Starzenie się to coś, co robimy wszyscy, ale wielu z nas chciałoby zminimalizować wizualne oznaki naszego wieku. Nauka redukcji zmarszczek na czole za pomocą jogi twarzy stanowi zdrową alternatywę dla botoksu, liftingu twarzy i innych inwazyjnych zabiegów kosmetycznych poprzez ćwiczenie skóry głowy, szyi i mięśni twarzy, dzięki czemu stają się one mocniejsze i gładsze. Ponadto, ćwiczona regularnie i ostrożnie, joga twarzy pomaga zredukować zmarszczki na czole poprzez zwiększenie krążenia, rozluźnienie mięśni i zmniejszenie stresu. Poniższe kroki poprowadzą Cię przez cztery pozycje jogi twarzy, które pomogą zmniejszyć zmarszczki na czole.
Kroki
Metoda 1 z 4: Próbowanie twarzy lwa
Krok 1. Usiądź prosto i weź głęboki oddech
Podczas gdy twarz lwa jest świetnym treningiem twarzy, pomaga również zrelaksować resztę ciała. Upewnienie się, że siedzisz prosto i wcześniej bierzesz głęboki oddech, zapewni, że ćwiczenie będzie skuteczne.
Krok 2. Ogranicz wszystko
Podczas wdechu postaraj się napiąć każdy mięsień w swoim ciele.
Krok 3. Zrób twarz lwa
Podczas wydechu powoli rozluźnij mięśnie, wystaw język, otwórz szeroko oczy i szeroko rozłóż ręce.
Nie wystawiaj języka prosto. Spróbuj skierować go w dół, uśmiechając się lub szeroko otwierając usta
Krok 4. Przytrzymaj twarz lwa
Utrzymaj tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund.
Aby uzyskać maksymalne korzyści ze zmarszczek na czole, upewnij się, że twoje oczy są szeroko otwarte
Krok 5. Zrelaksuj się i powtórz
Rozluźnij całe ciało przez kilka sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie co najmniej trzy razy.
- Przy ostatnim powtórzeniu postaraj się utrzymać pozycję przez pełną minutę.
- To świetne ćwiczenie łagodzące napięcie, które rozciąga całą twarz i poprawia krążenie na twarzy.
Metoda 2 z 4: Próba V
Krok 1. Zrób V obiema rękami
Udawaj, że robisz znak pokoju lub V palcem wskazującym i środkowym obu rąk.
Krok 2. Użyj symbolu V lub pokoju, aby oprawić każde oko
Poruszaj palcami tak, aby oko znajdowało się pośrodku każdego V, a środkowe palce tuż pod grzbietem nosa w pobliżu wewnętrznego kącika oka. W tym samym czasie umieść palce wskazujące tak, aby dotykały zewnętrznego kącika górnych powiek.
- Będzie wyglądać tak, jakbyś miał otwarte oczy środkowym i wskazującym palcem.
- Kiedy patrzysz w lustro, powinno wyglądać tak, jakby twoje palce tworzyły literę V pod każdym okiem.
Krok 3. Spójrz w górę w kierunku sufitu, mrużąc oczy
Spójrz w górę w kierunku sufitu, gdy mocno zezujesz oczami.
Krok 4. Popchnij palcami
Użyj palców lub uformowanych kształtów V, aby pchnąć w górę podczas mrużenia oczu. To ćwiczy mięśnie brwi i czoła, działając na nie przeciwko oporowi palców.
Krok 5. Zaciśnij oczy
Zdejmij palce i mocno zaciśnij oczy. Przytrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij.
Krok 6. Zrelaksuj się i powtórz
Po jednokrotnym wykonaniu ćwiczenia rozluźnij mięśnie twarzy na kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze sześć razy, pamiętając o zaciśnięciu powiek i zrelaksowaniu się między powtórzeniami.
Oprócz redukcji zmarszczek na czole, ćwiczenie to pomaga również zapobiegać opuchnięciom i workowatym oczom, opadającym powiekom i kurzym łapkom, więc używaj go w połączeniu z innymi ćwiczeniami i uczyń z niego część swojego rytuału przeciwstarzeniowego
Metoda 3 z 4: Zatrudnienie sowy
Krok 1. Zrób kształt litery C każdą ręką
Wyobraź sobie, że przykładasz lornetkę do oczu.
Kciuki powinny znajdować się pod oczami, a palce wskazujące tuż nad brwiami
Krok 2. Użyj palców wskazujących, aby pociągnąć skórę na czole w dół
Mocno naciskaj na czoło palcami wskazującymi.
Krok 3. Spróbuj podnieść brwi do góry i szeroko otwórz oczy
Aby wykonać to zadanie, będziesz musiał pracować pod palcami.
Krok 4. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy
Zastosuj nacisk w dół przez dwie sekundy.
Krok 5. Zrelaksuj się i powtórz
Rozluźnij ułożenie dłoni i brwi. Powtórz to ćwiczenie jeszcze 3 razy.
Krok 6. Przytrzymaj przez dziesięć sekund na ostatnim powtórzeniu
Podczas ostatniego powtórzenia utrzymaj pozycję przez dziesięć sekund, co wzmocni i napręży mięśnie czoła.
Krok 7. Powtarzaj codziennie
Wykonuj to ćwiczenie codziennie wraz z innymi pozycjami jogi twarzy omówionymi w artykule, aby Twoje czoło było gładkie i pozbawione linii.
Metoda 4 z 4: Wygładzanie brwi
Krok 1. Połóż delikatnie dłonie na czole
Upewnij się, że palce są skierowane do wewnątrz i skierowane do siebie.
Krok 2. Przesuń palcami na zewnątrz po czole
Przesuwając palcami od środka czoła do skroni, naciskaj, aby wygładzić skórę na czole.
- Wyobraź sobie, że usuwasz zmarszczki na czole.
- Nie bój się wywierać silnego nacisku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia chcesz poczuć opór skóry.
Krok 3. Rozluźnij mięśnie twarzy
Teraz, po wykonaniu jednego powtórzenia, na chwilę odpocznij mięśnie twarzy.
Krok 4. Powtarzaj dziesięć razy dziennie
Zamiast uciekać się do botoksu, powtarzaj to ćwiczenie dziesięć razy dziennie, aby zmniejszyć poziome zmarszczki na czole.
To dobre ćwiczenie regeneracyjne na koniec treningu
Krok 5. Użyj z innymi ćwiczeniami
Połącz to ćwiczenie z niektórymi innymi omówionymi w tym artykule, aby skuteczniej zredukować zmarszczki na czole.
Porady
- Pomocne może być wykonanie tych ćwiczeń przed lustrem, aby upewnić się, że wykonujesz je poprawnie.
- Powtarzaj te ćwiczenia codziennie, aby skuteczniej redukować zmarszczki na czole.
- Upewnij się, że masz czyste ręce, zanim dotkniesz twarzy.
