Jeśli masz 20-stronicową pracę semestralną, obiecaj sobie, że będziesz pisać dwie strony dziennie w tygodniach poprzedzających termin. Jeśli chcesz stracić 40 funtów, wyznacz sobie cel utraty ośmiu funtów miesięcznie. Jeśli chcesz przebiec pięć mil, użyj aplikacji „Couch to 5K”, aby stopniowo budować swoją szybkość i siłę w czasie. Kiedy dzielimy duże zadania na małe elementy, nagle wydają się one wykonalne.
Krok 2. Ustal rozsądne terminy
Jeśli chcesz zwiększyć siłę woli, musisz ustalać terminy dla siebie. Nikt nie może funkcjonować bez harmonogramu. Ustal terminy, które możesz rozsądnie osiągnąć i trzymaj się ich.
- Jeśli chcesz, powiedzmy, zacząć ćwiczyć pięć dni w tygodniu, a obecnie w ogóle nie ćwiczysz, wypalisz się w ciągu tygodnia, jadąc prosto do celu. Zamiast tego ustal harmonogram. Zdecyduj, że będziesz ćwiczyć dwa dni w tygodniu przez tydzień, a następnie przenieś to do trzech dni, potem czterech, a potem pięciu.
- Śledź swoje sukcesy. Zainwestuj w duży kalendarz, który możesz umieścić na lodówce lub ścianie. Napisz krótką notatkę o swoim sukcesie tego dnia w kalendarzu. Na przykład 3 października napisz coś w stylu „Przebiegł trzy mile dzisiaj”. Konkretne postrzeganie swojego sukcesu może pomóc Ci poczuć dumę, która zmotywuje Cię do kontynuowania.
Krok 3. Zrób plan
Techniką, która może pomóc, gdy testowana jest twoja siła woli, jest użycie „zamiaru wdrożenia” lub stwierdzenia „jeśli, to” w celu zaplanowania sytuacji, w których możesz napotkać pokusę.
- Na przykład możesz spróbować zrezygnować z cukru, ale idziesz na przyjęcie urodzinowe i wiesz, że będzie tam ciasto. Zrób swój plan przed imprezą: „Jeśli ktoś zaoferuje mi kawałek ciasta, zamiast tego zjem trochę tej sałatki owocowej, którą przynoszę”.
- Posiadanie już wdrożonego planu może zmniejszyć obciążenie Twojej siły woli, ponieważ zasadniczo już podjąłeś decyzję i nie musisz w tej chwili walczyć z pragnieniem cukru. Może to zadziałać, nawet jeśli twoja samokontrola została wyczerpana.
Metoda 2 z 3: Utrzymanie zadania
Krok 1. Zachowaj odpowiedzialność
Ważnym krokiem do zwiększenia ogólnej siły woli jest wzięcie na siebie osobistej odpowiedzialności. Rób to zarówno dla swoich sukcesów, jak i przeszkód, gdy pracujesz nad swoimi celami.
- Pomocne może być mówienie lub pisanie na głos o swoich działaniach. Opowiedz, co zrobiłeś, dlaczego to zrobiłeś i jak się czułeś. Na przykład „„Czułem się zestresowany skończeniem pracy, więc postanowiłem odwrócić uwagę i zamiast tego oglądać telewizję. Będę pracował nad lepszym radzeniem ze stresem, abym mógł dokończyć pracę, aby móc załatwić sprawy, zamiast czuć się leniwy i źle ze sobą”. I odwrotnie, coś w stylu: „Napisałem dzisiaj dwie strony mojej pracy semestralnej, ponieważ chciałem zostać w zadaniu, a to sprawia, że czuję się produktywny i pozytywnie nastawiony do siebie”.
- Zrzucanie odpowiedzialności wyłącznie na siebie wymaga ogromnej uczciwości. Zwiększa również twoją zdolność do radzenia sobie z impulsami i „patrzenia, zanim skoczysz” oraz poczucie odpowiedzialności, gdy przestajesz obwiniać czynniki zewnętrzne za okoliczności. Może to pomóc twojej sile woli, ponieważ przyjmiesz fakt, że zmiana jest w twojej mocy.
Krok 2. Zarządzaj negatywnymi myślami
Negatywne myśli nieuchronnie pojawią się podczas Twojej podróży. Możesz przyjąć jedną porażkę, aby oznaczać, że nigdy się nie zmienisz, lub możesz po prostu mieć głos w swojej głowie, gadający, że ci się nie uda, poniżający. Jeśli chcesz zwiększyć siłę woli, negatywność nie pomaga, ponieważ sprawia, że czujesz się pokonany i beznadziejny. Chociaż niemożliwe jest całkowite powstrzymanie negatywnych myśli, możesz zmienić sposób, w jaki reagujesz i radzisz sobie z nimi.
- Zapisuj swoje negatywne myśli. Prowadzenie dziennika jest korzystne na wiele sposobów, a jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest rejestrowanie negatywnych myśli, które pojawiają się w ciągu dnia. Wkrótce będziesz w stanie zidentyfikować wszelkie wzorce w negatywnych przekazach i zaczniesz badać ich pochodzenie.
- Kiedy zidentyfikujesz negatywną myśl, taką jak „Nie jestem w stanie osiągnąć swoich celów”, zastanów się, czy jest ona naprawdę prawdziwa. Zrób to, patrząc na rzeczywiste dowody, a nie tylko na to, co mówi ci twój negatywny głos. Możesz zrobić dwie kolumny w swoim dzienniku, jedną z dowodami „za” przekonaniem, drugą „przeciw”. W rubryce „Za” możesz napisać: „Próbowałam przetrwać miesiąc bez cukru i nie mogłam tego zrobić. Czuję, że nie jestem na tyle silna, by zmienić nałóg”. W kolumnie „Przeciw” możesz napisać „Kiedy wyznaczam mniejsze, bardziej osiągalne cele, mogę je osiągnąć. w przeszłości osiągnąłem cele, aby ukończyć szkołę, dostać podwyżkę w pracy i rzucić palenie. Prawdopodobnie nierozsądne było rzucenie zimnego indyka, kiedy tak bardzo go kocham. Muszę spróbować jeszcze raz, może używając innej metody.
- Aby dokładniej przyjrzeć się negatywnym myślom i sposobom radzenia sobie z nimi, zapoznaj się z artykułem Jak radzić sobie z negatywnymi myślami.
Krok 3. Bądź sobą
Oznacza to poznanie swoich ograniczeń i wyznaczenie odpowiednich celów. Jeśli na przykład próbujesz rzucić palenie, byłoby oczywiście wspaniale, gdybyś mógł po prostu rzucić wszystko na raz i skończyć z tym. Ale może to nie ty – może nadal naprawdę lubisz palić i robisz to od lat. Zamiast trzymać się ideału, tj. kogoś, kto może po prostu porzucić uzależniający nałóg, może zamiast tego powinieneś powoli odejść. W ten sposób jesteś wierny sobie, jednocześnie przygotowując się do sukcesu, wyznaczając cele w oparciu o swoją wiedzę o sobie.
Krok 4. Nagradzaj siebie
Ważne jest, aby trzymać się zadania i brać odpowiedzialność za swoje działania. Jednak ważne jest również, aby wiedzieć, jak nagradzać się za dobre zachowanie. Nikt nie ma wystarczająco silnej woli, by od czasu do czasu żyć bez poczęstunku.
- Zbuduj dla siebie system nagród. Jeśli na przykład próbujesz schudnąć, obiecaj sobie, że możesz kupić jedną nową odzież na każdy tydzień przestrzegania diety i harmonogramu ćwiczeń.
- Każdy ma swój własny system, który dla niego pracuje. Znajdź coś, co lubisz i znajdź sposób, aby od czasu do czasu się tym zafundować. Praca w okazjonalnych nagrodach oznacza, że możesz dłużej podążać ścieżką do celu, co skutkuje trwałą siłą woli.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Rozwiń dobre nawyki
Stres jest głównym zabójcą siły woli. Kiedy jesteśmy przepracowani i sfrustrowani, ulegamy zachowaniom, przeciwko którym wolelibyśmy pracować. Rozwijając dobre nawyki osobiste, jesteśmy bardziej skłonni pozostać na dobrej drodze, gdy jesteśmy zestresowani.
- Włącz pewne czynności, takie jak ćwiczenia i nauka, do swojej codziennej rutyny. Może to pomóc w walce ze stresem. Jeśli czynności wymagające silnej woli są postrzegane jako niezbędny element codziennego życia, takie jak mycie zębów w nocy, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się uchylać od tych obowiązków, gdy jesteś zestresowany.
- Również ludzie o dobrych nawykach są mniej podatni na stres. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i solidny harmonogram snu mogą pomóc zmniejszyć wpływ stresujących wydarzeń życiowych na Ciebie.
Krok 2. Nie zwlekaj
Zwlekanie może zabić siłę woli. Odkładanie obowiązków, które są postrzegane jako ciężar, zwiększa prawdopodobieństwo, że w ogóle ich nie wykonamy. Unikaj prokrastynacji tak bardzo, jak możesz, jeśli chcesz zwiększyć siłę woli.
Prokrastynacja jest często zakorzeniona w perfekcjonizmie. Ludzie mają tendencję do odkładania rzeczy na później, ponieważ są zestresowani, że nie robią ich perfekcyjnie. Zrozumienie, że opóźnianie pracy nie zmniejsza tak naprawdę tego stresu, a może go wręcz zwiększać. Lepiej jest po prostu wziąć się do pracy pomimo zastrzeżeń, niż rozmyślać nad zadaniem
Krok 3. Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika może pomóc w zwiększeniu siły woli, ponieważ możesz zobaczyć dziennik swoich postępów. Niepowodzenia będą mniej dotkliwe, gdy spojrzysz na nie w porównaniu z twoimi osiągnięciami. Powiedzmy, że przytyłaś pięć funtów w czasie wakacji. Przyjrzyj się swoim dziennikom od początku swojej podróży do odchudzania, aby przypomnieć sobie, jak daleko zaszedłeś.
Krok 4. Szukaj wsparcia
Nikt nie może zrobić wszystkiego. Jeśli chcesz podtrzymać swoją siłę woli, szukaj wsparcia u innych.
- Niektóre konkretne zadania, takie jak rzucenie picia lub palenia, mają grupy wsparcia w szpitalach i ośrodkach społecznych, które mogą pomóc.
- Porozmawiaj ze znajomymi i członkami rodziny o tym, co chcesz osiągnąć. Poproś ich o wsparcie w drodze. Jeśli na przykład próbujesz ograniczyć picie, poproś członków rodziny, aby nie pili przy tobie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
