Ponad 80% dorosłych ma jakieś doświadczenia z bólem pleców. Zazwyczaj ten ból nie jest spowodowany żadną konkretną chorobą lub poważnym urazem – dzieje się tak po prostu, gdy jakiś ruch obciąża mięśnie pleców. Jeśli szukasz naturalnego środka na ból pleców, możesz spróbować czosnku, który ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w bólu pleców.
Kroki
Metoda 1 z 3: Włączanie czosnku do diety
Krok 1. Dodaj czosnek jako przyprawę do większości potraw
Czosnek uzupełnia każde pikantne danie, więc zaopatrz swoją szafkę na przyprawy w sproszkowany i zmielony czosnek, który możesz dodawać do już przyrządzanych potraw i sosów. To dodaje przeciwzapalny impuls do każdego posiłku.
- Podczas gdy świeży czosnek daje najwięcej korzyści przeciwzapalnych, korzystne są również przygotowane formy przypraw.
- Czosnek zawiera dwusiarczek diallilu, który pomaga blokować działanie cząsteczek prozapalnych w twoim ciele.
Krok 2. Jedz surowy czosnek, aby uzyskać jak największe korzyści
Chociaż nadal będziesz czerpać korzyści z przeciwzapalnych właściwości czosnku w jedzeniu, ciepło gotuje korzystne enzymy. Spróbuj zjeść kilka ząbków czosnku rano i zobacz, czy zauważysz różnicę.
- Połącz czosnek z jabłkami, pietruszką, szpinakiem lub sokiem z cytryny, aby uniknąć oddechu czosnku po zjedzeniu surowego czosnku.
- Jeśli nie możesz poradzić sobie z jedzeniem surowego czosnku, możesz zamiast tego wziąć suplement. Suplementy czosnku są dostępne w Internecie i wszędzie tam, gdzie sprzedawane są suplementy ziołowe i odżywcze.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu czosnkowego, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki. Suplementy czosnku mogą zakłócać skuteczność leków i innych suplementów.
Krok 3. Oprócz czosnku jedz inne pokarmy przeciwzapalne
Codziennie spożywaj co najmniej 4-5 porcji owoców i warzyw o działaniu przeciwzapalnym. Pokarm o właściwościach przeciwzapalnych, w tym czosnek, pomaga zmniejszyć stan zapalny w plecach, dzięki czemu mniej boli i goi się szybciej.
- Warzywa przeciwzapalne obejmują pomidory i zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapustę.
- Owoce przeciwzapalne to truskawki, jagody, wiśnie i pomarańcze.
- Staraj się codziennie spożywać różnorodne owoce i warzywa, aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą. Myśl w kategoriach „zjedzenia tęczy” przy każdym posiłku.
Krok 4. Unikaj lub ograniczaj pokarmy powodujące stany zapalne
Wiadomo, że rafinowane węglowodany (takie jak biały chleb i ciastka), smażone potrawy, napoje gazowane i słodkie, czerwone mięso, przetworzone mięso (kiełbasa lub hot-dogi) i margaryna powodują stan zapalny. Postaraj się wyeliminować te rodzaje żywności ze swojej diety.
Większość z tych produktów ma zdrowsze substytuty. Na przykład można zastąpić chleb i makaron pełnoziarnisty chlebem białym i makaronem
Metoda 2 z 3: Wcieranie olejku czosnkowego w skórę
Krok 1. Usmaż 10 ząbków czosnku w 59 ml oleju kokosowego lub sezamowego
Rozgrzej olej do wrzenia, następnie zmniejsz ogień i wrzuć ząbki czosnku. Mieszaj od czasu do czasu i gotuj goździki na wolnym ogniu, aż się zrumienią.
Jeśli posiekałeś lub posiekałeś czosnek, pozostaw go na 5-10 minut przed smażeniem. Enzymy potrzebują trochę czasu, aby zacząć działać
Krok 2. Odcedź olej do małego szklanego słoika i poczekaj, aż ostygnie
Odcedź goździki z oleju. O ile nie zamierzasz ich zjeść natychmiast, wyrzuć je. Ustaw słoik na blacie, aż ostygnie do temperatury pokojowej.
Po zużyciu potrzebnego oleju czosnkowego włóż resztę do lodówki. Będzie dobrze, jeśli użyjesz go w ciągu najbliższych 2-3 dni
Krok 3. Nałóż olej na obolałe części pleców
Wmasuj olejek w plecy, delikatnie masując bolące miejsca. Jeśli nie możesz dosięgnąć bolących części pleców, poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny.
Jeśli nigdy nie nakładałeś olejku czosnkowego bezpośrednio na skórę, najpierw nałóż go na mały obszar i odczekaj kilka godzin, aby zobaczyć, czy nie ma żadnej reakcji. Jeśli pojawi się wysypka, unikaj umieszczania jej na plecach
Krok 4. Pozostaw olejek na skórze do 3 godzin
Nie ma naprawdę konkretnych wskazówek, jak długo należy pozostawić olej czosnkowy na skórze, ale chcesz pozwolić mu wsiąknąć, aby uzyskać maksymalne korzyści. Jednak po około 3 godzinach prawdopodobnie nie uzyskasz żadnych dodatkowych korzyści.
Krok 5. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, aby spłukać olejek
Olejek delikatnie zmyj mydłem i ciepłą wodą. Dłuższe moczenie w ciepłej wodzie może być szczególnie kojące dla bolących pleców.
Krok 6. Powtarzaj codziennie w razie potrzeby na ból pleców
Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących miejscowego stosowania czosnku i oleju czosnkowego, jest on ogólnie bezpieczny. Jeśli przynosi ci ulgę, używaj go codziennie lub zawsze, gdy plecy zaczynają sprawiać ci kłopoty.
Metoda 3 z 3: Pielęgnacja bolących pleców
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból pleców trwa dłużej niż tydzień
Ból pleców, który nie ustępuje w ciągu tygodnia po rozpoczęciu, może być oznaką poważniejszej kontuzji, więc warto się temu przyjrzeć. Podobnie, jeśli masz ból lub drętwienie nóg, może to wskazywać na poważniejszy problem z nerwami.
Krok 2. Codziennie chodź lub wykonuj inne lekkie ćwiczenia
Jeśli bolą cię plecy, możesz pomyśleć, że powinieneś więcej odpoczywać, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Chociaż należy unikać intensywnej aktywności i sportów kontaktowych, pozostawanie aktywnym pomoże szybciej leczyć plecy.
Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie odchudzania. Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w zapobieganiu bólom pleców
Krok 3. Użyj poduszki grzewczej podczas odpoczynku
Poduszka grzewcza na niskim ustawieniu może złagodzić stany zapalne i rozluźnić mięśnie pleców, aby poczuć się lepiej. Pamiętaj, aby między skórę a poduszkę grzewczą umieścić ręcznik lub koc, aby nie przegrzać skóry.
- Ogólnie rzecz biorąc, poduszkę grzewczą można bezpiecznie pozostawić na 15-20 minut. Przy najniższym ustawieniu możesz pozostawić go na dłużej, ale najpierw porozmawiaj o tym z lekarzem.
- Większość poduszek grzewczych ma automatyczne wyłączanie, więc nie musisz się martwić o pozostawienie jej włączonej na zbyt długo, jeśli na przykład zaśniesz.
Porady
- Nie ma zbyt wielu badań na temat tego, czy można bezpiecznie stosować suplementy czosnkowe lub nakładać olej czosnkowy na skórę, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, więc używaj ostrożnie.
- Kup świeży czosnek w dziale produktów w lokalnym sklepie spożywczym. Pojedyncza głowa kosztuje zwykle około 1 USD i ma 10-15 ząbków, w zależności od jej wielkości.
Ostrzeżenia
- Skutki uboczne spożywania czosnku obejmują zapach oddechu lub ciała, zgagę i rozstrój żołądka. Jeśli te efekty uboczne Ci przeszkadzają, po prostu ogranicz ilość spożywanego czosnku. Te skutki uboczne są częstsze w przypadku surowego czosnku niż w przypadku jego ugotowanych form.
- Suplementy czosnku mogą zwiększać ryzyko krwawienia. Może to być szczególnie problematyczne, jeśli jesteś już na lekach rozrzedzających krew, takich jak warfaryna. Porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem suplementu czosnkowego do swojego schematu żywieniowego.
