Suplementy diety to termin obejmujący witaminy, minerały i inne suplementy, które mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. W przeciwieństwie do leków na receptę, suplementy nie są regulowane przez FDA. Zamiast tego są one luźno regulowane w ustawie o suplementach diety o zdrowiu i edukacji z 1994 r. (DSHEA). Oznacza to, że producenci i dystrybutorzy są odpowiedzialni za ocenę bezpieczeństwa swoich produktów, zanim trafią one na rynek; niestety nie zawsze można ufać, że te firmy będą szczerze mówić o swoim produkcie, dlatego warto poszukać suplementów, które zostały certyfikowane przez niezależne firmy. Aby upewnić się, że suplementy diety działają dla Ciebie w użyteczny sposób, powinieneś zacząć od określenia rodzaju suplementu, którego potrzebujesz, przeprowadzić badania w celu znalezienia skutecznych suplementów i upewnić się, że porozmawiasz z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki.
Kroki
Część 1 z 3: Identyfikacja suplementów diety, których potrzebujesz
Krok 1. Określ swoje cele i potrzeby zdrowotne
Zanim zaczniesz przyjmować suplementy diety, ważne jest, aby zastanowić się, w jaki sposób suplementy pomogą Ci osiągnąć cele i potrzeby zdrowotne. Przyjmowanie suplementów w celu ukierunkowania na określone potrzeby zdrowotne, takie jak niedobór żelaza, zapewni, że suplementy są przyjmowane świadomie i odpowiednio do potrzeb. Suplement będzie prawdopodobnie bardziej skuteczny, jeśli dotyczy konkretnego problemu, a nie ogólnego lub ogólnego problemu. Możesz zadać sobie kilka pytań dotyczących przyjmowania suplementów diety, w tym:
- Co staram się osiągnąć dla mojego zdrowia? Na przykład, może próbujesz zwiększyć poziom witaminy D, ponieważ doświadczasz niskiego poziomu energii, depresji i zmęczenia.
- Jak ten suplement poprawi moje zdrowie lub kondycję? Na przykład możesz uznać, że przyjmowanie suplementów witaminy D zwiększy poziom witaminy D, dając w ten sposób więcej energii i zmniejszając uczucie depresji.
- W jaki sposób pomoże zapobiegać lub leczyć określone schorzenie lub problem? Na przykład możesz przyjmować suplementy witaminy D, aby zwiększyć poziom witaminy D. Ale suplementy witaminy D nie będą działać na przykład w leczeniu niedoboru żelaza. Niedobór żelaza prawdopodobnie wymagałby innego suplementu.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o suplementach na określone schorzenia
Ważne jest również, aby przed ich zażyciem przedyskutować z lekarzem przyjmowanie suplementów diety. Twój lekarz powinien podać konkretne nazwy wszelkich schorzeń, które możesz mieć i zalecić suplementy, które najlepiej działają na twoje schorzenia lub które suplementy mogą pogorszyć twój stan. Możesz również porozmawiać z farmaceutą o wszelkich zalecanych suplementach na twój stan. Zadaj swojemu lekarzowi kilka pytań dotyczących zalecanych suplementów, w tym:
- Jak te suplementy poprawią moje zdrowie? Po jakim czasie zauważę jakiekolwiek korzyści z suplementów?
- Ile badań przeprowadzono nad tym suplementem i czy jest on bezpieczny w użyciu?
- Jakie są skutki uboczne suplementów?
- Czy suplementy będą kolidować z innymi przyjmowanymi przeze mnie lekami?
- Czy mogę przyjmować ten suplement, jeśli jestem w ciąży lub karmię piersią?
Krok 3. Porozmawiaj z naturopatą i dietetykiem
Naturopata to lekarz przeszkolony w zakresie stosowania medycyny botanicznej i suplementów. Zarejestrowany dietetyk jest ekspertem w zakresie wykorzystania żywności i żywienia w promowaniu zdrowia. Obaj eksperci ds. zdrowia mogą doradzić, jakie suplementy należy przyjmować w zależności od stanu zdrowia. Mogą również pomóc w ustaleniu, czy istnieją wystarczające dowody kliniczne na poparcie stosowania określonego suplementu.
Powinieneś zadać naturopacie i dietetykowi podobne pytania na podstawie pytań, które zadałeś swojemu lekarzowi. Uzyskanie dobrze zaokrąglonego i dobrze poinformowanego podejścia do suplementów w oparciu o stan zdrowia zwiększy prawdopodobieństwo, że suplementy będą dla Ciebie przydatne i skuteczne
Część 2 z 3: Wybór renomowanych suplementów diety
Krok 1. Potwierdź, że producent przeprowadził niezależne testy i otrzymał pieczęć aprobaty
Ponieważ suplementy nie są regulowane przez FDA, renomowani producenci suplementów będą mieli niezależne laboratoria testujące swoje suplementy, aby upewnić się, że suplementy zawierają składniki podane na etykiecie. Niezależne laboratoria przyznają następnie suplementom swoje aprobaty. Suplementy z etykietą „USP Verified” zostały sprawdzone przez amerykańską konwencję farmakopealną, która jest główną, najbardziej godną zaufania organizacją zajmującą się certyfikacją suplementów.
- Inne firmy, które przeprowadzają te testy, to Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) i LabDoor.
- Możesz też zajrzeć na stronę producenta, aby sprawdzić, czy posiadają one atesty. Zadzwoń do producenta, aby uzyskać więcej informacji na temat kontroli jakości. Renomowani producenci będą mieli łatwo dostępne informacje dla konsumentów i niezależną weryfikację, czy składniki podane na etykiecie faktycznie znajdują się w suplemencie.
- Niezwykle ważne jest poszukiwanie suplementów, które zostały zweryfikowane przez firmę zewnętrzną; w przeciwnym razie nie ma możliwości sprawdzenia, czy suplement jest wolny od szkodliwych składników i zawiera to, co reklamuje.
Krok 2. Poszukaj naturalnych i niesyntetycznych suplementów
Naturalne, niesyntetyczne suplementy pochodzą z całej żywności i naturalnych składników. Wielu profesjonalistów uważa, że te formy suplementów mają większe korzyści, ponieważ nasz organizm może je lepiej przetwarzać i wykorzystywać.
- Jednak suplementy wykonane z naturalnych, niesyntetycznych składników mogą być bardzo drogie, więc może być konieczne zaplanowanie ich budżetu lub wybranie suplementów, na które możesz sobie pozwolić. Może to oznaczać wybór naturalnych, niesyntetycznych wersji niektórych suplementów lub tylu suplementów, na ile pozwala budżet.
- Ponownie, jeśli suplement nie jest zweryfikowany przez Konwencję Farmakopei Stanów Zjednoczonych lub podobną renomowaną firmę, nie ma sposobu, aby upewnić się, że niesyntetyczne suplementy są naprawdę niesyntetyczne.
Krok 3. Sprawdź listę składników na suplemencie
Czytanie listy składników w suplementach jest kluczem do wyboru skutecznych suplementów dla Twoich potrzeb zdrowotnych. Zwróć uwagę, czy suplement zawiera głównie produkty naturalne, które są bezpieczne do spożycia i ma tylko jeden do czterech wymienionych składników.
- Pamiętaj, że jeśli suplement nie został przetestowany przez zewnętrzną firmę, nie możesz ufać, że lista składników jest dokładna.
- Unikaj suplementów, które mają bardzo długą listę składników. O ile suplement nie jest multiwitaminowy lub multimineralny, powinieneś szukać suplementów zawierających mniej niż cztery składniki.
- Należy również unikać suplementów zawierających dodatki lub konserwanty, takie jak dodatek cukru lub dodatek barwnika. Raporty konsumenckie wymieniają następujące 15 składników, których należy zawsze unikać w suplementach: akonit, kofeina w proszku, chaparral, podbiał, żywokost, ożanka, glistnik, sproszkowany ekstrakt z zielonej herbaty, kava, lobelia, metylosynefryna, olej pennyroyal, czerwony ryż drożdżowy, kwas usnicowy, i Yohimbe. Te składniki mogą mieć również różne nazwy (na przykład kwas usninowy jest również nazywany mchem brodatym, mchem drzewiastym, usnea).
Krok 4. Zwróć uwagę na składniki suplementu
Niektóre formy suplementów są lepiej wchłaniane niż inne. Suplementy mineralne składają się z dwóch części: mineralnej i niemineralnej. W zależności od tego, z czym minerał jest powiązany, wpłynie to na to, jak twoje ciało go wchłania.
- Na przykład cytrynian wapnia jest lepiej wchłaniany niż węglan wapnia; jednak, jeśli przyjmujesz go z posiłkiem, wchłaniają się tak samo.
- Innym przykładem jest magnez. Twój organizm przyswoi cytrynian magnezu lepiej niż tlenek magnezu.
- Najlepiej porozmawiać z lekarzem, dietetykiem lub farmaceutą o tym, która forma będzie dla Ciebie najlepsza.
- Po raz kolejny, jeśli suplement nie został przetestowany i zweryfikowany przez zewnętrzną firmę, to nie ma możliwości sprawdzenia, czy te informacje są prawdziwe.
Krok 5. Spójrz na poziom siły suplementu
Warto również sprawdzić na etykiecie informacje o ilości „elementarnych” minerałów w suplemencie. Pomoże Ci to ustalić, czy suplement zawiera pełne dawki minerału lub witaminy, czy też jest zmieszany z innymi składnikami.
- Na przykład, jeśli etykieta brzmi „10 mg pierwiastkowego magnezu”, oznacza to, że otrzymujesz 10 mg magnezu na każdą dawkę. Ale jeśli na etykiecie jest napisane „10 mg cytrynianu magnezu”, oznacza to, że rzeczywista ilość magnezu jest mniejsza niż 10 mg, ponieważ 10 mg odnosi się do całego suplementu, a nie tylko do zawartości magnezu.
- To kolejny obszar, w którym ważna jest weryfikacja – nie można stwierdzić, czy niezweryfikowany suplement rzeczywiście zawiera obiecaną na opakowaniu dawkę.
Krok 6. Porównaj ceny między różnymi producentami
Droższy suplement nie zawsze gwarantuje wyższą jakość. Co więcej, tańszy suplement nie oznacza, że będzie gorszej jakości. Postaraj się zainwestować w suplement zawierający wysokiej jakości składniki, ponieważ będą one skuteczniejsze w dłuższej perspektywie.
Porównaj ceny między kilkoma różnymi dostawcami. Skoncentruj się na suplementach o wyższej jakości i zobacz, jak ich poziom jakości odpowiada ich cenie. Możesz zapłacić więcej za wysokiej jakości suplement, ale może to również oznaczać, że uzyskasz lepsze wyniki z suplementu
Krok 7. Unikaj suplementów, które wydają się przereklamowane lub zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów i może być trudno zidentyfikować suplementy, które są zbyt dobre, aby mogły być prawdziwe. Ale powinieneś unikać wszelkich suplementów, które twierdzą, że leczą wszystko i wszystko. Nie ma jednego minerału lub witaminy, która rozwiąże wszystkie Twoje problemy zdrowotne. Powinieneś uważać na suplementy, które obiecują szybkie rezultaty i rozwiązanie wszystkich problemów zdrowotnych.
- Jedyne przypadki, w których pojedynczy suplement może wyleczyć zaburzenie, jeśli masz niedobór określonej substancji, na przykład przyjmowanie suplementów żelaza w celu leczenia niedoboru żelaza. Częściej niż nie, możesz potrzebować kilku suplementów, aby zaspokoić swoje potrzeby zdrowotne.
- Skuteczne działanie suplementów może również zająć trochę czasu, zwykle dłużej niż kilka dni lub tygodni. Jeśli obietnice suplementu wydają się zbyt piękne, aby mogły być prawdziwe, prawdopodobnie nie mają dużej wartości ani wartości.
Część 3 z 3: Prawidłowe przyjmowanie suplementów diety
Krok 1. Wybierz proszek, kapsułkę, tabletkę lub płynną formę suplementu
Suplementy mogą występować w kilku różnych formach. Niektóre suplementy są lepiej wchłaniane w postaci płynnej, takie jak witamina B, a inne suplementy lepiej wchłaniają się w postaci kapsułek, takich jak witamina D. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej formie suplementu dla Ciebie, w oparciu o Twoje potrzeby zdrowotne.
- Możesz preferować określoną formę opartą na wygodzie lub dostępności. Na przykład, jeśli nie lubisz połykać kapsułek lub tabletek, możesz wybrać płynną formę suplementów.
- W zależności od tego, jakie suplementy przyjmujesz, możesz zacząć od proszku w postaci suplementu. Ułatwi to dostosowanie dawki do aktualnych potrzeb zdrowotnych.
Krok 2. Postępuj zgodnie z zalecaną dawką na etykiecie suplementu
Zalecane poziomy dawkowania powinny być podane na etykiecie suplementu. Zalecana dawka jest zwykle odpowiednia dla większości ludzi. Możesz dwukrotnie sprawdzić wymaganą dawkę u lekarza, farmaceuty, naturopaty lub dietetyka, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią ilość suplementu.
- Pamiętaj, że możesz doświadczyć negatywnych skutków przyjmowania zbyt wielu suplementów, więc powinieneś unikać przyjmowania większej dawki niż zalecana. Sposób myślenia „jeśli jeden jest dobry, dwa musi być lepszy” może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
- Jeśli na przykład zażyjesz zbyt dużo suplementu żelaza, możesz rozwinąć negatywne skutki uboczne, takie jak zaparcia. Przyjmowanie zbyt wielu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina D, E i A, może prowadzić do wysokiego poziomu toksyczności w organizmie. Może to następnie prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych i może powodować problemy, takie jak złogi wapnia w narządach, niewyraźne widzenie, nudności lub inne uszkodzenia narządów.
Krok 3. Przechowuj suplementy zgodnie z zaleceniami producenta
Aby czerpać jak najwięcej korzyści z suplementów, należy je odpowiednio przechowywać. Instrukcje dotyczące przechowywania suplementów powinny być wymienione na etykiecie. Na przykład niektóre suplementy działają lepiej, jeśli są trzymane z dala od światła i przechowywane w chłodnym, ciemnym miejscu. Inne należy przechowywać w lodówce.
Należy również sprawdzić datę ważności suplementów. Nigdy nie spożywaj suplementów, które wygasły, ponieważ mogą prowadzić do negatywnych skutków ubocznych i problemów zdrowotnych
Krok 4. Połącz suplementy ze zdrową dietą i zdrowym stylem życia
Suplementy to tylko jeden z elementów poprawy zdrowia. Często sprawdzają się lepiej, jeśli jednocześnie utrzymujesz zdrową dietę i prowadzisz zdrowy, aktywny tryb życia. Ćwiczenia i zdrowa dieta w połączeniu ze starannie dobranymi suplementami mogą prowadzić do ogólnego lepszego zdrowia.
Krok 5. Umów się na wizytę kontrolną u swojego lekarza
Aby uzyskać dobry wskaźnik użyteczności i skuteczności suplementów, należy umówić się na wizytę kontrolną u lekarza. Skontaktuj się z lekarzem kilka miesięcy po rozpoczęciu przyjmowania suplementów, aby ustalić, jak poprawiło się Twoje zdrowie. Oprócz przyjmowania suplementów należy również liczyć się z pozytywnymi efektami utrzymania zdrowej diety i aktywnego trybu życia.
