Często zdarza się, że od czasu do czasu łapie się przeziębienie. Przeziębienia zwykle przebiegają i ustępują w ciągu trzech do czterech dni, chociaż niektóre objawy mogą utrzymywać się nieco dłużej. Objawy przeziębienia mogą obejmować katar lub zatkany nos, ból gardła, kaszel, bóle ciała, ból głowy, kichanie lub stan podgorączkowy. Przeziębienie może być nieprzyjemne i najprawdopodobniej będziesz chciał od razu poczuć się lepiej.
Kroki
Część 1 z 3: Łagodzenie objawów
Krok 1. Zrób sobie herbatę
Gorąca herbata może łagodzić ból gardła, ułatwiać odkrztuszanie śluzu, a para może pomóc złagodzić stany zapalne. Herbata rumiankowa jest popularną herbatą ziołową na przeziębienie, ale dostępnych jest wiele odmian, które działają dobrze. Czarna i zielona herbata zawierają fitochemikalia, które mogą pomóc w walce z przeziębieniami, a zielona herbata może pomóc nawodnić organizm.
- Dodaj miód do herbaty. Miód pokryje twoje gardło i pomoże powstrzymać kaszel.
- Jeśli przeziębienie nie daje Ci spokoju, możesz dodać do herbaty jedną łyżeczkę miodu i około 25 ml whisky lub burbona, aby pomóc Ci zasnąć. Pij tylko jedną z nich, ponieważ zbyt dużo alkoholu może pogorszyć twoje przeziębienie.
Krok 2. Weź gorącą kąpiel lub prysznic
To cię zrelaksuje, abyś mógł się zrelaksować. Para pomaga rozluźnić śluz, łagodzić stany zapalne zatok i łagodzić zatkany nos. Będziesz chciał trzymać drzwi łazienki zamknięte, aby zachęcić do większej akumulacji pary i wdychać parę przez dziesięć do piętnastu minut.
Możesz również dodać do kąpieli aromaterapię lub olejki eteryczne, takie jak eukaliptus lub mięta pieprzowa, aby para skuteczniej zwalczała zatory
Krok 3. Bezpośrednio wdychaj parę
Nie musisz brać prysznica, aby czerpać korzyści z pary. Zagotuj w garnku wodę, obniż ogień i umieść twarz w bezpiecznej odległości nad parującą wodą. Powoli wdychaj parę przez usta i nos, uważając, aby nie poparzyć się o garnek lub nie zbliżyć się zbytnio do gorącej pary.
- Możesz również dodać kilka kropli aromaterapii lub olejków eterycznych, takich jak eukaliptus lub mięta pieprzowa, aby zabieg parowy był jeszcze skuteczniejszy.
- Jeśli w tej chwili nie możesz zagotować wody, zwilż szmatkę ciepłą wodą i połóż ją na twarzy, aby ostygła.
Krok 4. Użyj sprayu do nosa
Aerozole do nosa można kupić w lokalnym sklepie farmaceutycznym lub spożywczym i są one bardzo skuteczne w łagodzeniu suchości i zatorów. Ponadto są bezpieczne i nie podrażniają tkanek nosa – mogą z nich korzystać nawet dzieci. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie.
- Spróbuj wydmuchać nos kilka minut po użyciu sprayu lub kropli soli fizjologicznej. Łatwiej będzie pozbyć się śluzu, a Twój nos może faktycznie oczyścić się przez jakiś czas po ich użyciu.
- W przypadku niemowląt możesz umieścić kilka kropli soli fizjologicznej do nosa do jednego nozdrza. Użyj strzykawki z gruszką, aby odessać śluz, wkładając go do nozdrza o średnicy 1/4–1/2 cala.
- Możesz zrobić własne płukanie solą fizjologiczną, mieszając pół litra ciepłej wody ze szczyptą soli i sody oczyszczonej. Aby być bezpiecznym, zagotuj wodę i pozwól jej ostygnąć przed włożeniem jej do nosa. Wlej mieszankę do jednego nozdrza, podczas gdy drugie trzymaj zamknięte. Możesz powtórzyć to 2-3 razy, zanim zrobisz to do drugiego nozdrza.
Krok 5. Wypróbuj puli neti
Naczynie neti wykorzystuje irygację nosa, aby wypłukać śluz i pomóc usunąć zatory. Systemy doniczkowe Neti są łatwo dostępne w lokalnych sklepach z lekami, artykułami spożywczymi lub ze zdrową żywnością. Mogą naprawdę pomóc Ci łatwiej oddychać, gdy jesteś przeziębiony.
- Wymieszaj jedną szklankę ciepłej wody i ½ łyżeczki koszernej soli. Zagotuj wodę wcześniej i pozwól jej ostygnąć, aby zabić wszelkie bakterie lub patogeny, które mogą być obecne. Napełnij garnek neti wodą i roztworem soli.
- Będziesz chciał stanąć nad zlewem lub odpływem. Przechyl głowę na bok, aby była poziomo i umieść doniczkę neti w górnym nozdrzu. Wlej sól fizjologiczną do nozdrza, aż wyjdzie z drugiego nozdrza. Powtórz z drugim nozdrzem.
Krok 6. Zastosuj wcieranie pary
Te wcierania są popularne w przypadku dzieci, ponieważ ich opary są chłodne i mogą łagodzić kaszel i łagodzić zatory. Wetrzyj vaporub na klatkę piersiową i plecy. Możesz również użyć vaporub lub kremu mentolowego pod nos, jeśli skóra jest surowa od wielokrotnego wydmuchiwania nosa.
Nie zaleca się nakładania jakichkolwiek wcierań lub kremów bezpośrednio pod nos dziecka ze względu na podrażnienia lub problemy z oddychaniem, które mogą się rozwinąć w związku z oparami
Krok 7. Nałóż na zatoki gorące lub zimne
Możesz użyć gorących lub zimnych okładów i umieścić je w miejscach, które są zatłoczone. Aby zrobić własny gorący pakiet, użyj wilgotnej szmatki i podgrzej ją w mikrofalówce przez około 55 sekund. W przypadku zimnej paczki użyj torby mrożonych warzyw owiniętej ściereczką.
Krok 8. Weź witaminę C
Witamina C może pomóc skrócić przeziębienie. Możesz wziąć do 2000mg dziennie. Zawsze należy poinformować lekarza przed rozpoczęciem nowych suplementów lub witamin.
Jeśli zażyjesz zbyt dużo witaminy C, możesz dostać biegunki. Nie bierz więcej niż zalecana dawka
Krok 9. Spróbuj wziąć Echinaceę
Możesz wypić herbatę Echinacea lub wziąć kapsułki, które zwykle można znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym. Podobnie jak witamina C, to zioło może skrócić objawy przeziębienia. Jeśli nie masz problemów z układem odpornościowym lub nie przyjmujesz leków, spróbuj. W przeciwnym razie najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Krok 10. Weź cynk
Cynk może być szczególnie skuteczny, jeśli zostanie przyjęty, gdy tylko zaczniesz odczuwać pierwsze objawy przeziębienia. Może okazać się korzystny w walce z przeziębieniem. Jeśli masz nudności od przyjmowania cynku, weź go, gdy jesz.
- Nie używaj żeli cynkowych do nosa ani innych cynku donosowego. Może powodować uszkodzenia, które mogą spowodować utratę zdolności węchu.
- Cynk w dużych dawkach może powodować nudności i wymioty.
Krok 11. Ssać pastylki
Pastylki do ssania na gardło, czyli krople na kaszel, występują w wielu smakach – od miodu, przez wiśnię, po mentol. Niektóre z nich zawierają leki znieczulające, takie jak mentol, które pomogą Ci poczuć się lepiej, jeśli masz ból gardła. Pastylka z czasem powoli rozpuszcza się w ustach, zapewniając ból gardła i ulgę w kaszlu.
Krok 12. Użyj nawilżacza
Nawilżacze z chłodną mgiełką lub waporyzatory dodają wilgoci do powietrza i, podobnie jak para, pomagają rozbijać śluz, dzięki czemu nie jest on tak gęsty. Mogą złagodzić przekrwienie i kaszel, dzięki czemu lepiej spasz. Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi nawilżacza i czyść go odpowiednio, aby nie rozwijały się w nim bakterie ani pleśnie.
Krok 13. Płukać gardło
Płukanie gardła ciepłą słoną wodą może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból lub drapanie w gardle. Może pomóc rozluźnić śluz i sprawić, że poczujesz się lepiej. Jeśli robisz własne gardło, upewnij się, że ostygnie, zanim go użyjesz.
- Płukanie ze słoną wodą można zrobić, rozpuszczając łyżeczkę soli w ośmiu uncjach ciepłej wody.
- Jeśli masz irytujące łaskotanie w gardle, możesz spróbować płukać gardło herbatą.
- Możesz też spróbować gęstszego płukania, zrobionego z 50 ml miodu, nasączonych liści szałwii i pieprzu cayenne w 100 ml wody, gotowanych przez 10 minut.
Krok 14. Ciesz się zupą
Ciepły bulion może naprawdę pomóc w objawach przeziębienia. Para może oczyścić zatoki i złagodzić ból gardła. Dodatkowo zupa zapewnia nawodnienie. Co ciekawe, rosół może w rzeczywistości zmniejszyć stan zapalny u niektórych osób i może pomóc zwalczyć przeziębienie. Ulubieńcem wielu cierpiących na przeziębienie jest rosół.
Część 2 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Nie używaj antybiotyków, chyba że jest to absolutnie konieczne
Jeśli jesteś przeziębiony, nie potrzebujesz antybiotyków. Antybiotyki stosuje się w leczeniu infekcji bakteryjnych, a nie wirusowych, takich jak przeziębienie. Ponadto antybiotyki mogą mieć skutki uboczne, a ich stosowanie, gdy nie jest to konieczne, może przyczynić się do rozwoju bakterii opornych na antybiotyki.
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe bez recepty
Paracetamol, naproksen i ibuprofen mogą pomóc w bólu gardła, bólach głowy, bólach ciała i gorączce. Leki te są łatwo dostępnymi niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ) dostępnymi w aptekach i sklepach spożywczych. Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na etykiecie podczas przyjmowania leków przeciwbólowych.
- Niektóre NLPZ mają skutki uboczne i mogą powodować problemy żołądkowe lub uszkodzenie wątroby. Nigdy nie przyjmuj NLPZ przez długi czas ani nie przyjmuj większych dawek niż te, które są zalecane. Jeśli musisz przyjmować NLPZ więcej niż cztery razy dziennie lub dłużej niż dwa do trzech dni, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
- NLPZ nie są zatwierdzone dla niemowląt poniżej trzech miesięcy. Zawsze sprawdzaj dawki środków przeciwbólowych, których używasz u starszych niemowląt i dzieci. Niektóre preparaty są bardzo skoncentrowane.
- Aspiryny nie należy podawać dzieciom poniżej 12 roku życia ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu Reye'a.
Krok 3. Weź środek przeciwkaszlowy
Kaszel pomaga usunąć śluz z płuc i gardła. Jeśli jednak kaszel jest bardzo bolesny lub nie możesz spać, możesz rozważyć tymczasowe zastosowanie środka przeciwkaszlowego. Zawsze czytaj etykiety i postępuj zgodnie ze wskazówkami przed użyciem środka przeciwkaszlowego na przeziębienie.
Dzieci poniżej szóstego roku życia nie powinny stosować środków przeciwkaszlowych
Krok 4. Weź środek zmniejszający przekrwienie
Zatory nie są zabawne, a nawet mogą powodować ból uszu. Środki zmniejszające przekrwienie i spraye zmniejszające przekrwienie mogą pomóc złagodzić ciśnienie i obrzęk zatok. Są one zwykle dostępne bez recepty w Twoim sklepie z lekami lub w sklepie spożywczym.
Środki zmniejszające przekrwienie należy stosować oszczędnie i nie dłużej niż trzy dni. W przeciwnym razie objawy mogą się pogorszyć
Krok 5. Użyj sprayu do gardła
Prawdopodobnie są dostępne spraye w lokalnym sklepie z lekami lub w sklepie spożywczym, które znieczulą twoje gardło, jeśli będzie bolało. Działają one tymczasowo i łagodzą objawy, które masz. Mogą mieć jednak silny smak, a niektórzy ludzie nie lubią uczucia drętwienia, jakie wywołuje te spraye.
Część 3 z 3: Zapobieganie powikłaniom
Krok 1. Wydmuchaj nos prawidłowo
Aby wydmuchać nos, zakryj jedno nozdrze, a drugim wydmuchaj chusteczkę. Zrób to delikatnie. Kiedy jesteś przeziębiony, musisz regularnie wydmuchiwać nos, aby usunąć nadmiar śluzu z organizmu.
Nie dmuchaj zbyt mocno, ponieważ może to wepchnąć śluz do przewodów słuchowych lub dalej do zatok
Krok 2. Rozgość się
Nie powinieneś chodzić do pracy lub szkoły, gdy jesteś przeziębiony, aby i tak uniknąć jego rozprzestrzeniania się. Równie dobrze możesz skorzystać z okazji, by zwinąć się w łóżku i skupić na poprawie. Załóż piżamę i zrelaksuj się. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować i musisz się odstresować, aby twoje ciało miało energię, której potrzebuje do leczenia.
Krok 3. Idź spać
Jeśli śpisz mniej niż pięć lub sześć godzin, możesz być cztery razy bardziej podatny na przeziębienie. Twoje ciało naprawdę potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację, które zapewnia sen, zwłaszcza gdy walczysz z przeziębieniem. Kup więc wygodne poduszki i koce, zamknij oczy i odpłyń do krainy snów.
- Śpij w warstwach, jeśli temperatura się zmienia, dzięki czemu możesz zdjąć lub dodać koce w zależności od tego, jak się czujesz.
- Możesz dodać dodatkową poduszkę, aby podnieść głowę, co może pomóc w kaszlu i zaciekaniu nosowym.
- Trzymaj pudełko chusteczek wraz z koszem na śmieci lub torbą w pobliżu łóżka. W ten sposób możesz wydmuchać nos i wyrzucić chusteczki, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.
Krok 4. Unikaj nadmiernej stymulacji
Komputery i gry wideo mogą być bardzo stymulujące dzięki swoim światłom, dźwiękom i tak dużej ilości informacji, które musisz przetworzyć. Urządzenia te mogą nie pozwalać Ci zasnąć i utrudniać zasypianie. Korzystanie z elektroniki, a nawet zbyt długie czytanie, może powodować zmęczenie oczu lub bóle głowy - ostatnia rzecz, której potrzebujesz, gdy już czujesz się źle.
Krok 5. Pij dużo płynów
Twoje ciało wytwarza dużo śluzu, gdy jesteś przeziębiony. Śluz wymaga dużej ilości płynów. Picie większej ilości płynów rozrzedza śluz, dzięki czemu łatwiej się go pozbyć.
- Ważne jest również, aby pić dużo płynów, gdy jesteś chory, aby utrzymać nawodnienie.
- Ogranicz spożycie kofeiny, gdy jesteś przeziębiony, ponieważ może cię to naprawdę wysuszyć.
Krok 6. Unikaj cytrusów
Kwasy w sokach cytrusowych, takie jak sok pomarańczowy, mogą pogorszyć kaszel. Może podrażniać i tak już wrażliwe gardło. Znajdź inny sposób na nawodnienie i otrzymanie witaminy C.
Krok 7. Dostosuj temperaturę w pomieszczeniu
Chcesz, aby twój pokój był ciepły, ale nie gorący. Kiedy jest Ci zimno lub gorąco, Twoje ciało kieruje energię, aby spróbować Cię ogrzać lub ochłodzić. Więc kiedy jesteś przeziębiony, nie chcesz się ochłodzić ani przegrzać. Twoje ciało musi skupić się na walce z infekcją wirusową, a nie na utrzymywaniu temperatury ciała.
Krok 8. Ukoj spierzchniętą skórę
Twoja skóra nosa może być podrażniona, gdy masz przeziębienie. Dzieje się tak, ponieważ tak często wydmuchujesz nos. Pomóc może trochę wazeliny wcieranej pod nos lub użycie chusteczek nawilżających.
Krok 9. Unikaj latania
Kiedy jesteś przeziębiony, najlepiej nie latać samolotem. Zmiana ciśnienia może uszkodzić bębenki uszne, gdy jesteś zatkany. Jeśli nie masz innego wyjścia, jak tylko latać, użyj środka zmniejszającego przekrwienie i soli fizjologicznej w sprayu do nosa. Guma do żucia może czasami pomóc w samolocie.
Krok 10. Unikaj stresu
Stres może zwiększać prawdopodobieństwo przeziębienia i utrudniać pozbycie się przeziębienia. Hormony stresu osłabiają Twój układ odpornościowy, więc nie może on również zwalczyć chorób. Trzymaj się z dala od denerwujących sytuacji, praktykuj medytację i bierz głębokie oddechy.
Krok 11. Nie pij alkoholu
Chociaż trochę alkoholu może pomóc ci zasnąć, zbyt dużo cię odwodni. Może również pogorszyć twoje objawy i zatory. Alkohol nie jest dobry dla układu odpornościowego i może powodować złe reakcje na leki dostępne bez recepty.
Krok 12. Nie pal
Dym nie jest dobry dla układu oddechowego. Pogarsza to przekrwienie i kaszel, a także może sprawić, że będzie on trwał dłużej. Palenie powoduje również uszkodzenie płuc, więc trudniej jest pozbyć się przeziębienia.
Krok 13. Jedz zdrowo
Nawet jeśli jesteś chory, nadal potrzebujesz energii i składników odżywczych, aby pomóc Twojemu ciału wyzdrowieć. Jedz niskotłuszczową, bogatą w błonnik dietę z owocami i warzywami, produktami pełnoziarnistymi i białkiem. Wypróbuj pokarmy bogate w witaminę C i pokarmy, które mogą otwierać zatoki i rozbijać śluz, takie jak papryczki chili, musztarda i chrzan.
Krok 14. Ćwicz
Wiesz już, że ćwiczenia fizyczne utrzymują Twoje ciało w zdrowiu, ale mogą również sprawić, że przeziębienie szybciej minie. Jeśli jesteś przeziębiony, ćwiczenia są prawdopodobnie w porządku. Jeśli jednak masz wyższą gorączkę, czujesz się bardzo obolały lub osłabiony, zamiast tego powinieneś odpocząć.
Zmniejsz lub wyeliminuj program ćwiczeń, jeśli pogorszy to twoje przeziębienie
Krok 15. Zapobiegaj reinfekcji i rozprzestrzenianiu się wirusa
Zostań w domu, przestań się przeziębić i staraj się nie przebywać w pobliżu ludzi. Pamiętaj, aby zakryć usta, gdy kaszlesz lub kichasz, i staraj się używać wewnętrznej strony łokcia zamiast dłoni. Dużo myj ręce lub używaj środków do dezynfekcji rąk.
Krok 16. Niech twoje zimno biegnie swoim biegiem
Twoje objawy są częścią sposobu, w jaki twoje ciało pozbywa się wirusa. Na przykład gorączka pomaga niszczyć wirusy i umożliwia skuteczniejsze krążenie białek zwalczających wirusy we krwi. Z tego powodu niestosowanie leków lub innych środków obniżających umiarkowaną gorączkę przez kilka dni może oznaczać, że szybciej się polepszysz.
Porady
- Czasami, gdy jesteś przeziębiony, masz gorączkę. Jeśli tak się stanie, spróbuj nałożyć na czoło ciepłą lub zimną myjkę. Jeśli gorączka się utrzymuje, weź trochę aspiryny lub ibuprofenu, aby obniżyć temperaturę i zmniejszyć ból.
- Nie czuj się źle, nie chodząc do szkoły lub pracy podczas przeziębienia. Twoje ciało musi się zregenerować.
- Jeśli masz problem z regulacją temperatury ciała, użyj małego wiatraczka.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz utrzymującą się wysoką gorączkę (powyżej 101 stopni Fahrenheita), kaszel, który trwa dłużej niż trzy tygodnie, masz przewlekły stan zdrowia lub wydaje się, że nie poprawia się, skonsultuj się z lekarzem.
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy nie ustąpią w ciągu 7-10 dni
- Wiedz, że niektóre leki na przeziębienie mogą powodować skutki uboczne lub możesz mieć reakcję alergiczną. Te środki mogą również wpływać na inne leki, dlatego przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, ziół lub leków zawsze skonsultuj się z lekarzem.
- Jeśli masz trudności z oddychaniem, poszukaj pomocy w nagłych wypadkach.
