Sporadyczne zaparcia są powszechne, ale to nie sprawia, że jest to mniej bolesne. Na szczęście istnieje mnóstwo łatwych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby uregulować swój układ trawienny, dzięki czemu nie będziesz musiał radzić sobie z zaparciami. Od zmiany diety po bycie aktywnym, możesz zrobić wiele, aby uniknąć zaparć w przyszłości!
Kroki
Metoda 1 z 13: Jedz pokarmy bogate w błonnik
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Błonnik zwiększa objętość stolca, ułatwiając jego oddawanie
Potrzebujesz 24-36 gramów błonnika dziennie. Aby to zrobić, włączaj pokarmy bogate w błonnik do każdego posiłku. Spróbuj potraw takich jak marchewka, buraki, brokuły i inne warzywa kapustne. Siemię lniane, nasiona chia i produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica, otręby i owies, są również doskonałym źródłem błonnika. Możesz uzyskać dodatkowy błonnik z pokarmów takich jak:
- Soczewica, czarna fasola fasola i inne fasole
- Brzoskwinie, gruszki, truskawki, jagody, papaja, jabłka, awokado i suszone śliwki
- Migdały, orzechy włoskie i orzeszki ziemne
Metoda 2 z 13: Wypróbuj suplementy z błonnikiem, jeśli dodanie ich do diety nie wystarczy
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Suplementy z błonnikiem występują w postaci proszku, który miesza się z wodą do picia
Mogą one pomóc Ci uzyskać dzienne spożycie błonnika, jeśli masz problemy z zapewnieniem wystarczającej ilości w swojej diecie. Wypróbuj suplementy takie jak psyllium lub metyloceluloza. Porozmawiaj z lekarzem przed ich przyjęciem, jeśli masz chorobę Leśniowskiego-Crohna lub inne problemy związane z jelitami, ponieważ te suplementy mogą powodować komplikacje w tych przypadkach.
Suplementy zawierające błonnik, wraz z dietą bogatą w błonnik, mogą czasami powodować gazy, wzdęcia i dyskomfort w jamie brzusznej
Metoda 3 z 13: Jedz suszone śliwki
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Suszone śliwki są naturalnym źródłem skoncentrowanego błonnika
Zawierają również sorbitol, który jest naturalnym środkiem przeczyszczającym. Jeśli lubisz smak suszonych śliwek, spróbuj każdego ranka pić całe suszone śliwki lub sok z suszonych śliwek. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jedz 1⁄2 szklanka (0,12 l) całych suszonych śliwek każdego dnia.
Suszone śliwki pomogą Twoim stolcom przejść przez układ trawienny, zapobiegając zaparciom
Metoda 4 z 13: Codziennie spożywaj porcję jogurtu
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Czasami zaparcia są spowodowane brakiem równowagi bakterii w jelitach
Spożywanie jogurtu zawierającego probiotyki przywraca te pożyteczne bakterie, które ułatwiają prawidłowe trawienie. Spróbuj codziennie jeść filiżankę ze śniadaniem, aby zapobiec zaparciom.
Jeśli nie jesz nabiału, spróbuj wegańskiego jogurtu, który zawiera również pomocne probiotyki
Metoda 5 z 13: Pij dużo wody
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Odwodnienie prowadzi do stolca, który jest trudniejszy do przejścia
Upewnij się, że pijesz wodę do każdego posiłku i za każdym razem, gdy jesteś spragniony, aby pozostać dobrze nawodnionym. Staraj się wypijać od 8 szklanek (1,9 l) do 10 szklanek (2,4 l) wody dziennie.
- Kiedy poczujesz zaparcia, natychmiast zwiększ spożycie wody. Może zapobiegać pogorszeniu się zaparć.
- Noś przy sobie butelkę z wodą. Znacznie łatwiej będzie pić więcej i może to służyć jako przypomnienie, aby pozostać na dobrej drodze z dietą bogatą w błonnik.
Metoda 6 z 13: Unikaj przetworzonej żywności
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Te produkty są zwykle pozbawione zdrowej zawartości błonnika
Przez większość czasu to dlatego, że zostały połączone z dużą ilością białej mąki i cukru. Spożywanie pokarmów bez wystarczającej ilości błonnika jest trudne dla układu pokarmowego i może ostatecznie prowadzić do zaparć. Te produkty spożywcze obejmują:
- chleb pszenny
- Przekąski
- Szybkie jedzenie
- Smażone jedzenie
- Mleczarnia
- cukierek
Metoda 7 z 13: Ogranicz alkohol
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Napoje alkoholowe, takie jak wino i piwo, odwadniają Cię
Odwodnienie może znacznie utrudnić oddawanie stolca. Jeśli często masz zaparcia, możesz rozważyć ograniczenie spożycia alkoholu. Trzymaj się tylko 1 szklanki na wieczór lub rozważ całkowite wyeliminowanie.
Wypij 1 szklankę wody (przynajmniej) na każdą szklankę alkoholu
Metoda 8 z 13: Ruszaj się, aby poprawić trawienie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Bieganie, joga i inne aktywności fizyczne mogą pomóc w utrzymaniu regularności
Jeśli martwisz się zaparciami, idź na energiczny jogging lub spacer, aby znów się poruszyć. Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia, aby uzyskać zdrową rutynę.
Metoda 9 z 13: Idź do łazienki, gdy poczujesz potrzebę
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Odkładanie wypróżnień nie jest dobre dla układu pokarmowego
Zbyt długie czekanie na pójście do łazienki jest częstą przyczyną zaparć, więc za każdym razem, gdy pojawi się taka potrzeba, uważaj na to.
Pomocne może być ustalenie harmonogramu. Na przykład możesz zaplanować pójście do łazienki i wypróżnienie każdego ranka. Gdy zaczniesz tego rodzaju rutynę, twoje ciało zareaguje bardziej regularnie
Metoda 10 z 13: Przykucnij nad toaletą zamiast siadać
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Siedzenie w toalecie powoduje zmęczenie
Może również uniemożliwić całkowite opróżnienie jelit. Kucanie może naprawdę pomóc, ponieważ zachęca do pełnego poszerzenia kąta odbytu. Dzięki temu ruchy jelit przebiegają znacznie łatwiej. Aby zmniejszyć ryzyko zaparć, przykucnij nad toaletą z ugiętymi kolanami.
Możesz również dostać mały stołek, aby podeprzeć stopy, abyś mógł usiąść również w pozycji kucznej
Metoda 11 z 13: Wypróbuj tabletki senesu lub syrop
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Senna to zioło, które może pobudzić mięśnie jelit do rozluźnienia
Pomaga to wydalać stolce, gdy masz zaparcia. Tabletki lub syrop z senesem należy przyjmować zgodnie z zaleceniami na etykiecie, a jeśli pacjentka ma chorobę Leśniowskiego-Crohna, jest w ciąży lub karmi piersią, przed zażyciem produktu powinna porozmawiać z lekarzem. Senna może wywoływać skutki uboczne, takie jak biegunka i skurcze żołądka, więc przed użyciem porozmawiaj z lekarzem. Jeśli masz wcześniej istniejący stan, który wpływa na trawienie, szczególnie ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem!
- Wypróbuj tę metodę tylko wtedy, gdy inne metody, takie jak zwiększenie zawartości błonnika w diecie i wody pitnej, nie zadziałały.
- Nie używaj senny dłużej niż 2 tygodnie.
Metoda 12 z 13: Weź olej rycynowy, aby złagodzić zaparcia
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Olej rycynowy podrażnia błonę śluzową jelit, co powoduje wypróżnienia
Przyjmowanie łyżeczki jest skutecznym sposobem na złagodzenie zaparć, ale należy uważać, aby nie przyjmować zbyt dużo, ponieważ może to prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem tej metody, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zauważyłeś krew w stolcu.
Weź dokładną dawkę sugerowaną na opakowaniu oleju rycynowego, który kupujesz i nie więcej
Metoda 13 z 13: Pij herbatę z mniszka lekarskiego jako naturalny środek
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Korzeń mniszka lekarskiego od wielu lat jest stosowany jako ziołowy środek na zaparcia
Pij herbatę z mniszka lekarskiego, aby łagodzić zaparcia. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby poprzeć tę metodę dowodami naukowymi.
- Skutki uboczne obejmują rozstrój żołądka i biegunkę.
- Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem tej metody, jeśli przyjmujesz leki, ponieważ może to mieć negatywne interakcje z lekami, takimi jak antybiotyki.
- Możesz kupić paczkowaną herbatę z mniszka lekarskiego lub kupić luzem suszony korzeń mniszka, aby zrobić własną. Odstaw na pięć minut, a następnie dodaj trochę miodu.
Porady
- Nie wstydź się porozmawiać z lekarzem rodzinnym o problemie! Zaparcia dotykają każdego w pewnym momencie ich życia. Twój lekarz może pomóc ci szybko znaleźć ulgę.
- Niektóre jogurty sprzedawane w dziale mleczarskim sklepów spożywczych zawierają dodatkowe enzymy wspomagające trawienie.
- Jeśli problem jest przewlekły, powinieneś natychmiast porozmawiać z lekarzem lub udać się do specjalisty. Zaparcie może być objawem poważniejszych problemów medycznych, takich jak niedrożność jelit, rak okrężnicy i rak odbytnicy.
Ostrzeżenia
- Jeśli zaparcia przeplatają się z biegunką, utrzymują się przez dłuższy czas lub krew jest wydalana z kałem, wiedz, że zdecydowanie nadszedł czas na pogawędkę z lekarzem.
- Unikaj ostrych środków przeczyszczających, zwłaszcza gdy są stosowane przez długi czas. Ważne jest, aby zapobiegać zaparciom lub łagodzić objawy, gdy się pojawią, ale z czasem możesz uzależnić się od środków przeczyszczających.
