Eksperci są zgodni, że zranioną stopę należy odpoczywać, aby mogła się wyleczyć, zwłaszcza jeśli jest opuchnięta. Niestety bardzo łatwo jest zranić stopę, a nawet niewielki uraz stopy może tymczasowo ograniczyć Twoją mobilność. Badania sugerują, że oblodzenie, podnoszenie i bandażowanie uszkodzonej stopy może pomóc w powrocie do zdrowia. Ponadto lekarz może zalecić używanie kul lub noszenie butów z twardą podeszwą, aby ułatwić poruszanie się po gojeniu stopy.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie stopy
Krok 1. Oceń obrażenia
Czy nie jesteś w stanie obciążyć stopy? Czy staje się bardzo spuchnięty? Jeśli tak, może to oznaczać, że Twoje obrażenia są poważniejsze niż niewielkie zwichnięcie lub naciągnięcie – oznacza to uszkodzenie odpowiednio więzadła lub mięśnia. Jeśli stopa nie może wytrzymać ciężaru, należy udać się do lekarza na badania i prześwietlenie. Pomoże to określić zakres obrażeń, zwłaszcza czy złamałeś kość. Szczepy i większość skręceń nie wymaga operacji; czasami zdarzają się złamania. Skonsultuj się z lekarzem.
Krok 2. Oprzyj stopę
Powinieneś odpocząć od 48 do 72 godzin i ograniczyć aktywność, która spowodowała kontuzję. Unikanie obciążania stopy. Podobnie, jeśli to konieczne, używaj kul. Niewielkie użycie powinno wystarczyć, jeśli stopa nie jest złamana, ale ogólnie należy pozostać na miejscu.
Krok 3. Oblodź stopę
Natychmiastową reakcją twojego ciała na uraz fizyczny jest zalanie obszaru krwią. Powoduje to obrzęk lub stan zapalny. Aby zmniejszyć obrzęk i ból, nakładaj lodem ręcznik na stopę przez około 30 minut co dwie do trzech godzin przez pierwsze 48 do 72 godzin. Jednocześnie uważaj, aby nie zamrozić stopy. Nie śpij z założonym lodem ani nie pozwól mu bezpośrednio dotykać skóry, ponieważ może to prowadzić do oparzeń lub odmrożeń.
Worek mrożonego groszku sprawdzi się w mgnieniu oka, jeśli nie masz dostępu do lodu
Krok 4. Podnieś zranioną stopę
Innym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest pozwolenie grawitacji na twoją korzyść. Podnieś obrażenia. Połóż się i połóż stopę na poduszce, trzymając ją nieco powyżej poziomu serca, aby zapobiec gromadzeniu się płynów.
Krok 5. Zastosuj bandaż uciskowy
Jeszcze innym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest ucisk stopy. Owijki, bandaże i szelki ograniczą również ruch stopy i zapobiegną jej dalszym urazom. Urządzenia kompresyjne można kupić w każdej aptece. Powinny być nakładane ciasno wokół dotkniętego obszaru, ale nie tak ciasno, aby ograniczały przepływ krwi. Usuń bandaż podczas snu.
Krok 6. W razie potrzeby weź leki
Jeśli ból cię niepokoi, weź dostępny bez recepty przeciwzapalny środek przeciwbólowy, taki jak aspiryna lub ibuprofen (Advil lub Motrin). Można je kupić w każdej aptece i zmniejszą ból oraz obrzęk. Paracetamol (Tylenol) nie jest środkiem przeciwzapalnym, co oznacza, że zmniejszy ból, ale nie obrzęk. Postępuj zgodnie z odpowiednimi dawkami.
- Należy pamiętać, że leki takie jak aspiryna i ibuprofen mogą powodować problemy zdrowotne w wysokich dawkach lub przy długotrwałym stosowaniu, takie jak krwawienie wewnętrzne. Nie należy ich przyjmować przez dłuższy czas bez konsultacji z lekarzem.
- Nie podawaj aspiryny dzieciom i nastolatkom poniżej 19 roku życia ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a, poważnego i potencjalnie śmiertelnego stanu.
Krok 7. Unikaj dalszych obrażeń stopy
Powinieneś unikać pogorszenia kontuzji stopy przez pierwsze 72 godziny, zachowując ostrożność. Nie biegaj ani nie ćwicz żadnych ćwiczeń, które mogą spowodować więcej szkód. Nie używaj gorących kąpieli, saun ani okładów rozgrzewających, nie pij alkoholu ani nie masuj rany. Każda z tych czynności może zwiększyć krwawienie i obrzęk, spowalniając gojenie.
Krok 8. Upewnij się, że się rozciągasz i ćwiczysz
Rozciąganie się i ćwiczenia fizyczne są często pierwszą linią leczenia i mogą być bardzo skuteczne. Najskuteczniejsze rozciąganie wymaga stania boso tylko na chorej nodze na schodach lub pudle, ze zwiniętym ręcznikiem spoczywającym pod palcami bolącej stopy i piętą wystającą poza krawędź schodów lub pudła. (Nieuszkodzona noga powinna zwisać swobodnie, lekko zgięta w kolanie.) Powoli unieś i opuść dotkniętą piętę do trzech sekund w górę, dwie sekundy u góry i trzy sekundy w dół. Wykonuj od 8 do 12 powtórzeń ćwiczenia co drugi dzień.
Część 2 z 3: Rehabilitacja stopy
Krok 1. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Twój lekarz udzieli Ci porady, jak wrócić do zdrowia. Może zalecić używanie kul lub przepisać program fizjoterapii. W gorszym przypadku może również skierować Cię do specjalisty, który lepiej oceni Twój uraz.
Krok 2. Utrzymuj ruchy stawów, unieruchomione mięśnie
Wielu pracowników służby zdrowia zaleca dalsze poruszanie kostką w przypadku skręcenia. Staw zagoi się szybciej, jeśli zaczniesz nim poruszać bez bólu, w pełnym zakresie ruchu. Jednak napięcia mięśni mogą być różne. Jeśli uszkodziłeś mięsień, a nie więzadło, lekarz może zalecić unieruchomienie stopy przez kilka dni i przepisać opatrunek, szynę lub ortezę, aby ją chronić. Celem jest powstrzymanie cię przed dalszym naderwaniem uszkodzonego mięśnia. Po rozpoczęciu gojenia powinieneś móc ponownie używać stopy.
Krok 3. Powoli rozpocznij regularną aktywność
Gdy opuchlizna ustąpi, a ból ustąpi, będziesz mógł ponownie obciążyć stopę. Zacznij powoli. Twoja aktywność powinna być lekka. Prawdopodobnie na początku zauważysz pewną sztywność lub bolesność. Jest to naturalne i powinno zniknąć, gdy mięśnie i więzadła przyzwyczają się do ponownego użycia. Rozgrzej się i rozciągnij przed ćwiczeniami. Zwiększ czas trwania i poziom intensywności przez kilka dni.
- Na początek wypróbuj ćwiczenie o niewielkim wpływie. Na przykład pływanie jest znacznie łatwiejsze na nogach niż bieganie.
- Jeśli poczujesz nagły, ostry ból, natychmiast przerwij swoją aktywność.
Krok 4. Noś stabilny i ochronny but
Twoje buty powinny zapewniać stabilną równowagę i nie narażać Cię na ponowne kontuzje. Oczywiście nie ma wysokich obcasów. Kup nowe buty, jeśli uważasz, że twoja kontuzja była wynikiem niewystarczającej amortyzacji. Pomocne mogą być również podpórki łukowe, a inną opcją jest but terapeutyczny. Zapinane na rzepy zapewniają stabilność i ułatwiają chodzenie. Możesz je otrzymać od swojego lekarza za 100–200 USD.
Krok 5. Używaj kul lub trzciny, jeśli to konieczne.
Kule mogą pomóc Ci wrócić do rutyny, jeśli regeneracja jest dłuższa lub jeśli nadal nie możesz w pełni obciążać stopy. Najpopularniejszym rodzajem kuli jest kula pachowa. Aby dobrze pasować, kula powinna znajdować się około dwóch do trzech cali pod pachą, gdy stoisz prosto. Twoje ręce będą wisieć nad kulami i spoczywać na uchwytach. Postaw swoją wagę po zdrowej stronie. Poruszaj się przed sobą o kulach i przenosząc ciężar ciała na ramiona, przesuń ciało przez kule. Nie podpieraj się pod pachami - może to spowodować uszkodzenie nerwów. Zamiast tego trzymaj uchwyty, aby uzyskać wsparcie.
Laski działają nieco inaczej. Laska nie jest przeznaczona do użycia po twojej słabej stronie. Zamiast tego ma wspierać zdrową stronę i dodatkową wagę, którą ponosi z powodu kontuzji
Część 3 z 3: Kontynuacja
Krok 1. Zobacz fizjoterapeutę
Chociaż nie zawsze jest to konieczne, lekarz może skierować Cię do fizjoterapeuty, aby przywrócić ruchomość stawów, siłę mięśni i prawidłowy chód. Stopy i kostki mają dużą wagę. Są więc jednym z najczęstszych miejsc urazów. Fizjoterapeuta zaprojektuje dla Ciebie ćwiczenia na podstawie kontuzji, z myślą o stopniowym przywracaniu Twoich mięśni i więzadeł do pełnego zdrowia. Możesz zostać poproszony o wykonanie treningu siłowego z taśmami oporowymi lub ćwiczenia równowagi, takie jak stanie na jednej nodze.
Fizjoterapeuci pokażą Ci również, jak prawidłowo okleić stopę przed ćwiczeniami. Taping zapewni dodatkowe wsparcie nadal zranionej stopie
Krok 2. Daj czas na powrót do zdrowia
Powinno minąć około tygodnia lub dwóch, zanim będziesz mógł ponownie chodzić. Możesz być w stanie wznowić wszystkie swoje normalne czynności w ciągu kilku miesięcy. Pamiętaj jednak, że urazy stóp są różne i w gorszych sytuacjach możesz potrzebować więcej czasu. W niektórych przypadkach ludzie odczuwają ból, obrzęk i niestabilność przez miesiące, a nawet lata po początkowym urazie. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi nagły wzrost obrzęku lub bólu lub nagłe mrowienie lub drętwienie.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uszkodzona stopa nie wraca do zdrowia lub zajmuje więcej czasu niż oczekiwano. Może rozważyć skierowanie Cię do specjalisty ortopedy, który określi najlepszy sposób postępowania. Drobne skręcenia i nadwyrężenia mięśni rzadko wymagają zabiegu chirurgicznego, ponieważ zabieg jest mniej skuteczny niż leczenie nieinwazyjne lub nie uzasadnia ryzyka. Jednak niektóre przypadki poważnego napięcia mięśniowego (zwykle doświadczanego przez profesjonalnych sportowców) wymagają operacji, aby przywrócić mięśnie do pełnej, dawnej siły. Tylko przeszkolony specjalista medyczny może dokonać tego ustalenia.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
