Garbus (zwany także kifozą) może być niewygodny, ale istnieją sposoby, aby to naprawić poprzez leczenie i zmianę stylu życia. Skontaktować się z lekarzem, gdy po raz pierwszy zauważysz rozwijającą się krzywiznę. Mogą skierować Cię do specjalisty lub założyć aparat ortodontyczny. Samodzielnie wzmacniaj i rozciągaj plecy i szyję poprzez różne ćwiczenia. Możesz również powstrzymać rozwój krzywej, zmieniając swoje nawyki dotyczące snu i pracy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Idź do lekarza
Jeśli zauważysz nawet niewielki garb lub zaokrąglenie ramion, dobrym pomysłem jest poinformowanie o tym lekarza pierwszego kontaktu podczas regularnych badań kontrolnych. Możesz również umówić się na konkretną wizytę, aby porozmawiać o swoim garbusie, jeśli jest to dla Ciebie bolesne lub niepokojące. Podczas wizyty lekarz może poprosić Cię o pochylenie się do przodu i sięgnięcie po palce u nóg. Następnie prześledzą twój kręgosłup i poszukają jakiejkolwiek krzywizny.
Jeśli twój lekarz podejrzewa, że możesz mieć kifozę, może zlecić serię zdjęć rentgenowskich lub rezonans magnetyczny
Krok 2. Pracuj z kręgarzem lub fizjoterapeutą
Twój lekarz pierwszego kontaktu może skierować Cię do innych specjalistów, którzy opracują kompleksowy plan leczenia Twojego garbusa. Kręgarz może skupić się na wyrównaniu mięśni z kośćmi podczas różnych sesji. Fizjoterapeuta może pomóc w stworzeniu programu ćwiczeń, który pomoże wzmocnić mięśnie pleców i szyi.
Krok 3. Noś aparat ortopedyczny
Jeśli pójdziesz odwiedzić swojego ortopedę, może on pasować do ciebie na plecy lub ortezę szyi. Twój lekarz zaleci noszenie tego aparatu przez określony czas każdego dnia, często od 18 do 20 godzin. Lub możesz być w stanie nosić ortezę tylko w nocy. Większość szelek jest przeznaczona do noszenia pod ubraniem.
- Niektóre szelki są wykonane z twardszych plastikowych elementów, podczas gdy inne składają się głównie z serii grubych pasków.
- Upewnij się, że nosisz ortezę tak często, jak sugeruje lekarz, w przeciwnym razie nie spełni swojej pracy.
Krok 4. Zgódź się na operację tylko w najcięższych sytuacjach
Chirurgia kręgosłupa to bardzo poważna procedura, dlatego większość lekarzy zaleca ją tylko pacjentom, którzy potrzebują wyższego poziomu opieki. Aby leczyć garbusa, chirurg zmieni położenie kręgosłupa za pomocą szeregu śrub i prętów. Większość osób rozpoczyna fizjoterapię niemal natychmiast po operacji.
- Większość ludzi potrzebuje około 1 roku, aby w pełni wyzdrowieć po operacji. W tym momencie mogą wznowić większość czynności przedoperacyjnych.
- Inną opcją chirurgiczną jest kyfoplastyka. To miejsce, w którym balon jest umieszczany między kręgami (kośćmi pleców), aby je wydłużyć.
Krok 5. Zostaw to w spokoju
Jeśli twój garbus nie jest zauważalny lub powoduje jakiekolwiek problemy zdrowotne, możesz poczekać, aby leczyć go medycznie. Może wystarczyć kilka prostych zmian w stylu życia. Dzieje się tak często w przypadku młodszych dzieci i nastolatków, których ciała wciąż się rozwijają. Garbus może zniknąć wraz z procesem wzrostu.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Trzymaj przedmioty na wysokości oczu
Jednym z głównych sposobów, w jaki możesz rozwinąć garbusa, jest ciągłe patrzenie na przedmioty, zamiast prostowania głowy lub nawet patrzenia w górę. Wprowadź zmianę, umieszczając telefon komórkowy na wysokości oczu podczas pisania SMS-ów lub przeglądania. Zrób to samo ze swoim e-czytnikiem lub książką. Możesz także kupić stojak lub stojak na laptopa, aby podnieść go na wysokość oczu.
Krok 2. Ustaw alarm, aby sprawdzić swoją postawę
Naprawdę łatwo jest zapomnieć o utrzymaniu się idealnie wyprostowanej przez cały dzień, zwłaszcza w pracy. Aby nie pochylać się nad klawiaturą, ustaw w telefonie alarm, który będzie uruchamiał się co 30 minut. Kiedy zabrzmi alarm, sprawdź swoją postawę, prostując kręgosłup i odciągając ramiona do tyłu.
Niektórzy uważają, że pomocne jest pisanie przy biurku notatek przypominających, takich jak „Wyprostuj!”
Krok 3. Śpij z wyprofilowaną poduszką
Idź do lokalnego sklepu z artykułami do spania i przejrzyj ich oferty poduszek. Poszukaj poduszki, która została zaprojektowana tak, aby utrzymać głowę i szyję w odpowiednim ustawieniu przez noc. Poduszki te są często wykonane z pianki i mają 2 zewnętrzne fałdy z zagłębieniem pośrodku na głowę.
- Przygotuj się na trochę czasu na przystosowanie, gdy zmienisz poduszkę tradycyjną na wyprofilowaną. Możesz mieć trudności ze spaniem w jakiejkolwiek innej pozycji poza plecami, przynajmniej na początku.
- Spanie na twardym łóżku może czasami pomóc poprawić stan garbusa.
Krok 4. Jedz dużo pokarmów zawierających wapń i witaminę D
Te dwa składniki odżywcze są bezpośrednio odpowiedzialne za wzrost i utrzymanie zdrowych kości w twoim ciele. Postaraj się dodać do swojej diety więcej sera, wzbogaconego soku lub produktów zbożowych, liściastych warzyw i owoców cytrusowych. Weź pomarańczę do pracy jako przekąskę w południe lub zrób sałatkę z jarmużu na lunch.
Możesz również wziąć multiwitaminę, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D. Jednak pozyskiwanie składników odżywczych z pożywienia i witaminy D ze słońca jest zawsze lepszym rozwiązaniem
Metoda 3 z 3: Wzmocnienie pleców i szyi
Krok 1. Wciśnij się na most
To ćwiczenie jest pomocne, ponieważ zachęca ciało do cofania się zamiast garbienia się do przodu. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z rękami opuszczonymi po bokach. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na macie. Wciśnij stopy i ręce w matę i podnieś miednicę. Twoje kolana powinny znajdować się na wysokości kostki. Staraj się utrzymać tę pozycję przez co najmniej 10 sekund.
Kiedy schodzisz na dół, nie opadaj po prostu na matę. Powoli opuść się, utrzymując napięte mięśnie przez cały czas
Krok 2. Rozciągnij się za pomocą ściągaczy
Zdobądź lekką opaskę i trzymaj jedną jej stronę w każdej ręce. Ręce wyciągnij przed siebie i na długość ramion, z rękoma skierowanymi w dół. Rozsuń ręce od siebie, lekko zginając łokcie, aż opaska dotknie klatki piersiowej. Powtórz dla pozostałych powtórzeń.
Ponieważ jest to dość lekkie ćwiczenie, można wykonać dużą liczbę powtórzeń
Krok 3. Wykonaj rozciąganie krzyża
To ruch, który możesz wykonywać codziennie, aby wzmocnić mięśnie pleców. Wstań i wyciągnij ręce do boków. Trzymaj je na wysokości ramion. Obracaj nadgarstki, aż kciuki będą skierowane do tyłu. Powoli cofnij również ramiona. Trzymaj ręce na miejscu. Zwolnij i powtórz.
Krok 4. Wykonaj rotacje kręgosłupa
Jeśli masz garbusa, prawdopodobnie masz również zmniejszoną ruchomość kręgosłupa. Aby go wzmocnić, usiądź na czworakach na macie do ćwiczeń. Poruszaj prawą ręką tak, aby obejmowała tył głowy. Zanurz lekko prawy łokieć pod lewym mięśniem piersiowym. Następnie przesuń ją powoli w górę, poruszając się tak wysoko, jak to tylko możliwe, jednocześnie trzymając drugą rękę i kolana nieruchomo na macie.
- Aby uzyskać jak największe korzyści z tego ruchu, śledź wzrokiem obracający się łokieć.
- Pamiętaj, aby zmienić strony, aby zrównoważyć swoje ciało.
Krok 5. Wykonaj ruch pływacki
Połóż się na macie do ćwiczeń na brzuchu. Wyciągnij ręce i nogi na zewnątrz przed i za sobą. Trzymaj dłonie skierowane w stronę maty. Oprzyj również głowę na macie. Następnie podnieś głowę wraz z prawą ręką i lewą nogą. Przytrzymaj je przez kilka sekund. Upuść je i powtórz z głową, lewą ręką i prawą nogą.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Staraj się zachować cierpliwość podczas pracy, aby naprawić garbusa. Prawdopodobnie nie rozwinął się z dnia na dzień, więc wyraźna poprawa zajmie trochę czasu.
- Możesz również przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, aby przeciwdziałać bólom szyi i pleców spowodowanym garbusem. Tylko pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania na butelce.
