Chociaż każdy może zachorować na chorobę powietrzną, niektórzy ludzie są na nią bardziej podatni i mają problemy praktycznie za każdym razem, gdy podróżują samolotem. Choroba powietrzna jest rodzajem choroby lokomocyjnej, spowodowanej sprzecznymi sygnałami, które zmysły mówią mózgowi. Twoje oczy dostosowują się do braku ruchu wokół ciebie i wysyłają wiadomość do mózgu, że siedzisz nieruchomo. Twoje ucho wewnętrzne wyczuwa jednak rzeczywisty ruch. Sprzeczne sygnały powodują nudności, a czasem wymioty. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć zachorowania w samolocie.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do podróży samolotem
Krok 1. Unikaj ciężkich posiłków
Zwróć uwagę na to, co jesz na co najmniej 24 godziny przed podróżą. Staraj się nie jeść tłustych, tłustych lub mocno przyprawionych lub solonych posiłków. Zamiast tego spróbuj jeść mniejsze, ale częstsze posiłki lub przekąski przed lotem. Unikaj spożywania ciężkich posiłków tuż przed podróżą.
- Nie jedz pokarmów, które uświadamiają ci swój żołądek. Na przykład unikaj pokarmów, które powodują uczucie zgagi lub refluksu. Im mniej koncentrujesz się na brzuchu, tym lepiej.
- Staraj się nie jeść niczego bezpośrednio przed lotem, ale nie wchodź też do samolotu z pustym żołądkiem.
Krok 2. Ogranicz spożycie alkoholu
Spożycie alkoholu przed podróżą może u wielu osób wywołać chorobę powietrzną. Staraj się unikać spożywania alkoholu, a także pij dużo wody.
Krok 3. Starannie wybierz swoje miejsce
W większości przypadków możesz wybrać miejsce podczas zakupu biletu lotniczego. Zwróć uwagę, aby wybrać miejsce nad skrzydłem i przy oknie.
- Siedzenia nad skrzydłami odczują najmniejszą ilość ruchu podczas lotu. Posiadanie miejsca przy oknie pozwoli Ci skupić wzrok na horyzoncie lub innym nieruchomym obiekcie w oddali.
- Jeśli te miejsca nie są dostępne, wybierz miejsce bardzo blisko przodu samolotu i przy oknie. Przód samolotu to kolejna sekcja, która podczas lotu odczuwa mniej ruchu.
Krok 4. Dużo odpoczywaj
Wypoczęty na początku lotu może pomóc Twojemu ciału w utrzymaniu bardziej zrelaksowanego stanu.
Krok 5. Stosuj leki na chorobę lokomocyjną
Zapobieganie chorobie powietrznej jest lepsze niż próba leczenia jej po wystąpieniu objawów. Twój lekarz może być w stanie pomóc, przepisując leki stosowane w celu zapobiegania chorobie lokomocyjnej.
- Dostępnych jest kilka klas leków pomagających w chorobie lokomocyjnej. Niektóre są dostępne bez recepty, takie jak dimenhydrynat (Dramamina) i meklizyna.
- Bardziej skuteczne środki są dostępne na receptę, takie jak produkty skopolaminy. Skopolamina jest najczęściej przepisywana w postaci plastra, który umieszcza się za uchem około 30 minut przed lotem.
- Dostępne są inne opcje leków, ale wiele z nich ma skutki uboczne, które mogą nie być odpowiednie dla Ciebie. Przykłady obejmują prometazynę i benzodiazepiny.
- Prometazyna jest powszechnie stosowana w leczeniu nudności i wymiotów spowodowanych chorobą, ale także powoduje uspokojenie, które może trwać kilka godzin.
- Benzodiazepiny są również przydatne w zapobieganiu chorobom powietrznym, ale działają głównie poprzez kontrolowanie problemów lękowych. Benzodiazepiny również mogą powodować silną sedację. Niektóre przykłady leków z tej grupy to alprazolam, lorazepam i klonazepam.
- Twój lekarz będzie wiedział, jaki lek jest dla Ciebie najlepszy.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o istniejące leki
Niektóre rutynowe leki mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na nudności niż inne. Twój lekarz może pomóc Ci tymczasowo dostosować leki na zbliżającą się podróż.
Nigdy nie zmieniaj swojego schematu leczenia na własną rękę. Może to również powodować nudności, wymioty, biegunkę i inne problemy, których nie chcesz, gdy jesteś w powietrzu. Ponadto możesz narażać się na ryzyko pogorszenia stanu zdrowia
Część 2 z 3: Podczas lotu
Krok 1. Unikaj czytania lub grania w przenośne gry
Skupienie się na czymś bliżej twarzy i oczu pogarsza pomieszane sygnały ruchu w mózgu.
Spróbuj użyć słuchawek do słuchania muzyki, nagranej książki lub tematu związanego z pracą albo obejrzyj film podczas lotu, aby zabić czas
Krok 2. Skup się na horyzoncie
Spojrzenie w dal w ustalonym punkcie, na przykład skupienie się na horyzoncie, pomaga uspokoić mózg i ustabilizować równowagę. Zajęcie miejsca przy oknie może pomóc Ci spojrzeć na stały punkt, odległy, na przykład na horyzont.
Krok 3. Wyreguluj otwory wentylacyjne
Upewnij się, że masz wokół twarzy świeże powietrze. Oddychanie świeżym, chłodnym powietrzem może pomóc Ci się zrelaksować i zapobiec nadmiernemu upałowi. Osobiste miniwentylatory mogą również pomóc w utrzymaniu chłodnego powietrza i poruszaniu się wokół ciebie.
Krok 4. Kontroluj swój oddech
Szybki i płytki oddech pogarsza objawy. Wykazano, że powolne i głębokie oddechy pomagają radzić sobie z objawami choroby lokomocyjnej lepiej niż normalne oddychanie.
Korzystanie z technik, które zachęcają do powolnego i głębszego oddychania, pomaga zaangażować część układu nerwowego, zwaną przywspółczulnym układem nerwowym, która działa uspokajająco. Ten rodzaj oddychania pomaga się zrelaksować i stworzyć spokojniejszy stan całego ciała
Krok 5. Użyj zagłówka na siedzeniu
Może to pomóc Ci się zrelaksować, ale także ustabilizować ruchy głowy. Użyj poduszki na szyję, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.
Krok 6. Jedz lekko i unikaj alkoholu i kofeiny podczas lotu
Unikaj spożywania czegokolwiek, co mogłoby podrażniać żołądek. Rozważ jedzenie suchych krakersów i picie zimnej wody z lodem podczas lotu.
Pij dużo wody podczas lotu, aby pozostać nawodnionym
Krok 7. Wstań
Jeśli zaczynasz odczuwać mdłości, wstań. Leżenie lub leżenie na siedzeniu nie jest pomocne. Wstawanie może pomóc Twojemu ciału w osiągnięciu poczucia równowagi i, miejmy nadzieję, przeciwdziałać mdłościom.
Krok 8. Poproś stewardesę o przeniesienie Cię, jeśli ludzie wokół Ciebie są chorzy na lot
Wąchanie i słyszenie innych osób, które cierpią na chorobę powietrzną, jest dużym wyzwalaczem, powodującym eskalację własnych uczuć związanych z chorobą powietrzną. Zmiana miejsca w samolocie nie zawsze jest łatwa, ale warto zapytać.
Krok 9. Skup się na innych rzeczach
Staraj się być pozytywnie nastawiony, jak najbardziej zrelaksowany, zachowaj spokój i skup się na innych rzeczach.
Jeśli podróżujesz w interesach, pomyśl o prezentacji, którą wygłosisz. Jeśli podróżujesz dla przyjemności, spodziewaj się relaksujących wakacji, którymi będziesz się cieszyć
Krok 10. Słuchaj muzyki
Słuchanie muzyki przez słuchawki może pomóc Ci skoncentrować się na muzyce, zrelaksować umysł i ciało oraz zablokować wszelkie dźwięki wokół Ciebie, które mogą zwiększać stres i niepokój, takie jak płacz niemowląt lub inne osoby, które mogą być chore na lot.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy w przypadku poważnych lub przewlekłych problemów
Krok 1. Uzyskaj pomoc od przeszkolonego terapeuty
Lęk jest bodźcem do zachorowania na lot. Korzystając z metod terapii poznawczo-behawioralnej, możesz nauczyć się kontrolować uczucia lęku i strachu oraz przezwyciężyć chorobę lotniczą.
Krok 2. Spróbuj progresywnej relaksacji mięśni
Ta technika uczy Cię koncentrowania myśli i energii na kontrolowaniu mięśni i pomaga stać się bardziej świadomym różnych doznań fizycznych.
Postępuj w górę lub w dół ciała, zaczynając na przykład od palców u nóg. Skoncentruj się na napinaniu grupy mięśni i trzymaniu jej przez około pięć sekund, rozluźnij mięśnie przez 30 sekund, powtórz kilka razy, a następnie przejdź do następnej grupy mięśni
Krok 3. Rozważ trening habituacyjny
Nawet niektórzy piloci są podatni na chorobę powietrzną. Aby przezwyciężyć ten problem, wielu pilotów, a także osób wykonujących pracę wymagającą częstych podróży lotniczych, spróbuje treningu przyzwyczajenia. Wiąże się to z wielokrotnym narażeniem na to, co powoduje chorobę, na przykład częste krótkie podróże samolotem, zwłaszcza tuż przed długim lotem.
Krok 4. Poznaj techniki biofeedbacku
Badania z udziałem pilotów, którzy mają problemy z chorobą lokomocyjną, przyniosły obiecujące wyniki. Stosując biofeedback w połączeniu z technikami relaksacyjnymi, pokonali problemy z chorobą lokomocyjną.
W jednym z badań piloci nauczyli się przezwyciężać chorobę lokomocyjną, umieszczając się na przechylonym, obrotowym krześle, które powodowało, że zachorowali. Były monitorowane pod kątem zmian w obszarach takich jak temperatura ciała i napięcie mięśni. Korzystając z instrumentów do biofeedbacku i metod relaksacyjnych, grupa nauczyła się kontrolować chorobę lokomocyjną
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli twoja choroba powietrzna stopniowo się pogarsza lub jest ciężka, powinieneś poprosić swojego lekarza o zalecenie lekarza specjalizującego się w chorobach uszu, nosa, gardła, równowagi i układów neurologicznych.
Porady
- Skorzystaj z rozrywki podczas lotu. Wiele dłuższych lotów oferuje filmy, które można oglądać z fotela, bez skupiania się na ekranie przy twarzy. Pomoże to odwrócić uwagę od obaw związanych z chorobą i pomoże się zrelaksować.
- Wypij coś zimnego do picia, np. piwo imbirowe, wodę lub napój bezkofeinowy, z lodem.
- Podczas lotu nie jedz pokarmów, których normalnie byś nie zjadł, ani pokarmów, o których wiesz, że się z tobą nie zgadzają. Trzymaj się prostych przedmiotów, takich jak suche krakersy.
- Rozmowa ze swoimi współlokatorami może pomóc Ci odwrócić uwagę i zabić czas.
- Wiedz, gdzie znajduje się torba na chorobę powietrzną, na wszelki wypadek.
- Słuchaj muzyki, aby odwrócić uwagę od choroby.
- Spróbuj żuć coś takiego jak guma do żucia lub lizak, aby złagodzić nudności i odwrócić uwagę.
- Żucie na lodzie dobrze oczyszcza paletę, dzięki czemu czujesz się mniej chory.
- Jeśli masz krótki lot, na przykład kilka godzin, może pomóc spać przez cały czas.
- Jeśli zapach i smak jedzenia w samolocie przyprawia cię o mdłości, weź ze sobą trochę jedzenia, takie jak ciasteczka lub krakersy, spróbuj także odpocząć po jedzeniu.
