Kto nie lubi budzić się z ustami pełnymi śmierdzącego, obrzydliwego oddechu? Poranny oddech, forma halitozy, wynika ze zmniejszenia ilości śliny w ciągu nocy, co stwarza środowisko do rozwoju bakterii. Każdy cierpi z powodu porannego oddechu przynajmniej od czasu do czasu i chociaż jest mało prawdopodobne, abyś kiedykolwiek obudził się z ustami pachnącymi jak świeży bukiet kwiatów, możesz podjąć kroki, aby oswoić poranną bestię.
Kroki
Część 1 z 3: Praktykowanie dobrej higieny jamy ustnej
Krok 1. Często myj zęby
Zęby należy myć rano i tuż przed snem, a także po każdym posiłku. Użyj miękkiej szczoteczki do zębów i pasty z fluorem i szczotkuj przez dwie minuty.
- Warto zainwestować w elektryczną szczoteczkę do zębów, ponieważ są one skuteczniejsze od szczoteczek manualnych w usuwaniu płytki nazębnej i bakterii. Ponadto większość z nich ma liczniki czasu, które pomogą upewnić się, że szczotkujesz zęby przez zalecane dwie minuty.
- Zastanów się nad noszeniem podróżnej szczoteczki do zębów i tubki pasty do zębów, gdy jesteś w pracy lub szkole, aby móc utrzymać swój schemat szczotkowania przez cały dzień.
- Wymieniaj szczoteczkę do zębów co trzy miesiące i po każdym zachorowaniu.
Krok 2. Umyj język
Po zakończeniu pracy z zębami przeprowadź włosie szczoteczki również po języku. Lub, jeśli tylna część szczoteczki do zębów ma gumowaną skrobaczkę do języka, możesz zamiast tego użyć jej na języku. Ta praktyka usunie z języka komórki i bakterie powodujące nieprzyjemny zapach, podobnie jak mycie zębów w przypadku perłowych białek.
Możesz także kupić niedrogie narzędzie zwane skrobaczką do języka w większości drogerii
Krok 3. Czyść nić dentystyczną codziennie
Nici dentystyczne docierają między zęby, gdzie szczoteczka nie może, co pozwala usunąć żywność, która w innym przypadku utknęłaby tam, aby bakterie mogły się żywić i rozwijać.
Krok 4. Płucz gardło płynem do płukania ust
Płyn do płukania jamy ustnej może również dotrzeć do obszarów jamy ustnej, których szczoteczka do zębów nie może - na przykład na wewnętrznej stronie policzków i z tyłu gardła - umożliwiając pozbycie się bakterii, które w przeciwnym razie pozostałyby w jamie ustnej i przyczyniły się do zły oddech. Użyj ilości podanej na butelce i mieszaj w ustach przez 30-60 sekund.
- Ponieważ alkohol jest środkiem osuszającym, a suchość w ustach stwarza środowisko dla bakterii, wybierz bezalkoholowy płyn do płukania ust.
- Jeśli przyczyną porannego oddechu jest problem z zębami, płyn do płukania ust faktycznie go zamaskuje, a nie pomoże go wyleczyć. Dlatego bardzo ważne jest regularne odwiedzanie dentysty, aby wykluczyć jakąkolwiek przyczynę nieprzyjemnego zapachu z ust.
Krok 5. Wypróbuj antybakteryjne pasty do zębów i płyny do płukania ust
Jeśli szczotkowanie zwykłą pastą do zębów i nicią dentystyczną okaże się niewystarczające, możesz wypróbować produkty dentystyczne, które są specjalnie zaprojektowane do eliminowania zarazków i drobnoustrojów, które gromadzą się w jamie ustnej przez noc.
Krok 6. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę
Regularne kontrole dentystyczne są ważną częścią każdej dobrej rutyny higieny jamy ustnej, a jeśli masz problemy z porannym oddechem, dentysta może być w stanie określić, czy jest to spowodowane ukrytym problemem, takim jak ubytek, infekcja w jamie ustnej lub kwasu refluks. Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
W jaki sposób dbanie o higienę jamy ustnej zapobiega nieświeżemu oddechowi?
Utrzymując zdrowe zęby.
Niekoniecznie! Dobra higiena jamy ustnej jest z pewnością ważna dla utrzymania zdrowych zębów i jamy ustnej. Jednak zdrowe zęby niekoniecznie oznaczają, że nie dostaniesz porannego oddechu. Zastanów się, co powoduje poranny oddech. Spróbuj ponownie…
Usuwając bakterie z jamy ustnej.
Tak! Ideą dobrej higieny jamy ustnej, aby zapobiec porannemu oddechowi, jest usunięcie bakterii z jamy ustnej. Szczotkuj, nitkuj i używaj płynu do płukania jamy ustnej, aby zapewnić najlepsze rezultaty. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wybielając zęby.
Nie do końca! Właściwa higiena jamy ustnej może odgrywać dużą rolę w wybielaniu zębów, ale same białe zęby nie zapobiegną porannemu oddechowi. Postaraj się wyeliminować przyczynę nieprzyjemnych zapachów. Wypróbuj inną odpowiedź…
Aby zapobiec refluksowi kwasu.
Nie dokładnie! Refluks kwaśny jest potencjalną przyczyną porannego oddechu. Jednak kwaśny refluks nie jest spowodowany złą higieną jamy ustnej. Jeśli uważasz, że kwaśny refluks powoduje twój poranny oddech, rozważ wizytę u dentysty. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Jedzenie we właściwy sposób
Krok 1. Spożywaj zdrową, zbilansowaną dietę
Pokarm ma znaczący wpływ na Twój oddech: podczas trawienia pokarm, który spożywasz, jest wchłaniany do krwioobiegu i ostatecznie wydychany przez płuca, co oznacza, że podczas oddychania z ust wydobywają się zapachy jedzenia. Pokarmy takie jak czosnek, cebula i pikantne potrawy mogą prowadzić do porannego oddechu.
- Owoce i warzywa są istotną częścią zdrowej diety, która pomaga powstrzymać nieświeży oddech.
- Spróbuj przeżuć gałązkę pietruszki, aby odświeżyć oddech. Zioło to zawiera chlorofil, który pomaga usuwać nieprzyjemne zapachy z oddechu.
Krok 2. Unikaj diet niskowęglowodanowych i ekstremalnego postu
Te sposoby odżywiania są zabronione, jeśli chodzi o przyjazny oddech. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości węglowodanów, twoje ciało przechodzi do rozkładania tłuszczu w szybkim tempie; prowadzi to do produkcji ketonów i zjawiska zwanego „oddechem ketonowym”, co jest innym sposobem powiedzenia „śmierdzący”!
Krok 3. Zjedz śniadanie
Jedzenie stymuluje produkcję śliny, która z kolei nawilża usta i tworzy niegościnne środowisko dla bakterii o nieprzyjemnym zapachu. Zacznij wcześnie walczyć z porannym oddechem i zjedz śniadanie o poranku.
Krok 4. Przejdź z kawy na herbatę
Kawa ma bardzo silny aromat, który utrzymuje się w ustach i trudno go zetrzeć z tylnej części języka. Aby szybko podnieść mnie o mniej obraźliwym zapachu, spróbuj herbaty w odmianie ziołowej lub zielonej. Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Co to jest „oddech ketonowy”?
Zapach, którego trudno się pozbyć po wypiciu kawy.
Nie do końca! Kawa może być potencjalną przyczyną nieświeżego oddechu, ponieważ ma silny aromat, którego trudno się pozbyć. Jednak to nie jest oddech ketonowy. Spróbuj przestawić się z herbaty na kawę, aby uniknąć oddechu kawy. Wybierz inną odpowiedź!
Zdrowy zapach, który oznacza, że jesz dużo owoców i warzyw.
Nie! W rzeczywistości zbilansowana dieta z dużą ilością owoców i warzyw pomoże zapobiegać nieświeżemu oddechowi. Możesz również rozważyć żucie gałązki pietruszki. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Nieświeży oddech spowodowany rozpadem tłuszczów w twoim ciele.
Zgadza się! Diety niskowęglowodanowe i posty zachęcają organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu jako paliwa. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało wytwarza ketony, które z kolei wytwarzają śmierdzący oddech! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Utrzymanie stylu życia przyjaznego dla oddechu
Krok 1. Rzuć palenie
Tytoń wysusza usta i może podnieść temperaturę w jamie ustnej – obie te rzeczy przyczyniają się do nieświeżego oddechu, umożliwiając rozwój bakterii.
Palenie zwiększa również ryzyko próchnicy dziąseł, a usta z niezdrowymi dziąsłami są bardziej podatne na nieświeży oddech
Krok 2. Pij odpowiedzialnie
Alkohol wysusza błony śluzowe, więc jeśli zamierzasz go spożywać, szczególnie wieczorem, spróbuj wypić jedną szklankę wody pomiędzy każdym napojem alkoholowym – w ten sposób utrzymujesz wilgoć w ustach.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Bakterie rozwijają się w suchym, stagnacyjnym środowisku, więc picie dużej ilości wody i innych płynów w ciągu dnia pomaga zapobiegać nieprzyjemnym zapachom w ustach następnego ranka.
- Szczególnie ważne jest picie wody tuż przed pójściem spać, ponieważ usta bardzo wysychają w ciągu nocy, gdy śpimy i nie spożywamy żadnych pokarmów ani płynów przez wiele godzin.
- Celuj w osiem 8 uncji. szklanki wody dziennie.[wymagany cytat] Jeśli nie jesteś w stanie pić tak dużo, w razie potrzeby uzupełnij mleko lub 100% sok owocowy.[wymagany cytat]
- Owoce i warzywa, ze względu na wysoką zawartość wody, są kolejnym, oprócz wody, doskonałym źródłem nawodnienia. Poza tym wysoka zawartość błonnika w warzywach pomaga wypłukać organizm z toksyn, które mogą przyczyniać się do porannego oddechu.
Krok 4. Żuć gumę bez cukru
Ksylitol, słodzik stosowany w wielu produktach do żucia bez cukru (i miętowych), może zmniejszać ilość bakterii powodujących próchnicę i nieświeży oddech.[wymagany cytat] A aromatyzowana guma z ksylitolem nie tylko pomoże wyeliminować bakterie powodujące nieprzyjemny zapach, ale także nada Twojemu oddechowi wybrany przez Ciebie zapach.
Guma do żucia dwadzieścia minut po jedzeniu może pomóc w pobudzeniu wypływu śliny
Krok 5. Rozważ swoje leki
Niektóre leki, takie jak insulina, mogą same powodować nieświeży oddech, podczas gdy inne, takie jak leki przeciwhistaminowe, powodują wysychanie jamy ustnej w nocy i w ten sposób prowadzą do porannego oddechu. Jeśli masz obawy związane z lekami dostępnymi bez recepty lub na receptę, które przyjmujesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 6. Rano wypłucz usta
Weź spirytus, włóż go do kubka, a następnie wymieszaj z wodą i wypij. Rozpuść go w ustach jak płukanki do ust (możesz użyć płukanki zamiast płukania ust, jeśli wolisz), a następnie wypluj. Upewnij się, że masz kubek pełen samej wody, a następnie po wypluciu wody, wypluj ją z ust. W razie potrzeby powtórz. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Dlaczego palenie i picie alkoholu są potencjalnymi przyczynami nieświeżego oddechu?
Zwiększają ryzyko próchnicy dziąseł.
Prawie! Podczas gdy tytoń zwiększa ryzyko próchnicy dziąseł, alkohol nie. Utrzymanie zdrowych dziąseł to dobry sposób na zapobieganie nieświeżemu oddechowi. Istnieje lepsza opcja!
Wysuszają usta.
Prawidłowy! Utrzymywanie wilgoci w jamie ustnej śliną zapobiega rozwojowi bakterii powodujących nieświeży oddech. Zarówno alkohol, jak i tytoń wysuszają usta i sprzyjają rozwojowi bakterii. Nawadniaj się, pijąc dużo wody! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wypalają dobre bakterie.
Nie! Zamiast martwić się utratą dobrych bakterii, skup się na zapobieganiu rozwojowi złych bakterii. Pamiętaj, ślina zwalcza rozwój bakterii! Zgadnij jeszcze raz!
Przeciwdziałają korzyściom płynącym z owoców i warzyw.
Nie do końca! Chociaż zarówno palenie, jak i picie może być potencjalnie szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, nie negują one żadnych korzyści płynących z jedzenia owoców i warzyw. Pamiętaj, że jednym z powodów spożywania owoców i warzyw jest to, że zawierają dużo wody. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Ponieważ poranny oddech jest spowodowany suchością w ustach, jeśli budzisz się w środku nocy, spróbuj napić się wody lub pomachać nią przez kilka sekund, aby zmoczyć usta. Chrapanie zwiększa ryzyko wystąpienia porannego oddechu. Dzieje się tak, ponieważ oddychanie przez usta przez całą noc spowoduje jeszcze większe ich wysuszenie.
- Xerostomia, nazwa suchości w ustach, może powodować poranny oddech.[wymagany cytat] Ten stan może być wynikiem czegoś tak prostego, jak oddychanie przez usta lub nie picie wystarczającej ilości wody, lub może mieć korzenie medyczne, takie jak problemy z gruczołami ślinowymi lub zaburzenia tkanki łącznej, takie jak zespół Sjögrena.
- Pomocne może być ssanie lodu lub jedzenie bananów lub masła orzechowego.
