W świecie, w którym tak często podkreśla się „więcej” i „lepiej”, może być trudno po prostu cieszyć się tym, co się ma. Istnieje duża presja, aby mieć idealne relacje, najdroższe przedmioty materialne i życie, które wydaje się być w porządku. Jednak naprawdę jest tak wiele rzeczy, za które można być wdzięcznym w swoim wyjątkowym codziennym życiu. Aby być zadowolonym z tego, co aktualnie masz, pracuj nad rozwijaniem pozytywnego nastawienia, interakcji z innymi i przyjmowania prostoty.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozwijanie pozytywnego nastawienia
Krok 1. Ćwicz codzienną wdzięczność
Pisz codziennie w dzienniku wdzięczności, aby konsekwentnie rozpoznawać wszystkie wspaniałe rzeczy, które masz w swoim życiu. Niezależnie od tego, czy codziennie piszesz całą stronę, czy tylko zdanie na temat tego, za co czujesz się wdzięczny, ta aktywność może pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowana, ujawniając wszystkie pozytywy Twojego życia.
- Spróbuj zapisać jedną rzecz dla każdej litery alfabetu (a-z), za którą jesteś wdzięczny.
- Jeśli chcesz zaangażować innych w swoją codzienną wdzięczność, rozważ napisanie podziękowań dla tych, za których jesteś wdzięczny.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Dr Chloe Carmichael Licencjonowany Psycholog Kliniczny
Ćwiczenie wdzięczności nie powinno zastępować rozwiązywania problemów.
Licencjonowany psycholog kliniczny dr Chloe Carmichael mówi:"
Krok 2. Bądź otwarty na zmiany
Ci, którzy zmieniają co najmniej jeden ze swoich punktów widzenia lub zachowania co kilka miesięcy, częściej patrzą w przyszłość z nadzieją i pozytywnym nastawieniem. Osoby te również ogólnie twierdzą, że przez większość czasu są w lepszym nastroju. Pamiętaj, że rozwój nie jest możliwy bez zmian i spróbuj podejść do zmian w życiu z otwartymi ramionami, abyś ogólnie czuł się bardziej zadowolony.
- Na przykład może się okazać, że czasami przypadkowo przerywasz ludziom, a następnie podejmujesz świadomy wysiłek, aby zmienić to zachowanie.
- Na przykład możesz zdecydować się na zmianę swojego stanowiska politycznego w sprawie podatków, gdy usłyszysz, że ktoś przedstawia kilka mocnych punktów, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.
Krok 3. Spójrz na rzeczy z nowej perspektywy
Próbując spojrzeć na pozornie negatywne sytuacje w pozytywnym świetle, możesz z czasem zmienić swoje procesy myślowe. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym, ponieważ umieszczasz pozytywny filtr na ludziach, wydarzeniach i sytuacjach w swoim życiu.
Na przykład może twoja praca nie była tak naprawdę satysfakcjonująca, a utrata jej była darem w nieszczęściu, ponieważ teraz możesz realizować swoją prawdziwą pasję
Krok 4. Uznaj, że posiadanie więcej nie zapewnia szczęścia
Zastanów się nad tymi, o których wiesz, że są zamożni i o tych, którzy nie mają tyle szczęścia. Jest wielu ludzi, którzy mają mniej niż ty, ale wciąż mają pozytywne nastawienie do życia. Jest też wielu, którzy mają więcej niż ty i są niezadowoleni. Pamiętaj o tym, kiedy myślisz, że musisz mieć więcej, aby być szczęśliwym.
Metoda 2 z 3: Interakcja z innymi
Krok 1. Zainwestuj w przyjaźnie
Badania wykazały, że posiadanie kilku bliskich przyjaźni znacznie zwiększa optymizm ludzi i satysfakcję z życia. Kontaktuj się ze znajomymi i częściej zapraszaj ich na różne rzeczy. Podejmij świadomy wysiłek, aby priorytetowo traktować czas z przyjaciółmi. Bliskość, która może skutkować inwestowaniem w twoje przyjaźnie, może również wiązać się z pocieszającym wsparciem i zabawnymi doświadczeniami.
Krok 2. Akceptuj bliskich takimi, jakimi są
Możesz chcieć, aby twój małżonek był bardziej zorganizowany lub aby twoje dziecko było bardziej wysportowane. Postaraj się nie dać się za bardzo wciągnąć w to, co chcesz, aby było inne od tych, których kochasz. Może to powodować napięcie w twoich związkach i niezadowolenie. Zamiast tego postaraj się zaakceptować tych, których kochasz, takimi, jakimi są.
Krok 3. Nie porównuj się z innymi
Większość ludzi, z którymi się stykasz, znajduje się na innej ścieżce lub na innym etapie życia niż ty. Staraj się celebrować szczęście, osiągnięcia i szczęście innych, zamiast porównywać je ze swoimi. Doprowadzi to do mniejszej goryczy i zazdrości oraz większego spokoju umysłu.
Krok 4. Pamiętaj, że ludzie często pomijają negatywne opinie w mediach społecznościowych
Przeglądając wszystkie szczęśliwe twarze i zabawne przygody publikowane na Facebooku, Instagramie i innych portalach społecznościowych, łatwo o zazdrość. Staraj się pamiętać, że każdy ma pozytywne i negatywne doświadczenia, nawet jeśli w mediach społecznościowych widzisz tylko dobre aspekty jego życia.
Krok 5. Zostań wolontariuszem, aby służyć innym
Pomaganie innym może podnieść cię na duchu i dać ci poczucie celu. Kiedy jesteś zanurzony w ciężkiej pracy codziennego życia, może być trudno dostrzec sens wszystkiego, co robisz. Wolontariat na rzecz potrzebujących często może mieć bardziej oczywiste skutki. To poczucie celu może pomóc ci poczuć się bardziej zadowolonym ze swojego życia.
Na przykład, możesz czuć się celowo, gdy jesteś wolontariuszem w jadłodajni, by serwować lunch bezdomnym w swojej społeczności. Wpływ tej czynności jest widoczny, ponieważ polega ona na dokarmianiu głodnych i bez jedzenia
Metoda 3 z 3: Przyjęcie prostoty
Krok 1. Włącz niematerialne radości do swojego życia
Zacznij od sporządzenia listy wszystkich rzeczy, które kochasz, które nie wymagają ani nie wiążą się z pieniędzmi. Odwołuj się często do tej listy i staraj się włączać jedną lub więcej rzeczy z listy do każdego dnia.
Niektóre rzeczy na twojej liście mogą obejmować: miłość, śmiech, wiarę, rodzinę, długie spacery, przyrodę i inne
Krok 2. Kupuj to, czego potrzebujesz, a nie to, czego chcesz
Trudności finansowe mogą często prowadzić do nieszczęścia w życiu. Chociaż często trudno jest znaleźć się w sytuacji, w której pieniądze w ogóle nie są problemem, możesz zmniejszyć stres, żyjąc w granicach swoich możliwości. Zamiast kupować tylko to, co chcesz, przemyśl każdy zakup i kupuj głównie tylko to, czego potrzebujesz, aby wygodnie przeżyć.
Jeśli twój przyjaciel właśnie dostał nowego iPhone'a i naprawdę go lubisz, spójrz na swój własny telefon. Jeśli działa poprawnie, nie ma potrzeby kupowania nowego. Jeśli Twój telefon ma problemy, zrób rozeznanie, aby sprawdzić, jakie niedrogie, niezawodne telefony są obecnie dostępne na rynku
Krok 3. Pragnij tego, co masz
Zamiast skupiać się na wszystkich rzeczach, których nie masz, spróbuj skupić się na wszystkich rzeczach, które masz. Jeśli często pragniesz więcej niż posiadasz, możesz nigdy nie poczuć się spełnionym, ponieważ istnieje tak wiele wymyślnych, drogich przedmiotów materialnych i możesz nigdy nie być w stanie kupić ich wszystkich. Spróbuj czerpać przyjemność z rzeczy, które już posiadasz i używasz.
Jeśli jesteś sfrustrowany, ponieważ nie stać Cię na zabawną grę wideo, która właśnie wyszła, zagraj w niektóre z gier, które już posiadasz. Kupiłeś je nie bez powodu i możesz się na nich dobrze bawić
Porady
- Pamiętaj, że nie masz mocy, by działać wczoraj ani jutro. Wszystko, co możesz zrobić, to spróbować skupić się i poprawić jakość teraźniejszości, co z kolei poprawi jakość Twojej przyszłości.
- Rozpowszechniaj akty życzliwości, bez względu na to, jak nieistotne mogą ci się wydawać.
